大学体育健康教程民族传统体育课程.ppt

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1、大学体育健康教程民族传统体育课程 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望Zhejiang Normal University一、木兰拳（扇）运动的起源和发展一、木兰拳（扇）运动的起源和发展 木兰拳是以“花木兰”人的名字命名的拳术。它主要包括：拳、扇两部分。木兰拳是一种拳种，1995年确认被列入我国武术第130个拳种，它与太极、形意等拳种并列，它像太极一样，也包含拳和器械。有剑（单、双）、棒、匕首、扇子（单、双）、圈（单、双）等。最早是从崆峒派的花架拳中演化

2、而来的。“崆峒派”这词在小说里见过，像金庸小说里提到，它季节性强，有防身之功效。一、木兰拳（扇）运动的起源和发展Zhejiang Normal University 扇子最早源于生活，天热人们用草编、纸编扇，也是戏剧上的一种道具。古代铁扇是一种兵器，扇骨用钢做成，扇面用铁少做，大扇骨边有夹层，扇端有机关，按动机关，暗器可从中射击，扇顶锋利，可当剑、匕首用，手法很多，木兰扇属于折扇。现在的木兰扇也分文、武扇，这与前面的戏剧上道具不同，区别在于文扇有荷叶，俗称扇花，武扇是大扇骨较厚，整个份量较重，开扇时响声很大，演练起来有一定的声势，如功夫扇。扇的结构有扇顶、扇端、大扇骨、小扇骨、扇面、荷叶。一、

3、木兰拳（扇）运动的起源和发展Zhejiang Normal University 木兰拳（扇）的发展，前后经历了三个阶段：木兰拳（扇）的发展，前后经历了三个阶段：1、初创阶段。在70年代后期，上海的拳师杨文娣把花架拳中易学、易练，较好看的动作提炼出来创编了木兰花架拳。2、各流派形成阶段。杨文娣去世后，由她的学生应美凤在原来基础上逐渐地把它演变成共有六个基本套路的中华木兰拳，其中包括拳、单，双剑、单，双扇等。它的特点：优美、连贯，普及面广，形成这样一种木兰拳里面的一个分支。3、杨文娣另一批学生李钢等人把原来创编一批含有武术功架的内容编成中国木兰拳系列，成为木兰拳的另外一个分支。它包括十二个基本套

4、路，有拳、单，双剑、单，双扇、单，双圈、匕首、花棍、武扇等。它的特点：刚柔相济，舒展大方，武术含量较高。一、木兰拳（扇）运动的起源和发展Zhejiang Normal University 国家体委总局为了更好地推广，普及木兰拳，在1998年确立了国家规定套路，它结合了中华、中国木兰拳的特色，外柔内刚，优美，体现了飘逸、舒展大方，并且编成竞赛套路和竞赛规则，在全国进行了几届比赛，浙江省已进行了多届木兰拳比赛。可见，木兰拳得到了群众的喜爱和领导的重视，对于木兰拳的推广和普及起到了更大的作用。为使木兰拳形成科学、更具艺术魅力的完整体系，由中国大世界武术竞技交流中心牵头邀请各流派代表和方方面面人士，

5、展开了汇编活动，对木兰拳民间的套路进行提炼并增加新的内涵，从而形成了标志着木兰拳向高层次发展的中国木兰拳系列套路。一、木兰拳（扇）运动的起源和发展Zhejiang Normal University 二、中国木兰拳（扇）的特点：二、中国木兰拳（扇）的特点：1、中国木兰拳区别于其他拳种的主要特点：它是一门拳舞相融，优美活泼、具有飘逸、柔美等特点的娱乐健身型体育项目。它不仅把刚健有力的武术功架和优美潇洒的民族舞姿有机地融合在一起，通俗讲就是武术的功架、艺术体操的造型，而且每个套路都配以动听的民族乐曲，洒脱自如，轻捷如燕，给人带来欢快和美的享受。二、中国木兰拳（扇）的特点Zhejiang Norma

