读书笔记《拖延心理学》.docx

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1、读书笔记拖延心理学拖延心理学读书笔记一英国小说家狄更斯曾说过，恒久不要把你今日可以做的事情留到明天做。拖延是偷光阴的贼，抓住吧它!但我们现在的生活模式渐渐变成了我不待明日，万事成蹉跎，因为我们总认为压迫感能让我们更有效率的完成事情。原委什么是拖延?在大多数人的观念中，拖延并不是什么问题，它只是一种能更高效地解决问题的方式。当时间的紧迫感产生的时候，惊慌的压力能让人的潜力更大的激发出来，产生一种所谓的做事情的状态，高效的解决问题。而当结果显示事情做得不错的时候，我们更信服这种感受，从而不断地心理示意，非要到了最终时刻才肯起先做事情。而拖延心理学作为两位心理学家长达25年的探讨结果，通过一系列的事

2、例轻松而深刻的说明白拖延心理的产生根源，并提出了许多克服拖延的可行性建议。塞缪尔对于拖延的解读是，我们始终推迟我们知道最终无法躲避的事情，这些蠢行是一个一般的人性弱点，它或多或少都盘踞在我们每个人的心灵之中，拖延不是一种简洁的心态，它的背后有着深厚的心理活动。对某些人来说，拖延像花朵，很简单摘除，但是对更多人来说，它们根深蒂固，无法轻易根除。这点我是深以为然的，明明知道这样做是正确且必要的，但在实施过程中又总想再等等。如许多人都知道吸烟有害身体健康，但总也戒不了，即使是真的患病不能再吸烟了，他们也还劝慰自己，我明天肯定起先戒烟。他们明天真的会起先吗，别忘了明天之后还有明天。又比如我们自己，每年

3、新学期起先时都会定下目标，今年肯定要好好学习，但在微博、微信的狂轰滥炸下还有多少人记得当时对自己的誓言。等到了考试前才想起要抱佛脚了，每天起先到自习室自习，但还是不带手机就不能出门。拖延时可能会有享受的感觉，但过后我们就会陷入深深的拖延怪圈中，甚至造成严峻后果。当吸烟者因为吸烟而生命垂危时，他莫非不会这样幻想吗?假如我当时能早点起先戒烟，每天好好熬炼身体，过健康的生活方式，我现在是不是和家人一起享受天伦之乐呢?当学生挂课时，他应当也会指责自己当时没有更努力一些，哪怕是一点点就好。造成拖延的根源有许多，每个人都不尽相同，只有了解了限制你拖延的心理行为，才能对症下药。拖延不是因为缺乏时间管理实力，

4、也不是道德问题，它是一种困难的心理问题，只有深化剖析自己的内心世界，才能得到答案。在我看来，拖延心理学就是你相识自我的一面镜子，它客观地反映出了我们深层次的想法和问题，让我们更好地接受自己，也由我们自己来驾驭取舍;同时它又像是一位老挚友，对我们的缺点提出了改进建议，让变得完备成为可能。每天不妨问问自己：今日，你拖延了吗?拖延心理学读书笔记二我用了一周的时间阅读了这本书，感觉这真是一本不错的书。一、 书的主要内容1. 全书的主要内容和第一原则，这本书是一本科普自助书籍，主要讲解并描述拖延行为，什么是拖延，拖延的本质和心理基础及应对之策;拖延行为的本质是心理问题，拖延的四个最可能的成因，对胜利信念

5、不足，厌烦被人委派任务，留意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。其根本缘由是由于恐惊、恐惊失败、恐惊胜利、恐惊和别人的密切关系;追求完备主义等，从而对自己的目标不能保持长期的留意力和关注。其实质是人的各种心情的管理。2.这本书的结构。这本书包括二个部分，一是对产生拖延的形形色色的根源进行了追溯;二是供应了一些帮助你实行行动的建议;3.拖延的本质是人的内在因素，特殊是固定心态，没有关注自己的内在，没有形成一种是成长心态。4.治疗拖延的方法。变更我的生活意识，变生活在恐惊中为生活在希望中。可以通过以下一些方法使我们生活在希望中。如：假如完成这件事我将得到……。别人那样看

6、我又能怎样，只要我得到了自己的实惠就是。走自己的路让别人说去吧。做事之前专注于完成之后的成果，而不是其他人的看法。现在他们笑我傻，将来他们就会发觉原来傻的始终都是他们。5.拖延处理技巧。意识确立一个可操作的目标、设定一个务实的目标;将目标分解成短小详细的迷你目标;现实地对待时间;只管起先;利用接下来的15分钟;为困难和挫折做好心理打算;可能的话，将任务分派出去。爱护你的时间;留意你的借口，奖赏你一路上的进步;将拖延看成一个信号二、读后感学习这本书后，我有几点感受，一是发觉自己的生活中有许多拖延的事情。特殊感受深刻的一件事情，是因为自己不敢去做事情，而迟迟不情愿对自己生活中的重要事情，如提高自己

7、的技能，拓展人际关系等重要的事情做的太少，特殊是，由于从小受限制太紧，造成成人以后，对失败的恐惊，胆怯自己实力的失去，胆怯别人的评估，胆怯和人关系的密切等多种状况，特殊是胆怯别人对自己的限制的反感，贯穿了我的生活，这些缘由造成了自己的裹步不浅，浅尝辄止，玩世不恭，对事情不仔细，没有生活目标，不能和人建立密切的关系。这让我有如梦方醒的感觉。二是自己的目标太模糊，安排不详细，详细做事情的时候，不知道该做什么，造成拖延。三是让我看到了希望。我们可以通过诚恳地对待自己，分析自己，来明确自己生活的目标。看到自己的价值和力气。我们大部分的精神生活都发生在自己的意识以外，这帮助我从外在的缘由转到对自己内在精神的找寻，从而保持不断成长的心态，我觉得这是最重要的一个收获。四是学会了一种和自己的精神世界进行沟通的方法。如欢乐来自于根据自己的价值观健康的生活，来自于和他人和跟自己内心深处的沟通，来自于接受自己原来的样子。这变更了自己的世界，让自己时刻保持正念，保持对自己内心的关注，关注自己的意识以外的精神形态，充溢了对世界精神的仰慕。五是几个技巧。让郁闷的工作变得富有挑战性或增加难度;可以通过搭车或融合的方式和一件可以获得当下满意的事情放在一起;增加一个人对胜利的期望;习得性勤奋，强调工作本身而不是工作结果带来的回报与欢乐;变更环境状况割断外在诱惑;严格的行事历，可以让做事自动化。设立目标。