中医体质养生指导(气虚质).ppt

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1、中医体质养生指导(气虚质)Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望气虚质的特点 一、定义：一、定义：强健壮实的体质状态强健壮实的体质状态,表现为体表现为体态适中态适中,面色红润面色红润,精力充沛状态。精力充沛状态。属于先天禀赋良好属于先天禀赋良好,后天调养得后天调养得当的体质状态。当的体质状态。气虚质的特点|形体特征形体特征:肌肉不健壮。肌肉不健壮。|常见表现常见表现:主项主项:平素语音低怯平素语音低怯,气短懒言气短懒言,肢体肢体容易疲乏容易疲乏,精神不振精

2、神不振,易出汗易出汗,舌淡红舌淡红,舌体胖大、边有齿痕舌体胖大、边有齿痕,脉象虚缓。脉象虚缓。副项副项:面色偏黄或薄白面色偏黄或薄白,目光少神目光少神,口口淡淡,唇色少华唇色少华,毛发不华毛发不华,头晕头晕,健忘健忘,大便正常大便正常,或便秘但不结硬或便秘但不结硬,或大便不或大便不成形成形,便后仍觉未尽便后仍觉未尽,小便正常或偏多。小便正常或偏多。|气虚质的特点|心理特征心理特征:性格内向、情绪不稳定、性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。胆小不喜欢冒险。|发病倾向发病倾向:平素体质虚弱平素体质虚弱,卫表不固易患感冒卫表不固易患感冒;病后抗病能力弱易迁延不愈病后抗病能力弱易迁延不愈;易患哮喘、

3、内脏下垂、慢性疲劳、易患哮喘、内脏下垂、慢性疲劳、过敏症等病。过敏症等病。|对外界环境适应能力对外界环境适应能力:不耐受寒邪、不耐受寒邪、风邪、暑邪风邪、暑邪。日常养生建议与方药干 预：一、一、膳食建议：膳食建议：|适合体质的食物：适合体质的食物：宜性质平和，偏温宜性质平和，偏温而容易消化的食物，平时应注重调而容易消化的食物，平时应注重调理脾胃，适当进补。理脾胃，适当进补。|饮食宜忌：饮食宜忌：不宜食过于滋腻、难消不宜食过于滋腻、难消化、加工食物（含化学添加物）或化、加工食物（含化学添加物）或生冷饮品及苦寒、辛辣燥热等寒热生冷饮品及苦寒、辛辣燥热等寒热偏性明显的食物。偏性明显的食物。食物种类食

4、物种类代表食材代表食材五谷杂粮类五谷杂粮类大米、大米、粳米、小米、大麦、糯米、粳米、小米、大麦、糯米、燕麦、淮山、红薯燕麦、淮山、红薯蔬菜类蔬菜类扁豆扁豆、南瓜南瓜、胡萝卜胡萝卜、油菜油菜、香菇、香菇、银耳银耳水果类水果类龙眼、苹果、樱桃、蜜枣、大枣、龙眼、苹果、樱桃、蜜枣、大枣、提子提子蛋豆鱼肉类蛋豆鱼肉类鹌鹑蛋鹌鹑蛋、鹅蛋鹅蛋、豆腐、豆浆、豆腐、豆浆、白扁白扁豆、豆、大豆大豆、黄豆、鳗鱼、黄豆、鳗鱼、石斑鱼石斑鱼、鲈鱼鲈鱼、鳜鱼鳜鱼、鹅肉鹅肉、鹌鹑、鸡肉、鹌鹑、鸡肉、猪肚猪肚、牛肉、牛肉其他其他蜂蜜蜂蜜日常养生建议与方药干 预：二、起居调摄建议二、起居调摄建议：|注意季节转换、气候变化，注

