第三章 大学生的情绪情感电脑基础知识IT计算机专业资料.ppt

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1、第三章第三章 大学生的情大学生的情绪情感情感电脑基基础知知识IT计算机算机专业资料料讨讨论论 在你的学习和生活中，什么情况下你的情绪在你的学习和生活中，什么情况下你的情绪会不好？这样的情绪导致了什么后果？会不好？这样的情绪导致了什么后果？研究表明，在决定一个人成功的诸多因素中，智商的作用仅占20%，而情商却占了80%。你知道七情六欲的具体内容吗你知道七情六欲的具体内容吗?何谓七情？何谓七情？喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲什么是六欲呢？什么是六欲呢？眼、耳、鼻、舌、身、意眼、耳、鼻、舌、身、意 东汉哲人高诱对此作了注释：东汉哲人高诱对此作了注释：“六欲，生、死、耳、目、口、

2、鼻也。六欲，生、死、耳、目、口、鼻也。”可见六欲是泛指人的生理需求或欲望。可见六欲是泛指人的生理需求或欲望。人要生存，生怕死亡，要活得有滋有味，有声有色，于是嘴要吃，舌人要生存，生怕死亡，要活得有滋有味，有声有色，于是嘴要吃，舌要尝，眼要观，耳要听，鼻要闻，这些欲望与生俱来，不用人教就会。要尝，眼要观，耳要听，鼻要闻，这些欲望与生俱来，不用人教就会。后来有人把这概括为后来有人把这概括为“见欲、听欲、香欲、味欲、触欲、意欲见欲、听欲、香欲、味欲、触欲、意欲”六欲。六欲。中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比 n美国年轻人眼里的开心时刻美国年轻人眼里的开心时刻 n

3、异性的一个眼神异性的一个眼神n听收音机里播放自己最喜欢的歌曲听收音机里播放自己最喜欢的歌曲n躺在床上静静地聆听窗外的雨声躺在床上静静地聆听窗外的雨声n发现自己最想买的衣服正在半价出售发现自己最想买的衣服正在半价出售n在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡n一次愉快的谈话一次愉快的谈话n在沙滩上晒太阳在沙滩上晒太阳n在去年冬天穿过的衣服里发现在去年冬天穿过的衣服里发现2020美元美元nn中国年轻人公认中国年轻人公认的幸福时刻：的幸福时刻：n久旱逢甘霖，久旱逢甘霖，n他乡遇故知，他乡遇故知，n洞房花烛夜，洞房花烛夜，n金榜题名时。金榜题名时。一、情绪情感的定义n情绪和情感

4、是人对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验.情绪情绪人对客观现实的人对客观现实的一种特殊反映一种特殊反映需要需要情绪产生的基础情绪产生的基础客观现实客观现实产生情绪的源泉产生情绪的源泉n情绪和情感由三种组成成分构成：情绪和情感由三种组成成分构成：n n 主观体验+外部表现+生理唤醒n1、主观体验、主观体验n指个体对不同情绪和情感状态的指个体对不同情绪和情感状态的自我感受自我感受。不同情绪有不同的主观体验，这就构成了不同情绪有不同的主观体验，这就构成了情绪情感的心理内容。情绪情感的心理内容。n如高兴和恐惧的内在感受不同，痛苦和惊如高兴和恐惧的内在感受不同，痛苦和惊奇的内在感受不同。奇的内在感

5、受不同。n2、外部表现、外部表现n情绪情感的外部表现通常称为情绪情感的外部表现通常称为表情表情，是，是情绪和情感状态下，身体各部位的情绪和情感状态下，身体各部位的动作量动作量化形式化形式。包括。包括三种表情三种表情：n面部表情、面部表情、语调表情语调表情、姿态表情姿态表情语言语言体态体态面部面部表情变化表情变化表情变化面部表情面部表情：面部肌肉变化的模式。：面部肌肉变化的模式。n语调表情语调表情：言语的声调、节奏和速度。如：言语的声调、节奏和速度。如高兴时，语调高昂、语速加快，痛苦时语高兴时，语调高昂、语速加快，痛苦时语调低沉、语速慢等。调低沉、语速慢等。语言表情语言表情(表演表演)愤怒愤怒大

