掌控情绪 促进健康正稿教案.ppt

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1、掌控情绪 促进健康正稿 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望了解心理现象了解心理现象了解心理现象了解心理现象知识充电知识充电 技能充电技能充电 心灵充电心灵充电安安 全全 保保 障障了解自己的压力了解自己的压力压力无处不在压力无处不在1 1、工作压力工作压力 工作要求高、任务时间紧工作要求高、任务时间紧 2 2、人际关系、人际关系 上下级、同事、上下级、同事、医患医患关系关系紧张紧张 3 3、个人发展、个人发展 自我自我规划与技术进步中的规划与技术进步中

2、的阻碍因素阻碍因素 4 4、突发突发性事件性事件 矿矿难、难、交通交通事故、自然灾害事故、自然灾害压力无时不在压力无时不在婴儿期婴儿期渴望母爱渴望母爱幼儿期幼儿期渴望游戏渴望游戏青春期青春期渴望独立渴望独立青年期青年期渴望爱情渴望爱情中年期中年期渴望成功渴望成功老年期老年期渴望尊重渴望尊重 但是，我们经常发现：这些愿望往往会遇但是，我们经常发现：这些愿望往往会遇到阻碍，给我们挫折感。到阻碍，给我们挫折感。身体信号身体信号：全全身身疲倦疲倦 下背痛下背痛 头头痛痛 肩膀肩膀紧紧情绪信号：情绪信号：生生气气 情绪情绪多多变变 焦虑焦虑 失眠失眠 哭泣哭泣行为信号：行为信号：暴暴躁躁 说话说话太快太

3、快 不能坐直不能坐直 咬指甲咬指甲 没没耐心耐心 吃的更多吃的更多压力早期信号压力早期信号根据全国政协委员调查数据显示，医护工作者根据全国政协委员调查数据显示，医护工作者中，有中，有77%77%的人对目前的工作感到非常疲劳；的人对目前的工作感到非常疲劳；在工作成就感方面：在工作成就感方面：5%5%的人感觉很有成就；的人感觉很有成就；66%66%的人感觉一般；的人感觉一般；29%29%的人感觉毫无成就感。的人感觉毫无成就感。78%78%的人感到经常有焦虑感、烦躁感；的人感到经常有焦虑感、烦躁感；12%12%的的医护人员患有抑郁症。医护人员患有抑郁症。29%29%的人正在考虑离开的人正在考虑离开医

4、护人员的岗位；医护人员的岗位；57%57%的人表示现在不会离开，的人表示现在不会离开，将来也许会离开；只有将来也许会离开；只有13%13%的人表示现在不走，的人表示现在不走，将来也不会离开。将来也不会离开。70%70%以上人所在医院医护人以上人所在医院医护人员的离婚率在员的离婚率在510%510%之间；之间；78%78%的人坚决反对的人坚决反对自己的子女将来从事医疗行业。自己的子女将来从事医疗行业。医务人员现状调查医务人员现状调查你有你有压力吗？压力吗？心理测试：测测你的压力大吗？心理测试：测测你的压力大吗？1 1、我发现自己为很细微的事而烦恼。、我发现自己为很细微的事而烦恼。2 2、我似乎神

5、经过敏。、我似乎神经过敏。3 3、若受到阻碍，我会感到很不耐烦。、若受到阻碍，我会感到很不耐烦。4 4、我对事情往往作出过度反应。、我对事情往往作出过度反应。5 5、我发现自己很容易心烦意乱。、我发现自己很容易心烦意乱。6 6、我发现自己很容易受刺激。、我发现自己很容易受刺激。7 7、我感到长期处于高警觉的状态。、我感到长期处于高警觉的状态。选选 “否否”计计1 1分，分，“偶尔偶尔”计计2 2分，分，“经常经常”计计3 3分，分，“符合符合”计计4 4分分心理测试：测测你的压力大吗？心理测试：测测你的压力大吗？8 8、我感到自己很易被触怒。、我感到自己很易被触怒。9 9、我觉得自己消耗很多精

