论平衡稳定能力与核心力量训练的关系.doc

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1、论平衡稳定能力与核心力量训练的关系 中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328202104-000-01 摘要力量开展受多种因素的影响，近年来核心力量的增长成为各教练员关注的焦点，通过各种研究可知在肢体平衡对核心力量的增长具有一定的影响，那么肢体平衡对力量的开展具有一定的影响。肢体平衡与核心力量的增长二者是一个相互促进的作用，提高肌肉工作效率与身体平衡能力能够促进力量的开展，同时，核心力量的增长对促进肢体的平衡也具有推动作用。 关键词 力量 平衡稳定能力 核心力量 一、平衡稳定能力 一平衡稳定能力的概念及分类 平衡稳定能力是人体在特定状态下维持身体姿势的能力，尤其是在较小

2、的支撑面上控制身体重心的能力。 平衡分类有多种，常见的分类方法有两分法与三分法。目前通常将平衡分槎态平衡与静态平衡2种，静态性平衡能力指处于相对静止状态下控制身体重心的能力，感觉信息由视觉、本体感觉与前庭感觉输入传入中枢神经系统，经中枢神经系统综合分析后通过锥体束下达神经冲动，调节肌肉、骨骼系统随时纠正身体的偏移以保持姿态稳定；动态平衡能力指人体在运动过程中腾空、落地或身体姿势发生改变时控制身体平衡的能力。 无论是哪种平衡能力都是核心稳定性的表达，而核心稳定性又需要核心力量训练来支撑，是核心训练的直接结果。所以将平衡能力的概念界定分析清晰，对核心力量训练的进展是有直接促进作用的。而从本质上讲，

3、平衡能力的提高也就是核心力量的有效改善。 二平衡能力的影响因素 从生理学角度来讲人体维持正常的静态平衡主要依赖于中枢系统对人体三大感受器官的整合分析与协调以及对运动效应器的控制能力。由于各个感受器的分工与敏感程度不同，因此所提供应中枢神经系统的刺激信息也不同。例如，一般情况下当人体所处的环境或者身体的运动方向发生改变时视觉感受器将会在第一时间把信息反应给中枢神经系统；当人体躯干与四肢的空间定位或肌肉张力改变时将由本体感受器提供此类信息；最后前庭感受器负责提供人体运动时的加速度运动及与直线重力加速有关的头部位置改变的信息。当人体从静态平衡转变为动态平衡时在此前的根底上还涉及各个感受器的敏感程度、

4、感受信息传入通路、神经肌肉传出通路以及中枢系统对各项刺激的分析与整合能力等。从力学角度分析，人体平衡能力的维持还受站立时重心的上下，支撑面积的大小以及支撑体稳定程度的影响。通常情况下站立的重心越低、支撑面积越大、支撑体的稳定程度越高，人体的维持自身平衡稳定的能力也越好，反之越差。 三平衡能力对力量开展的作用 系统的平衡训练可以有效提高运发动机体内各个感受器的敏感性，增强机体调节运动中各种不同空间与状态下的动、静态平衡的能力；在适当的时候调动更多的肌纤维用在最适合的动作中，提高了肌肉的利用效率。 另外，平衡训练能通过增加神经肌肉系统的协调作用能力来调控动、静态平衡能力，针对性的平衡训练还可以促进

5、踝关节与膝关节本体感觉的提高，暂时性的增加肌肉的力量，在平时的训练中再辅以平衡能力的训练，可对运发动提供一个良好的反应，使得运发动在心理上形成一个对自己能力的信赖，对于运发动赛场能力的发挥起到良好的导向作用。 二、核心力量训练 一核心力量训练对力量开展的作用 核心区域是人体运动时发力的支点，在整个运动中发挥着关键性的作用。核心力量的好坏不仅影响着四肢的发力程度，同时对人体运动过程中姿势的控制与稳定也具有重要的作用。例如，一些运动工程的技术要领以肌肉的近端固定为根底，通过末端发力来完成动作，如田径投掷工程中在器械出手时力量的传递与发挥、器械出手后身体重心的保持；羽毛球中的挥拍击球动作以及排球中的

6、扣杀动作等，这都需要强大的核心力量为前提。运动中在核心力量的传递作用下，下肢与躯干的力量被及时准确地输送到上肢，这样上肢就能够有效的集结全身的力量来完成鞭打动作。另外还有一些运动如跳跃、跑步等，其特点是最后发力点在下肢。这些工程同样也对人体核心力量有一定的要求。 二核心稳定性训练对平衡的反作用 核心稳定性训练能够调动神经肌肉控制系统，经过不稳定的支撑面练习提高核心肌群的力量，改善神经肌肉控制的效率，完成对运动的控制，稳固躯干，减小四肢应力，使得肢体就能够更加协调地完成技术动作。核心稳定性训练可以提高躯干的控制、平衡与协调能力，减轻椎间盘压力、减轻关节突关节的张力并稳定脊柱节段，从而最大限度地预

7、防损伤的发生。由于包绕膝关节一些肌肉起源于腰骶的局部，因此核心稳定性是下肢力量生成的根底，当核心稳定性能力不佳时运发动着地时产生错误的机械效力，增加膝关节外翻的力量，导致膝关节前穿插韧带急性断裂等较严重的而常见运动性损伤。 另外，核心力量训练中的不稳定支撑练习就是为提高躯干的平衡稳定性而进展的身体练习方法。练习者踩、躺或撑在健身球等不稳定的支撑物上，进展各种力量练习与静力姿势练习。这种在不稳定的支撑面上进展的核心力量训练，练习者进展训练时必须依靠核心力量保持身体的平衡与稳定，这增加了神经肌肉的训练负荷。肢体的核心力量的训练不仅开展了肢体的平衡，也在更大程度上发挥了增长核心力量的作用。肢体平衡与核心力量的增长二者是一个相互促进的作用，提高肩、臂与腿等远端肢体上的肌肉工作效率与身体平衡能力能够促进力量的开展，同时，核心力量的增长对促进肢体的平衡也具有推动作用。实践证明，在这种动态不稳定环境中进展的核心力量训练不仅对核心肌群的力量增加有明显作用，而且能够增强人体的平衡能力及躯干的稳定性，从而到达提高运动能力的目的。第 5 页