6、叫大叫惧怕惧怕尖叫尖叫绝望绝望哀号哀号悲伤悲伤抽泣抽泣n姿态表情姿态表情：面部以外的身体部位动作，包：面部以外的身体部位动作，包括手势、身体姿势等。括手势、身体姿势等。高傲高傲趾高气扬趾高气扬摇头晃脑摇头晃脑痛苦痛苦捶胸顿足捶胸顿足烦躁烦躁坐立不安坐立不安愤怒愤怒摩拳擦掌摩拳擦掌失望失望垂头丧气垂头丧气愉快愉快手舞足蹈手舞足蹈谦虑谦虑躬身俯首躬身俯首姿姿态表现态表现 n3、生理唤醒、生理唤醒n情绪和情感也会引起情绪和情感也会引起生理反应生理反应，涉及广泛，涉及广泛神经系统。不同情绪、情感的生理神经系统。不同情绪、情感的生理反应模反应模式是不一样式是不一样的。如满意、愉快时心跳正常；的。如满意、

7、愉快时心跳正常；而恐惧或暴怒时，心跳加速，血压升高，而恐惧或暴怒时，心跳加速，血压升高，呼吸加快等。呼吸加快等。生理变化生理变化血液血液循环系统循环系统呼吸系统呼吸系统消化系统消化系统 内分泌系统内分泌系统高兴高兴每分钟每分钟80次次恐惧恐惧每分钟每分钟90次次悲伤悲伤每分钟每分钟75次次愤怒愤怒每分钟每分钟100次次心情平静时，70次/分左右 关于猴子的心理学实验关于猴子的心理学实验1.预备实验：预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子挣扎乱抓，旁

8、边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级条件反射。然后每次在通电前，猴子前猴子一被电就拉开关，建立了一级条件反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。一个二级条件反射。预备试验完成。2.正式实验：正式实验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，在这个猴子的旁边，再放一

9、猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，每天持续隔一段时间就亮红灯，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什么原因导致了第一只猴子很快死亡的呢？究竟是什么原因导致了第一只猴子很快死亡的呢？原因分析：第一只猴子是因为什么死的呢？原因分析：第一只猴子是因为什么死的呢？n科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉科学家发现，它死于严重的消

10、化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。可见这是二十几天内新得的病。n第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。n由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。严重损害身体的健康。艾尔玛的实验实验美国生理学家艾尔玛做了一个简单的实验，研究情美国生理学家艾尔

11、玛做了一个简单的实验，研究情绪对健康的影响。将一支支玻璃管插在摄氏零度、绪对健康的影响。将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的来的“气水气水”。结果发现，心平气和时呼出来的气，。结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水生气水”注注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。二、情绪与情感的分类二、情绪与情感的分类 一、原

12、始情绪1、快乐 2、愤怒 3、悲哀 4、恐惧二、情绪状态1、激情 2、心境 3、应激 4、挫折三、社会情感 1、道德感 2、理智感 3、美感原始情绪原始情绪快乐n快乐是指人们盼望的目的达到后，或者某种需要得到满足时产生的情绪体验。原始情绪原始情绪愤怒n愤怒是人们在实现某种目的的过程中受到了挫折，或者愿望不能够得到满足时产生的情绪体验。原始情绪原始情绪悲哀n悲哀一般是与所热爱事物丧失和希望破灭有关的情绪体验。如亲人去世、升学考试失意都属这种情况。原始情绪原始情绪恐惧n恐惧是人们面临危险的情景，或预感到某种潜在的威胁时产生的情绪体验。情绪状态情绪状态激情n激情是一种强烈的、短暂的、爆发性的情绪状态

