主持怎样才能克服紧张.docx

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1、主持怎样才能克服紧张人为什么会上台惊慌、产生恐惊心理呢?甚至有些人对生疏的面孔、严厉的上司、美丽的异性、大庭广众的聚会都会产生恐惊心理。下面第一范文网小编给你梳理一下主持怎样才能克服惊慌，供你参考。 主持克服惊慌的方法 我认为我们上台主持恐惊惊慌的缘由主要有如下几种：一、过去失败的阴影造成的影响。过去在公众场合讲话失败的阴影会干脆影响到当下的发挥，使自己惊慌起来。特殊是有些挚友，这样的阴影会追溯到我们小时候。小时候因为家庭环境的影响，老师的严厉指责，父母亲严格的教育，亲戚们无故的嘲讽，同学们的讥笑，或是工作之后某一次讲话的失败，某一次领导的严厉指责，都会造成我们心理的阴影，所谓：一朝被蛇咬，十

2、年怕井绳!其实大家也没有必要太在意过去的阴影。假如让过去的阴影影响自己一辈子，那是最愚蠢的做法。要知道，过去不等于将来。只要现在努力，过去的失败并不能影响现在的胜利。我们之所以总是封闭自己，生活在过去的阴影里面，主要是因为我们没有走出来，没有放开自己的心扉。只要放开自己的心门，让阳光扫走一切阴影，我们的心才能变得光明起来。因此，过去的失败并不行怕，最好的方法就是自我解嘲，把过去的失败的东西掏出来，也就无所谓了。当你把过去的阴影大声讲出来，它就不是阴影了。所以，敬爱的挚友，你要记住一句话：对待过去的阴影就像对待小人一样的，你越是在乎它，它对你的损害越大;你越是看轻它，它也会逃之夭夭。大声把自己的

3、阴影讲出来，你会发觉，这原来就是一件屁大的事，我们以前却始终看成天大的事!屁大的事，就要像屁一要放出去，一切也就化为乌有了。在我们的培训中，会重点打开你的心门，让你完全放下过去的包袱，能够轻松上阵勇往直前!二、环境的变更。人们总是对生疏的环境有一种恐惊感，而对熟识的环境有着一种舒适感。每个人都有自己的舒适圈，而生疏的环境就是我们不舒适的地方，总是感觉到格格不入，无法表现真实的自我，于是显得局促担心，特别的不自由。许多人在熟识的环境中不惊慌，而对生疏的环境就会产生不舒适感、担心全感，就会惊慌恐惊;还有一些人更惊奇，对熟识的环境有点惊慌恐惊，因为大家都是同事，都彼此了解，反而放不开，而对于生疏的场

4、合反而不惊慌，因为大家不了解自己的底子，可以假装自信地去沟通。无论是熟识的还是生疏的，都须要我们能够轻松沟通、自信表达，那我们的能量就会发挥出来，我们也就更能成就自己美妙的人生。针对环境的变更，我们如何克服呢?大家都听说过水煮青蛙的故事，青蛙在温水中会丢失自我意识，最终真的被煮熟了;而在滚烫的开水中，青蛙却能奋力一跃。人也是如此，我们要不断地扩大自己的舒适范围，多熟识不同的环境，当环境熟识了，讲话也不惊慌了。所以对生疏的环境，我们要不断地去熟识他，让他变得熟识起来，变得舒适起来就行了。三、追求完备的心态。有些人总是在追求完备，总是胆怯一些微小的错失，总是过分在乎别人的看法，于是一站到台上看到别

5、人的目光就会惊慌起来。总觉得别人的目光里是在挑剔自己的毛病。其实，这也是正常的表现。假如越是不愿把自己暴露出来，越是胆怯暴露自己的缺点，那就会表现越不佳，越是惊慌。看到别人在窃窃私语，总觉得别人在讲自己的坏话;看到别人一会儿跑来跑去，总觉得又是自己的过错。我们总喜爱把别人的表现和自己的讲话联系起来，于是给自己加上了沉重的负担。其实，或许别人私下闲聊或是去洗手间和自己的一点关系也没有。针对追求完备心态的心理，我们要有一个醒悟的相识。其一，世界上没有十全十美的东西，任何人都有他的优点，同时也都有他的缺点。每个人都是独一无二的，最宏大的演说家也同样有他的缺点。因此没有必要追求过分的完备。假如你一味地

