传统养生与保健.doc

《传统养生与保健.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《传统养生与保健.doc（6页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、邯郸学院体育学院技术课程教案2021-2021学年 第一学期分院(系、部)： 社会体育系课 程 名 称：传统养生理论与方法授 课 班 级：07、08体育教育本科主 讲 教 师：刘昆职 称： 助教使 用 教 材：自编讲义邯郸学院体育学院制教 案首页课程名称传统养生与保健方法课程编号学 分2授课教师刘昆职 称助教课程性质学位课 必修课 选修课 授课对象专业、层次与班级： 07、08体育教育本科 本科 共 1个班课程学时16学时周学时 2 学时起止周1017周授课方式课堂讲授 ；实践课 使用教材自编讲义考核方式考试；考察 主要参考资料及指定参考书?中国传统养生法?河北科技出版社 袁立人主编?现代养生

2、法?人民军医出版社 黄光英主编?中华养生全书?九州出版社 陈楠主编?形意强身功?人民体育出版社 林建华主编审核意见 教研室主任签字： 年 月 日第 4 页周 次第 10 周日 期节 次第5-6节授课内容养生学的理论根底一授课学时2学时教学目的 使学生了解中国古代与现代养生学的根底理论，为将来掌握养生保健法做好理论根底。教学重点阴阳平衡与盛衰，五行的生克与调控教学难点对阴阳与五行的诠释教 具 与媒体使用一般教具教学方法课堂讲授教学过程第一章 养生学的理论根底一、 阴阳平衡与盛衰50分钟 1、阴阳的归类 2、阴阳的互根与转化 3、阴阳制约：平衡与盛衰二、五行的生克与调控50分钟 1、五行的归类 2

3、、五行的转变 3、五行的调控思考题作 业用五行生克的理论阐述五脏之间的关系周 次第 11 周日 期节 次第5-6节授课内容养生学的理论根底二授课学时2学时教学目的 使学生了解中国古代与现代养生学的根底理论，为将来掌握养生保健法做好理论根底。教学重点 气的生理功能教学难点 精、气、神的诠释教 具 与媒体使用一般教具教学方法课堂讲授教学过程 三、 气血的调与与失与50分钟 1、气的生理病理 2、血的生理病理 3、气血与与失与 四、精、气、神的充盈与亏耗50分钟 1、精 2、气 3、神思考题作 业精为何物？周 次第 12周日 期7节 次第5-6节授课内容四时养生法一授课学时2学时教学目的 使学生了解

4、天人合一的养生理论，掌握四时养生的要点教学重点四时养生要点教学难点四时气候特点与人体安康的关系教 具 与媒体使用一般教具教学方法课堂讲授教学过程第二章 四时养生法一、四时养生的理论与原那么100分钟 1、“人以天地之气生 2、“四时之法成 3、发挥主观能动性思考题作 业解释“春夏养阳，秋冬养阴的养生法含义周 次第 13 周日 期4节 次第5-6节授课内容四时养生法二授课学时2学时教学目的使学生了解天人合一的养生理论，掌握四时养生的要点教学重点各个季节的养生要点教学难点解读各个季节养生的方法与四时的关系教 具 与媒体使用一般教具教学方法课堂讲授教学过程二、 春季养生法50分钟 1、精神调养；2饮

5、食调养；3起居保健；4、运动保健；5、防病保健； 三、夏季养生法 1、精神调养；2饮食调养；3起居保健；4、运动保健；5、防病保健； 四、秋季养生法50分钟 1、精神调养；2饮食调养；3起居保健；4、运动保健；5、防病保健； 五、春季养生法 1、精神调养；2饮食调养；3起居保健；4、运动保健；5、防病保健；思考题作 业解释“春捂秋冻养生法的含义周 次第 14 周日 期12.1节 次第5-6节授课内容运动养身：八段锦授课学时2学时教学目的使学生掌握八段锦根本理论与技术教学重点八段锦技术规格教学难点形神合一的把握教 具 与媒体使用一般教具教学方法课堂讲授教学过程一、 八段锦根底理论知识1、 起源2

6、、 八段锦历史开展3、 八段锦功法特征4、 八段锦功法疗效二、 八段锦技术动作动作内容：1、两手托天理三焦2、左右开弓似射雕3、调理脾胃臂单举4、五劳七伤向后瞧5、摇头摆尾去心火6、 两手攀足固肾腰7、攥拳怒目增气力8、背后七颠百病消动作学练：教师采用示范法、讲解法，学生采用两列横队进展练习，互帮互助。思考题作 业周 次第 15 周日 期节 次第5-6节授课内容形意强身功前4个动作授课学时2学时教学目的使学生了解形意强身功特点，掌握形意强身功前4个动作技术规格教学重点形神统一教学难点呼吸与动作的协调配合教 具 与媒体使用一般教具教学方法课堂讲授教学过程一、形意强身功根底理论知识起源、形意强身功

7、历史开展、形意强身功法特征、形意强身功法疗效三、 形意强身功技术动作一准备局部1、集合队伍，检查人数，师生问好。要求：快速、整齐、安静。2、宣布本课任务，安排见习生。3、慢跑活动：放松前进跑、后摆腿跑、侧身穿插步跑、后退跑。4、热身操：1头部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、全身运动、跳跃运动、踝腕关节活动、整理运动要求：动作要整齐，运动要充分。5、呼吸导引：浑圆一气式 两腿自然站立，身体放松，两臂从体前缓缓上举-吸气；缓缓下按-呼气；环抱-吸气；推按-呼气。要求：注意力集中，身体放松，动作柔缓，呼吸与动作配合。二根本局部学习形意强身功前4个动作推山入海、鹰熊合演、猛虎扑食、野马闯槽教法：

