2022年考试要注意的几个问题.docx

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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 考试要留意的几个问题“ 生如夏花之绚烂,死如秋叶之静美” 这是印度诗人泰戈尔的诗,我们奋斗过了,是如夏花 般绚烂的,抱负对我们年轻人来说是最不浪费的念头、唯有全心全意地朝它努力,才会实 现,坚持下去,信任自己吧,加油！在我们的一生中,会遇到很多大大小小的考试,通过 这种方式,我们展现自己的学问储备和才能素养；可以说,考试是人生路上那一道道紧闭 的大门,我们只要推开这扇门,就能为自己打开美好的将来生活；正确熟悉考试的规律,能够帮忙你在考场上充分发挥自己的水平、施展自己的才华；因此,要想取得考试的成功,除了打好学习基础外,必需做到考前周密预备,考场

2、杰动身挥,考后合理调整；b5E2RGbCAP 考前勤预备 考前的复习阶段,无疑是影响考试成败的关键时期；考前的复习和平常小结性的复习是不 同的；这时的复习要着眼于宏观,留意对整个学问系统的梳理和懂得,除此之外,在这段 时间内,我们仍要留意去明白考试的性质、琢磨命题、判卷的原就,并对自己的成功和心 理状态进行调整；做好这些充分的预备,以正确的精神面貌显现在考场上,信任你肯定能 够取得抱负的成果；p1EanqFDPw 1）考前的复习和平常的复习有什么不同？我该如何制定考前的复习方案,从而有效合理 地进行考前复习呢？制定一份科学、合理、详细的复习方案是取得考试成功的关键之一；按方案进行复习可以 合理

3、支配珍贵的时间,恰当安排有限的精力；在制定考前复习方案时,肯定要从实际动身；这里所说的实际包括两个方面,一是要对明确考试的范畴,不同的考试涵盖的学习内容 是不同的,复习方案要掩盖考试的全部范畴；假如你即将面对的是高考这样的重大考试,那么一般要支配三轮复习,每轮复习的重点是不一样的；第一轮复习重在查漏补缺,可以 通过单元练习发觉自己的问题,然后重点攻克；其次轮复习重在系统归纳,提升对学问的 系统把握,这个阶段完成得好,学习上可能会有一个飞跃；第三轮复习重在模拟考试,做 综合题,锤炼实战才能；DXDiTa9E3d 一是要对自己平常的学习状况作出恰当的评判,这可以依据平常的学习情形和测验成果；假如是

4、学得比较好的同学,你可以以较快的速度复习完全部的内容,复习重点应当放在综 合练习上；对于学习状况一般的同学,你的重大就要放在查漏补缺上,把基础扎牢,留意 学问的系统化；RTCrpUDGiT 这里要留意的是,无论你要面对何种考试,或是你的学习程度如何,在复习阶段都不宜将 大部分时间花费在解决难题上；要知道考试卷目的难度是有梯度的,基础题和中等难度的 题目占 70%左右,难题比重不会很高；因此,应当把自己的目标锁定在试卷的主体方面,否就不仅 “丢了西瓜 ” ,仍可能打击自己的自信心；因此,制定复习方案的总原就是：保证 基础,系统总结,努力提高；5PCzVD7HxA 2）在迎考复习中,系统总结很重要

5、；可是,如何才能做好系统总结,有什么好的方法或 技巧吗？系统总结不是简洁地将学问要点排列出来,而是要对所学学问进行积极的思维,懂得学问 的内在联系,使学问结构化、系统化、有序化、网络化；这里面的方法和技巧在前面的复 习和精度中已经反复提过了,事实上,总结要相伴着学习的整个过程,假如你在平常就有 总结的习惯,复习时就会轻松得多,成效也好得多；所以,平常养成好的学习习惯对于考 试复习是很有帮忙的；下面以高中语文的系统总结为例,看看如何对学问进行分类和系统1 / 9 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 化的整理； jLBHr