6、l University2、套路特点：、套路特点：（1）动作刚柔相济，虚实分明，舒展大方，动静结合，架式紧凑，婀娜多姿。既有很强的自娱自乐的特色，又有艺术观赏价值。（2）在套路编排上根据各种不同层次锻炼者的需要，做到男女皆宜，老少皆宜。（3）在套路术语的表达上更是画龙点睛，如“木兰报春”、“鸳鸯戏水”、“春色满园”、“鹤舞云天”等。（4）所用的扇、棍等明显区别于传统武术中的刀、枪等器械，它们更像舞台上的道具。而双扇挥舞时，又恰似西施浣纱，清水出芙蓉，这就是中国木兰拳所特有的艺术魅力。二、中国木兰拳（扇）的特点Zhejiang Normal University三、木兰拳（扇）的保健作用三、木兰

7、拳（扇）的保健作用 中国是最早应用体育健身方法进行防治疾病，并取得成效的国家。人体的真正健康应包括心理和生理两个方面。而中国木兰拳恰恰在心理和生理的健康调节方面有着特殊的效应。人们由于平时工作学习紧张和缺少运动，加上社会、环境、人际关系等因素，会在心理上产生急躁不安及其他不良情绪，不但会影响正常生活，而且身体各器官及其机能都会产生病状。中国木兰拳以阴阳二气合理运动为理论依据，在套路编排上符合人体正常运动机能和养生科学，演练时要求精神集中，气沉丹田，内外合一，强调以腰为主宰，手、眼、身、法、步、精神、呼吸的配合。通过伸张经脉和合理运气，起到精神和内脏自我调理作用，从而达到祛病延年之目的。三、木兰

8、拳（扇）的保健作用Zhejiang Normal University 中国木兰拳和其他拳种一样，经常锻炼不但可以加强神经系统、血液系统、呼吸系统、消化系统疾病的防治，而且可以促使血脉流通，加强血液循环，减少体内的淤血现象，增进体内物质的代谢，预防和治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病。综上所述，中国木兰拳符合人体养生科学，能增强人体的素质，满足人们修身养性，延年益寿的心理渴望，从而给人们的生活带来更多的欢乐和希望。中国木兰拳在它的形成中适应了社会不同层次和年龄的锻炼对象在生理和心理方面的需求，它的推广和普及，对提高整个中华民族的身体素质将会起到不可低估的作用。三、木兰拳（扇）的保

9、健作用Zhejiang Normal University四、练习木兰拳（扇）要诀四、练习木兰拳（扇）要诀（1）眼要有神（2）手眼相随（3）腰要灵活（4）要有对搏感（5）合理运气（6）音乐意念（7）强调总体协调（8）要全身心投入四、练习木兰拳（扇）要诀Zhejiang Normal University五、学练木兰拳（扇）的方法和步骤五、学练木兰拳（扇）的方法和步骤 第一阶段：打基础阶段 主要练习基本功，一类是一般性基本功，如压腿、踢腿、弯腰、下蹲等，用以提高身体各部位韧带的承受力和各关节的灵活性；另一类是反映拳种的基本功，如踩莲步、荷花手、开合扇等。五、空学练木兰拳（扇）的方法和步骤Zhej

10、iang Normal University第二阶段：套路学习阶段 一是按先易后难，先徒手后器械，先慢后快，先表后里等循序渐进的原则，逐步掌握动作要领和动作规律。二是明确练习要领，即每个动作均发于腰。强调手、眼、身、法、步及精神、呼吸的配合。做到眼随手动，步随身变，精神放松，呼吸自然，并掌握好松肩、沉肘、坐腿等要领。三是演练时要特别注意虚实分明、刚柔相济、舒展大方、动静结合 五、空学练木兰拳（扇）的方法和步骤Zhejiang Normal University第三阶段：配乐练习阶段 一是先熟悉乐曲与节奏，搞清乐曲与整套动作的协调情况。二是配乐练习可分段进行，使动作与乐曲完全吻合，特别要注意段之间的衔接。第四阶段：演练提高阶段 随着乐曲的轻、重、缓、急来展示动作的刚、柔、张、弛，掌握每一小节乐曲所对应的每一个动作，使乐曲的旋律完全在动作的变化中体现出来。五、空学练木兰拳（扇）的方法和步骤