世界保健日培训资料.ppt

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1、L/O/G/O世界世界(shji)保健日的由来保健日的由来1946年2月，联合国经社理事会决定召开卫生(wishng)方面的国际会议，同年67月召开第一届世界卫生(wishng)大会，世界卫生(wishng)组织世界卫生(wishng)组织正式成立，总部设在日内瓦，并于7月22日正式批准了由61个国家签署的世界卫生(wishng)组织世界卫生(wishng)组织法。为了纪念世界卫生(wishng)组织组织法批准日，第一届世界卫生(wishng)大会决定，每年10月13日为“世界保健日”，倡议各国举行各种纪念活动，第二届世界卫生(wishng)大会决定自1950年起，依世界卫生(wishng)组

2、织组织法正式确定每年10月13日“世界保健日”。第一页，共33页。L/O/G/O纪念纪念(jnin)主旨主旨每年世界保健日都要选择一个与公共卫生领域相关的主题，旨在提高全世界公众对这一保健领域的认识，借此激发起一项长期宣传活动，促使该领域工作的开展。“世界保健日”期间，包括我国在内的世界卫生组织各会员国，都举行纪念活动，推广和普及有关健康知识，以提高人民(rnmn)健康水平 第二页，共33页。L/O/G/O饮食饮食饮食饮食(ynsh)(ynsh)保健保健保健保健themegallery1.1.经常经常经常经常(jngchng)(jngchng)对电脑的人要多吃对电脑的人要多吃对电脑的人要多吃对

3、电脑的人要多吃的食物的食物的食物的食物2.2.经常熬夜经常熬夜经常熬夜经常熬夜(o y)(o y)的人要多吃的食物的人要多吃的食物的人要多吃的食物的人要多吃的食物3.3.四种有毒的果蔬皮四种有毒的果蔬皮四种有毒的果蔬皮四种有毒的果蔬皮第三页，共33页。经常经常(jngchng)对电脑的人要对电脑的人要多吃多吃多吃对眼睛多吃对眼睛有益有益(yuy)的食物的食物多吃含钙质多吃含钙质(i zh)高的食品高的食品鸡蛋鸡蛋胡萝卜胡萝卜南瓜南瓜鱼肝油鱼肝油骨头汤骨头汤豆制品豆制品牛奶牛奶虾虾枸杞枸杞动物肝脏动物肝脏瘦肉瘦肉奶酪奶酪注意维生素的补充注意维生素的补充蔬菜蔬菜水果水果吃一些养颜的食品吃一些养颜的

4、食品樱桃樱桃黄瓜黄瓜荔枝荔枝绿豆绿豆香菇香菇海带海带苋菜苋菜蜂蜜蜂蜜注意增强注意增强抵抗力抵抗力苦瓜苦瓜芝麻芝麻银杏银杏黑木耳黑木耳多吃抗辐射多吃抗辐射食品食品第四页，共33页。1.1.苹果苹果(pnggu(pnggu)4.4.葡萄葡萄(p to)(p to)1.富含维生素和苹果酸，防止富含维生素和苹果酸，防止(fngzh)肥胖，增加血色素，滋肥胖，增加血色素，滋润皮肤润皮肤2.富含维富含维A、维、维C、糖分、纤维素、糖分、纤维素、果酸，抑制黑色素，果酸，抑制黑色素，保湿，改善干性和油性皮肤保湿，改善干性和油性皮肤3.富含维富含维C、纤维素、果胶，防、纤维素、果胶，防止电脑辐射，滋润肌肤，增强

5、止电脑辐射，滋润肌肤，增强免疫力免疫力2.2.杨桃杨桃3.3.橙子橙子4.富含葡萄糖和多种维生素，保富含葡萄糖和多种维生素，保护肝脏，延缓衰老护肝脏，延缓衰老熬夜良伴熬夜良伴第五页，共33页。有毒的果蔬有毒的果蔬(u sh)皮皮红薯红薯(hngsh)皮皮荸荠荸荠(b q)皮皮 土豆皮土豆皮柿子皮柿子皮第六页，共33页。ThemeGalleryThemeGallery秋季秋季秋季秋季(qij)(qij)小贴士小贴士小贴士小贴士themegallery第七页，共33页。秋季秋季(qij)护肤小常识护肤小常识 秋季气候干燥，空气湿度低，皮肤失水难以避免，因此更需要特秋季气候干燥，空气湿度低，皮肤失水