6、nAILg 第一步,我们可以依据语文学问和才能训练的几个方面将它们划分为如干条主线：听、说、读、写； A.“ 听”和“ 说” ,可以在语文课本中找出相关的学问和训练题,从中归纳；由于“听” 、“ 说”在迎考复习中相对不怎么重要,可以少花点时间归纳；b. “读” ,包括记叙文阅读、说明文阅读、谈论文阅读、现代文阅读、文言文阅读等；每一种阅读又都包括很多小的 学问点,比如在谈论文阅读中就要着重抓住论点、论据、论证三个要素；C.“写”,主要是 记叙文写作、说明文写作和谈论文写作；要留意每一种文体的写作要点,如记叙文写作就 需要知道如何支配表达次序；时间、地点和人物怎样设置；如何夹叙夹议等等；xHAQ

7、X74J0X 其次步,可以从学问和才能两个方面归纳语文学问；对于学问来说,大略可以分为两条,一条是以懂得为主的学问,包括各种文体学问；一条是以记忆为主的学问,包括要求背诵 的课文,仍有文学常识等等；对于才能而言,主要是指阅读才能和写作才能,阅读才能包 括如何归纳中心、如何懂得关键词句等；写作才能包括命题写作才能和给材料写作的才能 等等； LDAYtRyKfE 经过系统化的总结之后,一门学科的学问系统和才能系统就清清晰楚地出现在我们面前；据此,就可以按图索骥找到自己在学问上的优势与不足,对症下药,实现高效复习；Zzz6ZB2Ltk 3）为什么在迎考复习中仍要去明白命题判卷的原就呢？这对我的考试会

8、有哪些帮忙？明白命题判卷的原就,能够帮忙你明白考试的性质,对于要考什么、会以什么方式考、需 要你具备什么样的才能等问题做到心中有数,在复习时,就能够有的放矢；到考场上,自 然能应对自如；dvzfvkwMI1 你需要知道三大原就：第一,试卷的代表性原就；一张试卷不行能考遍全部的学问点,命题者往往会挑选比较典 型的学问点来考察同学的水平,因此,重要的学问点往往每年必考,但是出题的方式可能 每年都有变化,因此,有心的同学能够从最近几年的试卷中估量出题型变化的规律,从而 猜测今年的考试重点和题型；例如,一个必考的学问点前年在综合题里显现,去年在填空 题里显现,今年就有可能以单独的大题形式显现；rqyn

9、14ZNXI 其次,试卷的独立性原就；命题者一般不会在一张试卷上重复测查同一个学问点；明白这 一点在我们答卷时往往会起到提示作用,例如,当你为某道题的答案到底是哪一个而不能 做出打算时,你可以留一下每个选线所涉及的学问点,假如某个学问点在卷子的其他地方 EmxvxOtOco 已经显现,那么它就不太可能是正确答案；第三,试卷的区分性原就；一份试卷的题目假如没有难易之分就不能起到区分同学水平的 作用；难题往往显现在综合题里,有时也会显现在试卷的中间甚至前面,所以,我们要根 据自己的水平和时间打算考试时的时间分布,太难的题目要临时放下,有时间再回头作,最忌在考试开头时就蛮缠一道题不放；SixE2yX

10、Pq5 4）在考前复习中简洁感到疲惫或是紧急,怎样才能把自己的身体和精神调整至正确的考 前状态呢？在考试前将自己的精神和申通调到正确状态,需要留意两点；一是不要临阵磨枪,留意放 松；俗语说： “ 大考大玩,小考小玩,不考不玩”,在临考试的两三天里,你不妨放下书本,适度休息；考试主要看平常的基础是否扎实,假如平常学得不好,临时抱佛脚也没有用；另外,考前最忌讳开夜车,它不仅不能帮忙你提高自己的综合才能,反而仍可能影响你 6ewMyirQFL 的临场发挥；2 / 9 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 一是要逐步提升竞技状态

