怀孕各月饮食提示.doc

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1、怀孕1月饮食提示营养素供给量食物来源温馨提示蛋白质需摄入60-80克/天鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等有些准妈妈在月末早晨会有恶心的症状，可以早晨先摄入一些蛋白质，例如温牛奶加苏打饼干，以缓解症状。碳水化合物需摄入150克/天蔗糖、粮食作物蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等简单碳水化合物能迅速被消化道吸收，提供“应急能量”。叶酸需摄入400微克/天有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝除了生吃新鲜的水果，准妈妈们还可以用水果自制一些小吃。维生素C需摄入130毫克/天柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽维生素C容易被破坏，所以蔬菜水果应即买即吃。洗果蔬时速度要快，先洗后切，可以减少营养流失

2、。铁需摄入25毫克/天动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，尽量分开食用。怀孕1月宜吃食物宜吃：怀孕1个月，要继续补叶酸，同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。2、钙类：虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。3、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。怀孕1月忌吃食物忌吃：怀孕1个月，要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩子宫功效的食物；性

3、寒冷而滑利、生物碱含量大的食物，这些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状。1、水果：龙眼（桂圆）、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。2、腌腊制品：腊肉、酱菜、烟熏火腿、腊肠。3、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。怀孕2月饮食提示营养素供给量食物来源温馨提示蛋白质需摄入80克/天可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。这个月蛋白质的摄入不必刻意追求一定的数量，但要保证质量。脂肪需摄入60克/天油类、奶类、坚果一般来说，植物油比动物油脂好，消化率在95%以上，亚油酸含量也丰富。叶酸需摄入400微克/天有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝建议食用叶酸含量多的食物不要长时

4、间加热，以免破坏食物中的叶酸。维生素A800微克/天当量增加为1000微克/天当量动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。锌需摄入20毫克/天鱼类、海产品、坚果、豆类谷类中的植酸会影响锌的吸收，精白米和精白面粉含锌量少，所以食物不要加工太精细。怀孕2月宜吃食物宜吃：怀孕2个月，孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍。应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果。同时应该需要继续叶酸的补充。1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。2、铁类：牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、樱桃、桃子、菠萝。3、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制

5、品、小米、豆类。怀孕2月忌吃食物忌吃：怀孕2个月，要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩子宫功效的食物；性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物，这些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状。1、水果：龙眼（桂圆）、山楂、木瓜。2、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。3、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。怀孕3月饮食提示营养素供给量食物来源温馨提示蛋白质需摄入80克/天可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。脂肪需摄入60克/天油类、奶类、坚果一般来说，植物油比动物油脂好，消化率在95%以上，亚油酸含量也丰富。叶酸

6、需摄入0.6毫克/天有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。维生素A800微克/天当量增加为1000微克/天当量动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。钙需摄入1000毫克/天奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。怀孕3月宜吃食物宜吃：怀孕3个月，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。同时应该需要继续叶酸的补充。1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、

7、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。3、维生素：胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。怀孕3月忌吃食物忌吃：怀孕3个月，要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩子宫功效的食物；性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物;同时避免太过油腻辛辣的食物，以防消化不良，孕吐严重。1、水果：龙眼（桂圆）、山楂、木瓜。2、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。3、油炸食品：薯片、薯条、油条、爆米花、泡面、烧烤。怀孕4月饮食提示营养素供给量食物来源温馨提示蛋白质需摄入75-95克/天肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类要增加鱼、肉、蛋等含优质

8、蛋白质的动物性食物，特别是孕早反应严重，不能正常进食的妈妈。能量需摄入200千卡/天油类、奶类、肉类、谷类、坚果准妈妈的膳食应该粗细搭配、荤素结合，不要吃得过精，营养失衡。维生素E推荐摄入14毫克/天植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋维生素E易荣誉脂肪溶剂，对热与酸稳定，对碱敏感，可缓慢被氧化破坏。碘需摄入120-150微克/天海产品、根类食物、含碘食盐菜熟后再加盐，以减少损失；海带先洗后切，一减少碘流失。钙需摄入1000毫克/天奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。怀孕4月宜吃食物宜吃：怀孕4个月，一日三餐食物营养均衡。为了

