调节紧张情绪的方法有哪些.docx

《调节紧张情绪的方法有哪些.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《调节紧张情绪的方法有哪些.docx（11页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、调节紧张情绪的方法有哪些如何解决自己的负面心情，这对于你将来的生活特别有帮助。下面是第一范文网小编共享的调整惊慌心情的方法，一起来看看吧。 调整惊慌心情的方法 1. 自我激励法用某些哲理或某些名言劝慰自己，激励自己同苦痛、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的心情好转。2. 语言调整法语言是影响心情的强有力工具。如你哀痛时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消退哀痛。用制怒、忍、冷静等自我提示、自我吩咐、自我示意，也能调整自己的心情。3. 环境制约法环境对心情有重要的调整和制约作用。心情压抑的时候，到外边走一走，能起调整作用。心情不快时，到消遣场做做嬉戏，会消愁解闷。心情忧虑时，最好的方法是去看看滑稽电影。4

2、. 留意力转移法请你把留意力从消极方面转到主动、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消退苦恼。5. 能量发泄法对不良心情可以通过适当的途径排遣和发泄。消极心情不能适当地疏泄，简单影响心身健康。所以，该哭时应当大哭一场;心烦时找知心挚友倾诉;不满时发发牢骚，生气时适当地出出气;心情低落时可以唱唱欢快的歌l)将不良心情的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情安静下来，或者在你过度苦痛时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整

3、机体平衡的一种方式。(2)理智地消解不良心情。首先必需承认不良心情的存在;其次，承认了不良心情的存在后，就要分析产生这一心情的缘由，并弄清晰原委为什么会苦恼、忧愁或生气，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、生气的事物，是否的确可恼、可忧、可怒，有时事实上并不是这样，那么不良心情就会得到消解;最终，有时的确有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你假如因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑担心，你就要主动把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。(3)将不良心情遗忘或转移掉。一般状况下，能对自己的心情产生剧烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利

4、益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行主动地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心挚友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄予，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不开心的心情产生时能很快将精力转移他处的人，不良心情在他身上存留的时间就短。(4)实行必要的方法自我激励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来劝慰自己，激励自己同苦痛和逆境进行斗争。自我激励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在苦痛、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我激励，他就会感到力气，就能在苦痛中振作起来。语言示意法。当你为不良情结所压抑的时

5、候，可以通过言语示意作用，来调整和放松心理上的惊慌状态，使不良心情得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词示意自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时，提示自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想方法吧。"等等，在松弛安静、解除杂念、用心致志的状况下，进行这种自我示意，对心情的好转将大有好处。请人引导法。有时候，不良心情光靠自己独自调整还不够，还需借助于别人的疏导。心理学探讨认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、挚友诉说内心的忧愁

6、，以摆脱不良心情的限制。环境调整法。环境对人的心情、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整齐的房间，光线光明、颜色柔软的环境，使人产生安静、安逸的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的心情。因此，变更环境，也能起到调整心情的作用，当你在受到不良心情压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调整人的心理活动有着很好的效果 消退讲话惊慌的六大方法 肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑限制的惊慌心情也能得到缓解。详细的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感

7、到乏累的时候，放松肌肉，伸展四肢，什么都不要做，停留几分钟。假如你感觉惊慌还在，你可以再重复上面的惊慌放松的过程。按摩太阳穴和额头：我建议你学一套眼保健操，在疲惫的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的惊慌心情也会缓解。意象对话法：名字提起来比较抽象，事实上我们运用这种方法来缓解消极心情。详细做法就是在出现惊慌的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你确定会感觉到惊慌，你就要告知自己，谁都会惊慌的，而且适度的惊慌会提高我们的考试成果。擅长调控自己心情的人都能敏捷的运用意象对话法。宏观微观转换法：这种方法做起来也很简洁，我们在思索一些宏观问题的时候往往会感觉到惊慌，比如你在

8、给一个学期做学习安排的时候，你会感觉到惊慌，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了削减惊慌，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的安排了，做一个星期的安排，做完一个星期的安排以后，就去执行，一个星期以后，完成这个安排。然后再支配一个星期的安排。这样就是一个微观化的过程。顿悟法：惊慌不仅仅出现在平常的生活中，更多的是我们在工总学习中的惊慌，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不惊慌，但是惊慌可能会影响到你的思维实力，所以，你要适度的降低惊慌，这时候你可以看看心理学家的探讨成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做

