2022年小学体育田径培训教案.docx

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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 田径培训教案 第 2 周（一）一：内容： 1、集中进行思想训练； 2、体力复原、柔韧性练习 二：目标： 1、令学员明确训练的目的、意义,使学员能自觉积极地投入训练；2、逐步复原学员的体力和柔韧性；三：练习方法： 1 、慢跑 800 米 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M0 5 、高抬腿接加速跑 4X40M 6 、短距离组合跑 30 米（快跑） +20米（惯性跑 ）+30米（快跑） +20 米（惯 性跑） 循环练习 12 次 7 、放松（二）一：内容： 1、柔韧性练习； 2 体力复原练习二：目标：

2、1、逐步复原同学的柔韧性；三：练习方法： 1 、慢跑 800 米 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 2、逐步复原同学的体力 6 、短距离变速跑 100150 米（30 米快跑 +20米惯性跑 +30 米快跑 +20米 惯性跑）, 3 次 X23 组；名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 26 页精选学习资料 - - - - - - - - - 7 、80M全速跑 3X80M 8 、120M全速跑 3X120M 9 、放松第三周（一）一：内容： 1、柔韧性练习； 2 体力复原练习二：目标： 1、逐步复原

3、学员的柔韧性；三：练习方法： 1 、慢跑 1200M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、手持哑铃做摆臂的练习2、逐步复原学员的体力 7 、负杠铃练习 （全蹲半蹲 13 蹲）；最大负荷量 7090开头,逐步增大到 100；完成 79 组,每组 45 次； 8 、110M全速跑 5X110M 9 、100M的弯道跑 3X100M 10 放松 二 一：内容： 1、柔韧性练习； 2 速度、耐力练习二：目标： 1、逐步复原同学的柔韧性；三：练习方法： 1 、跑 800M 2 、步压腿 3X30M 2、逐步复原同学的力气名师

4、归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 26 页精选学习资料 - - - - - - - - - 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、高抬腿接加速跑 3X40M 7 、直道快,弯道慢跑 8 10 圈 8、放松 第四周（一）一：内容： 1、柔韧性练习； 2 力气练习后二：目标： 1、逐步复原学员的柔韧性；2、逐步复原学员的力气三：练习方法： 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、力气性练习：（1）用 30 斤的杠铃做深蹲的练习 5X1

5、215 次、做完 快速跑 30M （2） 用 10 斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18 次（3） 用 10 斤的杠铃做胸前前推的练习 5X2025 次 7 、放松（二）一：内容： 1、柔韧性练习； 2、专项练习 二：目标： 1、逐步复原同学的柔韧性；2、逐步提高专项水平名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 26 页精选学习资料 - - - - - - - - - 三：练习方法： 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、手持哑铃做摆臂的练习 7 、110M全速跑 2X110M 8 、

6、专项练习（ 200 米的全速跑 6 次、 400 米的全速跑 3 次+200 米 3 次） 9 、30M全速跑 8X30M 10 、放松第五周（一）一：内容：速度、专项耐力练习二：目标：加强学员的速度、耐力的练习三：练习方法： 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6、交叉步跑 2X30M 7 、车轮跑 2X30M 名师归纳总结 8、30M的快速跑,计时 3 次不计时 3 次第 4 页,共 26 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 9 、60M的快速跑,计时

7、3 次 不计时 3 次 10 、400M跑,计时 1 次 11 、300M跑, 300MX6 12 、200M跑 3 次 13 、放松（二）一：内容： 1、500M用 85%的速度跑； 2、400M用 90%的速度跑；3、300M用 90%的速度跑； 4、200M,用 90%的速度跑； 5、100M,用 95%的速度跑 5X100M；6、60M,用 100%的速度跑 5X60M 二：目标： 1、进展同学的耐跑才能； 2、提高同学的快速奔跑能 力；三：练习方法： 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6

