人体最佳的作息时间表附小时使用手册.doc

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1、人体最正确的作息时间表饭后3分钟是漱口、刷牙的最正确时间。因为这时，口腔的细菌开场分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。饮茶养生的最正确时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。3.喝牛奶的最正确时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。吃水果的最正确时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。上午8时至10时与下午4时至7时，是晒太阳养生的最正

2、确时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨与防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化装品进展美容护肤效果最正确，能起到促进新陈代谢与保护皮肤安康的成效。饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。每天晚上睡觉前来一个温水浴(3545)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。午睡最好从13点开场，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上那么以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在2

3、4点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。黄昏锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最正确。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳 ，最适宜锻炼。附：人体24小时使用手册 100 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。200 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。300 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。400 “黎明前的黑暗时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。500 阳气逐渐升

4、华，精神状态饱满。600 血压开场升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。700 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。800 各项生理激素分泌旺盛，开场进入工作状态。900 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活泼，大脑皮层兴奋，痛感降低。1000 工作效率最高。1000-1100 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充分，不会感到疲劳。1200 紧张工作一上午后，需要休息。1200-1300是最正确子午觉时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。1400 反响迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。1500 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开场恢

5、复。1500-1700 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。1600 血糖开场升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。1700 工作效率到达午后时间的最高值，也适宜进展体育锻炼。1800 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。1900 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚顶峰，人们的情绪最不稳定。2000 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反响异常迅速。2000-2100 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。2200 适合梳洗。呼吸开场减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。2300 阳气微弱，人体功能下降，开场逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开场缓解。2400 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进展任何活动。第 5 页