中国公民中国公民中医养生保健素养知识分享.ppt

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1、第一页，共11页。基本理念基本理念(l nin)(l nin)和知识和知识（一）中医（一）中医(zhngy)(zhngy)养生保健，是指在中医养生保健，是指在中医(zhngy)(zhngy)理论指导下，通过各种方法达到增强理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。（二）中医（二）中医(zhngy)(zhngy)养生的理念是顺应自然、养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。阴阳平衡、因人而异。（三）情志、饮食、起居、运动是中医（三）情志、饮食、起居、运动是中医(zhngy)(zhngy)养生的四大基石。养生的四大基石。（四）

2、中医（四）中医(zhngy)(zhngy)养生保健强调全面保养、养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。调理，从青少年做起，持之以恒。第二页，共11页。基本理念基本理念(l nin)(l nin)和知识和知识（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是要包括三个阶段：一是“未病先防未病先防”，预防疾病的，预防疾病的发生；二是发生；二是“既病防变既病防变”，防止疾病的发展；三是，防止疾病的发展；三是“瘥后防瘥后防(hu fn)(hu fn)复复”，防止疾病的复发。，防止疾病的复发。（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人

3、体气（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。的差异。（七）药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、（七）药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。等。第三页，共11页。基本理念基本理念(l nin)(l nin)和知识和知识（八）中医（八）中医(zhngy)(zhngy)保健五大要穴是膻中、三阴交、保健五大要穴是膻中、三阴交

4、、足三里、涌泉、关元。足三里、涌泉、关元。（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。热。（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。第四页，共11页。健健康康生生活活(s sh h n ng gh hu

5、 u)方方式式与与行行为为（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活地生活(shnghu)(shnghu)与工作。与工作。（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。冬的变化规律，并持之以恒。（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。养要素的均衡搭

6、配，不要偏食偏嗜。（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。专心，并保持心情愉快。（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。第五页，共11页。健健康康生生活活(s sh h n ng gh hu u)方方式式与与行行为为（二十）饭前洗手，饭后漱口。（二十）饭前洗手，饭后漱口。（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。和更年期等生理周期，养生保健各有特点。（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少

7、相关疾病的发生。病的发生。（二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生（二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。保健功效。（二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。（二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。（二十五）体质虚弱者可在冬季适当进补。（二十五）体质虚弱者可在冬季适当进补。（二十六）小儿喂养（二十六）小儿喂养(wiyng)(wiyng)不要过饱。不要过饱。第六页，共11页。（二十七）情志养生：通过控制和调节情绪以达到（二十七）情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。身心安宁、情绪愉快的养生方法。（二十八）饮食养生：根据个人体质类型，通过改（二十八）饮食养生：根据个人

8、体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得变饮食方式，选择合适的食物，从而获得(hud)(hud)健健康的养生方法。康的养生方法。（二十九）运动养生：通过练习中医传统保健项目（二十九）运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。段锦、五禽戏、六字诀等。第七页，共11页。（三十）时令养生：按照春夏秋冬四时节令（三十）时令养生：按照春夏秋冬四时节令(jilng)(jilng)的的变化，采用相应的养生方

9、法。变化，采用相应的养生方法。（三十一）经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经（三十一）经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。（三十二）体质养生：根据不同体质的特征制定适合自（三十二）体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特

10、禀质九种。特禀质九种。第八页，共11页。（三十三）叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上（三十三）叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿次，再叩前齿次。有助下叩合，先叩臼齿次，再叩前齿次。有助于牙齿坚固。于牙齿坚固。（三十四）闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持（三十四）闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。呼吸的均匀、和缓。（三十五）咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，（三十五）咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。有助于消化。（三十六）搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指（三十六

11、）搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复余次，至面部轻轻发热颊而下，可反复余次，至面部轻轻发热(f r)(f r)为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。第九页，共11页。（三十七）梳发：用双手十指插入（三十七）梳发：用双手十指插入(ch r)(ch r)发间，用手发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头次。指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头次。有助于疏通气血，清醒头脑。有助于疏通气血，清醒头脑。（三十八）运目法：将眼球自左至右转动余次，再（三十八）运目法：将眼

12、球自左至右转动余次，再自右至左转动余次，然后闭目休息片刻，每日可做自右至左转动余次，然后闭目休息片刻，每日可做次。可以清肝明目。次。可以清肝明目。（三十九）凝耳法：两手掩耳，低头、仰头次。（三十九）凝耳法：两手掩耳，低头、仰头次。可使头脑清净，驱除杂念。可使头脑清净，驱除杂念。（四十）提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上（四十）提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做次。有利升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做次。有利于气的运行。于气的运行。第十页，共11页。（四十一）摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中（四十一）摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩次左右。可帮助消化，心的腹部顺时针方向按摩次左右。可帮助消化，消除消除(xioch)(xioch)腹胀。腹胀。（四十二）足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足（四十二）足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩次。有强腰固肾的作用。心，顺时针方向按摩次。有强腰固肾的作用。第十一页，共11页。