11、；考前的休息肯定要适当,假如连续几天都处在放松的状态下,就可能产生麻痹思想,考试时反而不简洁进入正确状态；你可以这样来支配考前的学习与休息；在考前 15天到 10天这段时间内,做一些较难的题目；10天到 5天这段时间内,做几套完整的模拟试卷,你可以一天做一科的试卷,也可以做题和分析交替；最终 5天,复习一下 自己认为重要的或不足的学问点；kavU42VRUs 考场巧发挥 对考试已经做好了细心预备,到了考场上,能否正常发挥就成了取胜的关键；有些人平常 复习得很充分,可是一到了考场上就发挥失常,这可能是由于一些错误的做题习惯造成的；因此,要想在考场上发挥杰出,就要明白考试过程中的一些技巧,使自己成

12、一名会考试 的高手！ y6v3ALoS89 5）拿到试卷之后,为什么要先浏览试卷？拿到试卷之后,第一要留意试卷上的相关说明、看看自己手中的试卷是否有缺页,然后认 真填写考试科目、准考证编号、姓名等重要信息；假如一拿到试卷就慌张作答,遗忘了这 些步骤,可能会造成特别严峻的后果；M2ub6vSTnP 接下来,你需要快速浏览试卷内容,第一要明白一下题型,看看大题的题型与自己最初的 估量有没有差距,假如有变化,要事先调整,不比慌张失措；其次看分值,有的题目规模 不大,但分值却不少,这说明难度可能很大,要事先心里有底；最终看看题目分布,简略 的安排一下时间,可以将手表等计时器放在醒目的位置；0YujCf

13、mUCw 现在稳固一下心情,休息片刻,听到开考的铃声后你就可以投入战役了；6）在考试时,做题是按题目次序作比较好,仍是先做大题比较好？应当如何掌握自己的 做题节奏呢？一般情形下,依据试卷次序答题比较好；试卷的编排有肯定的传统,有自身的规律性和稳 定性；只是记忆题目一般在最前面,学问运用型题目在后；简洁的单项挑选题、填空题在 前,复杂的综合题在后；依据试卷次序答题,有利于解题思路的连贯和完整,也有利于集 中留意力,不至于手忙脚乱漏掉某些题目；eUts8ZQVRd 当然,你也可以依据自己的实际情形临时转变答题次序,但是幅度不要太大,更不要为了 转变而转变；原就是先易后难,这样,你就可以淡定易的题目

14、中获得成就感,保持轻松的 心情,有利于后面难题的解答；sQsAEJkW5T 7）考试时,怎样才能合理地安排考试时间呢？平常答题速度较慢的人要特殊留意时间的安排；一般来说,不要在某道题上花费太多的时 间；但是也要留意,有些同学为了保证答案的肯定正确性,旺旺用多种方法验证同一个小 题的答案,再简洁的题目上花费不必要的时间是不明智的；要信任一份试卷的 30%都是简 单题,这些题目是不会跟我们“兜圈子 ” 的； GMsIasNXkA 对于真正的难题,关键时刻要坚决地舍弃,丢车保帅,目的是赢得解答其他题目的时间；要知道,命题者会有意设置一些障碍,这些障碍只有极少数人才能通过；假如你其他的题 目已经完成,

15、并自信没什么问题,这是就可以去尝试攻克难题；也不是没有期望的；不少 同学超水平发挥,就是由于成功解决了难题；万一这些题目,你无法顺当解答就不要缠住不放,要信任：“ 连我都做不出来,其他人也不肯定会答” ；TIrRGchYzg 8）答题时老师常常强调要认真审题,在审题时我该留意些什么呢？3 / 9 名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 审题就是看清晰给出的条件、弄明白题目的要求,这是正确答题时的前提；无论是什么类 型的题目都要先看要求,不要受自己思维定势的影响；特殊是复杂的综合题,旺旺给出的 条件很多,要求回答的步骤也比较