13、。n引起激情的原因有：对人具有重大意义的突发事件可以引起激情；对立意向的冲突或过度的兴奋与抑制及个人的修养程度。情绪状态情绪状态心境n心境是一种微弱、平静而持久的情绪状态，也叫心情。心境具有弥散性。激情的余波、生活中的重大事件、人际关系、自然环境变化及身心状况等因素是心境产生的原因。情绪状态情绪状态应激n应激是出乎意料的紧迫情况引起的急速而高度紧张的情绪状态。应激有急中生智和惊慌失措两种表现。情绪状态情绪状态挫折n挫折是指在实现社会目的和个人抱负的过程中，目标活动遇到障碍或干扰，致使目的不能实现，需要和愿望不能满足时的消极情绪状态。自然的原因、社会的原因、经济原因、生理原因和期望水平是引起挫折

14、的原因。社会情感社会情感道德感n道德感是根据一定的道德标准去评价人的思想、意图和言行时产生的情感体验。社会情感社会情感理智感n理智感是人在智力活动过程中，对认识活动成就进行评价时产生的情感体验。它是与人的好奇心、求知欲、探求和热爱真理的需要相联系的。社会情感社会情感美感n美感是人们根据自己的审美标准对自然或社会现象及其在艺术上的表现予以评价时产生的情感体验。如人对浩瀚的大海、蔚蓝的天空、秀美的田园、漂亮的容貌、名胜古迹、艺术珍品等表示的赞美、喜爱等都是美感的表现。大学生由于所处的年龄阶段和心理发展背景，有着独特的情绪特征。（一）大学生情绪活动日趋丰富。（二）大学生的情绪波动较大，具有两极性。（

15、三）大学生情绪活动具有冲动性、爆发性特点。（四）大学生能够隐藏、抑制自己的情绪，具有文饰性。（五）不同年级的大学生情绪呈现阶段性特点。三、大学生的情绪特征 （一）情绪正常、稳定 （二）情绪反应适时、适度 （三）保持乐观、向上的积极情绪 （四）善于控制与调节自己的消极情绪四、大学生健康情绪的标准焦虑焦虑压抑压抑嫉妒嫉妒易怒易怒冷漠冷漠抑郁抑郁五、大学生常见五、大学生常见情绪困扰情绪困扰 焦虑是指一种缺乏明显客观原因焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。险时出

16、现的一种正常的情绪反应。是个体主观上预测将会有某个不是个体主观上预测将会有某个不良后果产生或模糊的威胁出现时的良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安的精神状态，认知、行为一种不安的精神状态，认知、行为和身体状况，表现忧虑、烦恼、害和身体状况，表现忧虑、烦恼、害怕、紧张等。怕、紧张等。表现表现考试和人际交往考试和人际交往焦虑焦虑 是以情感低落、哭泣、悲伤、失是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认望、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。感障碍。抑郁是极为常见的心理疾病，抑郁是极为常见的心理疾病，患病人数占世界人口的患病人

17、数占世界人口的5%5%左右，其左右，其中自杀率高达中自杀率高达12%14%12%14%，位居各类心，位居各类心和精神障碍之首，号称和精神障碍之首，号称“第一心理第一心理杀手杀手”。抑郁患者有痛苦的内心体。抑郁患者有痛苦的内心体验，是验，是“世界上最消极悲伤的人世界上最消极悲伤的人”。抑郁抑郁 冷漠是指对他人冷淡漠然的消冷漠是指对他人冷淡漠然的消极心态。极心态。冷漠主要表现为对人怀有戒心冷漠主要表现为对人怀有戒心甚至敌对情绪，既不与他人交流甚至敌对情绪，既不与他人交流思想感情，又对他人的不幸冷眼思想感情，又对他人的不幸冷眼旁观、无动于衷、毫无同情心。旁观、无动于衷、毫无同情心。冷漠通常因受人欺骗

