抗压抗挫能力培养.doc

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1、抗压、受挫能力培养 挫折、压力与不幸本来就是生活的一局部，也是一种值得珍惜的生活体验。我们要正确认识并勇于面对挫折与压力，而不是怨天尤人陈国荣，2005。大文豪巴尔扎克说过：“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。困难对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对弱者是一个万丈深渊。挫折既有消极的一面，也有积极的一面。挫折会给人以打击，带来损失与痛苦，但也能使人受到磨练与考验，从而变得坚强起来。所以，引起挫折感的，与其说是那些挫折、应激、冲突本身，不如说是受挫者对所受挫折的看法。因此，我们应该以大智大勇来承受生活中的挫折与不幸。1、培养主观幸福感 训练主观幸福感能力旨在培养个人体验快

2、乐、欢欣、知足、自豪、欣喜、感谢等愉悦情绪的能力。虽然这些情感体验大多是人们与生俱来的生理反响，但通过幸福感训练，人们可以强化对这些情感体验的强度与持久度。美国心理学家弗莱德逊B.L. Fredrickson也发现，体验愉悦心情的人思考问题会更开阔。她指出：“感觉好远远不等同于没有威胁，它可使人们变得更好，更具有乐观精神与压弹能力，更与他人合得来。她还建议人们通过发现应激中的有意义的事情来提高个人的愉悦情绪体验。此外，幸福感训练还可降低对诸如内疚、耻辱、悲伤、气氛、嫉妒等不愉悦情绪体验的感受强度，以减少生活的应激状况。1)注重培养大学生健全的人格A、准确认识自我，合理整合人格。引导学生知道自己

3、的长处与缺乏，进而有目的、有意识地去扬长避短，不断完善自己的性格与气质。做自己气质、性格的主人。从自知之明到自我完善的过程，也是气质与性格自我悦纳的过程。B、主动调控情绪，保持愉悦开朗的心境。利用心理学相关知识，帮助学生主动地控制自己的情绪，在面对困难与压力的时候能够保持一个积极、乐观的态度。C、积极参加集体活动，提高交际能力。目前，大学生中独生子女已成为绝大多数，家庭教育与社会教育的脱节也比拟严重，面对集体生活的挑战与父母的溺爱，大学生要努力培养自己求同存异、兼容并包的胸襟，这样，才能形成与谐的人际气氛，产生安康的人格动力。2鼓励学生追求有意义的个人目标。目标理论把目标看作情感系统的重要参照

4、标准。目标确实立与维持、靠近目标以及目标实现等使人感到存在的意义。并产生自我效能感、增强积极的情感。但目标的选择因人而异，目标的选择要符合学生之间的个体差异，或与学生的内在动机与需要相适应，才能真正提高主观幸福感，而且内在价值目标比外在的目标更能激起人的主观幸福感。2、培养乐观人格 训练乐观态度能力旨在培养个人自信乐观、自主行动、人际温暖与洞察、表达自如、坚韧力等的人格特质。心理学界早就在1970年代将乐观作为一个重要的人格特质来加以研究，并强调经历学习对培养乐观态度的重要性。美国著名心理学家Seligman的畅销书?学会乐观?(Learned Optimism)，就是讲的怎样通过个人努力来提

5、高自身的乐观态度与应激能力。美国著名人格心理学家Costa与McCrae也主张，主观幸福感的决定因素是人格因素。如为外向性格的人容易产生正面的情绪，而焦虑性格的人容易产生负面情绪。所以，培养乐观人格是提高压弹的最有效手段。3 培养认知调整 训练认知调整能力旨在培养个人认知调整的能力。它以美国著名心理学家艾里斯Albert Ellis的ABCD理论为根底，强调认知调整对压弹的支配作用。具体地说，ABCD理论主张，在诱发事件Activating event，个人对此所形成的信念Belief与个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果Consequence三者关系中，对只起间接作用，而对那么起直接作用。换

6、言之，一个人的情绪困扰的后果并非由事件起因造成，而是由人对事件的信念造成的。所以，对于个人的思想行为方法起决定性的作用；而要调整B对C的不良影响，就要靠质疑DDispute来调整，这里D起的作用就是认知转换的作用。它促使当事人多从正面、光明的角度来辩证对待逆境，化危机为生机，终而从逆境中磨练人的压弹，从失意中提高人的生活智慧。美国第35任总统约翰. 肯尼迪曾言，在中文当中，危机是由两个字组成的，一个是“危字，一个是“机字。它充分说明了危机中孕育着生机这一辩证原理。4、培养幽默化解 训练幽默化解能力旨在培养一个人幽默、诙谐调整心态的能力。幽默可以化解烦恼，释放情绪，并使人不断体验愉悦心情。在国外

7、对幽默的研究中，幽默一向被视作是安康人格的突出表现。可惜，中国人自古以来就不重视幽默对安康的重要性，中国人亟需加强幽默训练，学会以幽默来升华生活烦恼。幽默不仅可以提高一个人的压弹能力，也可以提高一个人的创新思维。5 培养问题解决技巧 训练问题解决能力旨在培养个人克制困难、解决问题的能力。它以应激心理学的理论研究为根底，在“问题专注应复与“情感专注应对两方面提高一个人的压弹技巧。其中问题专注的应对技巧包括迎难而上、自我控制、筹划问题解决、寻求社会支援、逃离/回避、隔离问题等技巧，情感专注的应对技巧包括找人倾诉、自我压制、自我宣泄、自圆其说、奇迹梦想、放松/冥想练习等技巧，以在应激实践中不断提高一

8、个人的压弹能力。此外，问题解决训练还应培养一个人的关键意识，以提高对应激的迅速反响。美国著名文学家爱默生曾言，“逆境有一种科学价值，一个好的学者是不会放过这一大好学习时机的。它说明，任何的问题解决都可以是一个逆境化解的学习过程。6、安康人际关系的养成安康的的人际关系是构建良好的社会支持系统的根底。养成安康的人际关系需要注意以下几点。1充分有效地沟通，学会解决冲突。大学生人际关系中许多问题都是关系双方缺乏充分有效地沟通引起的。大学生往往因“面子及其他一些不必要的顾虑使很轻微的误会因“冷战而导致矛盾步步升级，最终导致关系破裂。大学生学会解决冲突是促进成长的必备环节。解决冲突时双方要保持冷静情绪，客观地分析冲突，包括引起冲突的事件，冲突的起因、互惠有效地解决方法等。解决冲突的关键往往在于沟通，所以在遇到矛盾时，一定要利用各种条件，有冲突对方进展积极有效、恰当的沟通，已达成相会谅解。2培养良好的人际相处品质。良好的人际相处品质在人际交往中发挥着重要作用。从大学生的实际情况看，做到宽容待人、诚信对人、学会幽默与心理换位特别重要。 第 5 页