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1、如何缓解自己的压力如何缓解自己的压力pptppt课件课件压力的种类压力的种类压力压力Stress工作生活 内在献爱心哭泣缓解压力的方法 一、充足的睡眠一、充足的睡眠 睡眠能使疲倦的机体得到休息。睡眠能使疲倦的机体得到休息。睡眠能使疲倦的机体得到休息。睡眠能使疲倦的机体得到休息。缓解压力的方法二、均衡的饮食二、均衡的饮食 味觉的满足：享受美食味觉的满足：享受美食,不偏食、不暴不偏食、不暴饮暴食饮暴食,以清淡为主以清淡为主,常食鱼和青菜、水果常食鱼和青菜、水果,少吃肉类少吃肉类,饭量只维持八分饱。饭量只维持八分饱。缓解压力的方法三、适当的运动三、适当的运动 运动可以增进体能并增强免疫系运动可以增进

2、体能并增强免疫系统活化的作用。适当的运动可以统活化的作用。适当的运动可以增加抵抗力增加抵抗力,但过度的运动则有反但过度的运动则有反效果。因此效果。因此,适度的选择适合自己适度的选择适合自己的运动并充足的休息的运动并充足的休息,都可纾解压都可纾解压力、调节免疫。力、调节免疫。缓解压力的方法 四、健康的思考模式、四、健康的思考模式、保持幽默感保持幽默感 用乐观的角度看待每一件人、事、物用乐观的角度看待每一件人、事、物,每天保持三大笑每天保持三大笑,烦恼死翘翘。烦恼死翘翘。缓解压力的方法 五、呼吸五、呼吸 调整呼吸有助于安定心神调整呼吸有助于安定心神,放松身心放松身心,呼吸可以控制一个人的情绪。呼吸

3、可以控制一个人的情绪。缓解压力的方法 六、静坐：六、静坐：可将一个人的注意力可将一个人的注意力全部集中全部集中,心平静气的思心平静气的思考考,放松心情。放松心情。缓解压力的方法七、旅行郊游：七、旅行郊游：每周末出外散散心每周末出外散散心,安排休閒娱乐安排休閒娱乐,给自己轻松片刻给自己轻松片刻,接近大自然接近大自然,心情会比较舒畅些心情会比较舒畅些,活得会更好一点。活得会更好一点。缓解压力的方法八享受感官之乐八享受感官之乐 常到大自然去接近鸟语花香常到大自然去接近鸟语花香,让眼前的让眼前的视线观赏美景释放压力。大自然的洗礼视线观赏美景释放压力。大自然的洗礼,是缓解压力、调节身心灵的重要方法。是缓

4、解压力、调节身心灵的重要方法。如森林浴养生、水疗养生、芬多精养生、如森林浴养生、水疗养生、芬多精养生、音乐养生等。这些养生事实上都和生态音乐养生等。这些养生事实上都和生态系统有关系统有关,从内部生态从内部生态,向外延伸到环境向外延伸到环境生态、地球生态和宇宙生态。生态、地球生态和宇宙生态。缓解压力的方法九、聆听美妙的音乐：九、聆听美妙的音乐：音乐会影响一个人的呼吸频率、血压、胃收缩、荷尔音乐会影响一个人的呼吸频率、血压、胃收缩、荷尔蒙指数、透过音乐减轻忧虑蒙指数、透过音乐减轻忧虑,平抚焦虑平抚焦虑,更能影响情绪更能影响情绪也具有治疗病痛的疗效。也具有治疗病痛的疗效。缓解压力的方法十、享受芳香疗

5、法：十、享受芳香疗法：让嗅觉有满足感让嗅觉有满足感,可以使一个人生活愉悦可以使一个人生活愉悦轻松。轻松。清新芬芳的味道可令人神清气爽清新芬芳的味道可令人神清气爽,特定的香味特定的香味可令人回忆一些往事可令人回忆一些往事,这一些味道都是让人身体舒畅这一些味道都是让人身体舒畅的。的。解压放松操 挑高眉毛，尽量把眼睛睁到挑高眉毛，尽量把眼睛睁到最大，同时张大嘴，舌头最大，同时张大嘴，舌头伸出，保持伸出，保持5-10秒，重复秒，重复3-5次。次。解压放松操端正坐好，头尽量向后贴端正坐好，头尽量向后贴端正坐好，头尽量向后贴端正坐好，头尽量向后贴（做出双下巴的感觉），（做出双下巴的感觉），（做出双下巴的感