16、多,一时间弄不清出可以在稿纸上自己重新组织一遍,弄清晰了再开头答题,切忌不要盲目答题；你可以在审题时依据考前对命题判卷原就的了 解,揣测命题者的意图和要考察的学问点,这会帮忙你顺当找到答案；7EqZcWLZNX 9）答题时需要遵循什么原就？答题是考试的核心,成功答题的关键就是精确地追忆与题目相关的学问点和曾经做过的同 类题目以及解题方法；一般来说,肯定的题型会有肯定的解题步骤和方法,但是也要特殊 留意眼前的试卷与以往自己做过的题目的不同之处,以防简洁套用原先的解法而显现错误；lzq7IGf02E 答题时的一般步骤是：审题,明确条件和要求；回忆学问点,构想答题框架；绽开要点；正确审题后,依据回忆

17、的学问点构想答题框架是正确解题的关键；一时想不出全部的要点 也不要焦急,可以边答题边摸索,有时进入情境后原先没有想到的要点会自然地显现；即 使最终仍是不能将要点想全,也要确保完成已经想出来的,由于大部分考试的判分标准都 是依据要点给分的,回答到多少点就能拿多少分,我们考试就是每分必争；zvpgeqJ1hk 对于自己束手无措的题目,假如有时间,也要敢于解答；这时你可以大胆信任自己的直觉；由于,我们的大脑在处理某些问题时,并不依据条分缕析的方式,而是将全部的因素捆 绑在一起,得到一个总体感受；我们的学习和考试当然要依靠理性分析,但是当理性分析 解决不了问题时,不妨求助于自己的直觉；NrpoJac3

18、v1 10）答题终止后,是否需要检查试卷？应当着重检查哪些部分,又如何进行检查呢？假如可能,最好留出 10到20分钟来检查试卷；第一步,把答案写到答题纸上；实际上,你 最好是边答题边将答案写在答案纸上,或是在每完成一类题之后,就将这一部分的答案完 整地写上,以防万一；其次步,检查核对全部的题目与答案；第一看有没有遗漏试卷,特 别是有没有遗漏整页的试卷；其次看是否填错答案,常常由于题目多尔把题号搞混的情形,特殊是在填写机读答题纸时,更要留意；第三步,假如你仍有时间,就检查一下题目,理科试卷有时要检查演算过程,文科试卷中表述题最好快速扫一遍,以防字句错误；由检 查发觉问题而准时订正,补救得分是屡见

19、不鲜的；1nowfTG4KI 但是要留意,检查过程中最好不要轻易更换答案,由于此时时间有限,仓促之中简洁显现 判定失误；要信任自己的第一感觉；当然,假如你特别确定自己的错误,那就有必要坚决 改正；另外,在检查时切忌平均安排时间,对于那些自己感觉良好的题目花的时间要少,对于那些答题时感到困惑的,分值又较高的题目,就需要认真摸索；fjnFLDa5Zo 11）卷面的干净度对成果的影响是间接的,但假如不留意,也可能造成不行挽回的后果；因此,在填写机读卷时,肯定要清晰、规范、符合要求；在回答主观题或是人工判阅的试 卷时,要保证能够让人看清晰；况且,卷面的干净度也是运算在分值之内的,假如卷面不干净,阅卷者

20、有权扣除不高于5分的印象分,假如不干净的程度已经影响到了辨认,那么阅卷者就可以以答题错误为由扣除这道题的全部分数；tfnNhnE6e5 要做到卷面干净主要靠平常的习惯,因此,养成好的习惯特别重要；假如平常的习惯就不 太好,那么到了考场上就要特殊留意几点：第一,充分利用稿纸,有时间的话,可先将答 案写在稿纸上,然后再填到答案纸上；其次,写作文时,肯定要列提纲,这样可以防止大 的改动而导致卷面的纷乱；一些小的错误,只要不在关键的位置,最好不改动,最忌随写 随改；由于阅卷老师可能根本留意不到它,反而是由于你的改动过于频繁,给他留下了思4 / 9 名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共

