快速跑体育课课件.ppt

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1、快速跑体育课课件 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望短片欣赏美国女子短跑名将.起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件.认知目标认知目标：进一步学习及明确快速跑基本知识和技术原理。技能目标技能目标：掌握快速跑的基本技术与基本活动能力，培养学生跑的正确姿势，发展学生快速奔跑能力。情感目标情感目标：培养学生勇于探索、拼搏，善于分工协作的精神，体验快速跑的乐趣，促进学生身心发展。教学目标教学目标 教学法教学法：启发、激励、

2、看图作答、情境、纠错、课件演示、体验角色、探究法等。教学重点教学重点：轻松自然的途中跑。教学难点教学难点：在放松中快速跑。学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术 方法：学习安装起跑器的方法。让学生按普通式起跑器安装的要求，进行练习。学习“各就位”、“预备”技术。学生个人练习，体会起跑技术动作的要领。然后教师发令，学生成组进行练习。起跑器的安装起跑器的安装 起跑器安装的方法有“普通式”、“拉长式”两种。通常采用“普通式”，前起跑器安装在起跑线后一脚半（约40-45厘米）处，后起跑器距离前起跑一脚半；前、后起跑器的支撑面与地面分别成40度-45度角和70-80度角；两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。起跑

3、技术 起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”）三个阶段。1、听到“各就位”口令后，做2-3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听“预备”口令.2、听到“预备”口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。“预备”姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中.3、听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后

4、摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。起跑后的加速跑 加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点就逐渐合拢到假定的一直线两侧（如图）。加速跑的距离，一般约为25-30米。起跑和起跑后加速跑技术。模仿蹬离起跑器技术练习。练习时两腿前后站立，屈膝，上体前倾，两臂自

5、然下垂，按“跑”的口令，迅速完成前后摆臂和蹬地与摆腿的协调配合。用胶带牵引或两人配合完成蹬离起跑器练习。练习是在同伴的帮助下，根据“鸣枪”时蹬离起跑器的技术要求完成（如图）从蹬离起跑器，进入起跑后加速跑。让学生按起跑要求，蹬离起跑器并加速跑出20-30米。学习起跑、起跑后加速与途中跑衔接技术。让学生按口令完成起跑、加速跑出50-60米。体会在加速跑后的2-3步自然跑转入途中跑。学习弯道起跑器安装和弯道起跑、起跑后的加速跑技术。1、让学生根据弯道起跑器安装方法进行练习。2、让学生按发令要求，完成弯道起跑和起跑后加速跑练习。起跑和起跑后加速常见的错误动作产生原因和纠正方法一.偷跑产生原因1.有侥幸

6、取胜的心理，猜枪声起动。2.“预备”姿势身体重心过分前移。3.竞赛时心理状态过于紧张，不能控制动作，手指和臂和力量差。纠正方法1.适当调整起跑的“预备”姿势。2.增强手指和臂的力量。3.廷长或缩短“预备”鸣枪的时间，养成听枪声起动的习惯。4.通过思想教育工作，严格要求遵守比赛规则。二.两腿蹬起跑器无力产生原因：1.起跑“预备”姿势臀部抬起过高或太低。2.两脚没有压紧起跑器。3.起动时前后两腿蹬、摆配合不协调、动作无力,后腿蹬离起跑器时两臂前后摆动无力。纠正方法：1.调整“预备”姿势，使两腿的膝关节夹角处于最佳的发力姿势。2.反复做蹬离起跑器的专门练习。如用胶皮带牵引做起动练习，体会蹬、摆配合；

7、蹬起跑器跳远和多级跳。反复做后腿蹬离起跑器屈膝前摆的辅助练习。起跑后加速跑时上体抬起过早产生原因：支撑腿的力量差，怕跌跤。头部过早上抬。两个起跑器之间的距离太近。纠正方法：讲清起跑后加速跑动作要领。加强腿部力量。用胶皮带牵引做起跑后的加速跑，在跑中逐渐加大身体前倾。适当拉长两起跑器间的距离。途中跑途中跑 途中跑是快速跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝和踝关节，蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。腾空阶段 小腿随着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边

8、折叠边前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。着地缓冲阶段 着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直，上体稍有前倾。两臂前后摆动要轻快有力。学习弯道途中跑技术学习弯道途中跑技术方法：方法：在一个半径10-15米的圆圈上跑。先用慢跑、中等速度跑，然后用快跑，体会随着速度的加快，身体内倾程度也不断地加大。学习进弯道跑技术。先在直道上跑15-20米接着跑进弯道30-40米，要求在进入弯道前2-3步，有意识地加大右腿的蹬地力量和摆动幅度。弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。在弯道跑

9、30-50米接着跑进直道。学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的的衔接技术。学习出弯道跑技术。方法：学习摆臂技术。原地成弓箭步前后摆臂练习。练习时讲清摆臂的方向、幅度和肘关节角度变化，要以肩为轴摆动，同时肩部放松。学习用前脚掌着地的富有弹性的慢跑。要求用前脚掌着地，脚跟离地较高、富有弹性的慢跑。以后逐渐加大幅度并要求大小腿折叠前抬。学习中等速度的反复跑60-100米。要求跑的动作放松、协调、步幅开阔，同时强调后蹬和高抬摆动腿的正确技术。学习直道途中跑技术学习直道途中跑技术加速跑60-100米。加速跑60-80米。快跑时应强调放松。分段加速跑8

10、0-100米。练习时，跑的速度从中速跑（20米）加速跑（20米）中速跑（20米）加速跑（20米）。学习行进间跑30-60米。应特别强调技术动作的正确和放松。终点跑终点跑 终点跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线（如图），并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。学习终点跑技术学习终点跑技术方法：学习终点撞线技术慢跑做上体前倾用胸部撞线的动作。中等速度跑做胸部撞线动作。在完成撞线动作后不应立即停止，要求顺势向前跑出几步。成组练习终点撞线技

11、术。学习终点跑技术。用快速跑40-50米，进接跑过终点（不做撞线动作）。在离终点前20 米处加快步频和增大身体前倾程度同时加快摆臂，迅速跑过终点。用快速跑40-50米，在接近终点线一米处，做胸部撞线动作，迅速跑过终点。快速跑的专门练习快速跑的专门练习高抬腿跑高抬腿跑(如图）如图）上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成高抬与躯干约成9090度角，然后积极下压，膝关度角，然后积极下压，膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地节放松小腿自然伸开用前脚掌着地,支撑腿三支撑腿三关节充分伸展关节充分伸展,骨盆前送骨盆前送,练臂前后摆动配两动练臂前后摆动配两动作腿。

12、作腿。小步跑（如图）小步跑（如图）身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。后蹬跑（如图）后蹬跑（如图）上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。只要同学们按照老师的要求，掌握好正确的技术动作，科学、系统地训练，一定能够越跑越快。祝同学们身体健康！学习进步！谢谢！结束语结束语