2022年高一年级田径队训练计划.docx

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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载高一年级田径队训练方案本校田径队原有队员10 人,来源于高一年级； 个别同学经过以前的训练,身体素养比较好,训练意识与训练才能已初步形成肯定模式；能自觉、自愿、 比较科学地完成训练任务,有的同学甚至能超额完成任务,但在这批同学中,大部分同学没有经过系统的训练,训练水平较低； 各方面都比较弱,由于部分同学对体育训练存在着肯定的偏见,认为每天进行训练会耽搁学习,所以女队员较少,有的训练几天,各方面压力一大,就不参与正常的训练了,只有一少部分同学能按时参与训练；基于上述情形, 在训练过程中将从思想上多做一些工作, 激发他们的训练意识

2、,培育他们的训练爱好,让他们能真正从训练中体验到胜利的乐趣,体验到苦中有甜的味道；一、本学年的训练目标是：1、重点培育,狠抓田径项目,为增加体能储备做好预备；2、加大力度,重点培育同学吃苦耐劳的训练作风；3、留意普及,充分发挥训练队的作用,以训练队为龙头,带动学校体育文化的进展；4、抓好基层训练,为同学的身体素养打下良好的基础,使他们经过几年的训练,能够顺利考入体育院校；针对同学的个性特点及学校所处的地理位置的详细情形,在平常的训练中做到以下几点：1、对同学做好思想训练,让同学从思想上重视体育训练,使他们懂得训练的重要性,激发他们的训练爱好,培育他们的训练热忱；2、制定科学合理的方案,发挥本校

3、地理位置的特点,尽量让同学在轻松、开心的氛围中进行训练；3、多和同学沟通、 沟通, 培育他们把自己的想法、体会及建议提出来,与大家共同沟通,取长补短,共同提高；4、留意发挥同学的特长,同学主要以身体素养训练为主,进展同学的力气、弹跳及耐力素养；成果较好的同学主要以专项训练为主,为各种竞赛做好预备；5、抓好冬训工作,争取在冬训期间保证训练时间和训练强度,使同学能承担较大运动量的训练,为高考打下坚实的基础；二、各训练期的训练方案1预备期肌肉力气 最大肌肉力气 以最大力气的发挥为目标 耐 久性 速度耐力 进行长距离的速度耐力训练 速度 速度的连续才能（节奏跑、定时跑、变速跑爆发 瞬时的爆发力训练（加

4、速跑）（2）训练期以专项训练、强度训练、密度训练、素养训练为主（3）调整期调整训练强度、密度,缓解同学的疲惫状态；为后一段训练做好充分的预备；周一：速度 训练支配：1、 预备活动（慢跑,压腿,压肩,活动身体各个部位,简洁徒手操）大约非常钟名师归纳总结 2、 60 米加速跑5 组第 1 页,共 4 页 3、折返跑（ 10 米, 20 米, 30 米） 3 组 4、放松跑- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载下午： 1、预备活动（压腿,踢腿,小步跑,搞抬腿跑,跨步跳） 2、行进间跑 5 组（ 100 米为例：起跑至 20 米慢跑,30-60

5、米加速跑,60 米-100米冲刺跑） 3、让距追逐跑 100 米（距离间隔 10 米） 3 组 4、接力跑 50 米 4 组 5、一分钟原地高抬腿跑 3 组 6、高抬腿跑接变速跑 100 米（ 20 米搞抬腿跑 +80 米快速跑） 7、放松跑周二：耐力早： 1、越野跑（ 1500 米 -3000 米） 2、单足跳 30 米 3 组下午： 1、预备活动2、 1000 米 2 组3、 800 米 2 组4、 400 米 3 组5、连续慢跑6、放松跑要求：每组间隔时间为 2-5 分钟周三：力气早： 1、预备活动 2、俯卧撑 50 次 4 组 3、深蹲跳 15 次 3 组 4、单足跳 30 米 5 组

6、 5、放松下午： 1、预备活动名师归纳总结 2、纵跳 50 次 3 组3 组-5 组第 2 页,共 4 页 3、负重跳 30 次 3 组 4、单足跳 30 米 3 组 5、仰卧起坐一分钟计时 6、背肌力气- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 7、引体向上学习必备欢迎下载 8、放松每次终止后必需做 1 次 30 米加速跑周四：速度早： 1、预备活动 2、60 米行进间跑 5 组 3、交换排头跑 4、放松跑下午：下午： 1、预备活动 2、行进间跑 5 组 3、让距追逐跑 100 米（距离间隔 10 米） 3 组 4、折返跑 50 米 4 组 5、一分钟原地高抬

7、腿跑 3 组 6、放松跑周五：耐力早： 1、越野跑（ 1500 米-3000 米） 2、引体向上20 次 3 组下午： 1、预备活动2、变速跑 4000 米（ 100 米加速跑与 3、 400 米跑 2 组100 米慢跑间隔完成）4、跑的帮助性练习（小步跑,高抬腿跑,跨步跳）5、放松跑 要求：每组间隔时间为 2-5 分钟 周六：综合性训练 早： 1、预备活动 2、引体向上 3、单足跳,双足跳接 60 米跑 3 组 下午： 1、预备活动名师归纳总结 2、反复跑或间歇跑或定时跑第 3 页,共 4 页 3、做一些奔跑类嬉戏,如灵敏,速度性嬉戏 4、放松（做一些徒手操或二人相互放松）- - - - -

8、 - -精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载1、反复跑：可采纳 150300 米； 500 米600 米, 600 米1000 米或 1000 米以上等多种距离进行重复训练,练习时要掌握好训练强度和时间2、定时跑：即在固定的时间内,运算距离或不运算距离的长跑,可采纳 8 分钟, 10 分钟, 12 分钟,15 分钟, 20 分钟等多种时间,练习时间长强度可小一些,时间短强度可大一些3、变速跑： 即不同的速度交替练习的方法,可采纳多种距离变速如800 米,1000 米,2000 米（100米快 +100 米慢 +100 米快 +100 米慢）留意掌握强度和休息时间4、连续慢跑：以相对较慢的速度跑较长的距离,运动员心率应接近 150 次 /分钟5、间歇跑：即快跑 30 秒或 45 秒,使心率达到 180 次/分钟,然后慢跑或慢走一段距离,使心率恢复到 120 次 /分钟,又开头下一次跑的练习,留意掌握速度和心率1、小步跑接高台腿跑接变速跑名师归纳总结 2、俯卧撑5 个接快速跑30 米50 米第 4 页,共 4 页3、仰卧起坐或引体向上接加速跑- - - - - - -