8、组织：成练习队形教法：教师讲解练习方法及要求，学生分组练习。全班分成两组，一组先练习，完毕后换另一组，依次轮换。 三完毕局部 放松 课堂总结思考题作 业稳固学习动作周 次第 16 周日 期节 次第5-6节授课内容形意强身功第5-8个动作授课学时2学时教学目的使学生了解形意强身功特点，掌握形意强身功第5-8个动作技术规格教学重点形神统一教学难点呼吸与动作的协调配合教 具 与媒体使用一般教具教学方法课堂讲授教学过程一准备局部1、集合队伍，检查人数，师生问好。要求：快速、整齐、安静。2、宣布本课任务，安排见习生。3、慢跑活动：放松前进跑、后摆腿跑、侧身穿插步跑、后退跑。4、热身操：1头部运动、扩胸运

9、动、腰部运动、膝关节运动、全身运动、跳跃运动、踝腕关节活动、整理运动要求：动作要整齐，运动要充分。5、呼吸导引：浑圆一气式 两腿自然站立，身体放松，两臂从体前缓缓上举-吸气；缓缓下按-呼气；环抱-吸气；推按-呼气。要求：注意力集中，身体放松，动作柔缓，呼吸与动作配合。二根本局部复习形意强身功前4个动作推山入海、鹰熊合演、猛虎扑食、野马闯槽学习形意强身功第5-8个动作鼍戏江水、猿猴挂印、骀撞金钟、雏燕展翅教法：组织：成练习队形教法：教师讲解练习方法及要求，学生分组练习。全班分成两组，一组先练习，完毕后换另一组，依次轮换。三完毕局部放松、课堂总结思考题作 业稳固学习动作周 次第 17周日 期节 次

10、第5-6节授课内容形意强身功第9-12个动作授课学时2学时教学目的使学生了解形意强身功特点，掌握形意强身功第9-12个动作技术规格教学重点形神统一教学难点呼吸与动作的协调配合教 具 与媒体使用一般教具教学方法课堂讲授教学过程一准备局部1、集合队伍，检查人数，师生问好。要求：快速、整齐、安静。2、宣布本课任务，安排见习生。3、慢跑活动：放松前进跑、后摆腿跑、侧身穿插步跑、后退跑。4、热身操：1头部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、全身运动、跳跃运动、踝腕关节活动、整理运动要求：动作要整齐，运动要充分。5、呼吸导引：浑圆一气式 两腿自然站立，身体放松，两臂从体前缓缓上举-吸气；缓缓下按-呼气；

11、环抱-吸气；推按-呼气。要求：注意力集中，身体放松，动作柔缓，呼吸与动作配合。二根本局部复习形意强身功上节动作推山入海、鹰熊合演、猛虎扑食、野马闯槽、鼍戏江水、猿猴挂印、骀撞金钟、雏燕展翅学习形意强身功第9-12个动作锦鸡报晓、鹞子翻身、金蛇拨草、 苍龙出海教法：组织：成练习队形教法：教师讲解练习方法及要求，学生分组练习。全班分成两组，一组先练习，完毕后换另一组，依次轮换。三完毕局部放松、课堂总结思考题作 业稳固学习动作课 程 教 学 实 施 计 划2021年11月至2021年 12 月班级：07、08级体育教育 课程名称： 传统养生考核方式：考察 主讲教师：刘昆 职务： 助教 讲次学 时 数

12、教 学 内 容重点、难点备注讲课实践其他12第一章 养生学的理论根底一阴阳平衡与盛衰，五行的生克与调控22第一章 养生学的理论根底二气的生理功能32第二章 四时养生法一四时气候特点与人体安康的关系42第二章 四时养生法二各个季节的养生要点52第三章 运动养身：八段锦形神统一62第三章形意强身功前4个动作形神统一72第四章形意强身功第5-8个动作形神统一82第五章 形意强身功第9-12个动作形神统一合计16开学第一周将本表打印送中心办公室2份 单位： 室主任签字： ?传统养身理论与方法?课程考试大纲课程英文名称课程编号： 适用专业： 学时数：16 学分数：2 执笔者：刘昆一、考试总体要求1.考试

13、成绩是检验学生本课程学习效果的重要依据，对待考试必须严肃认真，力求做到公公开。2.考试要以学生为主体，根本能够反映学生的学习态度与学习效果，要以人为本，保护学生，更要表达公平，使学习努力的同学获得较好的成绩。3、根据学生完成技术的合理性，熟练性，连续性与技术效果进展评定。4、技术成绩占总成绩的60%，理论成绩占总成绩的20%，作业成绩占总成绩的10%，平时考勤成绩占总成绩的10%。最终总成绩=技术成绩60%+理论成绩30%+平时考勤成绩10% 二、考核内容：传统养身根底理论知识：30主要通过开卷考试的形式对传统养身的根底理论：传统养生定义、开展历史、传统养生的五行、阴阳理论、健身功法特点及成效传统养身方法技术考核：60 主要对八段锦及形意强身功技术动作进展考核，考核分4个等级，非常优秀10%、优秀20% 一般65% 差5%。课堂表现：10三个等级优秀、良好、一般三、考试形式与时间：考察与考试相结合的考试方式；第一学期末四、参考书目：?中国传统养生法?河北科技出版社 袁立人主编?现代养生法?人民军医出版社 黄光英主编?中华养生全书?九州出版社 陈楠主编?形意强身功?人民体育出版社 林建华主编