情绪定健康模板讲解学习.ppt

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1、情绪定健康模板 我们生活中，谁都会有情绪上的体验：高兴、愉快、烦闷、痛苦。那么，究竟是什么造成了我们的情绪呢？1.1.遇到不好的事；2.2.处于不好的环境；3.3.他人对自己的态度；4.4.运气不佳；5.5.面对同一件事，不同的人站在不同的面对同一件事，不同的人站在不同的角度，自然会有不同的认知，并产生出角度，自然会有不同的认知，并产生出不同的情绪。不同的情绪。面对同一件事，人们会随着对该事面对同一件事，人们会随着对该事件认识的改变而发生情绪上的变化。件认识的改变而发生情绪上的变化。左右我们情绪的左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事并非是事件本身，而是我们对事件的态度和观念。件的态度和观

2、念。悲先生悲先生 乐先生乐先生压力事件压力事件发现自己患病发现自己患病 发现自己患病发现自己患病理解观感理解观感 我是个有病的人，以后我是个有病的人，以后 我虽然有病在身，生我虽然有病在身，生 再不能像未病之前一样再不能像未病之前一样 活可能不能像以前一活可能不能像以前一 我不可能再有人生乐趣我不可能再有人生乐趣 样，但我仍可享受人生样，但我仍可享受人生 我注定：我注定：“玩完玩完”。仍可做很多事情，我的仍可做很多事情，我的 人生一样可以过得人生一样可以过得“丰盛丰盛”。情绪反应情绪反应灰心、心情低落、担心灰心、心情低落、担心 尽量保持心境平和尽量保持心境平和身体反应身体反应不舒服、精神差、失

3、眠不舒服、精神差、失眠 没有特别反应没有特别反应行为反应行为反应退缩，对事物失去兴趣退缩，对事物失去兴趣 积极求医、求助、自助、积极求医、求助、自助、面对问题、适应问题面对问题、适应问题后果后果 影响身心健康，影响生活影响身心健康，影响生活 保持身心健康和生活质量，保持身心健康和生活质量，质量质量 尽量不受疾病影响尽量不受疾病影响 提提 纲纲u情绪是怎么产生的？情绪是怎么产生的？u不良情绪的识别与危害不良情绪的识别与危害u情绪的干预情绪的干预平衡心理疗法简介平衡心理疗法简介11/12/2022精精神神病病与与精精神神障障碍碍神经衰弱神经衰弱精神分裂症精神分裂症 抑抑郁郁症症心理健康中的“灰色区

4、”不适不适困扰困扰冲突冲突障碍障碍分裂分裂黑色黑色白色白色“天才与疯子仅一步之遥”考证精神障碍无处不在！理论上讲：人人都存在患上精神障碍的风险！正常与异常的情绪高兴焦虑生气悲伤什么是不良情绪抑郁焦虑激惹孤独-情绪自何处來？事件（认知、解释）情绪反应行为认知扭曲的种类（1）全有或全无：不是朋友，就是敌人过度类化：天下乌鸦一般黑心灵的过滤器：选择事情不好的一面，并且老是想着这一面 否定正面的事实：你是在安慰我 遽下结论：（1）读心术：你应该懂得我的心 （2）算命：事情一定会.认知扭曲的种类（2）夸大（灾难化）或贬低：夸大自己的失误或別人的成就 情绪化的推理：我感到焦虑，快要大难临头 应该的陈述 标

5、签化：混蛋、白痴个人化：如果不是因为我，事情或许.情绪的干扰源？外在压力：工作、生活、婚姻、交友、学业等个性：正常-A型、B型 异常-边缘型、歇斯底里型、自恋型、依赖型、畏惧型、强迫型等疾病：精神方面-焦虑症、抑郁症、躁郁症、妄 想症等 身体方面人格特质与压力的关系1.积极、侵略型的人格特质 (A型性格)2.消极、平和型的人格特质（B型性格）A 型 性 格 的 特 征（1）竞争性强个性倔強办事速度快在工作环境及社会地位上努力，欲获得升迁希望大众对自己的努力加以肯定易被人与事激怒被迫沉静时会感到心定不下來说话快A 型 性 格 的 特 征（2）一次做好几件事，以力求成长走路、行动及进食速度快对于任

