科学养生——夏季养生上课讲义.ppt

《科学养生——夏季养生上课讲义.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《科学养生——夏季养生上课讲义.ppt（58页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、科学养生夏季养生夏季养生黄帝内经黄帝内经：夏三月，此谓蕃秀，：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使气得泄，无厌于日，使志无怒，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疟疾，奉道也。逆之则伤心，秋为疟疾，奉收者少，冬至重病。收者少，冬至重病。“夏三月，此谓蕃秀夏三月，此谓蕃秀”说的是：在夏季这三个月说的是：在夏季这三个月的时间里，万物茂盛，谷物抽穗，属散发季节。的时间里，万物茂盛，谷物抽穗，属散发季节。“天地气交，万物华实天地气交，万物华实”天在这里指的是阳气，天在这里指的是阳气，

2、地指的是阴气。地指的是阴气。“天地气交，万物华实天地气交，万物华实”的含意的含意是：夏天是阴阳之气的交会季节，万物因为有阳是：夏天是阴阳之气的交会季节，万物因为有阳气而叶茂开花，万物因为有阴气而结出果实。而气而叶茂开花，万物因为有阴气而结出果实。而且，万物也具有在这阴阳气交会的季节里，才能且，万物也具有在这阴阳气交会的季节里，才能既开花，又结果。人应该很好珍惜它，把握它。既开花，又结果。人应该很好珍惜它，把握它。“夜卧早起，无厌于日夜卧早起，无厌于日”是说：在这天地气交，是说：在这天地气交，物开华实的自然散发季节里，人应顺应天时，早物开华实的自然散发季节里，人应顺应天时，早晨早点起，不要怕热、

3、不要怕光。夏天人体需要晨早点起，不要怕热、不要怕光。夏天人体需要的是外散，需要的是接受阳光，需要的是出汗。的是外散，需要的是接受阳光，需要的是出汗。“使志无怒，使之得泄使志无怒，使之得泄”是说：人们要借助夏天是说：人们要借助夏天这个散发的季节，要把压抑的情志散发出去，把这个散发的季节，要把压抑的情志散发出去，把身体的淤滞通过出汗散发出去。身体的淤滞通过出汗散发出去。“若所爱在外，此夏气之应，养长之道也若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”是说：是说：炎热的夏季，如果你能做到室外面像有一个你特炎热的夏季，如果你能做到室外面像有一个你特别喜欢的东西，常到室外看看，享受大自然的阴别喜欢的东西，常到室外

4、看看，享受大自然的阴阳气交，顺应夏时，你的保健养生会大有收益、阳气交，顺应夏时，你的保健养生会大有收益、大有提高。大有提高。“逆之则伤心，秋为疟疾，奉收者少，冬至重病逆之则伤心，秋为疟疾，奉收者少，冬至重病”说的是：如果人违背了夏天的自然之道，就会说的是：如果人违背了夏天的自然之道，就会伤了心性，人伤了心性，到了收养的秋季，人就伤了心性，人伤了心性，到了收养的秋季，人就会出现咳嗽、感冒和痢疾等疾病，收到的果实是会出现咳嗽、感冒和痢疾等疾病，收到的果实是一些不成实的果实，甚至是瘪壳。到了收藏的冬一些不成实的果实，甚至是瘪壳。到了收藏的冬天，人该收藏时，因为你秋季收的是瘪壳，所以天，人该收藏时，因

5、为你秋季收的是瘪壳，所以就没什么好藏的了，人到没什么可藏的时候，就就没什么好藏的了，人到没什么可藏的时候，就意味着要生重病了。意味着要生重病了。夏季重在养心夏季重在养心内经内经所说的所说的“此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病秋为痎疟，冬至重病”。心是指精神方面的有关心是指精神方面的有关“神志、情志神志、情志”!(相当于今天人们常相当于今天人们常说的说的“精神精神”)按中医的按中医的“五行五行”说，夏季是说，夏季是“火旺火旺(夏主心，夏主心，夏天心火很旺夏天心火很旺)、土相、土相(脾胃处于脾胃处于盛盛的地位的地位)、木休、木休(肝处于肝处于

6、相对的相对的休养休养状态状态)、水囚、水囚(肾易肾易亏亏)、金死、金死(肺易肺易虚虚)”。心。心“火火”一一“旺旺”，“火克金火克金”，所以容易造成，所以容易造成“肺肺(金金)虚虚”;本是本是“肾水肾水”克克“心火心火”，而，而“心火心火”很很“旺旺”时，时，就容易出现就容易出现“心火心火”对对“肾水肾水”的的“反侮反侮”现象，故现象，故“肾水肾水”易易“亏亏”。对于一般人来说，在夏天，防止。对于一般人来说，在夏天，防止“肺虚肾亏肺虚肾亏”很容易接受，而对于正处于很很容易接受，而对于正处于很“旺旺”地位的地位的“心心”是否要重是否要重点保养，就往往掉以轻心了点保养，就往往掉以轻心了!养心之道：

