种营养早餐食谱做法简单.doc

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1、1、方便面+西红柿、鸡蛋、火腿、黄瓜、胡萝卜等。2、热牛奶麦片原味的、水果、肉松面包。3、红绿豆前一天煮好的一热就可以了，加菜包子。4、杂面粥鸡蛋凉菜或水果，加菜花卷。5、银耳百合梨，如果有醪糟与米饭加进去最好银耳润肺又养颜，最适合冬天枯燥季节，但最好不要剩，煮熟的银耳放置时间长了亚硝酸盐比拟高，对安康不好。加鸡蛋6、豆浆+煎饼 料:白面粉、玉米面粉、鸡蛋、圆白菜(萝卜、芹菜、葫芦)、芝麻、盐7、酸奶补钙面饼 料:面粉,虾皮粉,葱,蛋,糖. 8、米粥+小菜+蛋+馒头等9、热牛奶超安康养生三明治 全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高

2、钙起司一片。在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。10、杂酱面：青菜煮面+肉酱11、炝锅面：葱姜炝锅放些菜加开水煮面。12、炒饭：将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏，次日早用各种菜、鸡蛋、火腿、酱油等炒饭。13、牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条14、豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥15、牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋16、豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥17、牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳 18、豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝19、牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥 20、菠菜馄饨+豆浆+菠萝21、做南瓜饼，南瓜切块，放高压锅里压烂成泥，放一点白

3、糖、芝麻，再放一点糯米粉，然后放锅里烤一下就好了。22、红枣黑米粥,三个蜜汁鸡中翅，两个小馒头，一个梨23、开胃羹：豆腐、肉丝、香菜、松花蛋加番薯粉调成羹。超市里买的小馒头，切片，油炸，炸前水里浸一下，外脆里嫩，很好吃。24、周末包了饺子，蒸熟了放冰箱里，早上煎起来配稀饭，孩子很喜欢吃。25、牛杂面、肉包子、汉堡，豆腐馄饨，配生菜、火腿切片、沙拉。有时候早上是两个地瓜加两个土鸡蛋、牛奶。26、把牛奶放锅里烧，然后放入核桃粉、芝麻粉、胡萝卜粉、玉米粉，还有百合粉女儿有点咳嗽烧成糊，再煎个荷包蛋用两片面包夹着吃，再吃两片苹果。27、三月青泡饭、鸡蛋，再配点菜，早上的配菜建议大家试试甜椒炒虾皮，很不

4、错。28、红枣、山药、米，放在炖锅里，熬的粥很有营养。29、面疙瘩也不错，与面的时候加鸡蛋。头天晚上烧点骨头汤，早上用来做面汤。30、骨头汤里放点鸡蛋、西红柿味道更好，营养也好。31、饺子多包点放冰箱，可以做汤的、煎的、蒸的。把藕弄成糊，与肉混在一起，放在油里炸成小丸子。32、玉米米仁花生米粥。再加一个蛋、一个烤翅，弄点小菜。33、一袋小馒头2.6元一瓶豆浆3.3元一袋豆腐干3.2元一个咸鸭蛋一个鲜橙怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。34、一袋全麦面包2

5、.2元一袋香肠5.8元一盒酸奶2.5元一个鸡蛋一根黄瓜怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。35、一袋汉堡面包2.6元一盒奶酪8元一瓶果酱8.8元一袋早餐奶1.7元一袋营养麦片8元一个猕猴桃怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。36、一袋三明治面包2.7元一瓶肉松10.5元一瓶花生酱8.8元一袋早餐奶1.7元一个番茄怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另

6、一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。37、一袋豆沙包3.2元一瓶豆浆3.3元一小坛腐乳3.5元一个鸡蛋一个苹果怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。38、 鲜奶蛋饼怎样做：1、鸡蛋磕入淀粉或麦粉中，与匀，注入鲜奶调成稀糊状。2、预热的平底锅加适量植物油，取一大勺倒入，摊成蛋饼39、牛奶蛋花1、鲜牛奶倒入锅中煮沸2、滚开后将鸡蛋打入其中，加白砂糖，出锅即可肉松的做法：1 选新鲜的猪肉，肉切成2厘米大小的块，加料酒，水没过肉，煮一下，开了后，捞出肉，洗去血沫。然后就按平时炖肉的方法把肉炖得烂

7、烂的，程度到能轻易捻碎为止。2 将炖烂的肉稍凉后，用勺子捻碎，或者直接用手也行。捻碎后，把肉再用手掌对搓，搓成细绒状。3 点火最小的火，锅子里刷一层油，只要一点点，我用油刷刷了一下，要用最小的火，把搓好的肉放进去不停的炒，这时你可以尝尝味道，可以加适量的调味品我加的是酱油与糖，糖要化成水加，炒到肉没了水份就可以了，颜色是金黄色的，大概炒15-20分钟就可以了。40、鲜奶“蛋奶星星+香煎糖心鸡蛋+糖醋黄瓜片 41、菠菜馄饨+豆浆+菠萝 42、温馨三明治+鲜奶+蔬菜条 43、香菇肉丝面+凤尾鱼+酸奶水果沙拉 44、酸奶果然多+鸡蛋羹+水果拼盘 45、鸡丝虾米粥+烤馒头片+草莓酸奶 46、肉末菜粥，

8、豆沙包，芹菜豆腐干。47、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。48、菜肉馄饨，白果糕鹌鹑蛋。49、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。50、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。51、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。52、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。53、红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。54、酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。55、南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。56、一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。57、牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。58、红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。59、黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。60、：绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。61、牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。第 5 页