6、难以避免，因此更需要特别别(tbi)(tbi)注意补充水分，以保持皮肤的湿润注意补充水分，以保持皮肤的湿润 饮水养肤美容以饮用凉开水效果最佳饮水养肤美容以饮用凉开水效果最佳.喷点水、抹点油，皮喷点水、抹点油，皮肤鲜嫩在湿润面对较为干燥的秋季气候条件，尤其是那些长期肤鲜嫩在湿润面对较为干燥的秋季气候条件，尤其是那些长期在空调环境中工作和生活的人，除了必须多饮水，还应在房内在空调环境中工作和生活的人，除了必须多饮水，还应在房内放上一盆水或启动空气增湿器，以增加室内的湿度，并每隔数放上一盆水或启动空气增湿器，以增加室内的湿度，并每隔数小时给皮肤喷点水，使皮肤始终处在一种较为湿润的状态。小时给皮肤喷点

7、水，使皮肤始终处在一种较为湿润的状态。秋季皮肤的保养，首先应坚持以补充水分为主，可使用如秋季皮肤的保养，首先应坚持以补充水分为主，可使用如营养水、蜜、奶液、冰晶、者哩等水液类护肤品。由于此类护营养水、蜜、奶液、冰晶、者哩等水液类护肤品。由于此类护肤品，多含有氨基酸、尿素、维生素、天然植物提取物等营养肤品，多含有氨基酸、尿素、维生素、天然植物提取物等营养保湿成分，且以水相结构为主，便于皮肤的渗透、吸收，从而保湿成分，且以水相结构为主，便于皮肤的渗透、吸收，从而能增加和改善皮肤的含水量。能增加和改善皮肤的含水量。其次也可适当选择其次也可适当选择(xunz)使用一些含油脂量较高的冷使用一些含油脂量较

8、高的冷霜类护肤品，虽然它们不能直接补充皮肤中的水分，但可减少霜类护肤品，虽然它们不能直接补充皮肤中的水分，但可减少皮肤表面水分地挥发。皮肤表面水分地挥发。第八页，共33页。秋季秋季(qij)健康小贴士健康小贴士如何(rh)防止“秋燥”？第一，少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西；饮食以清淡第一，少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西；饮食以清淡(qngdn)(qngdn)为主；少喝甜味饮料。为主；少喝甜味饮料。第二，多吃粗粮和富含纤维素、矿物质的东西，促进排便。因为长期第二，多吃粗粮和富含纤维素、矿物质的东西，促进排便。因为长期便秘，便秘，“火火”发不出去，自然灼烧津液了。发不出去，自然灼烧津液了。第三

9、，多运动，运动促进血液循环，津液自然充溢。第三，多运动，运动促进血液循环，津液自然充溢。第四，饮食宜偏寒凉，而温热类如羊肉、狗肉、虾、韭菜等第四，饮食宜偏寒凉，而温热类如羊肉、狗肉、虾、韭菜等少吃为妙。寒凉食物很多：豆腐、黑豆、梨、银耳、芝麻、少吃为妙。寒凉食物很多：豆腐、黑豆、梨、银耳、芝麻、百合等等。百合等等。第九页，共33页。秋季头发秋季头发(tu fa)护理小贴士护理小贴士在护法在护法(hf)前在头发发梢处涂橄榄油前在头发发梢处涂橄榄油洗完头用两份发蜡混合洗完头用两份发蜡混合(hnh)不含酒精不含酒精的啫喱抹头上的啫喱抹头上吹时从侧后方梳理头发，吹头顶的头顶的头发吹时从侧后方梳理头发，

10、吹头顶的头顶的头发时弯下腰让头发垂直吹下来时弯下腰让头发垂直吹下来在想要假发胶的地方涂点发胶可防发夹在想要假发胶的地方涂点发胶可防发夹松动松动妙用油脂妙用油脂驯服毛糙发驯服毛糙发制造蓬松制造蓬松发胶新用法发胶新用法第十页，共33页。保健保健保健保健(bojin)(bojin)误区误区误区误区第十一页，共33页。饮食饮食(ynsh)误区误区1 12 23 3日常日常(rchng)误区误区运动运动(yndng)误区误区保健三大误区保健三大误区第十二页，共33页。吃饱喝足才有利于健康吃饱喝足才有利于健康饱饱食食终终日日而而又又缺缺乏乏运运动动，会会造造成成能能量量过过剩剩，引引发发心心脑脑血血管管疾