7、养心首先要做到心静，心静自然凉。善于静养心养心之道：养心首先要做到心静，心静自然凉。善于静养心的人，静则生阴，只有阴阳协调，才能保养心脏。到了夏天，的人，静则生阴，只有阴阳协调，才能保养心脏。到了夏天，不妨有意作一些可以使人心旷神怡的活动：适当地晨练，适不妨有意作一些可以使人心旷神怡的活动：适当地晨练，适当地娱乐，适当地避暑休养当地娱乐，适当地避暑休养总之，入夏之时，养总之，入夏之时，养“心心”为上，养为上，养“心心”为先。为先。夏天宜多吃养心安神之品莫如：茯苓、莲子、百合、小枣等。夏天宜多吃养心安神之品莫如：茯苓、莲子、百合、小枣等。同时，还要多吃养阴生津之品，如：藕粉、银耳、西瓜、鸭同时，

8、还要多吃养阴生津之品，如：藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。除此，夏天不妨多吃点肉等。除此，夏天不妨多吃点“苦苦”。因为苦入心，可养阴。因为苦入心，可养阴清热除烦，如苦瓜、绿豆等。清热除烦，如苦瓜、绿豆等。谨记马克思所说：谨记马克思所说：“一份愉快的心情胜过十剂良药一份愉快的心情胜过十剂良药”。夏季养生法则夏季养生法则一：健脾除湿一：健脾除湿 湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。夏季养生法则夏季养生法则二：清热消暑二：清热消暑 夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较

9、旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。扇子扇子从健身角度看，取凉从健身角度看，取凉“设施设施”是扇子最佳。是扇子最佳。扇子虽然已是扇子虽然已是“老古董老古董”了，但其健身效了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还的。摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效风的意外之效。夏季养生法则夏季养生法则三：补养肺肾三：补养肺肾中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用

10、枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。夏季养生法则夏季养生法则四：冬病夏治四：冬病夏治所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。夏季保健养生之道夏季保健养生之道以下从起居、情志、运动、饮食、药物、穴位等方面加以以下从起居、情志、运动、饮食、药物、穴位等方面加以描述。描述。起起 居居保持床铺整洁保持床铺整洁 夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好

11、的睡眠心情。的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。注意寝室的温度、湿度注意寝室的温度、湿度 一般舒适的温度为一般舒适的温度为20-23，相对湿度，相对湿度50%-70%为佳。为佳。20以下会使人有寒冷的感觉，而超过以下会使人有寒冷的感觉，而超过23，会使人有，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。通风要好。注意选用卧具注意选用卧具 床和被子要软硬适当。枕头不宜太高，夏天睡宜用天然床和被子要软硬适当。枕头不宜太高，夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的

12、瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。起起 居居夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后1530分钟，由分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长（以一小时到一个半小时为宜），为宜。午睡时间不宜过长（以一小时到一个半小时为宜

13、），临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。情情 志志因为夏属火，与心气相应；夏日炎炎，心火易于上因为夏属火，与心气相应；夏日炎炎，心火易于上炎，心浮气躁，人们的火气也往往比较的旺盛。火炎，心浮气躁，人们的火气也往往比较的旺盛。火气一上来，心神也就难以宁静，身体各方面的机能气一上来，心神也就难以宁静，身体各方面的机能就容易出现紊乱。所以夏季里需要注意心气心神的就容易出现紊乱。所以夏季里需要注意心气心神的调养。调养。夏季饮食夏季饮食炎热的夏季是很多人又爱又恨的季节。夏季太热，容易让炎热的夏季是很多人又爱又恨的季节。夏季太热，容易让人没胃口。夏季怎样饮食才能更健康呢人没

14、胃口。夏季怎样饮食才能更健康呢?夏季饮食原则有夏季饮食原则有哪些呢哪些呢?下面就来介绍夏季饮食原则。下面就来介绍夏季饮食原则。夏季饮食原则夏季饮食原则1.加一些苦味食物加一些苦味食物2.注意补充盐分和维生素注意补充盐分和维生素3.不可过食冷饮和饮料不可过食冷饮和饮料4.夏日勿忘补钾夏日勿忘补钾5.讲究饮食卫生讲究饮食卫生6.暑天最宜清补暑天最宜清补7.酌量增加蛋白质的供应酌量增加蛋白质的供应加一些苦味食物加一些苦味食物 苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以环、舒张血管等药理作用。热天适当吃

15、些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。不建议多吃，以免醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。不建议多吃，以免心火过旺心火过旺。补充盐分和维生素补充盐分和维生素高温季节最好每人每天补充维生素高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各各2毫克，维毫克，维生素生素C50毫克，钙毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动

16、物肝肾、食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。虾皮等，亦可饮用一些果汁。不可过食冷饮和饮料不可过食冷饮和饮料气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等温作用。雪糕、冰砖等 是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多，大都营养价值不诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多，大都营养价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可高

17、，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱。导致胃肠功能紊乱。勿忘补钾勿忘补钾暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象，会引起倦怠无力、头昏头痛、造成的低血钾现象，会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。豆类或豆制品、水果、蔬菜等食欲不振等症候。豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。都是钾的很好来源。讲究饮食卫生讲究饮食卫生膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。在做膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且增进食欲