8、 、高抬腿接加速跑 3X40M 7 、车轮跑练习, 2X30M 8 、用 85%的速度跑 500M 9 、用 85%的速度跑 400M 10 、用 85%的速度跑 300M 11 、用 85%的速度跑 200M 12 、用 90%的速度跑 100M 13、用 95%的速度跑 60M 14 放松名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 26 页精选学习资料 - - - - - - - - - 第六周（一）一：内容： 1、速度训练； 2 专项练习 二：目标： 1、加强学员的短跑练习； 2、逐步提高学员的专项 速度三：练习方法： 1 、练习篮球的跑篮练习 2 、慢跑 800M 3 、弓

9、步压腿 3X30M 4 、各种踢腿的练习 5 、小步跑接加速跑 4X40M 6 、后蹬跑 3X30M 7 、高抬腿接加速跑 3X40M 8 、120M的全速跑 3X120M 9、80M的全速跑 3X80M 10 、30M的全速跑 4X30M 11 、原地的摆臂练习 12 、用 100%的速度跑两次专项 13 、用 85%的速度跑 45 次专项 14 、放松；（二）一：内容：力气性练习二：目标：加强学员的力气练习、提高学员的暴发力 三：练习方法：1、慢跑 800M 名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页,共 26 页精选学习资料 - - - - - - - - - 2 、弓步压腿 3

10、X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、交叉步跑 2X30M 7 、车轮跑 2X30M 8 、力气性练习：快速跑 30M 力 a 用 10 斤的杠铃做深蹲的练习 5X1215 次、做完后立刻 b 用 15 斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18 次 c 用 15 斤的杠铃做胸前前推的练习 5X2025 次 d 跳跨栏架 连续用双脚跳过十个栏架完成 15 组 9 、放松 第七周（一）一：内容： 1 、耐力练习； 2、步频练习 二：目标： 1、培育学员的频率； 2、逐步提高学员的速度、耐三：练习方法： 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X3

11、0M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、交叉步跑 2X30M 名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页,共 26 页精选学习资料 - - - - - - - - - 7 、车轮跑 2X30M 8 、斜坡跑（1）向上跑 150M；150X5 （2）原地摆臂练习（3）向下跑 150M；150X5 9 、放松（二）一：内容：力气性练习二：目标：加强学员的力气练习、提高学员的暴发力三：练习方法： 1 、练习篮球的跑蓝练习 2 、慢跑 800M 3 、弓步压腿 3X30M 4 、各种踢腿的练习 5 、小步跑接加速跑 4X40M 6、后蹬跑

12、3X30M 7 、交叉步跑 2X30M 8 、车轮跑 2X30M 9 、力气性练习：快速跑 30M a 用 15 斤的杠铃做深蹲的练习 5X1215 次、做完后立刻 b 用 15 斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18 次 c 用 15 斤的杠铃做胸前前推的练习 5X2025 次 d 跳跨栏架 连续用双脚跳过十个栏架完成 15 组 12 、放松名师归纳总结 - - - - - - -第 8 页,共 26 页精选学习资料 - - - - - - - - - 第八周（一）一：内容：速度、耐力练习二：目标：加强学员的速度、耐力的练习 三：练习方法： 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、

13、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、交叉步跑 2X30M 7 、车轮跑 2X30M 8 、30M的快速跑,计时 3 次 9 、60M的快速跑,计时 3 次 10 、400M跑,计时 1 次 11 、300M跑,300MX2 12 、放松（二）一：内容：力气性练习 二：目标：加强学员的力气练习、提高学员的暴发力三：练习方法： 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页,共 26 页精选学习资料 - - - - - - - - - 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬

14、跑 3X30M 6 、交叉步跑 2X30M 7 、车轮跑 2X30M 8 、力气性练习：立刻快速跑 30M （1 用 15 斤的杠铃做深蹲的练习5X1215 次、做完后（2 用 20 斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18 次（3 用 15 斤的杠铃做胸前前推的练习 5X2025 次（4 跳跨栏架连续用双脚跳过十个栏架完成 15组（5 用 15 斤的杠铃做卧推 9 、放松第九周（一） 6X10 12 次一：内容：1、500M用 85%的速度跑； 2、400M用 85%的速度跑；3、300M用 85%的速度跑； 4、200M,用 85%的速度跑； 5、100M,用 95%的速度跑； 6、60M,用 9

