智慧树知到《健身起跑线(青岛酒店管理职业技术学院)》章节测试答案.pdf

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1、智慧树知到健身起跑线(青岛酒店管理职业技术学院)章节测试答案第一章测试1、根据BMI中国参考标准，低于（）为体重过低。A、BMI18.5B、18.5BMI24C、BMI24D、24BMI28正确答案：A第二章测试1、开始健身减肥了，当然是体重减的越多越好。（）A.正确B.错误正确答案：B2、运动持续30分钟以后，脂肪才开始参与代谢。（）A.正确B.错误正确答案：B3、如果用皮尺测量，你在进行剧烈的跑步后，腿部会增粗，造成这种现象的原因是。A、肌肉增加B、脂肪增加C、肌肉充血D、腿部浮肿正确答案：C4、对于体重过大的人群，开始减肥最先做的应该是A、跑步B、抗阻练习C、散步D、HIIT正确答案：B

2、5、脂肪代谢最终产物随（）排出人体。A、尿液B、粪便C、呼吸D、汗液正确答案：C6、平日饮食适量增加（）的摄入，会对健身塑型有很大帮助。A、碳水化合物B、蛋白质C、脂肪D、水正确答案：B7、想缩减腰围，减小小肚子，仰卧起坐是首选的运动。（）A.正确B.错误正确答案：B8、减肥不吃肉是减肥者正确的选择。（）A.正确B.错误正确答案：B9、酸性体质的人要多喝碱性水，多吃碱性食物来中和，以保持健康。（）A.正确B.错误正确答案：B10、BMI指数常用于判断身体的胖瘦程度，它的具体算法是体重（）除以身高（）的平方。A、公斤B、斤C、厘米D、米正确答案：AB第三章测试1、预防肥胖的饮食方法（）A、动物蛋

3、白与植物蛋白一并食用B、多吃植物油，少吃动物油C、饮食多样化D、其余选项都对正确答案：D2、提供人体热量的营养素有（）。A、蛋白质B、脂肪C、碳水化合物D、三者都是正确答案：D3、膳食平衡是指（）A、食物要多样化B、有荤有素C、粗细粮搭配D、喜欢吃啥就吃啥正确答案：ABC4、预防肥胖症（）A、要注意平衡膳食B、提倡吃植物油，少吃动物油C、加强体育锻炼D、饮食多样化正确答案：ABCD5、运动处方锻炼主要是采用（）运动A、有氧B、无氧C、有氧与无氧相结合的D、间接性无氧正确答案：A6、身体健康是指运用各种身体练习和方法，以（）为主要目的的身体活动。A、减肥B、竞赛C、健身D、健美正确答案：C7、克

4、服外部阻力的练习方法有（）。A、杠铃、哑铃B、杠铃、跳跃C、引体向上、俯卧撑D、俯卧撑、哑铃正确答案：A8、健康是人一生关注的永恒主题，树立“（）”的理念，将对人类的发展的社会进步，对我国在新世纪的改革与发展产生深远的影响。A、比赛第一B、健康第一C、友谊第一D、竞争第一正确答案：B9、DMI指身体质量指数是目前国际常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。（）A.正确B.错误正确答案：A10、体重超过正常值20%以上的就可以视为肥胖。（）A.正确B.错误正确答案：A第四章测试1、肱二头肌的锻炼方法有哪些？A、杠铃弯举B、哑铃弯举C、窄距反握引体向上D、其余选项都是正确答案：D2、肱二头肌

5、锻炼的注意事项有哪些？A、稳定重心B、肩部下沉C、内收肩胛D、其余选项都是正确答案：D3、肱三头肌锻炼方法有哪些？A、臂屈伸B、绳索下压C、杠铃窄推D、其余选项都是正确答案：D4、肱三头肌锻炼的注意事项有哪些？A、肘部不要外展B、稳定核心C、肩部下沉D、其余选项都是正确答案：D5、肱三头肌有几个头？A、1B、2C、3D、4正确答案：C6、肱二头肌的解剖功能有哪些？A、肘屈B、肩伸C、两者皆有D、两者皆无正确答案：C7、肱三头肌的解剖功能有哪些？A、肘伸B、肩伸C、肩外旋D、内收E、其余选项都是正确答案：E8、初级锻炼者手臂一周训练次数最好不超过几次？A、1B、2C、3D、4正确答案：A9、大臂

6、的维度占据主导的是什么肱二头肌？（）A.正确B.错误正确答案：B10、肱三头肌的三个头可以完全孤立锻炼？（）A.正确B.错误正确答案：B第五章测试1、人体最大面积的肌群是什么？A、腿部肌群B、胸部肌群C、背部肌群D、臂部肌群正确答案：C2、最有效的徒手自重背部肌肉训练的方法是什么？A、双杠屈臂撑B、正手宽握引体向上C、俯卧撑D、反手窄握引体向上正确答案：B3、对于初学者来说安全是第一位的，那么我们在选择锻炼的方式首先应该是什么？A、自由重量训练B、组合器械训练C、身体自重训练D、身体耐力训练正确答案：C4、背部是人体的大肌群，因此，我们应该多角度、多体位、多形式的塑造背部？（）A.正确B.错误

