年龄、性别与运动-2复习进程.ppt

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1、年龄、性别与运动-2 （一）运动系统（一）运动系统 1、骨骼特点、骨骼特点l骨骼比较柔软，软骨成分多骨骼比较柔软，软骨成分多 l弹性大弹性大 l硬度小硬度小 l不易折断不易折断 l易弯曲变形易弯曲变形 骨的成分随着年龄的增长逐渐发生变化，无机盐增多，坚固骨的成分随着年龄的增长逐渐发生变化，无机盐增多，坚固性增强，韧性减小。性增强，韧性减小。一、儿童少年的生理特点一、儿童少年的生理特点 2、关节特点、关节特点 l关节囊及关节周围的韧带较薄弱而松弛，关节囊及关节周围的韧带较薄弱而松弛，l关节伸展性与活动范围较大，关节伸展性与活动范围较大，l灵活性与柔韧性易得到发展，灵活性与柔韧性易得到发展，l关节

2、牢固性较差，关节牢固性较差，在外力的作用下较易脱位。在外力的作用下较易脱位。在外力的作用下较易脱位。在外力的作用下较易脱位。3、肌肉的特点、肌肉的特点 l肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少;l能量储备较少，能量储备较少，收缩力量和耐力较差收缩力量和耐力较差;易疲劳，但易疲劳，但恢复较成人快。恢复较成人快。l身体各部分肌肉发育不平衡身体各部分肌肉发育不平衡;躯干肌躯干肌躯干肌躯干肌先于先于先于先于四肢肌四肢肌四肢肌四肢肌 屈肌屈肌屈肌屈肌先于先于先于先于伸肌伸肌伸肌伸肌 上肢肌上肢肌上肢肌上肢肌先于先于先于先于下肢肌下肢肌下肢肌下肢肌 大肌肉大肌肉大

3、肌肉大肌肉先于先于先于先于小肌肉小肌肉小肌肉小肌肉 l肌力的增长不均匀。肌力的增长不均匀。在生长加速期，在生长加速期，肌肉肌肉纵向纵向发展较快，但仍然发展较快，但仍然落后于骨骼的增长。落后于骨骼的增长。生长加速期后生长加速期后，肌肉，肌肉横向横向发展较快，肌纤维发展较快，肌纤维明显增粗，肌力显著增加。明显增粗，肌力显著增加。女孩在女孩在1517岁，男孩在岁，男孩在1819岁肌力增长最岁肌力增长最为明显。为明显。3、体育教学与训练中应注意的问题、体育教学与训练中应注意的问题 l培养正确的身体姿势；培养正确的身体姿势；l注意全面的身体锻炼；注意全面的身体锻炼；l负重练习要慎用；负重练习要慎用；l注

4、意场地的选择；注意场地的选择；l均衡发展肌肉力量。均衡发展肌肉力量。在训练走、跑、跳、投掷、攀在训练走、跑、跳、投掷、攀爬等动作发展大肌肉群力量的同时，要有计划地发展爬等动作发展大肌肉群力量的同时，要有计划地发展小肌肉群力量，提高动作的协调性和精确性。小肌肉群力量，提高动作的协调性和精确性。l发展儿童少年的柔韧性。发展儿童少年的柔韧性。儿童少年期可充分发展关儿童少年期可充分发展关节的柔韧性节的柔韧性,但也要重视发展关节牢固性的练习，以但也要重视发展关节牢固性的练习，以防关节损伤。防关节损伤。l多进行户外运动多进行户外运动（二）氧运输系统（二）氧运输系统 1 1、血液、血液 儿儿童童少少年年血血

5、液液量量相相对对比比成成人人血血液液量量多多，但但单单位位体体积积血血液液中中血红蛋白含量与成人的相比则较低。血红蛋白含量与成人的相比则较低。2、心血管系统、心血管系统 心脏心脏 儿童少年心脏的相对重量和容积均和成人相近儿童少年心脏的相对重量和容积均和成人相近,但心率较但心率较快，故每搏输出量小。快，故每搏输出量小。血管血管 儿童少年的血管因易扩张而相对较粗，血压也比成人的低。儿童少年的血管因易扩张而相对较粗，血压也比成人的低。青春期后，一些人出现血压偏高的现象即青春期后，一些人出现血压偏高的现象即“青春性高血压青春性高血压”3、呼吸系统、呼吸系统 呼吸频率较快，肺活量较小。最大通气量和摄氧量

6、都较低。呼吸频率较快，肺活量较小。最大通气量和摄氧量都较低。4、体育教学与训练中应注意的问题：、体育教学与训练中应注意的问题：l应以速度性练习为主，不宜进行过多的耐力、力量及应以速度性练习为主，不宜进行过多的耐力、力量及静力练习。静力练习。l儿童少年不宜过早进行专项耐力训练和竞赛活动。儿童少年不宜过早进行专项耐力训练和竞赛活动。l儿童少年运动训练的运动量不宜过大。儿童少年运动训练的运动量不宜过大。l尽量减少憋气、紧张性和静力性练习，以免心脏负担尽量减少憋气、紧张性和静力性练习，以免心脏负担过重。过重。l注意动作与呼吸的正确配合。注意动作与呼吸的正确配合。l注意呼吸道卫生，养成用鼻呼吸的习惯。注