9、防止孕期便秘，建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。1、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、马铃薯。2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、小米、豆类及豆制品。3、维生素：胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶及奶制品。怀孕4月忌吃食物忌吃：怀孕4个月，要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。3、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。怀孕5月饮食提示营养素供给量食物来源温馨提示

10、蛋白质需摄入80-90克/天肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类经常饮用牛奶和豆浆，可以缓解铅中毒，蛋白质可与铅结合，排除体外。能量需摄入200-300千卡/天油类、奶类、肉类、谷类、坚果为满足热能需求，应调整主食品花样，如大米、小米、薯类、玉米等。维生素A推荐摄入800-1200微克/天动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。维生素D需摄入10微克/天动物肝脏、蛋黄、奶类、植物性食品维生素D可以促进食物中的钙吸收，晒太阳也可以补充维生素D。钙需摄入至少1000毫克/天奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影

11、响钙的吸收，尽量分开摄入。怀孕5月宜吃食物宜吃：怀孕5个月，胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育，基础代谢率增加。孕妈妈需要补充维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长，满足胎儿的发育要求。1、纤维素：绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米。2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。3、钙类：牛奶、奶酪、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼。怀孕5月忌吃食物忌吃：怀孕5个月，要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。2、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌

12、肉。3、过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。怀孕6月饮食提示营养素供给量食物来源温馨提示蛋白质需摄入80-90克/天肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类动物性蛋白要占到全部蛋白质的一半，另一半为植物性蛋白质。维生素B1需摄入1.5毫克/天粮谷类、豆类、干果、酵母维生素B1在高温时或者在紫外线下，非常容易被破坏。铁需摄入25毫克/天动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，尽量分开食用。碘需摄入120-150微克/天海产品、根类食物、含碘食盐菜熟后再加盐，以减少损失；海带先洗后切，一减少碘流失。钙需摄入至少10

13、00毫克/天奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。怀孕6月宜吃食物宜吃：怀孕6个月，要重点增加维生素的摄入量。孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B的需求增加。同时，铁的摄取是一定不可缺少的，以防止发生缺铁性贫血。维生素：牛奶、奶渣、酸奶、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。铁类：牛肉、动物内脏及血、蛋黄、樱桃、桃子、菠萝。蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。怀孕6月忌吃食物忌吃：怀孕6个月，要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。1、辛辣

14、制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。2、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。3、过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。怀孕7月饮食提示营养素供给量食物来源温馨提示蛋白质需摄入75-95克/天肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类动物性蛋白要占到全部蛋白质的一半，另一半为植物性蛋白质。脂肪适量油类、奶类、肉类、谷类、坚果平均每天主食（谷类）400-450克即可满足需要。每日需要植物油25克左右，总脂肪60克左右，根据体重增加情况进行调整。膳食纤维需摄入20-30克/天谷类、豆类、蔬菜、薯类、水果孕妈在加餐时可以吃全麦面包、麦麸饼干、红薯等点心，补充膳食纤维。维生素C需摄入130毫克/天蔬菜、水

15、果治疗妊娠贫血的同时补充维生素C可以促进铁的吸收。铁需摄入25毫克/天动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，尽量分开食用。怀孕7月宜吃食物宜吃：怀孕7个月，胎儿神经系统逐渐完善，大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。保证DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质的摄入，能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。1、水果：秋梨、柿子、柑橘、香蕉、猕猴桃、无花果。2、脂肪酸：海鱼、鱼油、大豆油、花生油、玉米油。3、富含DHA类的物质：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生。怀孕7月忌吃食物忌吃：怀孕7个月，要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。2、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。3、过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。