6、神。、我觉得自己消耗很多精神。1010、我觉得很难让自己安静下来。、我觉得很难让自己安静下来。1111、受刺激后，我感到很难平心静气。、受刺激后，我感到很难平心静气。1212、我神经紧张。、我神经紧张。1313、我感到很难放松。、我感到很难放松。1414、我感到忐忑不安。、我感到忐忑不安。1515、我很难忍受工作时受到阻、我很难忍受工作时受到阻选选 “否否”计计1 1分，分，“偶尔偶尔”计计2 2分，分，“经常经常”计计3 3分，分，“符合符合”计计4 4分分A A、1515分：你没有压力；分：你没有压力；B B、16301630分：你有轻度压力，需调分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了；试自

7、己的情绪了；C C、31453145分：你有中度压力，除自分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助；的帮助；D D、46604660分：你已经处于重度压力分：你已经处于重度压力之下，建议寻求心理咨询师或精神之下，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，做心理咨询或者根科医生的帮助，做心理咨询或者根据情况做治疗。据情况做治疗。测试结果测试结果 认知情绪认知情绪 情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系客观事物和主体需求之间关系的反应。人的情绪多种多样，极其复杂。心理学上情绪分为两大类：积极情绪积极情绪（高兴、

8、感动、愉悦、平和、坦诚等）消极情绪消极情绪（嫉妒、焦虑、憎恨、烦躁、抑郁等）情绪的分类情绪的分类1 1、七情说：喜、七情说：喜 怒怒 哀哀 惧惧 爱爱 恶恶 怜怜2 2、基本情绪：喜、基本情绪：喜 怒怒 哀哀 惧惧3 3、情绪状态：心境、情绪状态：心境 激情激情 应激应激4 4、情绪特点情绪特点:无理可讲无理可讲 可分两极可分两极 两两面显形面显形 需要出路需要出路 可以蔓延可以蔓延 可成动力可成动力 颜色可改颜色可改恐惧恐惧仇恨仇恨愤怒愤怒报复报复嫉妒嫉妒贪婪贪婪忧郁忧郁焦虑焦虑悲观悲观无助无助无望无望悲哀悲哀压压力力-带带来来什什么么？了了解情绪解情绪了解引发情绪的原因或信念了解引发情绪的

9、原因或信念 why why，我为什么会有这种情绪？，我为什么会有这种情绪？客观原因：客观原因：不以我们的主观意志而转移，很多心理活动是不以我们的主观意志而转移，很多心理活动是客观的，有其物质基础，主要由外在的环境因素、生活事客观的，有其物质基础，主要由外在的环境因素、生活事件、内在的生理和心理状态引发。件、内在的生理和心理状态引发。季节性情绪障碍：季节性情绪障碍：北极圈附近居民因见不到阳光而抑郁北极圈附近居民因见不到阳光而抑郁 情绪本身具有周期性情绪本身具有周期性主观原因：主观原因：由我们自己的看法、信念等所引发。由我们自己的看法、信念等所引发。不合理信念的特征不合理信念的特征n绝对化要求。是

10、指人们以自己的意愿为出发点，认为其必绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须必须”，“应应该该”这类字眼连在一起。比如：这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的生活应该是很容易的”等。等。n过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。往往会认为自己方式的表现。往往会认为自己“一无是处一无是处”、“一钱不值一钱不值”、“一叶障目，不见泰山一叶障目，不见泰山”等。等

11、。n糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。未解决的情绪：自由基能量未解决的情绪：自由基能量情绪会刺激中枢神经系统情绪会刺激中枢神经系统 的电子化学反应相的电子化学反应相连的能量连的能量如果情绪没有得到适当的处理，就会变成无法如果情绪没有得到适当的处理，就会变成无

12、法控制的能量形式，称控制的能量形式，称“自由基能量自由基能量”每当我们经历一次情绪波动，就有一股狙击的每当我们经历一次情绪波动，就有一股狙击的量子能量需要得到纾解量子能量需要得到纾解如果善于处理情绪的能量，如果善于处理情绪的能量，EQEQ将得到极大的改将得到极大的改进进情绪情绪行为行为认知认知积极心态积极心态消极心态消极心态积极情绪积极情绪消极情绪消极情绪积极行为积极行为消极行为消极行为呼吸放松呼吸放松、冥想、冥想、想象放松想象放松转移注意转移注意自我肯定自我肯定、自我安慰自我安慰、积极暗示、积极暗示情绪红黄绿情绪红黄绿 调节情绪与自我减压调节情绪与自我减压第一步：微闭双目吸气，气沉丹田心里默