11、疾病病，使使之之成成为为第第一一死死因因，第第一一杀杀手手，对对人人类类健健康康构构成成巨巨大大威威胁胁。古古人人云云：“三三分分饥饥寒寒保保平平安安”是是有有一一定定(ydng)道道理理的的。现现代代医医学学研研究究也也证证实实，饭饭吃吃八八分分饱饱才才有有利利于健康。于健康。一一.饮食饮食(ynsh)误区误区X第十三页，共33页。不吃早餐不吃早餐(zo cn)早餐是一天中最重要的一顿饭。通过一夜(y y)的休眠，夜间胃里分泌的胃酸如果没有食品去中和，会刺激胃粘膜而导致胃部不适，久之则可引起炎症、溃疡病；如果空腹时间过长，会引起消化液分泌减少，进而引起胃肠病。早上不进食，就不能弥补夜间丧失的

12、水分和营养素，结果使血粘度增加，又不利于一夜(y y)间产生的废物排出，从而增加患结石以及中风、心肌梗死的危险；由于不吃早餐，人体需要的平衡膳食得不到满足，早上需要的能量便只能以消耗体内的糖元和蛋白质来补充，久而久之会造成代谢紊乱,导致皮肤干燥、起皱和贫血等，并使人加速衰老；不吃早餐的人待到用午餐时，因感到特别饥饿，必然要多吃，这样会使原来想通过不食早餐减肥者反而更胖。不吃早餐,上午学习、工作时会出现饥饿感，容易使人感到疲倦、胃部不适和头痛，影响学习工作效率.X第十四页，共33页。不敢不敢(b n)吃一点点肥肉吃一点点肥肉 脂肪脂肪(zhfng)是人体的重要组成部分。长期吃高脂肪是人体的重要组

13、成部分。长期吃高脂肪(zhfng)饮食易得心脑血管疾病，这是大多数人所公认的。但是，一点不饮食易得心脑血管疾病，这是大多数人所公认的。但是，一点不吃带脂肪吃带脂肪(zhfng)的肉是不利于健康的。动物脂肪的肉是不利于健康的。动物脂肪(zhfng)中中含有一种能延长寿命的物质，叫做含有一种能延长寿命的物质，叫做脂蛋白，即高密度脂蛋白，它脂蛋白，即高密度脂蛋白，它不但不会促进动脉粥样硬化，相反，可预防心血管病。动物脂肪不但不会促进动脉粥样硬化，相反，可预防心血管病。动物脂肪(zhfng)中含有丰富的维生素，如维生素中含有丰富的维生素，如维生素A、B2、B6、B12、E，也是人体不可缺少的。大脑发育

14、不可缺少的脑磷脂和，也是人体不可缺少的。大脑发育不可缺少的脑磷脂和 卵磷脂，卵磷脂，也必须通过摄入脂肪也必须通过摄入脂肪(zhfng)来获取。如果儿童长期吃低脂肪来获取。如果儿童长期吃低脂肪(zhfng)的饮食，会影响大脑和整个身体的的生长发育。动物脂的饮食，会影响大脑和整个身体的的生长发育。动物脂肪肪(zhfng)的发热量高，对于体力劳动者来说，更不可不吃肥肉。的发热量高，对于体力劳动者来说，更不可不吃肥肉。就是中老年人，在日常的膳食中适当吃一些肥肉、蛋黄及动物内就是中老年人，在日常的膳食中适当吃一些肥肉、蛋黄及动物内脏，以获取必须的营养物质，也是有利于健康长寿的。脏，以获取必须的营养物质，

15、也是有利于健康长寿的。X第十五页，共33页。多吃补品多吃补品(bpn)对身体有好处对身体有好处 许多家长认为给孩子吃保健品、滋补品，如：蜂乳、蜂王浆、花粉、鸡胚宝宝素、人参口服液等，可以使他们获得更多营养，有利于生长发育而健壮结实。这样做常常(chngchng)适得其反，弄巧成拙。因为这些保健品、滋补品中很多都含有性激素类物质，具有促进和加强性功能的作用，儿童服用后会出现性早熟的现象，令家长十分难堪。补品可不能随便给孩子吃，有问题要请教医生。X第十六页，共33页。1 14 4偏吃腌制食物偏吃腌制食物(shw)腌制食物腌制食物(shw)中含有较多的亚硝胺和多环芳中含有较多的亚硝胺和多环芳香烃化合