7、意呼吸道卫生，养成用鼻呼吸的习惯。（三）神经系统（三）神经系统 1、神经兴奋和抑制的发展不均衡、神经兴奋和抑制的发展不均衡 兴奋与抑制的发展不均衡，兴奋与抑制的发展不均衡，6-13岁岁，兴奋过程占优势，兴奋过程占优势，表现为活泼好动，注意力不集中，掌握动作较快，神经表现为活泼好动，注意力不集中，掌握动作较快，神经元工作能力较低，易疲劳，但恢复也快。元工作能力较低，易疲劳，但恢复也快。13岁以后岁以后，抑制过程加强，兴奋与抑制逐渐趋于平衡。，抑制过程加强，兴奋与抑制逐渐趋于平衡。2、两个信号系统的特点、两个信号系统的特点 儿童时期，神经活动中儿童时期，神经活动中第一信号系统第一信号系统(条件反射

8、的信号条件反射的信号为事物为事物)占主导地位占主导地位，第二信号系统，第二信号系统(条件反射的信号为条件反射的信号为语言语言)相对较弱。相对较弱。9-16岁第二岁第二 信号系统的功能进一步发信号系统的功能进一步发展。展。16-18岁两个信号系统的相互关系更加完善。岁两个信号系统的相互关系更加完善。3、青春发育期神经系统的稳定性、青春发育期神经系统的稳定性 青春期开始，兴奋过程占优势，抑制过程明显降低，出青春期开始，兴奋过程占优势，抑制过程明显降低，出现动作不协调，少女更为明显现动作不协调，少女更为明显。随着发育，动作的协调随着发育，动作的协调性逐渐得到发展。性逐渐得到发展。4、体育教学与训练中

9、应注意的问题、体育教学与训练中应注意的问题 l体育活动项目要注意生动、有趣、尽量避免单调及静体育活动项目要注意生动、有趣、尽量避免单调及静止性活动。止性活动。l不宜作过分精密、难度较大的动作，应多安排以游戏不宜作过分精密、难度较大的动作，应多安排以游戏和模仿性质为主的各种基本技能的活动，在进行耐力练和模仿性质为主的各种基本技能的活动，在进行耐力练习时，应考虑要经常变换肌肉活动方式。习时，应考虑要经常变换肌肉活动方式。l教学中既要注意采用直观形象的教法，又要注意培养教学中既要注意采用直观形象的教法，又要注意培养和发展他们的思维能力。和发展他们的思维能力。l青春期神经系统的特点，女生的动作不协调尤

10、为明显，青春期神经系统的特点，女生的动作不协调尤为明显，在教学中应区别对待。在教学中应区别对待。（一）身体素质发展的特点（一）身体素质发展的特点身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。1 1 1 1、身体素质的自然增长、身体素质的自然增长、身体素质的自然增长、身体素质的自然增长 儿童少年各项身体素质随年龄的增长而增长的现象。儿童少年各项身体素质随年龄的增长而增长

11、的现象。儿童少年各项身体素质随年龄的增长而增长的现象。儿童少年各项身体素质随年龄的增长而增长的现象。增长呈波浪式（增长速度有快有慢）。增长呈波浪式（增长速度有快有慢）。增长呈波浪式（增长速度有快有慢）。增长呈波浪式（增长速度有快有慢）。在不同年龄阶段，各项身体素质的增长速度不同，即使在同在不同年龄阶段，各项身体素质的增长速度不同，即使在同在不同年龄阶段，各项身体素质的增长速度不同，即使在同在不同年龄阶段，各项身体素质的增长速度不同，即使在同一年龄阶段，不同身体素质的发育速度也不一样。一年龄阶段，不同身体素质的发育速度也不一样。一年龄阶段，不同身体素质的发育速度也不一样。一年龄阶段，不同身体素质

12、的发育速度也不一样。青春期是身体发育的加速期。性成熟期结束时，身体素质增青春期是身体发育的加速期。性成熟期结束时，身体素质增青春期是身体发育的加速期。性成熟期结束时，身体素质增青春期是身体发育的加速期。性成熟期结束时，身体素质增长的速度开始减慢。长的速度开始减慢。长的速度开始减慢。长的速度开始减慢。25252525岁以后身体素质的自然增长即已结束。岁以后身体素质的自然增长即已结束。岁以后身体素质的自然增长即已结束。岁以后身体素质的自然增长即已结束。二二 动作技能和身体素质的发展动作技能和身体素质的发展2 2、身体素质发展的阶段性身体素质发展的阶段性 各种身体素质的自然增长包括各种身体素质的自然