21、 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 维不清晰的坏印象；第三,自己肯定要清晰,最好是工整,假如你写的是连笔字,就最好放慢写字速度；HbmVN777sL 考后多调整一门考试终止后,假如后面仍有其他科目的考试,最好的方法就是忘掉刚才的考试；也就是说,不要由于考得顺当而满意洋洋,也不要由于考得不抱负而垂头丧气；由于考试时过于顺当不肯定是好事,觉得不抱负也不肯定真的考得不好；更不要处处找人对答案,这样的答案没有正确的保证,仍可能打击了你的自信心,进而影响到后面的考试；所以,在两场考试的间隔中最明智的支配就是保证自己得到充分的休息,放松一下紧急的精神状态,简洁地温习后面考试的内容,以

22、饱满的心情迎接下一场考试；V7l4jRB8Hs 全部的考试都终止了,但这不意味着万事大吉；这个时候,你需要对整个的考试过程进行回忆,评判自己的表现,从中吸取体会教训；待考试成果出来之后,更要对试卷进行认真地分析,找到自己学问的漏洞；事实上,考试不仅仅是一种检测的手段,它仍是你前进的动力,对试卷进行剖析将会使你受益匪浅；最终,无论这次考试成功与否,都要尽快从失落或是兴奋的状态中摆脱出来,要知道不管是成功仍是失败都已经成为过去时；调整好自己的状态,以全新的面貌来迎接人生中接踵而至的挑战！83lcPA59W9 中高考日益接近,同学们感到紧急焦虑是很正常的事情,最近收到了大量关于考试焦虑的同学来信,特

23、作此文；青春少年壮志凌云,小小的考试又怎么能够难倒你？试着调整自己的状态,信任你很快就能够摆脱考试焦虑的阴影掩盖,走出一片自己的天地；mZkklkzaaP 测试你有考试焦虑症吗？认真阅读下面的每道题目,看看它是否符合你在应试时的体会；假如符合,就在后面的括号里打“ ”；不符合就不必做任何标记；在看过每一道题目后,都尽可能用第一印象照实地作答,而不要花太长时间摸索；AVktR43bpw A 在某一考试中取得好分数,好像不能增加我在其它考试中的自信；）B和我关系靠近的人 家人、伴侣等）都期望我在考试中能取得成功；）C 重大考试前后,我不想吃东西；）D 对那些喜爱向同学进行突袭考试的老师,我总感到可

24、怕,并且仍会有厌恶感；）E 我认为考试不必搞的太正规了,那样总简洁使人太紧急,对同学不好；）F假如我考砸了,即使自己不会老是挂记着它,也会担忧别人对自己的评判；）G 面临一场必需参与的重大考试,我会紧急得睡不好觉；）H 每次考试前,我都会觉得我好像仍没有对考试进行充分的预备；）I 在考试过程中,假如监考人员在我邻近来回走动,我就无法用心答卷；）J 考场中的较小杂音,如日光灯的响声以及电风扇的转动的声音都会使我苦恼；）K 考试过程中我常常发觉自己的手指在哆嗦,有时双腿也直打颤；）L考试期间有时我特别紧急,以至于遗忘了资金原来知道的东西；）M 考试过后,我常常感到自己本应考得更好些；）N假如我的考

25、试分数低,我的伴侣们会对我感到扫兴；）O假如我考试分数太低,我的某些同学将会幸灾乐祸,这使我特别苦恼；）P考试成果直接关系到我的前途和命运；）Q我常常想,假如没有时间的压力,我会比现在考得更抱负一些；）R我常常会想,假如我的考试分数低,父母会特别扫兴,我很对不起他们；）5 / 9 名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - S假如取消该死的考试,那么我的学习成果会更好的；）T一般说来,考试成果好的人,将来会在社会上据有更好的位置,获得更大的成功；）现在来看一看,在这二十道题目中,你打了多少个“” ；回答 “ 是”的题目数量,不

26、仅仅反 映了你是否处在考试焦虑之中,它仍说明白这种焦虑的程度；统计一下自己认为集中反映 了个人情形的题目,仍帮忙你找到自己焦虑的症结所在；ORjBnOwcEd 你是否有过这样的体验：立刻就要考试了,很想能够投入到复习中,可是不知道为什么自 己总是特殊紧急,担忧考试会失败,留意力也集中不起来；或者是复习阶段原来很顺当,但是一到考试就发挥失常,平常都会做的题目考试时却怎么也想不起来；这些状况都是由 于考试焦虑引起的；2MiJTy0dTT 这种焦虑心情在同学当中发生的频率很高,它会影响我们的复习,甚至考场发挥,从而直 接影响到考试成果；学会克服考试焦虑,以淡定自信的心态面对考试,是我们获得考试成 功

