情绪管理做情绪的主人.ppt

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1、情绪管理做情绪的主人 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了这个男孩钉下了4040根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，

2、他发现控制自己的脾气发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看那此围墙孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的

3、样子了，当你生气时上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！灭的呀！”主要内容主要内容一、一、what二、二、why三、三、How一、一、what情绪是人对客观事物的态度体验及情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。相应的行为反应。一、什么是情绪一、什么是情绪认识自己的情绪认识自己的情绪 你的情绪稳定吗？你的情绪稳定吗？对下列题目作出对下列题目作出“是是”或或”否否“的回答：的回答：1 1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。、尽管发生

4、了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。2 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3 3、习惯于把担心的事记在纸上并进行整理。、习惯于把担心的事记在纸上并进行整理。4 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。5 5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不 展，整天闷闷不乐。展，整天闷闷不乐。一、什么是情绪一、什么是情绪认识自己的情绪认识自己的情绪 6 6、具有悠闲自娱的爱好。、具有悠闲自娱的爱好。7 7、常常倾听众人的意见。、常常倾听众人的意见。8 8、做事有计划地积极

5、进行，遇挫折也不气馁。、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。9 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。1010、在学业、工作、生活上，尽管别人比自己强，但仍保、在学业、工作、生活上，尽管别人比自己强，但仍保持持“我走我的路我走我的路”的信条。的信条。一、什么是情绪一、什么是情绪认识自己的情绪认识自己的情绪 1111、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴地表示。、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴地表示。1212、乐于一点一滴地积聚有益的东西。、乐于一点一滴地积聚有益的东西。1313、很少感情用事。、很少感情用事。1414、

6、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。念头。1515、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。一、什么是情绪一、什么是情绪认识自己的情绪认识自己的情绪 测试结果测试结果每题选择每题选择“是是”记记1 1分；分；“否否”不记分。然后将各题得分相加，算出总不记分。然后将各题得分相加，算出总分：分：0-6 0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，常

7、常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。7-9 7-9分：情绪一般稳定。分：情绪一般稳定。10-15 10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。难面前毫不动摇。二、二、why美国生理学家爱尔玛为了研究情绪状态对健康的影响，设计了美国生理学家爱尔玛为了研究情

8、绪状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：他把一支支玻璃管插在正好是一个很简单的实验：他把一支支玻璃管插在正好是00的冰水混合物的冰水混合物容器里，然后分别注入人们在不同情况下的容器里，然后分别注入人们在不同情况下的“气水气水”，即用人们在，即用人们在悲痛、悔恨、生气时呼出的水汽和他们在心平气和时呼出的水汽作悲痛、悔恨、生气时呼出的水汽和他们在心平气和时呼出的水汽作对比实验。结果表明，当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后，对比实验。结果表明，当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后，水是澄清透明、无杂质的；悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；水是澄清透明、无杂质的；悲痛时呼出的水汽冷凝后则有

9、白色沉淀；悔恨时呼出的水汽沉淀物为乳白色；而生气时呼出的悔恨时呼出的水汽沉淀物为乳白色；而生气时呼出的“生气水生气水”沉沉淀物为紫色。他把淀物为紫色。他把“生气水生气水”注射到大白鼠身上，几十分钟后，白注射到大白鼠身上，几十分钟后，白鼠就死了。鼠就死了。二、情绪管理的意义二、情绪管理的意义（为什么要情绪管理）（为什么要情绪管理）情绪控制的好坏，不仅关系人的身体健康，还会对人际关系产生重要影情绪控制的好坏，不仅关系人的身体健康，还会对人际关系产生重要影响：人际关系好坏取决于一个人情绪表达是否恰当。倘若常在他人面前响：人际关系好坏取决于一个人情绪表达是否恰当。倘若常在他人面前任由负面情绪决堤，丝毫

