式太极拳分解动作.docx

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1、24式太极拳分解动作一、起势 1、左脚分开半步；2、两臂慢慢前平举，与肩同高；3、屈膝下蹲，两手下落，按到腹前 二、左右野马分鬃 1、转腰抱手收脚，两手上下合抱，好似抱球的样子；2、转身一上步；3、弓步分手1、转腰撇脚，2、抱手收脚，二手相抱的时候，上手高与肩平，下手呢与腹平，3、转腰上步，向前迈出一步，4、弓步分手前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下。1、转腰撇脚，2、抱手收脚，3、转腰上步，脚跟轻轻落地，4、弓步分手眼睛注视着手上的指尖。三、白鹤亮翅 1、向前抱手，后脚跟半步脚掌落地；2、重心后移，坐腿转腰分手；3、转向前方，虚步亮掌，前脚掌脚堂虚点地面，左右搂膝拗步。四、左右搂膝拗

2、步1、右手前摆，2、两手穿插抡摆，腰向右转，前脚收回，手摆向侧前方；3、上步屈臂收手到肩上，4、弓步搂手推掌。 1、轻轻的转腰撇脚，2、摆手收脚，眼睛看后，手与头同高，3、上步屈肘收手到肩上耳旁，4、弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧。1、转腰撇脚，2、摆手收脚，3、上步屈臂、4、弓步搂推 五、手挥琵琶 1、后脚跟进半步，2、重心后移，两个手交织交换，3、虚步合手，两个手成侧立掌 六、左右倒卷肱 1、撤手转腰翻掌，提脚退步，2、屈臂收手，3、坐腿虚步推掌。 1、撤手转腰翻掌，2、屈臂转体提脚退步，3、坐腿虚步前推。 1撤手翻掌，2、卷肱退步，3、虚步退掌。

3、1、撤手翻掌，2、卷肱退步，3、虚步退掌。 七、左揽雀尾 1、转体撤手、2、抱手收脚，如果支撑有困难的话，可以脚尖点地，3、转腰向前上步，脚跟先落地，4、弓步掤手，5、转腰摆臂，两手送到前边去翻转，手心相对，6、坐腿转腰后捋，两手摆到身体的侧前方；7、转身搭手，仍然转向正前方，右手手心贴在腕关节的内侧；8、弓步前挤，两手两臂撑圆，9、坐腿引手，10、弓步前按，两手平行腕关节与肩同高。八、右揽雀尾 1、转体扣脚分手，2、坐腿抱球收脚，3、转身上步，4、弓步棚手，5、转腰摆臂，两手送到前方，翻转相对，6、坐脚转腰向下向后捋，7、转腰两手合在胸前，正向前方，8、弓步前挤，9、分手坐腿后引手，也叫做后

4、棚，10、弓步向前推按。 九、单鞭 1、坐腿转身扣脚左云；2、坐腿转腰向右云；3、翻掌勾手收脚，勾尖向下，左手的掌心向内；4、转身上步，弓腿翻掌推掌。十、云手 1、坐腿转腰，左手下落向右云摆画弧，勾手松开；2、转腰向右移动重心，两手穿插向左画弧摆动到左侧以后翻掌收脚并步；3、向右转两手穿插向右摆动，然后到了右侧翻掌出脚；4、转腰向左云，到右侧以后翻掌收脚并步；5、转腰右云，翻掌出脚开步；6、转腰左云，翻掌收脚并步。十一、单鞭 1、转腰右云；2、翻拳勾手提起左脚跟；3、转身出脚上步；4、弓步翻掌前推。十二、高探马 1、跟步翻掌，两手心向上；2、坐腿屈臂收手；3、虚步推掌，左手收到腹前。十三、右蹬

5、脚 1、穿掌活步，脚尖脚跟向左侧移动；2、落脚弓腿分手；3、抱手收脚；4、蹬脚分手，方向斜前方30度。 十四、双峰贯耳 1、收腿并手，两手翻转向上；落脚收手，握拳；2、弓腿贯拳，弓步与贯拳的方向与蹬脚的方向一样，右前方大约30度。十五、转身左蹬脚 1、坐腿转身分手扣脚跟看左手；2、抱手收脚重心后坐；3、分手蹬脚，左蹬脚的方向，与右蹬脚的方向对称，也是斜前方30度。十六、左下势独立 1、收脚摆手，提勾；2、去脚落手；3、仆步穿掌；4、弓腿挑手；5、独立挑掌，膝关节与肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖、脚面展平。十七、右下势独立 1、落脚、转身、摆手、提勾；2、右腿向右侧伸出，右手微微下沉；3、仆

6、步右穿掌，掌指向右侧，虎口向上，掌心向前。十八、右左穿梭 1右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架 2左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架 十九、海底针 跟步松手、后坐提手、虚步插掌 二十、闪通臂 提手收脚、迈步分手、弓步推掌 二十一、转身搬拦捶 转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳 二十二、如封似闭 穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌 二十三、十字手 转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱 二十四、收势 翻掌前撑、分手下落、收脚复原 24式太极拳考试评分标准与方法 9-10 动作正确，连贯协调，圆活，表达了杨式太极拳的风格与特点，重心低而稳定，绵绵不断而不停

7、顿，心静体松。 8-8.9 动作正确，连贯协调，圆活，表达了杨式太极拳的风格与特点，重心稍低而稳定，绵绵不断，心静体松。在整套动作中出现一次的停顿。 7-7.9 动作正确，连贯协调，圆活，表达了杨式太极拳的风格与特点，重心稍低而稳定，绵绵不断，心静体松。在整套动作中出现二次的停顿。 6-6.9 动作较正确，较连贯协调，圆活，表达了杨式太极拳的风格与特点，重心高而稳定，绵绵不断，心静体松。在整套动作中出现二次的停顿。 6分以下 动作有严重的错误，在整套动作中出现三次或三次以上的停顿。 考试总分值为10分，其中2.5分为动作的姿态、重心、稳定，3分为动作的难度，如云手、左右蹬脚、左右下势独立、搬拦捶。2分为动作的完成分，2.5分为动作的节奏等。第 5 页