7、正确答案：A5、背部肌肉训练的方法有哪些？A、坐姿划船B、高位下拉C、硬拉D、其他选项都是正确答案：D6、背部训练注意事项有哪些？A、腰背挺直B、核心收紧C、肩胛内收D、其他选项都是正确答案：D7、山羊挺身是锻炼背部的哪块肌肉？A、竖脊肌B、大圆肌C、斜方肌D、背阔肌正确答案：A8、增强背部厚度的最有效动作是什么？A、引体向上B、杠铃硬拉C、站姿耸肩D、哑铃俯身侧平举正确答案：B9、下列哪块肌肉不是背部肌群？A、斜方肌B、背阔肌C、菱形肌D、腓肠肌正确答案：D10、减脂塑形中人体营养主要有哪些构成？A、脂肪B、碳水化合物C、蛋白质D、其他选项都是正确答案：D第六章测试1、以上肢支撑（悬垂举腿等

8、）来进行腰腹肌力量训练的目标肌群是什么？A、腹直肌B、腹斜肌C、髂腰肌D、其他选项都是正确答案：D2、腹肌是人体结缔组织的重要组成部分它包括了什么？A、腹直肌B、腹内外斜肌C、腹横肌D、其他选项都是正确答案：D3、腹肌形状不对称，不是因为练错了，而是因为腱划位置天生决定了腹肌形态（）A.正确B.错误正确答案：A4、下列不属于腹部肌肉训练的方法是？A、卧推B、仰卧起坐C、平板支撑D、悬垂举腿正确答案：A5、锻炼腹肌必须注意的要点是什么？A、体型肥胖者先减降脂B、锻炼腹肌前先做热身运动C、锻炼需要全面性D、其他选项均是正确答案：D6、腹肌在生理上，负责保持躯干的稳定并控制身体重心的移动，它包括了什

9、么?A、前屈B、转体C、侧屈D、其他选项都是正确答案：D7、锻炼腹部肌肉最有效动作是什么？A、悬垂举腿B、负重俄罗斯转体C、卷腹D、其他选项均是正确答案：D8、下列哪块肌肉不是腹部肌群？A、腹横肌B、菱形肌C、腹直肌D、腹内外斜肌正确答案：B9、腹肌练不出来的主要原因是什么？A、体脂太高B、锻炼强度不够C、锻炼姿势不对D、其他选项均是正确答案：D10、如果只是刚开始接触健身，在选择锻炼的方式时应首先进行身体自重训练（）A.正确B.错误正确答案：A第七章测试1、三角肌前束主要充当上臂的屈肌，也可使肩关节旋内，和水平内收（）A.正确B.错误正确答案：A2、摇晃借力是在侧平举训练中最常见的错误，导致

10、这样的错误只有一个原因就是使用的重量太重。（）A.正确B.错误正确答案：A3、下落阶段也叫做离心收缩，很多人为什么三角肌没感觉，其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩。（）A.正确B.错误正确答案：A4、三角肌前束训练的经典动作有（）A、史密斯机颈前推举B、哑铃前平举C、坐姿前平举D、哑铃侧平举正确答案：ABC5、三角肌锻炼动作有（）A、前平举B、侧平举C、推举D、哑铃俯身飞鸟正确答案：ABCD6、单手做侧平拉，另一手和双脚可以很有效的保证我们身体稳定，能更有效的锻炼我们三角肌中束。（）A.正确B.错误正确答案：A7、推举训练实际上是一个多样化的训练方法，哑铃、杠铃、固定器械，甚至是哑铃片都是

11、很好的训练器械，可以刺激到()A、三角肌前中束B、斜方肌C、胸大肌上部D、斜后肌正确答案：ABC8、由于肩部肌肉是羽状结构，所以耐受力非常强，要多做组数，并且将休息时间减少，肩部会有强烈的灼热感。（）A.正确B.错误正确答案：A9、阿诺德推举，是一个非常经典的锻炼肩部的动作。在练习时你可以同时锻炼到三角肌的（）。A、前束和中束B、前束和后束C、中束和后束D、前束正确答案：A10、哑铃侧平举时，呼气提起哑铃到达肩膀的高度，当手臂和地板平行时，保持肌肉收缩1-2秒钟，吸气然后慢慢开始降低手臂直到开始位置。（）A.正确B.错误正确答案：B第八章测试1、女同学在健身时没有必要特意进行胸大肌的练习。（）