27、的第一步；gIiSpiue7A 何谓考试焦虑 考试焦虑是一种比较复杂的消极心情和行为现象,它在肯定的应试情形激发下,守个体认 知评判才能、人格倾向与其他身心因素所制约,以担忧为基本特点,以防备或躲避为行为 方式,通过不同程度的心情反映所表现出来的一种心理状态；uEh0U1Yfmh a）我担忧自己具有考试焦虑,什么样的人简洁产生考试焦虑呢？考试焦虑心情虽然在同学中间很普遍,但并不是全部参与考试的人都会发生,一般来讲,具有以下心理特点的人更简洁产生考试焦虑：第一,自我意识剧烈,简洁受示意影响,过 多地留意别人对自己的评判,期望得到别人颂扬的人；其次,性格内向,习惯于进行内心 活动不善于表露自己的人

28、；自卑感较重,对考试取胜缺乏信心,期望过高的人；IAg9qLsgBX b）为什么会产生考试焦虑？这和学习成果有关系吗？考试焦虑的产生和学习成果的好坏并没有必定的联系,科学地说,这种焦虑心情的产生主 要是内因和外因相互作用的结果；外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱 负、早年经受、认知水平和心理承担才能等有关；WwghWvVhPE 从外因来讲,有的家长对孩子要求过高、照料过多给孩子造成很大的心理压力；有的老师 讲课高标准严要求,不恰当地拔高同学的水平,使一些同学课业负担很重,感到自己无能 为力； asfpsfpi4k 从内因来说,有以下几种情形较为简洁引发考试焦虑：第一,学习才能相对

29、比较弱或学习 成效相对不够抱负的情形,简洁产生考试焦虑；其次,对于自己的学习要求过高的同学,由于担忧自己达不到目标,也简洁产生焦虑；第三,不同的考试,同学表现出来的焦虑程 度也是不一样的,越是重大的考试,越简洁激起同学的焦虑；第四,有的同学过度敏锐、脆弱、有高度的特质焦虑,这些同学难以排解外来的压力,简洁产生高度的考试焦虑,如 一些同学把升学考试看做人生命运的转折点,考前以宣誓言、写战书、写血书等方式鼓励 自己的斗志,人为地制造了紧急空气,使一些同学感到落榜可耻,如有的同学考前开夜车,睡眠不足,仍有的同学缺乏体育锤炼体质下降,不但影响学习效率,仍影响了身心健康；ooeyYZTjj1 6 / 9

30、 名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - c）我发觉自己处在考试焦虑中,是不是具有考试焦虑就肯定会考试失败,考试焦虑会对 我产生多大的影响呢？焦虑是人人都会显现的一种心理状态,它丰富了一个人的心情生活；一个人假如能够多次 战胜焦虑,很好地面对焦虑,他就会变得越来越自信、越来越成熟,成就也会越来越大；BkeGuInkxI 一般说来,每个人都有不同程度的考试焦虑,这也是一个人面对考试心情的正常反应,大 可不必过分担忧；考试焦虑的影响既有积极的一面,又有消极的一面；其积极作用有：其 一,适当的考试焦虑会使人的身心处于一种预备状态

31、,即对考试的重视及实行相应的应对 其积极策略,这时,人的各种潜能都可能被激发起来而有利于考试；其二,考试焦虑有时 会成为一种动力；由于,焦虑常常被认为是“ 危急 ”来临的信号,为了使这一状态尽早终止、拜托困境,人就必需想方法积极转变自己,而做出相应的努力；PgdO0sRlMo 考试焦虑的消极作用就表现为：一方面,过度的焦虑会使人留意力不集中、记忆功能下降、思路不清、工作效率不高,这些都对考试不利；另一方面,周期性的焦虑状态会形成习 惯性焦虑反应,如有的同学每到期中期末阶段都会有焦虑反应,其程度明显地高于平常,有的甚至失眠、食欲不振等,对于身心的健康成长造成较大的危害；对此,我们必需学会 如何克