18、、暗算等冷漠通常因受人欺骗、暗算等心灵创伤或因种种原因受人漠视、心灵创伤或因种种原因受人漠视、轻视甚至歧视所致。轻视甚至歧视所致。由于这些原因，使其在人际交由于这些原因，使其在人际交往中带上灰色眼睛看待人生，逐往中带上灰色眼睛看待人生，逐渐失去了应有的热情和同情心。渐失去了应有的热情和同情心。冷漠冷漠幼猴的实验幼猴的实验n美国心理学家做了一个很有意思的实验，获得有关爱的人类行为线索。n找了一个幼猴，给它设计了五种人造母猴，第一种偶尔用压缩空气吹幼猴，第二种会猛烈晃动，只是幼猴无法爬到母猴的身上；第三种装有弹簧，能将幼猴弹开；第四种母猴身上竟然布满了铁钉；第五种是体内灌有冰水的母猴。观察员们将这

19、五种人造母猴排成一排，偷偷观察。n猜猜看，结果会怎样？n结果是：前四种人造母猴都未能将幼猴从他的身边赶开，唯独第五种母猴使幼猴躲在墙角，并永久的拒绝了他。n这个试验的结果可能每种人造母猴都会有人猜，但只有冰水这个结果才是唯一的答案。对照这个结果，我们应该想到，冷漠将会是隔开与他人交往的最有力的工具。尤其是父母，不要吝惜你们对子女的情绪，让他们远离冷漠，他们才会成长的更加健康。与人的主观愿望相悖时，产生的情绪反应，自制力不强与人的主观愿望相悖时，产生的情绪反应，自制力不强易怒易怒 嫉妒是指人们为竞嫉妒是指人们为竞争一定的权益，对相应争一定的权益，对相应的幸运者或潜在的幸运的幸运者或潜在的幸运者怀

20、有的一种冷漠、贬者怀有的一种冷漠、贬低、排斥、甚至是敌视低、排斥、甚至是敌视的心理状态。的心理状态。因素：外表、成绩、因素：外表、成绩、能力、物质条件、意义、能力、物质条件、意义、运气运气嫉妒嫉妒 情感最丰富，也充满压力和冲突，情感最丰富，也充满压力和冲突，70%70%的人常感的人常感到情感不能得到尽情倾诉，需求无法满足。到情感不能得到尽情倾诉，需求无法满足。压抑压抑六、调控情绪的方法n1.转移法转移法n2.音乐疗法音乐疗法n3.放松训练放松训练n4.合理情绪法合理情绪法两个小故事两个小故事n1荒岛上的鞋子推销员。荒岛上的鞋子推销员。（两个鞋子推销员到一个荒岛上，发现（两个鞋子推销员到一个荒岛

21、上，发现荒岛上的人都不穿鞋。一个感到非常失望，因为他认为这个岛上荒岛上的人都不穿鞋。一个感到非常失望，因为他认为这个岛上的人都不愿穿鞋，要成功推销是没有希望的；另一个感到非常兴的人都不愿穿鞋，要成功推销是没有希望的；另一个感到非常兴奋，因为他认为这个岛上的人还没有鞋子穿，成功推销的希望极奋，因为他认为这个岛上的人还没有鞋子穿，成功推销的希望极大。）大。）n2半杯水。（半杯水。（两个人都十分口渴，当见到有半杯水时，他们产生两个人都十分口渴，当见到有半杯水时，他们产生了不同的情绪反应。了不同的情绪反应。A：“还好，还有半杯水还好，还有半杯水满足。满足。”B：“怎怎么只剩半杯水了么只剩半杯水了不满！

22、不满！”）n影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。不同的影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。不同的想法引起不同的情绪。产生什么样的情绪完全由自己控制。想法引起不同的情绪。产生什么样的情绪完全由自己控制。多看看别人多看看别人知足常乐知足常乐多交朋友多交朋友学会忍让克制学会忍让克制冷处理冷处理学会自我解脱学会自我解脱多点宽容多点宽容增强自信增强自信创造快乐创造快乐自得其乐自得其乐保持保持愉快情绪愉快情绪正确归因正确归因咨询机构咨询机构.音乐调节音乐调节学会放松学会放松积极的自我积极的自我自我安慰自我安慰注意力转移注意力转移善于疏泄善于疏泄克服克服不良情绪不良情绪（一）（一