15、5%的速度跑跑才能；二：目标： 1、进展学员的耐跑才能； 2、提高学员的快速奔三：练习方法： 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 名师归纳总结 6、高抬腿接加速跑3X40M 第 10 页,共 26 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 7 、车轮跑练习, 2X30M 8 、用 85%的速度跑 500M 9 、用 85%的速度跑 400M 10 、用 85%的速度跑 300M 11 、用 85%的速度跑 200M 12 、用 90%的速度跑 100M 13 、用

16、 95%的速度跑 60M 14 放松（二）一：内容：力气性练习二：目标：加强学员的力气练习、提高学员的暴发力三：练习方法： 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、交叉步跑 2X30M 7 、车轮跑 2X30M 8 、力气性练习：快速跑 30M a 用 15 斤的杠铃做深蹲的练习 5X1215 次、做完后立刻 b 用 15 斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18 次 c 用 15 斤的杠铃做胸前前推的练习 5X2025 次 d 跳跨栏架 连续用双脚跳过十个栏架完成 15 组名师归纳总结 - - - -

17、- - -第 11 页,共 26 页精选学习资料 - - - - - - - - - 9 、放松 第十周（一）一：内容： 1、速度训练； 2 耐力练习 二：目标：1、加强学员的短跑练习； 2、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法： 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、高抬腿接加速跑 3X40M 2X120M 7 、120M的全速跑 8 、80M的全速跑 3X80M 9 、30M的全速跑 4X30M 10 、用 85%的速度跑 400M 2X400M 11 、放松；（二）一：内容：乳酸训练二：

18、目标：经过本练习,提高学员的抗乳酸才能和耐力 三：练习方法： 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习名师归纳总结 - - - - - - -第 12 页,共 26 页精选学习资料 - - - - - - - - - 4、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、高抬腿接加速跑 3X40M 7 、用 60 秒的时间跑完 240M,休息 100 秒后再跑 240M,再休息 120 秒,如此循环八十次 8 、放松 第十一周（一）一：内容： 1、速度训练； 2 耐力练习 二：目标：1、加强学员的短跑练习； 2、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法：

19、1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、交叉步跑 2X30M 7 、车轮跑 2X30M 8 、50M全速跑 4X50M 9 、110M 全速跑 3X110M 10 、用 3 分钟的时间跑 600M 2X600M 11 、放松；（二）一：内容：力气性练习名师归纳总结 - - - - - - -第 13 页,共 26 页精选学习资料 - - - - - - - - - 二：目标：加强学员的力气练习、提高学员的暴发力三：练习方法： 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习

20、4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、交叉步跑 2X30M 7 、车轮跑 2X30M 8 、力气性练习：快速跑 30M a 用 15 斤的杠铃做深蹲的练习5X1215 次、做完后立刻 b 用 15 斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18 次 c 用 15 斤的杠铃做胸前前推的练习 5X2025 次 d 跳跨栏架 连续用双脚跳过十个栏架完成 15 组 9 、放松 第十二周（一）一：内容：1、500M用 85%的速度跑； 2、400M用 85%的速度跑；3、300M用 85%的速度跑； 4、200M,用 85%的速度跑； 5、100M,用 95%的速度跑； 6、60M,用 9

21、5%的速度跑 二：目标： 1、进展学员的耐跑才能； 2、提高学员的快速奔 跑才能；三：练习方法： 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 名师归纳总结 - - - - - - -第 14 页,共 26 页精选学习资料 - - - - - - - - - 3、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、高抬腿接加速跑 3X40M 7 、车轮跑练习, 2X30M 8 、用 85%的速度跑 500M 9 、用 85%的速度跑 400M 10 、用 85%的速度跑 300M 11 、用 85%的速度跑 200M 12 、用 90%的速度跑 100M 13