32、服考试焦虑；3cdXwckm15 战胜考试焦虑一个人的成功与否,受到自身内在因素包括遗传因素和心理素养、身体素养以及应试时情感状态等）和外界条件 受训练条件、养分条件、外界影响、人际关系等）等方方面面 因素的制约；某几次考试的成败,在一个人的漫长人生中实在是微不足道的；即以千军万 马杀气腾腾的高考而言其成败也并不能就此打算一个人的整个人生历程,闻名的戏剧作家 曹禺在年轻时报考医科高校,几次考试不中,后来他转变志向从事艺术创作,结果却取得 了庞大的成就；因此,每一个为考试焦虑所困扰的同学,最重要的是要在心理上对考试建 立起科学、客观的熟悉；h8c52WOngM 1）我已经重新建立了对考试的熟悉,

33、但仍是不能改善自己的焦虑状态,我感到特别不自 信,有什么方法能提高自信心吗？v4bdyGious 自信训练法能够帮忙你；这一训练方法通过使具有考试焦虑的人自我表达正常的情感和自 信心,促使那些消极的自我意识得以扭转,借以减弱或排除考试焦虑；可以通过两个步骤 来进行： J0bm4qMpJ9 第一步,觉察个人消极的自我意识；找到自己头脑中已有的消极的潜意识,即自己对即将 来临的考试朦模糊胧出现出来的某些担忧、可怕的念头,把这些念头逐条记在一张纸上,使自己清晰地知道这些担忧到底有哪些；XVauA9grYP 其次步,自我质辩；这是此方法的关键所在；找到了资金的消极意识并逐条登记后,即对 于消极的自我意

34、识的不合理成分进行分析、论辩、挑战；主要是指出这种消极的自我意识 的不现实性和不必要性,阐明由此对自己造成的危害,并明确今后自己应实行的态度,把 消极的自我意识排除在自己的意识领域,从而有助于自己保持轻松畅快的心情,克服考试焦虑,在考试中正常发挥出自己的水平；bR9C6TJscw ”接下来例如,你发觉了自己有了这样的想法：“我预感到在这次考试中自己会一败涂地；,你就可以针对这样想法做如下的质疑：这种担忧有必要吗？毫无必要；平常自己一向按 照老师的要求认真学习,以往的考试成果也证明,自己仍是有肯定才能的；因此,只要认 真做好考前的预备工作,这次考试完全有可能考好,自己丝毫不该为这中无故的担忧而苦

35、 恼；这种担忧有危害吗？当然有,它对自己当前的复习有百害而无一利,它松懈自己的斗7 / 9 名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 志,转移自己的留意目标,扰乱自己当前的心情状态；如不及早排除,到考试时将悔之晚 矣！那么,我应实行什么样的态度呢？肯定要牢记,现在最重要的是有条不紊地搞好复习,既要对考试布满信心,又要扎扎实实地做好各项预备工作,这就是自己要实行的态度；pN9LBDdtrd 通过如上的质疑,你会不断地强化自己的积极意识,逐步战胜焦虑；2）我一想到考试就浑身紧急,无法放松,有什么方法能够帮忙我放松吗？放松训练法是

36、指通过交替收缩和放松自己的身体肌肉,细心体验肌肉的松紧程度,最终达 到缓解紧急状态的一种自我训练方式；它可以排除因紧急、焦虑造成的精神压力,使人的 身心得到充分的休息和复原,以达到排除考试焦虑之目的；DJ8T7nHuGT 在开头放松训练前,需要做好预备工作：一是要找一处寂静的场所,配置一把舒服的椅子以单人沙发为宜）；二是在放松训练前要松开紧身衣物例如领带、皮带等）,摘下阻碍放松练习的首饰和手表、眼镜等物,脱掉鞋、帽等物品,这样做的目的是为了削减触觉刺 激,由于触觉刺激是导致肌肉紧急的缘由之一；QF81D7bvUA 现在,我们开头这个训练；在寂静不受干扰的地方,躺着或坐着均可,闭眼；第一要学会

