(5.6.1)--5.1敏锐觉察自己的情绪PPT.pdf

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1、 做思考题做思考题 2 参看生气水实验参看生气水实验 首先请您根据自身喜好任意选取以下内容首先请您根据自身喜好任意选取以下内容 课堂导入课堂导入 3 一只苍蝇是怎么打败一个人的？一只苍蝇是怎么打败一个人的？思考题思考题 1 1、被毒死的、被毒死的 2 2、被烦死的、被烦死的 3 3、被吓死的、被吓死的 4 4、其它原因、其它原因 先先 请请 作作 出出 选选 择择 请阅读：请阅读：被一只苍蝇被一只苍蝇打败的故事打败的故事 打败他的是那只苍蝇吗？打败他的是那只苍蝇吗？情绪：烦躁情绪：烦躁失去冠军失去冠军 伤心、绝望伤心、绝望失去生命失去生命 项目五、擦亮心灵的窗户情绪管理及调适项目五、擦亮心灵的

2、窗户情绪管理及调适 平和接纳情绪平和接纳情绪 正确表达情绪正确表达情绪 敏锐觉察情绪敏锐觉察情绪 1 2 3 有效管理情绪有效管理情绪 4 宁波城市职业技术学院 上上 班班 族族 周周 一一 到到 周周 日日 表表 情情 秀秀 情绪 是人对客观事物的是人对客观事物的态度体验态度体验及相应的及相应的行为反应行为反应。1、情绪的涵义、情绪的涵义 获得了一等奖学金获得了一等奖学金 市级技能竞赛拿了一等奖市级技能竞赛拿了一等奖 英语英语B B级顺利通过级顺利通过 拿到了会计上岗证拿到了会计上岗证 生理唤醒：心跳加快生理唤醒：心跳加快呼吸较快；呼吸较快；外部表象：手舞足蹈，笑容满面；外部表象：手舞足蹈，

3、笑容满面；主观体验：开心、兴奋主观体验：开心、兴奋 一个完整的情绪体验过程是由一个完整的情绪体验过程是由:生理唤醒生理唤醒:心率、血压、呼吸、内心率、血压、呼吸、内分泌分泌 外部表现外部表现:表情、言语、行为表情、言语、行为 主观体验主观体验:自我感受、体验自我感受、体验 三种要素共同构成。三种要素共同构成。1、情绪的涵义、情绪的涵义 2 2、你曾经产生过哪些情绪、你曾经产生过哪些情绪 你产生过的快乐类情绪有哪些：你产生过的快乐类情绪有哪些：你产生过的愤怒类情绪有哪些：你产生过的愤怒类情绪有哪些：你产生过的恐惧类情绪有哪些：你产生过的恐惧类情绪有哪些：你产生过的悲伤类情绪有哪些：你产生过的悲伤

4、类情绪有哪些：查看此题统计结果（产生频率最高的前五种情绪查看此题统计结果（产生频率最高的前五种情绪）常见情绪词汇表常见情绪词汇表 下表中的哪些情绪你曾经产生过？下表中的哪些情绪你曾经产生过？快乐快乐 愤怒愤怒 恐惧恐惧 悲哀悲哀 憎恶憎恶 敬畏敬畏 狂喜狂喜 愤慨愤慨 恐慌恐慌 难过难过 厌恶厌恶 羡慕羡慕 欣慰欣慰 怨恨怨恨 害怕害怕 屈辱屈辱 鄙视鄙视 感激感激 兴奋兴奋 不满不满 恐怖恐怖 沮丧沮丧 轻蔑轻蔑 惊讶惊讶 骄傲骄傲 忌妒忌妒 焦躁焦躁 绝望绝望 难为情难为情 羞耻羞耻 希望希望 反感反感 焦虑焦虑 失望失望 感动感动 尴尬尴尬 释然释然 紧张紧张 担心担心 挫败挫败 迷惑迷

5、惑 自责自责 欢欣鼓舞欢欣鼓舞 震撼震撼 为难为难 无奈无奈 惭愧惭愧 懊悔懊悔 停下来看一看自己的情绪停下来看一看自己的情绪 情景一：刚刚得知计算机考试和英语情景一：刚刚得知计算机考试和英语B级刚过及格线，正在高级刚过及格线，正在高兴，结果好朋友兴高采烈地跟我来说她都得了兴，结果好朋友兴高采烈地跟我来说她都得了80多分。不多分。不知道为什么心情一下子低落不少，本想告诉她下午有一场知道为什么心情一下子低落不少，本想告诉她下午有一场讲座，现在都不愿意告诉她。讲座，现在都不愿意告诉她。你觉得这一刻自己有以下哪些情绪：你觉得这一刻自己有以下哪些情绪：A A、高兴、高兴 B B、忌妒、忌妒 C C、烦

6、躁、烦躁 D D、郁闷、郁闷 E E、羞愧、羞愧 F F、对自己充满希望，下定决心发愤图强、对自己充满希望，下定决心发愤图强 G G、其它、其它 下一情景下一情景 情景二：最好的闺蜜（兄弟）突然带来了帅气又多金的（美丽情景二：最好的闺蜜（兄弟）突然带来了帅气又多金的（美丽又多金的）男朋友（女朋友），自己还是孤单单一个人。又多金的）男朋友（女朋友），自己还是孤单单一个人。你觉得这一刻自己有以下哪些情绪：你觉得这一刻自己有以下哪些情绪：A A、高兴、高兴 B B、忌妒、忌妒 C C、失落、失落 D D、郁闷、郁闷 E E、着急、着急 F F、坦然、坦然 G G、其它、其它 停下来看一看自己的情绪停

7、下来看一看自己的情绪 下一情景下一情景 情景三：竞选学生会部长，演讲前这一刻的心情是怎情景三：竞选学生会部长，演讲前这一刻的心情是怎么样的？落选后自己又是什么样的心情？么样的？落选后自己又是什么样的心情？停下来看一看自己的情绪停下来看一看自己的情绪 你觉得这一刻自己有以下哪些情绪：你觉得这一刻自己有以下哪些情绪：A A、兴奋、兴奋 B B、自信、自信 C C、失落、失落 D D、郁闷、郁闷 E E、焦虑、焦虑 F F、坦然、坦然 G G、其它、其它 15 请你记录自己的情绪，并觉察自己的情绪状态以及情绪的作请你记录自己的情绪，并觉察自己的情绪状态以及情绪的作用。用。1.今天起床到现在，你都产生

8、过哪些今天起床到现在，你都产生过哪些情绪？情绪？请写下来！请写下来！2.今天的情绪是正向情绪多还是负向情绪多今天的情绪是正向情绪多还是负向情绪多?3.选择其中最强烈的一个，想一想它是选择其中最强烈的一个，想一想它是怎样产生怎样产生的？的？4.再想一想，产生这个情绪后，你做了什么？说了什么？你再想一想，产生这个情绪后，你做了什么？说了什么？你的行为产生了什么后果？的行为产生了什么后果？5.再想一想，这个后果是建设性的（有益健康、工作、人际再想一想，这个后果是建设性的（有益健康、工作、人际关系），还是破坏性的（有害健康、工作、人际关系）？关系），还是破坏性的（有害健康、工作、人际关系）？【实践练习实践练习】情绪日记情绪日记 课外作业课外作业 完成完成3个心理测评：个心理测评：心理测评一、你的情绪稳定吗？心理测评一、你的情绪稳定吗？心理测评二、焦虑自评量表（）心理测评二、焦虑自评量表（）心理测评三、抑郁自评量表（心理测评三、抑郁自评量表（D）