6、觉），（做出双下巴的感觉），保持保持保持保持5-105-10秒，重复秒，重复秒，重复秒，重复3-53-5次。次。次。次。端正坐好，缓慢低头，让头端正坐好，缓慢低头，让头部的重量缓缓压在颈部，保部的重量缓缓压在颈部，保持持5-10秒，还原放松，缓慢秒，还原放松，缓慢抬头，慢慢张合嘴。保持抬头，慢慢张合嘴。保持5-10秒，重复秒，重复3-5次。次。（防止长期低头颈部出现细纹的好办法）（防止长期低头颈部出现细纹的好办法）（防止长期低头颈部出现细纹的好办法）（防止长期低头颈部出现细纹的好办法）解压放松操端正坐好，缓慢将头部端正坐好，缓慢将头部倒向左侧，左耳尽可能倒向左侧，左耳尽可能够左肩（保持肩部放松

7、，够左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀够耳朵），不用抬肩膀够耳朵），保持保持5-10秒，重复秒，重复3-5次。换右侧次。换右侧。端正坐好，缓慢把头端正坐好，缓慢把头转向左侧，直到颈部转向左侧，直到颈部感受到拉伸，保持感受到拉伸，保持5-10秒，重复秒，重复3-5次。次。换右侧。换右侧。解压放松操 十指交叉，手掌翻上，举十指交叉，手掌翻上，举过头顶，手臂伸直，头部过头顶，手臂伸直，头部与手臂处于同一平面，拉与手臂处于同一平面，拉伸伸5-10秒，重复秒，重复3-5次。次。十指交叉于背后，伸直双十指交叉于背后，伸直双臂的同时肘部缓慢向内侧臂的同时肘部缓慢向内侧旋转。保持旋转。保持5-10秒，重复秒，重复

8、3-5次。次。解压放松操十指交叉，手掌向外，十指交叉，手掌向外，手臂在体前伸直，保手臂在体前伸直，保持持5-10秒，重复秒，重复3-5次。次。十指交叉于头后，肘关十指交叉于头后，肘关节尽量向后打开。使两节尽量向后打开。使两肩胛骨靠近。肩胛骨靠近。解压放松操 双手交叉于体双手交叉于体前，缓慢吸气，前，缓慢吸气，两手臂缓慢交两手臂缓慢交叉于头上，向叉于头上，向后拉伸，缓慢后拉伸，缓慢呼气，双手还呼气，双手还原，尝试每次原，尝试每次重复时伸展扩重复时伸展扩大双手画圆的大双手画圆的范围。重复范围。重复3-5次。次。解压放松操双手五指尽量张开，保持双手五指尽量张开，保持5-10秒，四指第二关节弯曲，保持

9、秒，四指第二关节弯曲，保持5-10秒，握拳，保持秒，握拳，保持5-10秒，五指秒，五指再次张开。重复再次张开。重复3-5次。次。解压放松操 手臂位于体前，如图伸出手臂位于体前，如图伸出拇指，顺时针逆时针方向拇指，顺时针逆时针方向各转各转5次。换右手。次。换右手。双手合十于胸前，两手十双手合十于胸前，两手十指紧贴，保持指紧贴，保持5-10秒，重秒，重复复3-5次次解压放松操 握住右手，保持右肘部握住右手，保持右肘部伸直，缓慢向下扭右腕伸直，缓慢向下扭右腕关节，直至感到轻微拉关节，直至感到轻微拉伸，保持伸，保持5-10秒，重秒，重复复3-5次。换左手。次。换左手。握住右手，保持右肘部伸握住右手，保

10、持右肘部伸直，向后扳动右手，直至直，向后扳动右手，直至感觉轻微拉伸，保持感觉轻微拉伸，保持5-10秒，重复秒，重复3-5次。换左手。次。换左手。解压放松操 站立或端正坐好，双臂站立或端正坐好，双臂举于头上，向斜上方尽举于头上，向斜上方尽可能往远处伸展。保持可能往远处伸展。保持5-10秒，重复秒，重复3-5次。次。端正坐好，十指交叉于端正坐好，十指交叉于头上，肘关节伸直，双头上，肘关节伸直，双臂尽可能向后伸，身体臂尽可能向后伸，身体轻轻向左侧倒，直至感轻轻向左侧倒，直至感到轻微拉伸，保持到轻微拉伸，保持5-10秒，缓慢倒向右侧，保秒，缓慢倒向右侧，保持持5-10秒，重复秒，重复3-5次。次。感谢聆听结束语结束语谢谢大家聆听！谢谢大家聆听！32