23、）.转移法转移法做事转移法做事转移法 n人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在的事人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。物和场景发生改变，情绪也会随之改变。n当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的事当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事情做将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原因已完时，

24、我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原因已经消失了。经消失了。n例如：看喜欢的书、和朋友玩、做义工、听音乐、看电影、睡例如：看喜欢的书、和朋友玩、做义工、听音乐、看电影、睡觉等。觉等。（一）（一）.转移法转移法运动转移法运动转移法n当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。n研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次4545分钟，连续四个月结果都有明显改

25、善。六个月后，运动的一组效果分钟，连续四个月结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。更好。n维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士研究了一百零一位沮丧的学生，维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士研究了一百零一位沮丧的学生，将他们分为运动组和不运动组。布朗博士发现：二星期慢跑五天，十将他们分为运动组和不运动组。布朗博士发现：二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧分值。而一星期跑三天的人，亦有同样的成星期就能明显地降低沮丧分值。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。n（一）（一）.转移法转移法环境转移法环境转移法 n当我

26、们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我们当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。的环境来转变我们的情绪。n例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。游。n（一）（一）.转移法转移法暂时搁置法暂时搁置法n特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，冷静下来再处理。暂时离开，冷静下来再处理。（二）、音乐疗法的原理（二）、音乐疗法的原理n不同的音乐可以对人的生理产生不同的反应，如心率和脉不同的音乐可以对人的生理产生不同的反应，如心率和脉搏的速

27、度、血压、皮肤电位反应、肌肉电位和运动反应、搏的速度、血压、皮肤电位反应、肌肉电位和运动反应、内分泌和体内生化物质（肾上腺素、去甲肾上腺素、内啡内分泌和体内生化物质（肾上腺素、去甲肾上腺素、内啡肽、免疫球蛋白）以及脑电波等等。肽、免疫球蛋白）以及脑电波等等。n音乐的节奏可以明显地影响人的行为节奏和生理节奏，例音乐的节奏可以明显地影响人的行为节奏和生理节奏，例如呼吸速度、运动速度节奏、心率。音乐是一种独特的交如呼吸速度、运动速度节奏、心率。音乐是一种独特的交流形式，虽然一首歌的歌词可以传达一些具体的信息，但流形式，虽然一首歌的歌词可以传达一些具体的信息，但是对于音乐而言，最重要的交流意义是非语言

28、的。不同的是对于音乐而言，最重要的交流意义是非语言的。不同的音乐可以引起各种非常不同的情绪反应。因此，可以通过音乐可以引起各种非常不同的情绪反应。因此，可以通过听音乐来调节我们的情绪。听音乐来调节我们的情绪。音乐疗法音乐疗法n1.1.维瓦尔第维瓦尔第：为充满紧张压力的喧嚣尘世带来宁静和美好。：为充满紧张压力的喧嚣尘世带来宁静和美好。帮助消化。帮助消化。n2.2.巴赫巴赫：催眠和抚平哀伤。用音乐帮助入眠。：催眠和抚平哀伤。用音乐帮助入眠。n3.3.海顿海顿：镇静、疗伤和止痛。：镇静、疗伤和止痛。n4.4.莫扎特莫扎特：治疗抑郁症、慢性疲劳、镇静、头疼，学习障碍。：治疗抑郁症、慢性疲劳、镇静、头疼

29、，学习障碍。n5.5.贝多芬贝多芬：使人振奋。：使人振奋。n6.6.肖邦肖邦：教你表达爱情，抒发浪漫情怀。：教你表达爱情，抒发浪漫情怀。n7.7.舒曼舒曼：用音乐让你的左脑休息。：用音乐让你的左脑休息。n8.8.克拉拉克拉拉：用音乐抚平暴戾。：用音乐抚平暴戾。n9.9.勃拉姆斯勃拉姆斯：快乐、充实、不孤单。：快乐、充实、不孤单。n10.10.拉赫玛尼诺夫拉赫玛尼诺夫：走出人生的瓶颈，再造灵感。：走出人生的瓶颈，再造灵感。n11.11.柏辽兹柏辽兹：教你幻想。：教你幻想。音乐疗法音乐疗法n忧郁烦恼时可以听忧郁烦恼时可以听蓝色多瑙河、卡门、蓝色多瑙河、卡门、渔舟唱晚渔舟唱晚等意境广阔、充满活力、轻