13、增长包括各种身体素质的自然增长包括各种身体素质的自然增长包括增长阶段增长阶段增长阶段增长阶段和和和和稳定阶段稳定阶段稳定阶段稳定阶段。增长阶段增长阶段增长阶段增长阶段表现为身体素质随年龄的增长而增长（快表现为身体素质随年龄的增长而增长（快表现为身体素质随年龄的增长而增长（快表现为身体素质随年龄的增长而增长（快速增长阶段和缓慢增长阶段）。速增长阶段和缓慢增长阶段）。速增长阶段和缓慢增长阶段）。速增长阶段和缓慢增长阶段）。稳定阶段稳定阶段稳定阶段稳定阶段在增长阶段之后身体素质趋于稳定，称为在增长阶段之后身体素质趋于稳定，称为在增长阶段之后身体素质趋于稳定，称为在增长阶段之后身体素质趋于稳定，称为身

14、体素质发育的稳定阶段。身体素质发展速度明显变身体素质发育的稳定阶段。身体素质发展速度明显变身体素质发育的稳定阶段。身体素质发展速度明显变身体素质发育的稳定阶段。身体素质发展速度明显变慢或停滞，甚至有时身体素质有所下降。慢或停滞，甚至有时身体素质有所下降。慢或停滞，甚至有时身体素质有所下降。慢或停滞，甚至有时身体素质有所下降。女生在身体素质发育过程中，其在快速增长阶段和女生在身体素质发育过程中，其在快速增长阶段和女生在身体素质发育过程中，其在快速增长阶段和女生在身体素质发育过程中，其在快速增长阶段和缓慢增长阶段之间可能出现数年停滞的现象，称为身缓慢增长阶段之间可能出现数年停滞的现象，称为身缓慢增

15、长阶段之间可能出现数年停滞的现象，称为身缓慢增长阶段之间可能出现数年停滞的现象，称为身体素质发育的停滞的阶段。体素质发育的停滞的阶段。体素质发育的停滞的阶段。体素质发育的停滞的阶段。3 3、身体素质增长的顺序性、身体素质增长的顺序性 各种素质增长的速度不同各种素质增长的速度不同,即出现高峰的时即出现高峰的时间有早有晚，表现在增长的顺序有先有后。间有早有晚，表现在增长的顺序有先有后。男子从儿童到青年的整个过程中男子从儿童到青年的整个过程中,领先领先 ：速度、速度耐力、腰腹肌力量；：速度、速度耐力、腰腹肌力量；其次：下肢的爆发力其次：下肢的爆发力;较晚：臂肌静力力量、耐力。较晚：臂肌静力力量、耐力

16、。女子各项素质增长顺序女子各项素质增长顺序,随年龄的变化不同阶段随年龄的变化不同阶段表现出不同特点：表现出不同特点：7 71212岁期间岁期间,与男子的增长是一致的。与男子的增长是一致的。13131717岁期间：岁期间：领先：领先：速度、速度耐力、下肢爆发力速度、速度耐力、下肢爆发力 其次：其次：腰腹肌力量；腰腹肌力量；最晚：最晚：臂肌静力性力量、耐力臂肌静力性力量、耐力,且出且出 现不同程度的停滞和下降趋势。现不同程度的停滞和下降趋势。总的来说（男女）：速度力量耐力总的来说（男女）：速度力量耐力（二）各项素质的年龄变化（二）各项素质的年龄变化 1 1、速度素质的年龄变化、速度素质的年龄变化

17、速度素质的发展较力量素质早速度素质的发展较力量素质早 ，速度素质，速度素质10101313岁增长最快，男子岁增长最快，男子2121岁、女子岁、女子2020岁左右岁左右达最高水平达最高水平 。儿童少年时期是发展速度素质的。儿童少年时期是发展速度素质的良好时机良好时机。2 2、力量素质的年龄变化、力量素质的年龄变化 力量素质随年龄的增长而逐年提高力量素质随年龄的增长而逐年提高力量素质随年龄的增长而逐年提高力量素质随年龄的增长而逐年提高.在力量素质的练习中，还应特别注意发展肩带肌、在力量素质的练习中，还应特别注意发展肩带肌、在力量素质的练习中，还应特别注意发展肩带肌、在力量素质的练习中，还应特别注意

18、发展肩带肌、背肌、腹肌和盆带肌的力量。力量训练只是为全面身背肌、腹肌和盆带肌的力量。力量训练只是为全面身背肌、腹肌和盆带肌的力量。力量训练只是为全面身背肌、腹肌和盆带肌的力量。力量训练只是为全面身体训练创造条件，只有到后期才适宜进行专项训练。体训练创造条件，只有到后期才适宜进行专项训练。体训练创造条件，只有到后期才适宜进行专项训练。体训练创造条件，只有到后期才适宜进行专项训练。男生男生男生男生1212121215151515岁增长最快，岁增长最快，岁增长最快，岁增长最快，19191919岁达最大值岁达最大值岁达最大值岁达最大值 女生女生女生女生 7 7 7 713131313岁增长最快，岁增长