22、 、用 95%的速度跑 60M 14 放松（二）一：内容： 1、铅球的技术动作练习 2 、俯卧撑击掌 5X20个二：目标： 1、逐步提高员生的柔韧性； 2、逐步提高员生铅球 的技术动作及上肢力气三：练习方法： 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、高抬腿接加速跑 3X40M 7 、车轮跑练习, 2X30M 名师归纳总结 - - - - - - -第 15 页,共 26 页精选学习资料 - - - - - - - - - 8 、练习推铅球的技术动作 9 、俯卧撑击掌 5X20 个 10 、放松 第

23、十三周（一）一：内容： 1 、耐力练习； 2、步频练习 二：目标： 1、培育学员的频率； 2、逐步提高学员的速度、耐 力 三：练习方法： 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、交叉步跑 2X30M 7 、车轮跑 2X30M 8 、斜坡跑（1）向上跑 150M；150X4 （2）向下跑 150M；150X4 9 、放松（二）一：放松一：内容： 1 、速度练习； 2、练习篮球的跑篮 二：目标： 1、培育学员的奔跑速度； 2、提高学员篮球非专项 的跑篮成果 三：练习方法：名师归纳总结 - - - -

24、- - -第 16 页,共 26 页精选学习资料 - - - - - - - - - 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、交叉步跑 2X30M 7 、车轮跑 2X30M 8 、30M快速跑 30X6 9 、60M快速跑 60X4 10 、110M快速跑 110X3 11 、练习篮球的跑篮第十四周（一）一：内容：1、500M用 85%的速度跑； 2、400M用 85%的速度跑；3、300M用 85%的速度跑； 4、200M,用 85%的速度跑； 5、100M,用 95%的速度跑； 6、60M,用

25、95%的速度跑才能；二：目标： 1、进展学员的耐跑才能； 2、提高学员的快速奔跑三：练习方法： 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5、后蹬跑 3X30M 名师归纳总结 - - - - - - -第 17 页,共 26 页精选学习资料 - - - - - - - - - 6 、高抬腿接加速跑 3X40M 7 、车轮跑练习, 2X30M 8 、用 85%的速度跑 500M 9 、用 85%的速度跑 400M 10 、用 85%的速度跑 300M 11 、用 85%的速度跑 200M 12 、用 90%的速度跑 100M 13

26、、用 95%的速度跑 60M 14 放松（二）一：内容：力气性练习二：目标：加强学员的力气练习、提高学员的暴发力三：练习方法： 1 、慢跑 400M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、交叉步跑 2X30M 7、车轮跑 2X30M 8 、力气性练习：快速跑 30M a 用 15 斤的杠铃做深蹲的练习 5X1215 次、做完后立刻 b 用 20 斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18 次 c 用 10 斤的杠铃做胸前前推的练习 5X2025 次名师归纳总结 - - - - - - -第 18 页,共 26 页精选学习资料

27、- - - - - - - - - d 跳跨栏架连续用双脚跳过十个栏架完成 15 组 9 、放松 第十五周（一）一：内容： 1、速度训练； 2 耐力练习耐力二：目标：1、加强学员的短跑练习； 2、逐步提高学员的速度、三：练习方法： 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、交叉步跑 2X30M 7 、车轮跑 2X30M 8、60M全速跑 4X60M 9 、120M 全速跑 3X120M 10 、用 3 分钟的时间跑 600M 2X600M 11 、放松；（二）一：内容：耐力练习 二：目标：提高学员的

28、速度、长久跑才能三：练习方法： 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 名师归纳总结 - - - - - - -第 19 页,共 26 页精选学习资料 - - - - - - - - - 3、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、交叉步跑 2X30M 7 、车轮跑 2X30M 8 、30M快速跑 30MX3 9 、1000M跑练习 10 、放松 第十六周（一）一：内容：速度、耐力练习 二：目标：加强学员的速度、耐力的练习三：练习方法： 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M