16、物，这是两种致癌物质。腌制食物香烃化合物，这是两种致癌物质。腌制食物(shw)以少吃为佳。以少吃为佳。喜吃烫的食物喜吃烫的食物 经常经常(jngchng)吃烫的食物，会引起食道癌吃烫的食物，会引起食道癌 吃得太咸吃得太咸 吃得太咸，摄入盐分太多，是引起高血压的吃得太咸，摄入盐分太多，是引起高血压的主要原因之一。一般主要原因之一。一般(ybn)成人每日食用成人每日食用食盐应在食盐应在10克以下，老年人应在克以下，老年人应在5克以下。克以下。2 23 3酷爱甜食酷爱甜食容易引起肥胖和糖尿病其他常见饮食误区其他常见饮食误区第十七页，共33页。1 14 4偏吃腌制偏吃腌制(yn zh)食物食物 腌制腌

17、制(yn zh)食物中含有较多的亚硝胺和多食物中含有较多的亚硝胺和多环芳香烃化合物，这是两种致癌物质。腌制环芳香烃化合物，这是两种致癌物质。腌制(yn zh)食物以少吃为佳。食物以少吃为佳。喜吃烫的食物喜吃烫的食物(shw)经常吃烫的食物经常吃烫的食物(shw)，会引起食道癌，会引起食道癌 吃得太咸吃得太咸 吃得太咸，摄入盐分太多，是引起高血压吃得太咸，摄入盐分太多，是引起高血压的主要原因之一。一般成人每日食用食盐的主要原因之一。一般成人每日食用食盐(shyn)应在应在10克以下，老年人应在克以下，老年人应在5克克以下。以下。2 23 3酷爱甜食酷爱甜食容易引起肥胖和糖尿病其他常见饮食误区其他

18、常见饮食误区第十八页，共33页。二二 日常日常(rchng)误区误区 饭后一支烟、赛过活神仙饭后一支烟、赛过活神仙 吃完饭后，胃肠蠕动增加，心跳呼吸加快，吃完饭后，胃肠蠕动增加，心跳呼吸加快，血液循环加速，此时吸烟，人体对烟雾中的血液循环加速，此时吸烟，人体对烟雾中的有害物质的吸收能力大大有害物质的吸收能力大大(d d)增强，使增强，使更多的化学毒物吸入人体内。实验证明，饭更多的化学毒物吸入人体内。实验证明，饭后吸一支烟，比平时吸后吸一支烟，比平时吸10支烟的中毒量还支烟的中毒量还要大！要大！X第十九页，共33页。多晒太阳有好处多晒太阳有好处(ho chu)太阳中的紫外线能使皮下脂肪中的7-脱

19、氢胆固醇转化为维生素D，促进人体对钙的吸收(xshu)，防止佝偻病和骨质疏松症的发生。因为生理上的这种需要，夏季每天让脸和手在阳光下暴露10分钟就足够了，冬天在室外散步半小时也就能补足体内维生素D的需要量。过度晒太阳不仅会使皮肤过早衰老和干皱，还会引发白内障和皮肤癌，损害健康。X第二十页，共33页。滥用滥用(lnyng)抗生素抗生素 生素对人类的健康作出了巨大的贡献。然而，抗生素的滥用和误用已成为(chngwi)医学界的一大问题。尤其在中国，不仅是一般人，不少医务人员也在滥用和误用抗生素。不管什么病，动不动就是几大“素”一齐上，结果病没治好，却滥杀无辜，对身体有益的细菌被杀光了，引起疾病的凶手

20、乘机增强了抵抗力，造成菌群失调，更难对付。一些抗生素还有毒付作用，滥用会对身体造成极大的危害。所以，一定要在医生的指导下有的放矢地应用。X第二十一页，共33页。电脑前一坐就是电脑前一坐就是(jish)几个小几个小时时 操作(cozu)电脑的人都有一个共同的体会：时间过得最快，一晃几个小时就过去了！连续几个小时视觉和精神的高度集中，身体本已疲劳，由于高度兴奋，把疲劳感觉掩盖了。早期还没什么，时间长了，会给身体造成极大的损害，不仅视力减退，还会引发头痛、颈肩麻木、高血压、神经衰弱、肩周炎等疾病。玩电脑的人要经常提醒自己，操作(cozu)12个小时就要起身活动活动，做做操，眺望远方。平时要注意休息，

21、保证充足的睡眠，补充维生素A。X第二十二页，共33页。三三 运动运动(yndng)保健误区保健误区误区一、做一些局部锻炼可以使腰围减少 专家表示，锻炼是调整整个人体的状态，只有做全身性的锻炼，才能消耗脂肪，而且锻炼一次必须超出20分钟。所以，短时间的锻炼是不能减肥的，局部的锻炼也不能减掉脂肪。误区二、肌肉疼痛说明锻炼得好 肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当(b dn)。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。第二十三页，共33页。误区三、只有出汗才算运动有效误区三、只有出汗才