19、最快，岁增长最快，岁增长最快，15151515岁达最大值岁达最大值岁达最大值岁达最大值3 3、耐力素质的年龄变化、耐力素质的年龄变化 耐力素质的发展较速度素质晚，男女出现峰值的年耐力素质的发展较速度素质晚，男女出现峰值的年耐力素质的发展较速度素质晚，男女出现峰值的年耐力素质的发展较速度素质晚，男女出现峰值的年龄也较晚。龄也较晚。龄也较晚。龄也较晚。儿童的每搏输出量小，循环血液所增加的量也少，儿童的每搏输出量小，循环血液所增加的量也少，儿童的每搏输出量小，循环血液所增加的量也少，儿童的每搏输出量小，循环血液所增加的量也少，而这些限制耐力的因素要到青年时期才逐渐消失。只有而这些限制耐力的因素要到青

20、年时期才逐渐消失。只有而这些限制耐力的因素要到青年时期才逐渐消失。只有而这些限制耐力的因素要到青年时期才逐渐消失。只有在达到全部生理成熟之后，耐力的最高峰才可达到。男在达到全部生理成熟之后，耐力的最高峰才可达到。男在达到全部生理成熟之后，耐力的最高峰才可达到。男在达到全部生理成熟之后，耐力的最高峰才可达到。男子子子子1000100010001000米、女子米、女子米、女子米、女子800800800800米达最高水平都在米达最高水平都在米达最高水平都在米达最高水平都在19191919岁。岁。岁。岁。儿童少年具有一定的有氧供能能力，对一般的耐力儿童少年具有一定的有氧供能能力，对一般的耐力儿童少年具

21、有一定的有氧供能能力，对一般的耐力儿童少年具有一定的有氧供能能力，对一般的耐力也有一定的适应能力。强度不大的有氧练习是青春发育也有一定的适应能力。强度不大的有氧练习是青春发育也有一定的适应能力。强度不大的有氧练习是青春发育也有一定的适应能力。强度不大的有氧练习是青春发育期前后的最佳训练方法之一。期前后的最佳训练方法之一。期前后的最佳训练方法之一。期前后的最佳训练方法之一。4 4、灵敏素质的年龄变化灵敏素质的年龄变化 灵敏素质的特征是控制动作的力量、时间、空间灵敏素质的特征是控制动作的力量、时间、空间灵敏素质的特征是控制动作的力量、时间、空间灵敏素质的特征是控制动作的力量、时间、空间参数的能力。

22、参数的能力。参数的能力。参数的能力。如空间精确定向能力：如空间精确定向能力：如空间精确定向能力：如空间精确定向能力：5-65-65-65-6岁明显增强，岁明显增强，岁明显增强，岁明显增强，7-107-107-107-10岁增岁增岁增岁增长最快，长最快，长最快，长最快，10-1210-1210-1210-12岁比较平稳，岁比较平稳，岁比较平稳，岁比较平稳，14-1514-1514-1514-15岁略有增长，岁略有增长，岁略有增长，岁略有增长，16-1716-1716-1716-17岁达成人水平。岁达成人水平。岁达成人水平。岁达成人水平。1313131314141414岁前通过训练来发展灵敏素质可

23、取得较大岁前通过训练来发展灵敏素质可取得较大岁前通过训练来发展灵敏素质可取得较大岁前通过训练来发展灵敏素质可取得较大效果。效果。效果。效果。5 5、柔韧素质的年龄变化柔韧素质的年龄变化 男子男子男子男子19191919岁、女子岁、女子岁、女子岁、女子20202020岁达到最高均值，随后趋于稳定岁达到最高均值，随后趋于稳定岁达到最高均值，随后趋于稳定岁达到最高均值，随后趋于稳定或下降。或下降。或下降。或下降。15151515岁以前女孩的柔韧素质明显高于男孩。岁以前女孩的柔韧素质明显高于男孩。岁以前女孩的柔韧素质明显高于男孩。岁以前女孩的柔韧素质明显高于男孩。儿童少年时期开始训练是发展柔韧素质的最

24、主要方儿童少年时期开始训练是发展柔韧素质的最主要方儿童少年时期开始训练是发展柔韧素质的最主要方儿童少年时期开始训练是发展柔韧素质的最主要方法。法。法。法。成年以后只要经常坚持，已达到的柔韧性可以保持成年以后只要经常坚持，已达到的柔韧性可以保持成年以后只要经常坚持，已达到的柔韧性可以保持成年以后只要经常坚持，已达到的柔韧性可以保持很长时间。很长时间。很长时间。很长时间。在发展柔韧素质的同时也要结合力量练习。在发展柔韧素质的同时也要结合力量练习。在发展柔韧素质的同时也要结合力量练习。在发展柔韧素质的同时也要结合力量练习。1 1 1 1、运动兴趣和习惯的培养、运动兴趣和习惯的培养、运动兴趣和习惯的培

25、养、运动兴趣和习惯的培养2 2 2 2、遵循循序渐进的原则、遵循循序渐进的原则、遵循循序渐进的原则、遵循循序渐进的原则3 3 3 3、坚持全面身体锻炼、坚持全面身体锻炼、坚持全面身体锻炼、坚持全面身体锻炼三、运动注意事项三、运动注意事项 第二节第二节 女子与运动女子与运动（一）女子生理阶段的划分（一）女子生理阶段的划分 根据卵巢功能的变化，女子一生可划分为根据卵巢功能的变化，女子一生可划分为5 5个生理阶段：个生理阶段：l幼年期幼年期(0-12(0-12岁岁)l青春期青春期(12-18(12-18岁岁)l性成熟期性成熟期(18-45(18-45岁岁)l更年期更年期(45-55(45-55岁岁)