13、数第一步：微闭双目吸气，气沉丹田心里默数 （1-41-4）体会腹部膨起感觉。）体会腹部膨起感觉。第二步：屏气，心里默数（第二步：屏气，心里默数（1-161-16）第三步：呼气，心里默数（第三步：呼气，心里默数（1-81-8）呼气时要注意体会全身放松的舒服感觉。呼气时要注意体会全身放松的舒服感觉。注意：整个呼吸过程是鼻吸口呼，吸气时下颌内收。注意：整个呼吸过程是鼻吸口呼，吸气时下颌内收。呼气时头稍后仰。呼气时头稍后仰。深呼吸放松法深呼吸五步法第三步，第三步，停顿停顿5-85-8秒钟秒钟 第四步，第四步，慢呼气慢呼气 第五步第五步，积极的自我暗示积极的自我暗示第一步，第一步，想象优美环境想象优美环

14、境第二步，第二步，慢吸气慢吸气通过呼吸将身体放松自由地引导大脑想象力想要的最美丽的地方，并加以改造（安全岛）温暖沙滩、美丽草坪、幽静的丛林、旭日东升、美妙月光、魅力温泉.头脑冷静，回归当下情景 想象放松想象放松 想象自己安静地坐在地上，背靠着苍天大树四周长满野花小草想象我的整个脊柱与大树紧紧依偎，腿自然放松阳光从树梢落下，洒在我的脸上，伸直的双腿插在地上，吸取大地的营养，真切地感受人与土地之间的联结想象时有任何杂念、压力或负面情绪闯入脑海，想象自己手捧鲜花，将不速之客放在花瓣上，花瓣被大树吸收，一扫而光。想象放松方法想象放松方法互动游戏互动游戏医医 患患 一一 家：通过医患互相接纳与理解，家：

15、通过医患互相接纳与理解，共建和谐医患关系。共建和谐医患关系。赏识与赞美：通过赏识与赞美，来肯定医方，赏识与赞美：通过赏识与赞美，来肯定医方，激励患方，共同促进健康。激励患方，共同促进健康。1、要有目标和追求有目标就有前进的动力2、经常保持微笑快乐了自己 温馨了别人3、学会和别人一块分享喜悦4 4、乐于助人、乐于助人帮助别人能让自己快乐也是在为自己人生储备帮助别人能让自己快乐也是在为自己人生储备 5 5、保持自己的一颗童心、保持自己的一颗童心不要让自己过早地坠入世俗之中不要让自己过早地坠入世俗之中7、保持幽默感不要做什么都太过于严肃6、学会和各种人愉快的相处当你和许多人都合不来时，你应该检讨的是

16、你自己当你和许多人都合不来时，你应该检讨的是你自己8 8、要能处乱不惊、要能处乱不惊尤其是在考核的时候，准备得怎么样自己心有有数，何必再紧张呢？9、学会宽恕他人1010、有几个知心朋友、有几个知心朋友知心朋友应该是能交心的朋友，能为自己指出错误的知心朋友应该是能交心的朋友，能为自己指出错误的朋友，带自己走向光明的朋友朋友，带自己走向光明的朋友1111、和别人保持合作并获得乐趣、和别人保持合作并获得乐趣在合作中学习更能体会到学习的乐趣。在合作中学习更能体会到学习的乐趣。12、适当地娱乐但不能沉迷于娱乐 1313、保持高度的自信心、保持高度的自信心相信自己，我准备了的，我能行14、尊重弱者尊重弱者不会让你显得软弱，相反，更显出你的强大尊重弱者不会让你显得软弱，相反，更显出你的强大1515、不要放纵自己、不要放纵自己放纵自己，等于慢性自杀放纵自己，等于慢性自杀16、莫生气17、要有一定冒险精神但是要做好安全措施，要有失败的心理准备但是要做好安全措施，要有失败的心理准备18、学会放松自己现在放松很重要，不要让自己太过疲劳，太过紧张现在放松很重要，不要让自己太过疲劳，太过紧张19、保持与朋友的联系2020、不要财迷、不要财迷知足长乐贪婪是最真实的贫穷满足是最真实的财富知足长乐贪婪是最真实的贫穷满足是最真实的财富 谢谢!2015.6