12、A.正确B.错误正确答案：B2、对于男性初学者来说，练习胸大肌时，最直接的目标应该是？A、胸大肌的形状B、胸大肌的耐力C、胸大肌的维度D、胸大肌的力量正确答案：C3、在练习胸大肌的同时，完全不会增加手臂的维度。（）A.正确B.错误正确答案：B4、胸大肌可以算是身材的门面，但是过度单一练习会造成A、驼背B、探颈C、圆肩D、其他选项均是正确答案：D5、以下哪个动作更多的练习胸大肌的上部。A、上斜俯卧撑B、杠铃平板卧推C、仰卧飞鸟D、下斜俯卧撑正确答案：D6、在做杠铃推举练习胸大肌时，双手应A、全握杠铃杆B、半握杠铃杆C、空握杠铃杆D、正反握杠铃杆正确答案：A7、请选择重点练习胸大肌中部的动作A、杠

13、铃平板卧推B、杠铃上斜卧推C、杠铃下斜卧推D、仰卧飞鸟正确答案：A8、请选择重点练习胸大肌上部的动作A、杠铃平板卧推B、杠铃上斜卧推C、杠铃下斜卧推D、仰卧飞鸟正确答案：B9、请选择重点练习胸大肌中缝的动作A、杠铃平板卧推B、杠铃上斜卧推C、杠铃下斜卧推D、仰卧飞鸟正确答案：D10、肩关节水平内收和肩关节内旋是胸大肌的生理功能。（）A.正确B.错误正确答案：A第九章测试1、人体力量最大的肌群是什么？A、腿部肌群B、胸部肌群C、背部肌群D、肩部肌群正确答案：A2、大多数女性腿粗的原因是因为腿部肌肉过于粗壮造成的。（）A.正确B.错误正确答案：B3、腿的视觉长度是由（）造成的。A、臀大肌B、臀中肌

14、C、股四头肌D、腓肠肌正确答案：B4、在练习深蹲动作时，脚尖应()约（）A、外展B、内收C、15D、30正确答案：AD5、负重杠铃深蹲时，杠铃杆应放于A、肩上B、斜方肌上C、脖子上D、背上正确答案：B6、腿部肌群练习，最重要的是深蹲练习，在练习过程中蹲起时，背部应该始终保持挺直。（）A.正确B.错误正确答案：A7、练习臀桥时，肩胛骨要离开地面，臀部上顶，越高越好。（）A.正确B.错误正确答案：B8、腿部肌群是由多个肌肉组成，其中体积最大的肌肉是臀大肌（）A.正确B.错误正确答案：A9、在做深蹲动作时，膝关节运行方向应朝向脚尖所指方向。（）A.正确B.错误正确答案：A10、练习过程中，脚间距过窄

15、，不能蹲太深，可以不将股四头肌练的过于强壮而显腿粗。（）A.正确B.错误正确答案：B第十章测试1、高强度间歇训练的运动强度较大，因此在开始训练前要做好热身工作，以免在训练中造成肌肉拉伤，训练结束后也要进行拉伸。（）A.正确B.错误正确答案：A2、进行间歇训练需要把握的原则有（）A、应该循序渐进B、快与慢的区隔要够明显C、需要充分休息D、建议一周一次即可正确答案：ABCD3、间歇运动并不能完全取代传统运动，建议如果有时间，应仍以缓和的有氧运动为主，例如慢跑、游泳或骑自行车。（）A.正确B.错误正确答案：A4、在做波比跳的时候，一定要将每一个动作都做标准，向上跳动的时候，尽量将你的身体跳高，这会帮

16、助你的身体进行更好燃脂（）A.正确B.错误正确答案：A5、最常用的HIIT动作有（）A、深蹲跳B、波比跳C、开合跳D、登山跑E、高抬腿正确答案：ABCDE6、提高高强度间歇训练强度的方法主要有（）A、增加训练负荷B、提高锻炼次数C、增加训练组数D、缩短间歇时间正确答案：ABCD7、高强度间歇训练采用高强度运动和短时间休息交替进行，以最大限度地燃烧热量和锻炼心肺功能。（）A.正确B.错误正确答案：A8、高强度间歇训练的概念，是要全力以赴，之后恢复，然后再次全力以赴，所以每个人的休息时间会不太一样，所以不会是相同的标准。（）A.正确B.错误正确答案：A9、HIIT适合所有人群进行训练，每天每一次锻炼效果最佳。（）A.正确B.错误正确答案：A10、以跑步为例：冲刺跑15秒，慢走60秒，如此重复多个循环，持续时间为15分钟，以上操作不属于HIIT。（）A.正确B.错误正确答案：A第十一章测试1、体育作为一种健身养生、（）的手段是最好的，并且可以伴随终身。A、延年益寿B、增长知识C、形体锻炼D、健身健美正确答案：A2、人类环境包括自然环境和（）环境，它们是影响人体健康的重要因素。A、社会B、运动C、生活D、外在正确答案：A3、体育的功能包括（）、教育功能、娱乐功能。A、健身功能B、健美功能C、健康功能D、健体功能正确答案：A