26、l老年期老年期(55(55岁以上岁以上)每个阶段之间并无截然的分界线，却都有各自的特点。每个阶段之间并无截然的分界线，却都有各自的特点。一、女子的生理特点一、女子的生理特点1.1.幼年期幼年期l 8 8 8 8岁前：身体持续发育，但生殖器不发育。岁前：身体持续发育，但生殖器不发育。岁前：身体持续发育，但生殖器不发育。岁前：身体持续发育，但生殖器不发育。（外阴、阴道、子宫、卵巢、输卵管、第二性征）（外阴、阴道、子宫、卵巢、输卵管、第二性征）（外阴、阴道、子宫、卵巢、输卵管、第二性征）（外阴、阴道、子宫、卵巢、输卵管、第二性征）l 8 8 8 8岁以后：少量卵泡发育，卵巢变为扁椭圆形，岁以后：少量

27、卵泡发育，卵巢变为扁椭圆形，岁以后：少量卵泡发育，卵巢变为扁椭圆形，岁以后：少量卵泡发育，卵巢变为扁椭圆形，不排卵。女性特性开始出现。内生殖器全降到盆腔。不排卵。女性特性开始出现。内生殖器全降到盆腔。不排卵。女性特性开始出现。内生殖器全降到盆腔。不排卵。女性特性开始出现。内生殖器全降到盆腔。2.2.青春期青春期月经初潮到生殖器官发育成熟月经初潮到生殖器官发育成熟月经初潮到生殖器官发育成熟月经初潮到生殖器官发育成熟l 体格发育。体格发育。体格发育。体格发育。l 生殖器官发育（第一性征）：生殖器官发育（第一性征）：生殖器官发育（第一性征）：生殖器官发育（第一性征）：l 第二性征出现。第二性征出现。

28、第二性征出现。第二性征出现。l 月经来潮，青春期开始的一个重要标志。月经来潮，青春期开始的一个重要标志。月经来潮，青春期开始的一个重要标志。月经来潮，青春期开始的一个重要标志。3.3.性成熟期性成熟期 l卵巢周期性排卵和分泌性激素。卵巢周期性排卵和分泌性激素。卵巢周期性排卵和分泌性激素。卵巢周期性排卵和分泌性激素。l生殖器各部和乳房甚至整个身体都有不同程生殖器各部和乳房甚至整个身体都有不同程生殖器各部和乳房甚至整个身体都有不同程生殖器各部和乳房甚至整个身体都有不同程度的周期性改变。度的周期性改变。度的周期性改变。度的周期性改变。l月经周期规律。月经周期规律。月经周期规律。月经周期规律。l生殖机

29、能旺盛，具有生育能力。生殖机能旺盛，具有生育能力。生殖机能旺盛，具有生育能力。生殖机能旺盛，具有生育能力。4.4.更年期更年期开始出现绝经趋势直至最后一次月经。开始出现绝经趋势直至最后一次月经。开始出现绝经趋势直至最后一次月经。开始出现绝经趋势直至最后一次月经。始于始于始于始于4545岁，历时岁，历时岁，历时岁，历时1-21-2年，长至年，长至年，长至年，长至10-2010-20年年年年l生殖器官开始萎缩。生殖器官开始萎缩。生殖器官开始萎缩。生殖器官开始萎缩。l第二性征逐渐衰退。第二性征逐渐衰退。第二性征逐渐衰退。第二性征逐渐衰退。l月经周期紊乱，经常闭经。月经周期紊乱，经常闭经。月经周期紊乱

30、，经常闭经。月经周期紊乱，经常闭经。l绝经期综合征：血管舒缩障碍、精神神经障碍。绝经期综合征：血管舒缩障碍、精神神经障碍。绝经期综合征：血管舒缩障碍、精神神经障碍。绝经期综合征：血管舒缩障碍、精神神经障碍。5.5.老年期老年期l生殖器官萎缩，性机能消失，绝经。生殖器官萎缩，性机能消失，绝经。l第二性征衰退。第二性征衰退。l所有内分泌功能低落。所有内分泌功能低落。二、女子身体特点与运动能力二、女子身体特点与运动能力 女性普遍存在的特征包括：血容量较少、血红女性普遍存在的特征包括：血容量较少、血红女性普遍存在的特征包括：血容量较少、血红女性普遍存在的特征包括：血容量较少、血红蛋白含量较低、心脏体积