6、何迟缓都不耐烦对时间很有概念，做事赶在期限以前完成几乎每次都准时经常绷着脸握拳头 B 型 性 格 的 特 征（1）工作及游戏时都不具竞争性态度从容，随遇而安做事慢但有方法对于目前工作上及社会上的地位深感满意不追求大众对自己的肯定不容易被激怒喜爱悠哉的感觉说话慢一次只做一件事，但心觉满意B 型 性 格 的 特 征（2）走路、行动及进食之态度从容不迫对于迟缓有耐心且不生气对时间沒概念，不在乎期限经常迟到面部表情轻松且不握拳了解比治疗更重要评估预后评估预后判断疗效判断疗效确定诊断确定诊断防止意外防止意外早期发现早期发现了解了解的意义的意义如何获取症状：三比三看一是纵比二是横比三是社会比一看其行为是否

7、符合客观现实二看其是否有不可理喻的行为表现三看其整个精神活动是否协调统一我有重度抑郁症吗？抑郁情绪，对诸多事情缺乏兴趣 达2周以上。1.失眠（或嗜眠）2.无食欲、体重减轻（或食欲大增，体重增加）3.无精力4.动作、思考缓慢（或烦躁不安、无法平静）5.无法决定事情。6.自己沒有价值、罪恶感。7.无助无望感、自杀意念或行为。张国荣死因心理分析与思考张国荣死因心理分析与思考張国荣仅50余字的遗书，內容为：“Depression(沮丧、抑郁).多谢各位朋友，多谢麦列菲菲教授，多谢唐先生、多謝家人、多謝肥姐，這一年來很辛苦，生活中有很多事情要自己去承受，我承受了很長一段時間，但還是承受不起，我一生沒做坏

8、事，為何这样?”下款署名：Leslie如何评定抑郁情绪Kroenke K,et al.J Gen Intern Med.2001,16(9):606-13.徐勇徐勇,等等.上海精神医学上海精神医学.2007,19(5):257-259,276 Chen,S.,H.Chiu,et al.(2010).Int J Geriatr Psychiatry 25(11):1127-1133 姓名：姓名：日期：日期：根据根据过去两周的状况，去两周的状况，请您回答是否存在下列描述的状况及您回答是否存在下列描述的状况及频率，率，请看清楚看清楚问题后在符合您的后在符合您的选项前的数字上面画前的数字上面画完全不会

9、好几天超过一周几乎每天1：做事时提不起劲或没有兴趣01232：感到心情低落、沮丧或绝望01233：入睡困难、睡不安稳或睡眠过多01234：感觉疲倦或没有活力01235：食欲不振或吃太多01236：觉得自己很糟或觉得自己很失败，或让自己和家人失望01237：对事物专注有困难，例如阅读报纸或看电视时01238：动作或说话速度缓慢到别人已经察觉？或正好相反烦躁或坐立不安、动来动去的情况更胜于平常01239：有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头0123总分分=+抑郁量表的评分规则及治疗建议分值结果分析治疗建议0-4分没有抑郁无5-9分轻度抑郁观察等待：随访时重复PHQ-910-14分中度抑郁制定治疗计

10、划，考虑咨询，随访和/或药物治疗15-19分中重度抑郁积极药物治疗和/或心理治疗20-27分重度抑郁立即首先选择药物治疗，若严重损伤或对治疗无效，建议转诊至精神疾病专家进行心理治疗和/或综合治疗1.Kroenke K,et al.J Gen Intern Med.2001,16(9):606-13.2.Kroenke K,Spitzer RL,Psychiatric Annals 2002;32:509-521 如何评定焦虑情绪姓名：姓名：日期：日期：根据根据过去两周的状况，去两周的状况，请您回答是否存在下列描述的状况及您回答是否存在下列描述的状况及频率，率，请看清楚看清楚问题后在符合您的后在

11、符合您的选项前的数字上面画前的数字上面画完全不会好几天超过一周几乎每天1：感觉紧张，焦虑或急切01232：不能够停止或控制担忧01233：对各种各样的事情担忧过多01234：很难放松下来01235：由于不安而无法静坐01236：变得容易烦恼或急躁01237：感到似乎将有可怕的事情发生而害怕0123总分分=+Spitzer RL,et al.Arch Intern Med.2006;166:1092-1097评分分规则分值结果分析0-4分没有焦虑5-9分轻度焦虑10-14分中度焦虑15-21分重度焦虑焦虑量表的评分规则及治疗建议提提 纲纲u情绪是怎么产生的？情绪是怎么产生的？u不良情绪的识别与危