30、松愉快等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；的音乐；n失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的摇篮曲摇篮曲、门德尔松的门德尔松的仲夏夜之梦仲夏夜之梦等乐曲；等乐曲；n情绪浮躁时可以听情绪浮躁时可以听小夜曲小夜曲等适合的音乐来调等适合的音乐来调节自己的情绪状况。节自己的情绪状况。听四段音乐感受听四段音乐感受蓝色多瑙河蓝色多瑙河仲夏夜之梦仲夏夜之梦渔舟唱晚渔舟唱晚小夜曲小夜曲（三）、放松训练（三）、放松训练n呼吸放松法（深呼吸）呼吸放松法（深呼吸）n肌肉放松法肌肉放松法n想象放松法想象放松法n静坐静坐肌肉放松法n手臂放松手臂放松n头部放松头部放松n躯部位放松躯部位放松n腿部放松

31、腿部放松n全身松驰全身松驰想象放松法想象放松法n通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象，以达到身心放松的目的。象，以达到身心放松的目的。班森博士的静坐技巧班森博士的静坐技巧n1.每天早晚两次，每次每天早晚两次，每次20分钟，最好在饭前。分钟，最好在饭前。n2.找一个安静不被打扰的地方。找一个安静不被打扰的地方。n3.集中在一个字或一句话。集中在一个字或一句话。n4.安适坐直。安适坐直。n5.轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。n6.正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句。正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句。n7.不要因外界而分

32、心。不要因外界而分心。n8.持续持续10-20分钟。分钟。放松的作用放松的作用n超过超过150名纽约电话公司的员工学习放松技名纽约电话公司的员工学习放松技巧。五个月后，他们的焦虑、失眠能减少，巧。五个月后，他们的焦虑、失眠能减少，高血压也降低。同时也发现较容易戒烟、高血压也降低。同时也发现较容易戒烟、减重。他们感觉较有自信及快乐。减重。他们感觉较有自信及快乐。n许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益心脏健康。有益心脏健康。（四）、合理情绪疗法（四）、合理情绪疗法nABC理论理论nA代表诱发事件（代表诱发事件（Activatingevents）；）；nB

33、代表信念（代表信念（Beliefs）是指人对）是指人对A的信念、认知、评价或的信念、认知、评价或看法；看法；nC代表结果即症状（代表结果即症状（Consequences）。）。举举例例n事件：事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络。都没有和你联络。n想法想法1：这个人一点都不讲信用。情绪：这个人一点都不讲信用。情绪1：讨厌：讨厌n想法想法2：他根本不当我是朋友。情绪：他根本不当我是朋友。情绪2：气愤：气愤n想法想法3：他可能突然有急事来不及通知我。情绪：他可能突然有急事来不及通知我。情绪3：谅解：谅解n想法想法4：他不会是来找我时出

34、了什么意外吧？情绪：他不会是来找我时出了什么意外吧？情绪4：担心：担心非理性观念的主要特征非理性观念的主要特征n绝对化的要求绝对化的要求：以自己的意愿为出发点，：以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生的信念。认为某一事物必定会发生的信念。n过度概括化过度概括化：以某一件或某几件事情来评：以某一件或某几件事情来评价自身或他人的整体价值。价自身或他人的整体价值。n糟糕至极糟糕至极：对事物的可能的后果非常可怕，：对事物的可能的后果非常可怕，非常糟糕，甚至是一种灾难性的预期的非非常糟糕，甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。理性观念。合理情绪疗法ABCDEn 确定引发情绪的事件（确定引发情绪的事件