31、小、肌肉较轻、体重体格蛋白含量较低、心脏体积小、肌肉较轻、体重体格蛋白含量较低、心脏体积小、肌肉较轻、体重体格蛋白含量较低、心脏体积小、肌肉较轻、体重体格较小、皮下脂肪和总体脂百分比较大、体表面积对较小、皮下脂肪和总体脂百分比较大、体表面积对较小、皮下脂肪和总体脂百分比较大、体表面积对较小、皮下脂肪和总体脂百分比较大、体表面积对体重的比率较大、皮肤血管舒张点和排汗阈值较高、体重的比率较大、皮肤血管舒张点和排汗阈值较高、体重的比率较大、皮肤血管舒张点和排汗阈值较高、体重的比率较大、皮肤血管舒张点和排汗阈值较高、耐寒时间长、安静时手脚血管的收缩较强、以及具耐寒时间长、安静时手脚血管的收缩较强、以及

32、具耐寒时间长、安静时手脚血管的收缩较强、以及具耐寒时间长、安静时手脚血管的收缩较强、以及具有周期性的激素变化。有周期性的激素变化。有周期性的激素变化。有周期性的激素变化。（一）体型（一）体型l骨盆较宽，躯干相对较长，使其身体重心较低。骨盆较宽，躯干相对较长，使其身体重心较低。有利于艺术体操、高低杠、平衡木及自由体操等有利于艺术体操、高低杠、平衡木及自由体操等项目；项目；l下肢相对较短，肩部较窄，臂力较弱。下肢相对较短，肩部较窄，臂力较弱。不能承受不能承受较大的重力；较大的重力；l皮下脂肪较厚，有较好的保温作用。皮下脂肪较厚，有较好的保温作用。有利于进行有利于进行游泳、滑冰和滑雪等运动；游泳、滑

33、冰和滑雪等运动；l下肢短，步幅小，易出现疲劳。下肢短，步幅小，易出现疲劳。不利于跑跳。不利于跑跳。（二）运动系统（二）运动系统l骨骼骨骼短且细，骨密质较薄，重量轻，抗弯和抗压短且细，骨密质较薄，重量轻，抗弯和抗压力较差；力较差；l肌肉肌肉生理横断面小，动力及静力性力量均弱，易生理横断面小，动力及静力性力量均弱，易疲劳，且消除疲劳的时间延长。慢肌纤维的比例疲劳，且消除疲劳的时间延长。慢肌纤维的比例高于男子；高于男子；l脊柱椎间软骨脊柱椎间软骨相对地较男子厚，腰部活动范围大，相对地较男子厚，腰部活动范围大，弯腰动作较男子优越；弯腰动作较男子优越；l关节囊、韧带关节囊、韧带较薄，弹性及柔韧性好，关节

34、活动较薄，弹性及柔韧性好，关节活动范围大，宜从事武术、体操及舞蹈等运动项目。范围大，宜从事武术、体操及舞蹈等运动项目。（三）有氧和无氧工作能力（三）有氧和无氧工作能力l青春期前男女孩的最大吸氧量或亚极量运动时的心血管反应几青春期前男女孩的最大吸氧量或亚极量运动时的心血管反应几乎没有差别。但在青春期，男女性亚极量运动时的心血管反应乎没有差别。但在青春期，男女性亚极量运动时的心血管反应则出现明显的差异。这种差异的出现，可能与女性则出现明显的差异。这种差异的出现，可能与女性较高的体脂较高的体脂百分比百分比，较低的血红蛋白较低的血红蛋白和和小的心脏容积小的心脏容积有关。有关。l中年男子运动时的射血分数

35、从静息中年男子运动时的射血分数从静息0.620.62增加到增加到0.770.77，而女子运，而女子运动时的射血分数却无变化。但女子运动时心舒末期容积增加动时的射血分数却无变化。但女子运动时心舒末期容积增加3030，而男子却无变化。表明，男子通过射血分数的增加使搏出，而男子却无变化。表明，男子通过射血分数的增加使搏出量增加，在女子却是通过使舒末容积增加来实现的。量增加，在女子却是通过使舒末容积增加来实现的。l安静时女子安静时女子心率心率稍快于男子；稍快于男子；血压血压一般稍低于男子，运动时血一般稍低于男子，运动时血压的增加也不如男子明显，而且恢复期延长。胸廓、胸围及呼压的增加也不如男子明显，而且

36、恢复期延长。胸廓、胸围及呼吸差均较小，呼吸肌弱，以胸式呼吸为主，肺活量、最大通气吸差均较小，呼吸肌弱，以胸式呼吸为主，肺活量、最大通气量、最大吸氧量均低。量、最大吸氧量均低。l女子磷酸原和乳酸能容量低于男子，与肌肉量较小有关。女子磷酸原和乳酸能容量低于男子，与肌肉量较小有关。三、三、月经周期与运动月经周期与运动 月经月经月经月经:女性从青春期开始女性从青春期开始女性从青春期开始女性从青春期开始,每月有一次子宫出血现象。每月有一次子宫出血现象。每月有一次子宫出血现象。每月有一次子宫出血现象。月经初潮：月经初潮：月经初潮：月经初潮：12-1512-1512-1512-15岁岁岁岁 月经周期月经周期