9、顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样惊慌心情会略微缓解，问题反而得到了解决。幽默一点：幽默对消退惊慌有奇妙的效果，探讨发觉那些处于惊慌状态下的人往往更简单发笑。事实上发笑就成了发泄惊慌的一种方法。所以在惊慌的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。假如你平常就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解惊慌的目的。 领导面前消退惊慌五大方法 与领导单独见面本是一件尴尬的事情，因此也就难免会觉得惊慌，那么对于职场人来说该如何消退惊慌心情呢?本文为大家总结了5个方法让你轻松应对领导。一、单刀直入承认怕为避开惊慌心理的加剧，在你走进办公室见到领导的那一刻，

10、不妨先直截了当地承认：见到您，我心里特别惊慌!见来者先说怕，很多领导往往会这样说：怕什么?我是老虎啊?我又不吃人。有的领导或许会想：莫非我平常很肃穆，很正经。如此一来，一些领导就会表现出特别的热忱和随和，即使你一时仍旧惊慌，他们也会因你的坦诚而给以谅解。从另一方面来说，自己承认有点怕，并公开说了出来，等于放下了心理包袱，心情就会渐渐地轻松起来。事实通常是这样：你越不承认惊慌，心理反而会越来越惊慌。二、随身带个小玩艺?心情惊慌，这与你和领导的关系生疏有着很大的关系。交谈前，不妨随身带个自己熟识的、常用的小玩艺，像旅行剪刀、打火机、钥匙串、小型计算器等，以备必要时玩玩，调整心理。心理学家认为：怯懦

11、或惊慌时，摆布摆布自己熟识的东西，可以起到缓解作用。因为这种东西常常和自己在一起，极熟了，会有一种亲切感和牢靠的信任感，无形中会给你一种胆识，还可以分散过于集中的思想，帮助你活跃思维，打开思路。另外，带个小玩艺，在交谈的空隙摆布一下，还可避开冷场时无事可做而更加惊慌的状况。当然，要驾驭分寸，一旦惊慌消退，小玩艺就要自然放好，不能长玩不息。三、了解爱好谈爱好?在与领导交谈前，可先向熟人了解一下他的爱好和爱好。假如领导喜爱下棋(或书法、或垂钓等)，那么，见面时，就先从这些他感爱好的话题入手。了解爱好谈爱好的目的，是为了找到共同的语言，刚好沟通感情和融洽气氛。涉及到感爱好的话题，领导的话就会多起来，

12、感情也会投入些，看法自然会亲切和平和。几句来去之后，你的心情或许就不会感到惊慌了。要留意的是，在谈及感爱好话题时，肯定要实事求是，不要恭维和夸张，如领导的棋艺并不精，你却硬说很高很高，那反而会被他怀疑是吹捧而不予理睬，以致重新造成惊慌的气氛。就地取材先闲聊，如领导没有什么特殊的爱好爱好，或者他的爱好你自己不懂，谈不出内容，那么，不妨采纳就地取材闲聊的方法。有交际阅历的人总是这样：先说上几句闲谈，待彼此有了肯定的气氛后再进入正题。为使闲谈自然得体，可就地取材。就地取材的内容是许多的：像办公室的陈设、墙上挂着的报纸杂志、近来的天气、领导的衣帽服饰等。如正遇上天气特殊冷，就可以天气为材，如桌子上有一

13、只新型的茶杯，可以先欣赏一下杯子，然后就谈谈它的特点。先闲聊几句的意义主要在于：一是可从中捕获到领导当时的心情，以刚好调整自己的话语;二是可以掩饰和缓解自己心情的惊慌;三是可以为进入正题作过渡，起桥梁作用。四、信任领导通人情?有些人不敢与领导交谈，主要是平常跟领导接触不多，不了解其性格，怕领导看法不好，怕领导不通人情。抱着这种心态去交谈，还会不惊慌吗?因此，在交谈时，先要信任领导是通人情的，是不会动辄发脾气的。事实上，很多领导干部是喜爱与一般群众接触的，通人情、讲道理、看法好的领导是绝大多数。只要你反映的事、说的话是合情合理的，即使是为了个人，也用不着惊慌。有些人怕与领导交谈是因为领导的威望高、名声大，这更是怕得没理。应当晓得，越是威望高名声大的领导，他们的看法和脾气就越好，就越是通人情。五、信任自己能胜利?有些人胆怯与领导交谈，是由于后果考虑得过多过坏，生怕交谈不成，反而让人留下一个不好的印象，无端惹上一身麻烦。后果考虑过多过坏，心理压力就大了，惊慌的心情也就难免。为避开惊慌，要淡化交谈的意义，把与领导的交谈视作与常人的交谈完全一样。要有这样的思想：万一谈不成，也没有什么大不了。在淡化交谈意义的同时，要信任自己有实力、有水平与领导对话，并必定能取得志向的效果。淡化后果，充溢自信，惊慌就不会缠绕你了。