35、（A）n自己对此事件的想法（自己对此事件的想法（B）n这想法所引发的情绪（这想法所引发的情绪（C）n对原想法的不合理成分进行驳斥（对原想法的不合理成分进行驳斥（D）n建立理性的想法和适当的情绪（建立理性的想法和适当的情绪（E）积极的自我谈话积极的自我谈话整体参考整体参考nA事件：最近一次考试没考好。事件：最近一次考试没考好。nB原想法：我真没用，不是读书的料。原想法：我真没用，不是读书的料。nC引发的情绪：焦虑不安、自卑。引发的情绪：焦虑不安、自卑。nD驳斥原想法的不合理性：一次失败不代表一个人永远失败，驳斥原想法的不合理性：一次失败不代表一个人永远失败，这次发挥不好也不代表我笨、没用，这一次

36、犯了以偏概全这次发挥不好也不代表我笨、没用，这一次犯了以偏概全的错误。的错误。nE建立理性的新想法：这次发挥不好不代表我笨，这次没考建立理性的新想法：这次发挥不好不代表我笨，这次没考好的原因是自己没有认真复习，下次我认真做好考前准备，好的原因是自己没有认真复习，下次我认真做好考前准备，情况会好转。新情绪：自信情况会好转。新情绪：自信举例举例n假设你要参加演讲比赛，你感到十分焦虑、紧张和害怕假设你要参加演讲比赛，你感到十分焦虑、紧张和害怕。n原想法原想法：“我应该要讲得很好，不可犯错，犯了错是很糟糕的事。万一讲我应该要讲得很好，不可犯错，犯了错是很糟糕的事。万一讲不好被耻笑，多没面子呀。讲不好说

37、明我是个没用的人。不好被耻笑，多没面子呀。讲不好说明我是个没用的人。”n驳斥驳斥：“这想法会影响我，使我不能正常地表现。这想法会影响我，使我不能正常地表现。”“即使犯了错，被耻即使犯了错，被耻笑，我真的受不了吗？笑，我真的受不了吗？”“讲错了就很没面子吗？一次演讲讲不好就说明讲错了就很没面子吗？一次演讲讲不好就说明我是个没用的人吗？这想法并不是事实，只是我自己主观的意见，不切我是个没用的人吗？这想法并不是事实，只是我自己主观的意见，不切实际地夸大了后果。实际地夸大了后果。”“这想法会使我无法达到预期目标。这想法会使我无法达到预期目标。”驳斥后形成新的合理的想法驳斥后形成新的合理的想法：“虽然我

38、不喜欢犯错，但是如果犯了错，只虽然我不喜欢犯错，但是如果犯了错，只会感到生气，还不至于到糟透了的地步。会感到生气，还不至于到糟透了的地步。”“虽然我讲不好，我仍然是个虽然我讲不好，我仍然是个有用的人。一次行为表现不等于一个人的全部；一件事做不成，不代表有用的人。一次行为表现不等于一个人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋。我就是笨蛋。”“不犯错最好，但不表示我一定不可以犯错。不犯错最好，但不表示我一定不可以犯错。”练习：请用合理情绪理论分析自己的一练习：请用合理情绪理论分析自己的一次负性事件次负性事件nA发生了什么事发生了什么事?nB当时有什么想法当时有什么想法?nC是怎样的情绪反应？是怎样的情绪反应？nD对对“当时想法当时想法”进行辩论。进行辩论。“想法想法”对吗对吗?证据是什么证据是什么?按当时的想法去做的最大好处是什么按当时的想法去做的最大好处是什么?最大坏处是什最大坏处是什么么?nE若再来一次若再来一次,现在现在“我我”会怎样处理，会说些什么，会怎样处理，会说些什么，会做些什么，感觉如何？会做些什么，感觉如何？做个心理小测试，看看在我们的做个心理小测试，看看在我们的生命中，你最看中的是什么？哪些需要生命中，你最看中的是什么？哪些需要最可能触动你情绪情感变化的最可能触动你情绪情感变化的“按钮按钮”？n集体宣泄汇报结束谢谢大家!请各位批评指正