37、月经周期月经周期:一般一般一般一般28282828 30303030天天天天 月经周期受卵巢的控制。月经周期受卵巢的控制。月经周期受卵巢的控制。月经周期受卵巢的控制。卵巢的功能卵巢的功能卵巢的功能卵巢的功能：生殖功能生殖功能生殖功能生殖功能排卵排卵排卵排卵 内分泌功能内分泌功能内分泌功能内分泌功能分泌女性激素分泌女性激素分泌女性激素分泌女性激素 女性从青春期起至生殖机能停止时止，其卵女性从青春期起至生殖机能停止时止，其卵女性从青春期起至生殖机能停止时止，其卵女性从青春期起至生殖机能停止时止，其卵巢和附属生殖器在结构和机能上表现出的规律的巢和附属生殖器在结构和机能上表现出的规律的巢和附属生殖器在

38、结构和机能上表现出的规律的巢和附属生殖器在结构和机能上表现出的规律的周期性变化，称为生殖周期，即周期性变化，称为生殖周期，即周期性变化，称为生殖周期，即周期性变化，称为生殖周期，即月经周期月经周期月经周期月经周期。通常一个月经周期平均持续通常一个月经周期平均持续通常一个月经周期平均持续通常一个月经周期平均持续28282828天左右。但是，提天左右。但是，提天左右。但是，提天左右。但是，提前或延后前或延后前或延后前或延后7 7 7 7天左右仍属正常。在每个月经周期中，天左右仍属正常。在每个月经周期中，天左右仍属正常。在每个月经周期中，天左右仍属正常。在每个月经周期中，均发生一次子宫内膜出血，称为

39、均发生一次子宫内膜出血，称为均发生一次子宫内膜出血，称为均发生一次子宫内膜出血，称为月经月经月经月经。每次月经。每次月经。每次月经。每次月经持续的时间称为持续的时间称为持续的时间称为持续的时间称为月经期月经期月经期月经期，一般持续，一般持续，一般持续，一般持续2 2 2 27 7 7 7天，每次天，每次天，每次天，每次月经的出血量约为月经的出血量约为月经的出血量约为月经的出血量约为20202020100 ml100 ml100 ml100 ml。（一）月经周期的生理变化（一）月经周期的生理变化 月经周期受到卵巢内分泌的调节和控月经周期受到卵巢内分泌的调节和控制。根据不同时间的变化特点，分为三个

40、制。根据不同时间的变化特点，分为三个时相，即月经后期（也称卵泡期、增生期）时相，即月经后期（也称卵泡期、增生期）、月经前期（也称黄体期、分泌期）、月、月经前期（也称黄体期、分泌期）、月经期。经期。滤泡期滤泡期 下丘脑分泌性腺释素使垂体前叶分泌滤泡下丘脑分泌性腺释素使垂体前叶分泌滤泡下丘脑分泌性腺释素使垂体前叶分泌滤泡下丘脑分泌性腺释素使垂体前叶分泌滤泡刺激素刺激素刺激素刺激素(FSH)(FSH)(FSH)(FSH)，而诱发滤泡的生长、成熟，而诱发滤泡的生长、成熟，而诱发滤泡的生长、成熟，而诱发滤泡的生长、成熟及制造雌性素。及制造雌性素。及制造雌性素。及制造雌性素。在排卵前，成熟的卵母细胞完成第

41、一次的在排卵前，成熟的卵母细胞完成第一次的在排卵前，成熟的卵母细胞完成第一次的在排卵前，成熟的卵母细胞完成第一次的减数分裂。减数分裂。减数分裂。减数分裂。排卵后，次级卵母细胞即开始进行第二次排卵后，次级卵母细胞即开始进行第二次排卵后，次级卵母细胞即开始进行第二次排卵后，次级卵母细胞即开始进行第二次减数分裂，在精子进入后，就会完成第二减数分裂，在精子进入后，就会完成第二减数分裂，在精子进入后，就会完成第二减数分裂，在精子进入后，就会完成第二次的减数分裂。次的减数分裂。次的减数分裂。次的减数分裂。卵的排出是借助于外膜的蛋白质分解酶及进入卵卵的排出是借助于外膜的蛋白质分解酶及进入卵泡组织的前列腺素之

42、作用。发生在下次月经来潮泡组织的前列腺素之作用。发生在下次月经来潮前前142142天。天。卵细胞携带着卵丘，自输卵管的伞端进入输卵管卵细胞携带着卵丘，自输卵管的伞端进入输卵管，然后开始它的旅程。卵的受孕期仅有，然后开始它的旅程。卵的受孕期仅有6 62424小小时，时，72729696小时（小时（3 34 4天）后，会运行至子宫腔天）后，会运行至子宫腔。子宫黏液增加：清晰、蛋清样，黏稠低，牵引。子宫黏液增加：清晰、蛋清样，黏稠低，牵引性高，量多有利于精子通过，呈碱性性高，量多有利于精子通过，呈碱性(pH7.5)(pH7.5)，故此时为危险期。故此时为危险期。在排卵前体温会有急遽下降的情形，之后体