22、算运动有效误区三、只有出汗才算运动有效误区三、只有出汗才算运动有效 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者有人属后者有人属后者有人属后者与遗传有关。因此不能用出汗来判断与遗传有关。因此不能用出汗来判断与遗传有关。因此不能用出汗来判断与遗传有关。因此不能用出汗来

23、判断运动是否有效运动是否有效运动是否有效运动是否有效 误区四、运动能控制心血管病误区四、运动能控制心血管病误区四、运动能控制心血管病误区四、运动能控制心血管病 一些患心血管病如高血压、冠心病心绞痛者，通过吃一些患心血管病如高血压、冠心病心绞痛者，通过吃一些患心血管病如高血压、冠心病心绞痛者，通过吃一些患心血管病如高血压、冠心病心绞痛者，通过吃药和运动使血压降至正常，心绞痛不再发作，就停药药和运动使血压降至正常，心绞痛不再发作，就停药药和运动使血压降至正常，心绞痛不再发作，就停药药和运动使血压降至正常，心绞痛不再发作，就停药了，认为靠运动就能了，认为靠运动就能了，认为靠运动就能了，认为靠运动就能

24、“解决解决解决解决”问题。事实上，这是很问题。事实上，这是很问题。事实上，这是很问题。事实上，这是很危险的，此时的运动还可能使他们突然发病或发生意危险的，此时的运动还可能使他们突然发病或发生意危险的，此时的运动还可能使他们突然发病或发生意危险的，此时的运动还可能使他们突然发病或发生意外。因此，他们必需吃药与运动并用来控制心血管病，外。因此，他们必需吃药与运动并用来控制心血管病，外。因此，他们必需吃药与运动并用来控制心血管病，外。因此，他们必需吃药与运动并用来控制心血管病，即使减药也需由医生指导。即使减药也需由医生指导。即使减药也需由医生指导。即使减药也需由医生指导。误区五、多流汗就多排毒误区五

25、、多流汗就多排毒误区五、多流汗就多排毒误区五、多流汗就多排毒 一些人认为，出一场大汗就能使身体一些人认为，出一场大汗就能使身体一些人认为，出一场大汗就能使身体一些人认为，出一场大汗就能使身体“痛快痛快痛快痛快”地排一地排一地排一地排一次毒，对健康有好处，所以他们热衷于蒸桑拿，并加次毒，对健康有好处，所以他们热衷于蒸桑拿，并加次毒，对健康有好处，所以他们热衷于蒸桑拿，并加次毒，对健康有好处，所以他们热衷于蒸桑拿，并加长蒸桑拿时间。而中医认为，血汗长蒸桑拿时间。而中医认为，血汗长蒸桑拿时间。而中医认为，血汗长蒸桑拿时间。而中医认为，血汗(xuhn)(xuhn)同源，流同源，流同源，流同源，流汗过多

26、会伤及津液而损于心血，并会耗气伤阳。事实汗过多会伤及津液而损于心血，并会耗气伤阳。事实汗过多会伤及津液而损于心血，并会耗气伤阳。事实汗过多会伤及津液而损于心血，并会耗气伤阳。事实也是如此，一些人这样蒸桑拿后，感到头晕、身体不也是如此，一些人这样蒸桑拿后，感到头晕、身体不也是如此，一些人这样蒸桑拿后，感到头晕、身体不也是如此，一些人这样蒸桑拿后，感到头晕、身体不适。因此，蒸桑拿的时间不要超过适。因此，蒸桑拿的时间不要超过适。因此，蒸桑拿的时间不要超过适。因此，蒸桑拿的时间不要超过4040分钟，如果感到分钟，如果感到分钟，如果感到分钟，如果感到不适要立即从桑拿房中出来。不适要立即从桑拿房中出来。不

27、适要立即从桑拿房中出来。不适要立即从桑拿房中出来。第二十四页，共33页。误区六、老人晨练好误区六、老人晨练好误区六、老人晨练好误区六、老人晨练好 多数老人认为多数老人认为多数老人认为多数老人认为“早睡早起身体好早睡早起身体好早睡早起身体好早睡早起身体好”，所以喜，所以喜，所以喜，所以喜欢晨练。事实上，清晨老年人的脏器功能很欢晨练。事实上，清晨老年人的脏器功能很欢晨练。事实上，清晨老年人的脏器功能很欢晨练。事实上，清晨老年人的脏器功能很难适应运动时心跳、血压的变化，易发生意难适应运动时心跳、血压的变化，易发生意难适应运动时心跳、血压的变化，易发生意难适应运动时心跳、血压的变化，易发生意外，并不适