37、体会肌肉紧急时的感觉,即收缩肌肉群,留意体会其感觉；再放松肌肉群,留意体会相反 的、放松的感觉；要逐步放松以下四组肌肉：手、前臂、上臂；头、脸、喉、肩,包括额、颊、鼻、眼、唇、舌、颈；胸、胃、背；大腿、臀、小腿、脚；每块肌肉收缩 5秒,然后 放松 10秒,但这只是一个大略的时间,切不行由于过多留意计时而分散了自己的意念；4B7a9QFw9h 放松练习刚开头进行时,最好每天两次,每次30分钟左右；随着练习的娴熟,每次练习时间可削减为 20分钟左右或更短一些,每天练习一次即可；临睡前进行放松练习,仍有助于 提高睡眠的质量,增进放松成效；要持之以恒坚持训练,经过数周乃至几个月的练习,方 能收到明显的

38、成效；ix6iFA8xoX 3）上面介绍的方法都是应对复习阶段的紧急和焦虑的,但我的情形是,复习阶段很正常,然而一到考场就特别紧急,总觉得自己要失败,如何才能克服消极的心理示意呢？wt6qbkCyDE 消极的心理示意可以通过积极的心理示意来克服,通过自己的语言和想象,你可以使自己的身心机能发生变化；这种自我示意法简洁易行,成效明显；特殊适用于临考阶段,当自己感到精神压力很大时,可以进行这样的自我示意：“该复习的东西我都认真复习了,仍怕什么？考题无非是这些复习过的东西；” “我基础扎实,过去的成果不错,我考不好,别人也好不到哪里；” 反复强化这种类似的意念,你自然就能够从焦虑中快速脱身出来；Kp

39、5zH46zRk 4）考试时,我总是想着考试结果担忧失败,有什么方法能够转移这种留意力吗？考试时,假如留意力总是指向考试的结果,就会使自己无形中背上很重的包袱；因此,除了要正确地熟悉考试外,仍应将这种过强的考试动机转移到考试的各个方面,不要一味考虑后果；在考试中也要将“这道题答不好怎么办”等念头引入到怎样正确解题的摸索上；这样做既能排除焦虑心情,又能精确有效地完成任务；Yl4HdOAA61 5）除了上述方法之外,仍有什么方法能够帮忙我缓解考场上的紧急心情吗？在考前半小时左右,假如心情特别紧急,可用体育活动进行调剂；方法是：先做一些身体的预备活动,慢跑 2-8 / 9 名师归纳总结 - - -

40、- - - -第 8 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 3分钟,然后,做 1到2次百 M 跑；百 M 跑时要用最快的速度,全神贯注,全力以赴,不想任 何事情；跑完之后休息一下,做作放松活动,深呼吸几次,然后进入考场；其他类似的活 动也可； ch4PJx4BlI 除了运动可用帮忙你缓解紧急之外,音乐也能够帮忙你从考试的焦虑中脱身；方法很简洁：在考试前独自观赏 20-30分钟自己最喜爱的音乐,最好是比较活泼、激扬的）,要全身心地投入进去,除了音乐,什么也不想；另外,据讨论说明,古典音乐仍有增进大脑兴奋的功效,在考前听了 20分钟古典音乐可用帮忙你在考试的前30分钟里有高效的发挥；但是要留意,流行乐、摇滚乐等就没有这样的功效；qd3YfhxCzo 青春少年壮志凌云,小小的考试又怎么能够难倒你？试着调整自己的状态,信任你很快就 能够摆脱考试焦虑的阴影掩盖,走出一片自己的天地；E836L11DO5 申明：全部资料为本人收集整理,仅限个人学习使用,勿做商业用 途；9 / 9 名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页,共 9 页