43、温会在排卵前体温会有急遽下降的情形，之后体温会上升上升0.30.30.6 0.6，在整个分泌期都维持高温。，在整个分泌期都维持高温。排卵排卵 在黄体生成素（在黄体生成素（LHLH）增多的影响下，颗粒细胞）增多的影响下，颗粒细胞会黄体化，使破裂后的滤泡形成黄体。会黄体化，使破裂后的滤泡形成黄体。2 23 3天内，黄体颜色会变黄、呈球形、血管分天内，黄体颜色会变黄、呈球形、血管分布增加。布增加。促黄体激素负责黄体更进一步的变化。促黄体激素负责黄体更进一步的变化。若有受精，在囊胚着床后囊胚会分泌人类绒毛若有受精，在囊胚着床后囊胚会分泌人类绒毛膜性腺促素，此为维持黄体的必须物质。膜性腺促素，此为维持黄

44、体的必须物质。若排卵后若排卵后8 8天内未受孕，黄体开始变性转变成天内未受孕，黄体开始变性转变成白体。白体。排卵后约排卵后约1414天，若无怀孕，则月经来潮。天，若无怀孕，则月经来潮。黄体期黄体期（二）月经周期与运动能力（二）月经周期与运动能力 在月经周期的前几天（即经期）、排在月经周期的前几天（即经期）、排卵日，以及月经来潮前的几天内，女子的卵日，以及月经来潮前的几天内，女子的运动能力较差；但在排卵后的一周内，月运动能力较差；但在排卵后的一周内，月经期后一周内的运动能力较好。经期后一周内的运动能力较好。（三）运动对月经周期的影响（三）运动对月经周期的影响 1 1 1 1、运动与初潮、运动与初

45、潮、运动与初潮、运动与初潮 第一次出现的月经称为初潮，通常初潮年龄在第一次出现的月经称为初潮，通常初潮年龄在第一次出现的月经称为初潮，通常初潮年龄在第一次出现的月经称为初潮，通常初潮年龄在1313131315151515岁岁岁岁 。2 2 2 2、运动与经血量、运动与经血量、运动与经血量、运动与经血量 3 3 3 3、运动与痛经、运动与痛经、运动与痛经、运动与痛经 4 4 4 4、运动与月经不调、运动与月经不调、运动与月经不调、运动与月经不调 5 5 5 5、运动性闭经、运动性闭经、运动性闭经、运动性闭经 闭经系指妇女应有月经而超过一定时限（三个月）仍未闭经系指妇女应有月经而超过一定时限（三个

46、月）仍未闭经系指妇女应有月经而超过一定时限（三个月）仍未闭经系指妇女应有月经而超过一定时限（三个月）仍未见来潮者，属于病理情况。见来潮者，属于病理情况。见来潮者，属于病理情况。见来潮者，属于病理情况。运动性闭经会影响骨的健康、脂肪代谢、骨骼肌代谢等。运动性闭经会影响骨的健康、脂肪代谢、骨骼肌代谢等。运动性闭经会影响骨的健康、脂肪代谢、骨骼肌代谢等。运动性闭经会影响骨的健康、脂肪代谢、骨骼肌代谢等。（四）月经期的运动（四）月经期的运动 月经期的身体不适属于正常反应。月经期的身体不适属于正常反应。月经期的身体不适属于正常反应。月经期的身体不适属于正常反应。健康、月经正常的女子，经期参加健身运动是有

47、益的：健康、月经正常的女子，经期参加健身运动是有益的：健康、月经正常的女子，经期参加健身运动是有益的：健康、月经正常的女子，经期参加健身运动是有益的：l l运动可促进体内新陈代谢，改善盆腔血液循环，减运动可促进体内新陈代谢，改善盆腔血液循环，减运动可促进体内新陈代谢，改善盆腔血液循环，减运动可促进体内新陈代谢，改善盆腔血液循环，减轻盆腔充血和腹部的下坠发胀的不适感觉。轻盆腔充血和腹部的下坠发胀的不适感觉。轻盆腔充血和腹部的下坠发胀的不适感觉。轻盆腔充血和腹部的下坠发胀的不适感觉。l l运动时腹肌、盆底肌的收缩与舒张，对子宫起到一运动时腹肌、盆底肌的收缩与舒张，对子宫起到一运动时腹肌、盆底肌的收

48、缩与舒张，对子宫起到一运动时腹肌、盆底肌的收缩与舒张，对子宫起到一定的按摩作用，有利于促进经血的排出。定的按摩作用，有利于促进经血的排出。定的按摩作用，有利于促进经血的排出。定的按摩作用，有利于促进经血的排出。l l经期情绪易激动、烦躁，运动可调节大脑皮质的兴经期情绪易激动、烦躁，运动可调节大脑皮质的兴经期情绪易激动、烦躁，运动可调节大脑皮质的兴经期情绪易激动、烦躁，运动可调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，改善人的情绪奋和抑制过程，改善人的情绪奋和抑制过程，改善人的情绪奋和抑制过程，改善人的情绪更年期的体育卫生此期应加强体育锻炼，户外活动，吸收新鲜空气，促进呼吸和血液循环每日要坚持锻炼，以改善机体的机能状态。此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