5、意季节转换、气候变化，多补充维生多补充维生素素A、C、E，预防呼吸道疾病、过敏性，预防呼吸道疾病、过敏性疾病，防止身体及精神的过度疲劳。疾病，防止身体及精神的过度疲劳。|注意保暖双脚，注意保暖双脚，尤其是春、秋与冬季尤其是春、秋与冬季的夜晚睡觉时应穿上袜子，保暖双脚。的夜晚睡觉时应穿上袜子，保暖双脚。或晚上睡觉前用温热水（或晚上睡觉前用温热水（4050）泡）泡脚脚1520分钟，泡脚时水量要没过脚面，分钟，泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要微微发红，能促进血液循环，泡后双脚要微微发红，能促进血液循环，提高身体的耐寒及抗病能力。提高身体的耐寒及抗病能力。适体质原则适体质原则 运动项目运动项目时间时间

6、/频率频率备注备注运动量小且较运动量小且较和缓的项目和缓的项目,一一般情况下般情况下,先选先选择小运动量择小运动量,以以后逐渐加大后逐渐加大,循循序渐进。序渐进。散步、爬楼梯散步、爬楼梯、踢毽子、放、踢毽子、放松性游泳、气松性游泳、气功、太极拳、功、太极拳、健身操、瑜伽健身操、瑜伽等。等。每周至少每周至少3 35 5天，每天，每次持续次持续3030分分钟。钟。不宜做强度不宜做强度大和出汗过大和出汗过多的运动，多的运动，或用力过猛，或用力过猛，以免耗伤元以免耗伤元气。气。三、三、运动健身建议运动健身建议：日常养生建议与方药干 预：四、四、推拿按摩法：推拿按摩法：|可握拳轻叩头顶可握拳轻叩头顶百会

7、穴百会穴以醒脑提神，或以醒脑提神，或反覆重力揉按反覆重力揉按风池、涌泉穴风池、涌泉穴以强身健体。以强身健体。|穴位一紧一松且有节奏地按压，一般穴位一紧一松且有节奏地按压，一般2秒一次，每次秒一次，每次510分钟。每日早晚各分钟。每日早晚各1次。按后感觉要有酸、麻、胀才好。次。按后感觉要有酸、麻、胀才好。百会穴：百会穴：位于头顶正中央，左右两耳至头顶正中的线，与位于头顶正中央，左右两耳至头顶正中的线，与眉间中心往上直线的交会点。眉间中心往上直线的交会点。风池穴：风池穴：位于颈后发际两旁的凹陷处，与耳垂持平。位于颈后发际两旁的凹陷处，与耳垂持平。涌泉穴：涌泉穴：足底，在足掌的前足底，在足掌的前1/

8、3处，屈趾时凹陷处便是。处，屈趾时凹陷处便是。日常养生建议与方药干 预：五、五、耳部按摩：耳部按摩：提拉耳尖：提拉耳尖：先用双手拇指和食指分别揉捏双耳上先用双手拇指和食指分别揉捏双耳上部，然后再往上提揪。部，然后再往上提揪。|耳尖处有盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯耳尖处有盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节等部位的反射区等。关节等部位的反射区等。上下按摩耳轮上下按摩耳轮：先按摩耳轮并向外拉，以拇、食：先按摩耳轮并向外拉，以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏，使之发热、发二指沿耳轮上下来回按压、揉捏，使之发热、发烫，然后再向外拉耳朵。烫，然后再向外拉耳朵。|耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰

9、骶椎、肩、耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射区。肘等部位的反射区。下拉耳垂：下拉耳垂：先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉。先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉。|耳垂处的穴位反射区有头、额、眼、舌、牙、面耳垂处的穴位反射区有头、额、眼、舌、牙、面颊等。颊等。日常养生建议与方药干 预：六、方药干预：六、方药干预：|中成药：中成药：补中益气丸或玉屏风散补中益气丸或玉屏风散【作用】培补元气，益气升阳，补肺健脾。【作用】培补元气，益气升阳，补肺健脾。【用法】口服，一次【用法】口服，一次6g，一日，一日3次。次。|汤剂代表方：汤剂代表方：补中益气汤补中益气汤【组成】黄芪【组成】黄芪20、党参、党参20、白朮、白朮15、当归、当归10、陈皮陈皮5、升麻、升麻5、柴胡、柴胡10、炙甘草、炙甘草5。【作用】健脾益气补中。【作用】健脾益气补中。【用法】水煎服，每日一剂。【用法】水煎服，每日一剂。附附