2022年高血压患者必学的降压操.docx

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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 高血压患者必学的降压操, 每天 10 分钟,血压不乱跳2022-07-21 10:48 高血压调养三部曲卢晟晔降压操是近些年比较风行的一套保健运动,虽然说是降压操, 但它看起来更像是气功,练习时采纳的也是中医传统的按摩穴位的方法；整套降压操动作并不多,全部做一遍也只需要 10 分钟,但这短短的 10 分钟却能让你的血压一成天都老老 实实的；由于降压操能平肝息风、引气归元、对血管的舒缩作用进行微小调整,从而防止小动脉痉挛,疏通气血,让人体阴阳调和,使血压复原正常水平；一般来说, 各种类型的高血压患者都适合做降压操,10 节；降压操做起来也很简洁,

2、 分1 端坐椅子上,目光正视前方,双臂自然下垂,双腿分开双脚距离等同于肩膀的宽度,膝关节自然弯曲呈90,放松心态,调匀呼吸；名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 10 页精选学习资料 - - - - - - - - - 2 顺时针按揉双侧太阳穴,按揉 动作可以明目止痛；1 圈即 360为 1 拍,以按揉 32 拍为宜,此名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 10 页精选学习资料 - - - - - - - - - 3 右掌掌心紧贴头顶正中心百会穴,慢慢按摩,按摩 此动作能宁神降压；1 圈为 1 拍,按摩 32 拍,名师归纳总结 - - - - - - -第

3、3 页,共 10 页精选学习资料 - - - - - - - - - 4 用双手拇指顺时针按揉双侧风池穴,按揉1 圈为 1 拍,以按揉 32 拍为宜；名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 10 页精选学习资料 - - - - - - - - - 5 用掌根从前额到耳后依次按摩,每完成1 次算 1 拍,以按摩 32 次为最正确；按摩的时候双手五指要自然分开；此动作有摩头清脑、疏通经络的成效；6 用右手的大鱼际 手掌正面大拇指指根和手掌掌根之间明显凸起的部位轻轻擦抹左颈的胸锁乳突肌 位于脖颈斜下方, 向一侧偏头的时候能够明显地摸出来,比方向右偏头, 左颈的胸锁乳突肌就会明显凸出；

4、然后用左手的大鱼际轻轻擦名师归纳总结 抹右颈的胸锁乳突肌；左、右各1 次算 1 拍,共做 32 拍；第 5 页,共 10 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 7 用左手顺时针按揉右肘曲池穴1 圈,再用右手顺时针按揉左肘的曲池穴1 圈,左、右各按揉 1 圈为 1 拍,宜按揉 32 拍；名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页,共 10 页精选学习资料 - - - - - - - - - 8 用左右手大拇指顺时针按揉右左手内关穴 1 拍,宜按揉 32 拍；1 圈,左、右各按揉 1 圈为名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页,共 10

5、页精选学习资料 - - - - - - - - - 9 用左右手大拇指顺时针按揉左右小腿的足三里穴 1 圈,左、右各按揉1 圈为 1 拍,宜按揉 32 拍；名师归纳总结 - - - - - - -第 8 页,共 10 页精选学习资料 - - - - - - - - - 10 双手先自然下垂,然后虚握双拳,弯曲肘部,接着将双臂平抬至和肩膀一样高,最终双臂向后做几次扩胸运动；名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页,共 10 页精选学习资料 - - - - - - - - - 能够被冠以 “降压 ”这个名字, 降压操的降压作用自然毋庸置疑,而且多做降压操仍能缓解头疼、胸闷等多种症状,清脑明目；当然,做操之前您要先给自己“充充电 ”,怎么着也要把穴位认准了才行；名师归纳总结 - - - - - - -第 10 页,共 10 页