6、追求完备，那你就会完蛋因为你认为完备的东西，别人或许不认为。所以，要英勇地表现真实的自我、原来的自我，那才是真情流露。其二，任何比较完备的演说家都是从不完备起先的。没有人一下子能够达到夸夸其谈的完备的状态，每个人都是经过不断演练、不断修正才会有更好的结果。今日的出丑，正是为了明天的出众、出彩。假如想一下子出众、出彩，不经过刻苦的练习是不行能的。其实，在我们这个环境，大家都是为了来熬炼口才，提升自己，因此没有必要仍旧维护自己的架子或是怕出丑了，你可以尽情的放开自己的尊严、面子，勇于走上台来，这样才会突破自己，变更人生!所以在我们课堂上长会说这句话：我们酷爱丢脸。四、没有阅历，缺少专业的训练。很多

7、人都想变更自己，但是因为生活中不行能供应这样一个讲话的舞台给大家去实际操练，因此很多人想变更却是没有方法去变更，一上讲台，手不知如何放，脚不知道如何站，话筒不知道如何拿，不知道如何问好，于是就显得手足无措，手足无措就是惊慌的表现。敬爱的挚友，上台主持惊慌恐惊的缘由还有许多，但上面四种是比较普遍的。针对以上讲话恐惊的缘由，我们要有针对性的进行克服，才能做到在台上和台下一样轻松自如地讲话和沟通。练好口才是个按部就班的过程。我们每个人都要经过这一关，先从恐惊、胆怯上台，到上台不恐惊，比较轻松自如，再到喜爱上台、争着上台，到最终变成在台上不愿下来，特别享受舞台的感觉。 解决心里简单惊慌焦虑的方法 1、

8、放松方法焦虑症会让人处于心慌、肌肉惊慌、身体颤抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让惊慌感消逝,从而克服焦虑心理。2、适应方法对产生焦虑的对象要英勇的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个胆怯的情形分解成几个小目标,按部就班,就可以渐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。3、留意休息多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平常要留意保证足够的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。4、倾诉方法轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。5、保

9、持乐观对自己充溢自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我示意。6、转移留意力假如觉得最近心烦,可以通过转移留意力来使身心松弛,让你短暂缓解心理压力。转移留意力可以听听音乐、户外走动等。 预防心理焦虑症 1、生活有规律在日常生活中,自己心中产生的焦虑,与生活杂乱无章是有很大关系的。假如生活规律,那么心中就会感到满意和安静。要使自己的生活井然有序,可以制定生活安排和日常作息表。可以实行一些措施来帮助自己,比如买个闹钟,提示自己早起。一个详细的小措施,就可削减那些不必要的忧虑。2、限制信息量的接收在现代社会生活中,每天都会有大量的信息涌入生活的各个角落

10、。但过量的信息,也简单令人懊丧。假如不限制自己所接收的信息量,就会感到乏累。尤其是信息过多的时候,自己便会过度忧虑。要选择只接收对自己有益的信息。3、形成合理的思维平常遇到事情的时候,多向自己提问:我所持的想法和思维是正确的吗?可能会发生哪些不良的后果?假如出现不好的事情,我该怎么去应付?看待这个情境最合理的解决方式是什么?4、马上行动起来一旦感觉到不开心,感觉到焦虑在纠缠自己时,就要立即摆脱它。不要让自己接着沉溺在愁闷之中。假如自己在不良的心情里停留的时间越长,想要摆脱就越是困难。马上行动起来,把那种不良的感觉驱除。5、进行宠爱的活动常常练习书画,学习弹琴,种养花草,在水边钓鱼,逛公园……这些活动,只要是自己喜爱的,就能减弱生活中种种不如意的心情,让自己的留意力得到转移,焦虑的心情就不再那么简单产生。6、离开不友好的人有的人对自己不够敬重和友好,细致思索一下,并非适合交往的人,并非真正志同道合的挚友,值得自己奢侈时间去与之周旋吗?不如及早离开,摆脱那些对自己不利的人,对谁都好。