10、不加控制，如乱发脾气，久而久之，别入会视任由负面情绪决堤，丝毫不加控制，如乱发脾气，久而久之，别入会视我们为难以相处之人，甚至将我们列为拒绝往来户。反之，若常面带微我们为难以相处之人，甚至将我们列为拒绝往来户。反之，若常面带微笑、多赞美他人，以亲切态度与别人和谐相处，人际关系自然会逐渐改笑、多赞美他人，以亲切态度与别人和谐相处，人际关系自然会逐渐改善，从此人生也变得较不寂寞、孤独，而且处处有人相伴共度人生岁月。善，从此人生也变得较不寂寞、孤独，而且处处有人相伴共度人生岁月。遇到不开心的事情，你会如何去处理？三、三、HOW （一）合理情绪疗法（一）合理情绪疗法(RationalEmotiveTh

11、erapy,RET)AactivatingeventsBbeliefsCconsequences高一学生，小红，聪明活泼，上高中之前和父母一高一学生，小红，聪明活泼，上高中之前和父母一起住，父母宠爱她，尽量满足她各方面的要求，同时起住，父母宠爱她，尽量满足她各方面的要求，同时对她的期望也很高。从小学到初中成绩一直很好，受对她的期望也很高。从小学到初中成绩一直很好，受到老师的偏爱。上了重点高中，住进学校，同时当上到老师的偏爱。上了重点高中，住进学校，同时当上了班干部。父母对她有了更高的期望，她对自己也信了班干部。父母对她有了更高的期望，她对自己也信心十足。在一次期末考试中没有进入班级前十名，这心

12、十足。在一次期末考试中没有进入班级前十名，这对她来说如同当头一棒，父母也训斥她学习不如从前，对她来说如同当头一棒，父母也训斥她学习不如从前，她便赌气哭闹，上课也不愿意发言，在班级工作中也她便赌气哭闹，上课也不愿意发言，在班级工作中也经常与同学产生矛盾，闹情绪，以致同学都不愿理睬经常与同学产生矛盾，闹情绪，以致同学都不愿理睬他，他每天下课就离开班级，独自一人到操场上玩，他，他每天下课就离开班级，独自一人到操场上玩，感觉这个班级没有人能容下他，由活泼开朗，变得常感觉这个班级没有人能容下他，由活泼开朗，变得常常郁郁不乐，学习成绩下降。常郁郁不乐，学习成绩下降。诱发事件诱发事件A：期末考试未进入班级前

13、十名：期末考试未进入班级前十名不合理信念：不合理信念：一般的不合理信念：我必须实现我的愿望，我必须一般的不合理信念：我必须实现我的愿望，我必须感到舒心；必须得到同学们的支持与赞同感到舒心；必须得到同学们的支持与赞同具体的不合理信念：具体的不合理信念：、我必须考进前十名、我必须考进前十名、没进前十名，对我来说是糟糕至极的。、没进前十名，对我来说是糟糕至极的。、我的生活不应该有这么多困难、我的生活不应该有这么多困难、他们不应该对我不友好、他们不应该对我不友好情绪及行为方面的后果：情绪表现情绪及行为方面的后果：情绪表现沮丧，沮丧，自我贬低；行为表现自我贬低；行为表现回避、退缩、发牢骚、回避、退缩、发牢骚、焦虑、气愤。焦虑、气愤。合理的信念：合理的信念：、即使我一些缺点，犯一些错误，并不能说、即使我一些缺点，犯一些错误，并不能说明我不好。明我不好。、即使我现在失败，但不等于我将来不成功。、即使我现在失败，但不等于我将来不成功。、并不是所有的人都必须对我十分友好。、并不是所有的人都必须对我十分友好。将将“必须、应该必须、应该”转变为转变为“希望，想要希望，想要”三、情绪管理的方法三、情绪管理的方法 （二）森田疗法（二）森田疗法顺其自然，为所当为顺其自然，为所当为三、情绪管理的方法三、情绪管理的方法 （三）行为疗法（三）行为疗法