29、5 、后蹬跑 3X30M 6 、交叉步跑 2X30M 7 、车轮跑 2X30M 8 、30M的快速跑,计时 3 次 9 、60M的快速跑,计时 3 次 10 、400M跑,计时 1 次 11 、300M跑,300MX2 名师归纳总结 - - - - - - -第 20 页,共 26 页精选学习资料 - - - - - - - - - 12 、放松（二）一：内容：力气性练习二：目标：加强学员的力气练习、提高学员的暴发力 三：练习方法： 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、交叉步跑 2X30M 7

30、 、车轮跑 2X30M 8 、力气性练习：快速跑 30M 的跑篮成果 a 用 15 斤的杠铃做深蹲的练习 5X1215 次、做完后立刻 b 用 20 斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18 次 c 用 10 斤的杠铃做胸前前推的练习 5X2025 次 d 跳跨栏架 连续用双脚跳过十个栏架完成 15 组 e 用 15 斤的杠铃做卧推 6X1012 次 9 、放松第十七周（一）一：内容： 1 、速度练习； 2、练习篮球的跑篮二：目标： 1、培育学员的奔跑速度； 2、提高学员篮球非专项名师归纳总结 - - - - - - -第 21 页,共 26 页精选学习资料 - - - - - - - - - 三：练

31、习方法： 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、交叉步跑 2X30M 7 、车轮跑 2X30M 8 、30M快速跑 30X6 9 、60M快速跑 60X4 10 、110M快速跑 110X3 11 、练习篮球的跑篮 12、放松（二）一：内容：乳酸训练二：目标：经过本练习,提高学员的抗乳酸才能和耐力 三：练习方法： 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、高抬腿接加速跑 3X40M 休息 40 秒,如

32、此循环 4 次7、用 60 秒的时间跑完 220M,休息 60 秒后再跑 220M,再名师归纳总结 - - - - - - -第 22 页,共 26 页精选学习资料 - - - - - - - - - 8 、放松 第十八周（一）一：内容： 1、柔韧性练习； 2 力气练习； 3、铅球的技术动作 练习 二：目标： 1、逐步提高学员的柔韧性； 2、锤炼学员的上肢力 量； 3、提高学员铅球的技术动作 三：练习方法： 1 、慢跑 800M 2 、弓步压腿 3X30M 3、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 7 、高抬腿接加速跑 3X40M 8 、徒手练习投掷铅球的

33、技术动作 9 、卧推 10 斤 20 斤的杠铃 510 次； 10 、用 3 公斤的铅球进行投掷练习 11 、击掌俯卧撑的练习 25 个 20 个 20 个 10 、放松（二）一：内容： 1、速度训练； 2 专项练习； 3、耐力练习 二：目标：1、加强学员的短跑练习； 2、提高学员的专项成果；3、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法： 1 、慢跑 800M 名师归纳总结 - - - - - - -第 23 页,共 26 页精选学习资料 - - - - - - - - - 2 、弓步压腿 3X30M 3 、各种踢腿的练习 4 、小步跑接加速跑 4X40M 5 、后蹬跑 3X30M 6 、交叉步跑 2X30M 7 、车轮跑 2X30M 8 、60M全速跑 4X60M 9 、120M 全速跑 3X120M 10 、专项练习,每个同学练习自己的专项 2 次以上 11 、用 3 分钟的时间跑 600M 2X600M 12 、放松；名师归纳总结 - - - - - - -第 24 页,共 26 页精选学习资料 - - - - - - - - - 田径培训教案名师归纳总结 - - - - - - -第 25 页,共 26 页精选学习资料 - - - - - - - - - 南张中心学校体育组2022.9.10 名师归纳总结 - - - - - - -第 26 页,共 26 页