12、害不良情绪的识别与危害u情绪的干预情绪的干预平衡心理疗法简介平衡心理疗法简介11/12/2022平衡心理疗法简介平衡心理疗法简介BriefIntroductionofBalancingPsychotherapy（BPT）平衡平衡无处不在无处不在11/12/2022心身障碍有如身体患病，血脉不通，“不通则痛”，心理问题是由于思想不通，思维之路被一种思想情感所堵塞，使其他的思想情感不能与之平衡存在，走了一个极端，才产生了抑郁、焦虑等情绪。人不可能总不表现喜怒哀乐等情绪，有时喜有时怒是正常现象，只要“发而皆中节”，在应有的限度之内，心态也算平衡。但如果过了度，或狂喜，或至哀，那就是心态失衡甚至严重失

13、衡了，因为一种情绪走了极端，就会排挤其他感情：“万念俱灰”、范进中举的狂喜，就是一种思想感情占据了不该占据的分量，使得内稳态失衡失衡，心理问题甚至疾病出现。心身障碍是一种失衡状态心身障碍是一种失衡状态 黄帝内经：黄帝内经：“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”，“主明主明则下安，则下安，主不明则十二官危，使道闭塞不通，形乃大伤主不明则十二官危，使道闭塞不通，形乃大伤”。精辟。精辟地阐述了心理对生理的影响。地阐述了心理对生理的影响。黄帝内经黄帝内经:“:“人之有生也，有刚有柔，有阴有阳，有短有长人之有生也，有刚有柔，有阴有阳，有短有长”。因。因此，中医的心理生理

14、又具有阴阳刚柔对立统一的特点。此，中医的心理生理又具有阴阳刚柔对立统一的特点。黄帝内经：黄帝内经：“心身合一论心身合一论”、“天人合一论天人合一论”、“脏腑相关论脏腑相关论”。心身平衡的中医理论心身平衡的中医理论心身医学是整合医学心身医学是整合医学1.本义：穿于牛鼻的横木，防止牛用角触人。说文解字2.秤杆，泛指秤：衡器。衡镜（借指辨别是非善恶的标准）。3.称量：衡钧（借指执掌国政之权）。4.反复思索做出决定，比较评定：权衡。衡情度理。5.平，对等,平衡,均衡。能量守恒定律能量守恒定律n能量守恒定律（energy conservation law）即热力学第一定律是指在一个封闭（孤立）系统的总能

15、量保持不变。其中总能量一般说来已不再只是动能与势能之和，而是静止能量（固有能量）、动能、势能三者的总量。11/12/2022平衡既是宇宙规律，也是社会规律。平衡既是宇宙规律，也是社会规律。我们可以把平衡定义归纳为四个字：“动动”：平衡不是一潭死水,是动态的（以蓄水池为例,它是有进水和出水的）；“变变”：当平衡的一边改变时，另一边也会随之改变。“（平平）等等”：平衡中得到的和失去的总保持相等。好像进水总等于出水，才能保持水面高度不变；“（安）定（安）定”：保持平衡的特点就是平稳，总保持稳定。“动动”和“变变”是平衡的表现，“等等”和“定定”是平衡的本质平衡定律平衡定律葛楚英葛楚英著著u“平平”与

16、与“等等”的关系的关系u平衡平衡=分量适度分量适度u“安安”与与“定定”的关系的关系u平衡平衡=关系协调关系协调平衡的基本规律平衡的基本规律11/12/2022个人对不平衡的处理不当，是烦恼甚至疾病的根源。而事实上，人生不如意常八九，人的一生，相当一部分时间，就是用来化解这个“不如意”，即不平衡的。平衡法则一：平衡法则一：将不如意变成如意。平衡法则二：平衡法则二：扬长避短，另辟蹊径，另造一个大如意。平衡法则三：平衡法则三：从不如意中找出如意。平衡法则四：平衡法则四：“不化解”,保全大平衡。平衡法则平衡法则平衡法则是平衡心理治疗的基础平衡法则是平衡心理治疗的基础个人社会家庭平衡四层次平衡四层次第

17、一层次的平衡第一层次的平衡平衡四层次平衡四层次心理身体灵性身躯体（意识）心心理，主要指情绪（潜意识）灵主要指精神和灵性状态（系统）身心灵“全人”健康第二层次的平衡第二层次的平衡认知情感意志/行为平衡四层次平衡四层次第三层次的平衡第三层次的平衡知情意的三角平衡是心知情意的三角平衡是心身健康的标准身健康的标准情绪调节的重点是改情绪调节的重点是改变认知变认知-行为行为最不容易改变的是环境，最不容易改变的是环境，能改变的只有自己的认知。能改变的只有自己的认知。平衡平衡四层次四层次NE5-HTDA第四层次的平衡第四层次的平衡经典的单胺假说仍是我们解释心身（心理）疾病的发病和治疗机制的关键理论平平衡衡心心