28、合晨练外，并不适合晨练外，并不适合晨练外，并不适合晨练;在傍晚时，老年人的心在傍晚时，老年人的心在傍晚时，老年人的心在傍晚时，老年人的心跳、血压等都达到了适合运动的状态，因此跳、血压等都达到了适合运动的状态，因此跳、血压等都达到了适合运动的状态，因此跳、血压等都达到了适合运动的状态，因此他们更适合在傍晚时锻炼他们更适合在傍晚时锻炼他们更适合在傍晚时锻炼他们更适合在傍晚时锻炼(dunlin)(dunlin)身体。身体。身体。身体。误区七、爬山是最好的锻炼误区七、爬山是最好的锻炼误区七、爬山是最好的锻炼误区七、爬山是最好的锻炼(dunlin)(dunlin)专家表示，人老腿先老，爬山的时候负重非专

29、家表示，人老腿先老，爬山的时候负重非专家表示，人老腿先老，爬山的时候负重非专家表示，人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。所以，中老年人尽量少登山、

30、爬楼磨损。所以，中老年人尽量少登山、爬楼磨损。所以，中老年人尽量少登山、爬楼磨损。所以，中老年人尽量少登山、爬楼 第二十五页，共33页。希望人人避开保健(bojin)误区 拥有健康快乐的人生第二十六页，共33页。第二十七页，共33页。请大家牢牢请大家牢牢(lo lo)记住：记住：生命(shngmng)在于科学运动健康在于自我保健我运动！我健康！我快乐！第二十八页，共33页。1、运动健身(jin shn)要坚持始终 运动健身一旦进行，就要坚持不懈地进行下去，不可半途而废(bn t r fi)。运动健身的关键在于持之以恒，有没有恒心，将决定运动健身的成败。第二十九页，共33页。健康健康(jinkn

31、g)的注意事的注意事项项1、饮食：要均衡，不要吃过多，八分饱就可以了。2、运动：找出适宜自己(zj)的运动项目，多多活动自己(zj)的身体。3、情绪：每天保持良好的心境。4、睡眠：要充足，不勉强熬夜。5、环境：尽量生活在空气好，通风地方。6、规律与节奏：适应自己(zj)的生物钟，生活要有规律。7、祝福的话语：科学的运动，保持良好的健康状态。8、健康：健康不是一切，没有健康就没有一切第三十页，共33页。要善于要善于要善于要善于(shny(shny)“)“兼听兼听兼听兼听”三十多岁，建议选三十多岁，建议选择攀岩、滑板运动、择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术溜冰或者武术(wsh)来健身。来健身。四十多岁

32、，建议选择低四十多岁，建议选择低冲击有氧运动冲击有氧运动(yndng)、远行、爬、远行、爬楼梯、网球等楼梯、网球等运动运动(yndng)。五十多五十多岁，适合的运，适合的运动包括游泳、中重量包括游泳、中重量训练、划船，以及打高划船，以及打高尔夫球。夫球。六十多六十多岁以上的以上的人，建人，建议你多做你多做散步、交散步、交谊舞、舞、瑜珈或水中有瑜珈或水中有氧运氧运动。3 3、年龄与运动方式的选择、年龄与运动方式的选择、年龄与运动方式的选择、年龄与运动方式的选择二十多岁，可选择高二十多岁，可选择高冲击有氧运动、跑步冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。或拳击等运动方式。第三十一页，共33页。运动的保健(bojin)原则及方法 生命在于运动。但随着社会的大力发展，人们生活水平有了很大的提高。出门多以车代步，家电代替家务劳动。晚饭后常常坐在电视机前看电视，往往看电视连续剧一看就是好多天，这部未等放完另一部好看的又接着放，这样多数人长期缺乏运动，新陈代谢缓慢，脂肪过多地贮于体内，使人过早地发胖，使内脏脂肪充填，负担加大，很快心、肺、肾等主要器官会出现障碍，使你不得不到医院去看医生(yshng)。大量的时间消耗在医院里，更多的钱花在吃药打针上。第三十二页，共33页。第三十三页，共33页。