18、理理治治疗疗（Balancing Psychotherapy，BPT）是是一一种种建建立立在在东东方方哲哲学学体体系系上上的的，整整合合了了精精神神分分析析、认认知知疗疗法法、行行为为疗疗法法、叙叙事事治治疗疗以以及及积积极极心心理理学学等等多多种种心心理理治治疗疗流流派派的治疗取向。的治疗取向。BPT寻寻求求传传统统的的病病理理心心理理治治疗疗与与当当代代流流行行的的积积极极心心理理治治疗疗的的完完美美融融合合，强强调调在在不不同同的的文文化化背背景景下下，纵纵析析时时间间线线，实实现现心心身身的的多多维维度度平平衡衡。即即不不仅仅仅仅要要关关注注此此时时此此地地的的当当下下，还还要要清清晰

19、晰理理解解过过去去的的个个体体经经历历，更更要要面面向向未未来来，以以实实现现身身心灵内部的平衡稳态。心灵内部的平衡稳态。何为平衡心理治疗何为平衡心理治疗治治疗疗的的关关键键是是帮帮助助来来访访者者平平衡衡好好度度的的掌掌握握与与关关系系的的协协调调。治治疗疗的的目目标标是是实实现现身身与与心心、个个人人、家家庭庭与与社社会会、自自然然的的和和谐统一，从容面对生活。谐统一，从容面对生活。平衡心理治疗目标平衡心理治疗目标11/12/2022BPT就是运用心身平衡理论和方法打通思维之路的阻塞。我们为病人分析病因，先看清病人的思维之路被什么阻塞而使得内稳态失衡，再提供思路，引导病人对所遇到的问题作全

20、方位和本质的认识，然后从纷纭复杂的现实生活中举出相应的事例加以比较，让病人站在另一个角度观察自我，深化对自己问题的认知，最后通过一系列的方法导入，使其行动和改变，重建内部平衡，维护心身健康。平衡心理治疗原理平衡心理治疗原理平衡心理治疗分类和适应症平衡心理治疗分类和适应症分类：分类：团体BPT治疗个体BPT治疗家庭BPT治疗适应症：适应症：心身疾病躯体症状障碍抑郁障碍焦虑障碍失眠症及各类心理问题的来访者奠基领悟症状心得 建立信任关系 破冰 了解基本情况 简述平衡概念 症状成因讲故事（成功案例、哲理故事）时间管理 平衡箴言 具体分析 剖析失衡原因 提高患者自信如何看待得失、善于比平衡饮食指导 患者

21、完成家庭作业 填写反馈单：治疗心得，自我分析，表达治疗信心操作流程操作流程放松互助 静：自我催眠、冥想、生物反馈训练 动：太极拳、瑜伽、平衡保健操、放松术、体育锻炼 团体治疗的优势家庭治疗1324561 1、学会关门。学会关门。即学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过即学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。得好，就是一辈子过得好。2 2、学会计算。、学会计算。即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。越计

22、算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。3 3、学会放弃。、学会放弃。特别推荐汉语中一个非常好的词，这就是特别推荐汉语中一个非常好的词，这就是“舍得舍得”。记住，是。记住，是“舍舍”在先，在先，“得得”在后。世界上的事情总是有在后。世界上的事情总是有“舍舍”才有才有“得得”，或者，或者说是说是“舍舍”了一定会了一定会“得得”，而，而“一点都不肯舍一点都不肯舍”或或“样样都想得到样样都想得到”必将事与愿违或一事无成。必将事与愿违或一事无成。平衡箴言平衡箴言-学做三件事学做三件事 1 1、“算算了了！”即即指指对对于于一一个个无无法法改改变变的的事事实实的的最最好好办办法法就就是是接

23、受这个事实。接受这个事实。2 2、“不要紧！不要紧！”即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：也要对自己说：“不要紧不要紧”！记住，积极乐观的态度是解决！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。任何问题和战胜任何困难的第一步。3.“3.“会过去的！会过去的！”不管雨下得多么大，连续下了多少天也不不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是这样。然界是这样，生活也是这样。平衡箴言平衡箴言-学说三句话学说三句话此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