18、。饮食不可过度贪凉，以防病原微而且增进食欲。饮食不可过度贪凉，以防病原微生物趁虚而入。生物趁虚而入。暑天宜清补暑天宜清补热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。薏米等等。从中医的角度来讲，进补应遵循从中医的角度来讲，进补应遵循“四季五四季五补补”之道，即春季补肝、夏季强心健脾、之道，即春季补肝、夏季强心健脾、秋季润肺、冬季补肾。对于反季节食品，秋季润肺、冬季补肾。对于反季

19、节食品，要学会冷热平衡，如果夏季要吃羊肉火锅，要学会冷热平衡，如果夏季要吃羊肉火锅，最好加入一些凉性的配料或配菜，以中和最好加入一些凉性的配料或配菜，以中和羊肉的温热之性。羊肉的温热之性。古人云：古人云：“安身之术，必资于食安身之术，必资于食”。增加蛋白质的供应增加蛋白质的供应在高温环境下，人体内蛋白质代谢加快，能量消在高温环境下，人体内蛋白质代谢加快，能量消耗增多，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日耗增多，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日的摄入量在的摄入量在100-120克为宜，且要求一半以上为克为宜，且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制

20、品等优质蛋白质，以满足盛夏机体代谢的需求。质，以满足盛夏机体代谢的需求。夏季养生食疗夏季养生食疗善瑞清咽润喉茶善瑞清咽润喉茶材料：杭白菊、胖大海、甘草、金莲花、百合花等材料：杭白菊、胖大海、甘草、金莲花、百合花等。功效：清热润肺，清咽利喉，消痰止咳。功效：清热润肺，清咽利喉，消痰止咳。备注：虚寒体质及月经期内者不宜饮用，孕妇忌用。备注：虚寒体质及月经期内者不宜饮用，孕妇忌用。绿豆木瓜美容养生粥绿豆木瓜美容养生粥 材料：绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等材料：绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等作用：此粥清热解毒，凉血，润养肺经，安神养肤，对乳作用：此粥清热解毒，凉血，润养肺经，安神养肤，

21、对乳腺发育很有帮助。常食能使皮肤变得光洁柔嫩、皱纹减少、腺发育很有帮助。常食能使皮肤变得光洁柔嫩、皱纹减少、面色红润。面色红润。民谚：夏喝绿豆汤，冬煮银耳汤。绿豆糖水民谚：夏喝绿豆汤，冬煮银耳汤。绿豆糖水是夏天最经典的消暑饮料，绿豆具有很高的是夏天最经典的消暑饮料，绿豆具有很高的药用价值，所含的蛋白质几乎是粳米的药用价值，所含的蛋白质几乎是粳米的3倍，倍，李时珍称之李时珍称之“济世之食谷，菜中佳品济世之食谷，菜中佳品”。夏。夏天喝绿豆汤可防治中暑、目赤、喉痛、痱子、天喝绿豆汤可防治中暑、目赤、喉痛、痱子、便秘、尿赤、烦渴等症，干燥季节不宜常饮便秘、尿赤、烦渴等症，干燥季节不宜常饮。研究发现老人

22、、儿童以及体制偏虚的人不宜多喝绿豆粥解研究发现老人、儿童以及体制偏虚的人不宜多喝绿豆粥解暑。据检测发现绿豆粥中的蛋白质含量比鸡肉还要多。老暑。据检测发现绿豆粥中的蛋白质含量比鸡肉还要多。老人儿童的肠胃功能比较差，很难在短时间内消化掉绿豆蛋人儿童的肠胃功能比较差，很难在短时间内消化掉绿豆蛋白，因此会引发消化不良。此类人群应该少吃或者是不吃白，因此会引发消化不良。此类人群应该少吃或者是不吃寒性的食物。寒性的食物。另外，脾胃虚弱的人一定不要喝绿豆汤，但是可以喝大米另外，脾胃虚弱的人一定不要喝绿豆汤，但是可以喝大米小米混合绿豆熬成的粥，因为大米小米都会起到滋补脾胃小米混合绿豆熬成的粥，因为大米小米都会

23、起到滋补脾胃的功效。的功效。寒性体质的和正在服用药物的人群也是不适合喝绿豆汤的。寒性体质的和正在服用药物的人群也是不适合喝绿豆汤的。因为绿豆本身性寒，体寒的人，吃了绿豆会加重病情，严因为绿豆本身性寒，体寒的人，吃了绿豆会加重病情，严重时会引发其他的疾病，而绿豆还具有清热解毒的功效，重时会引发其他的疾病，而绿豆还具有清热解毒的功效，会与病人服用的药物相结合，分解药性，影响治疗效果。会与病人服用的药物相结合，分解药性，影响治疗效果。清热润燥粥清热润燥粥材料：小米、大米、花生、核桃、松子、杏仁、红枣、山楂、材料：小米、大米、花生、核桃、松子、杏仁、红枣、山楂、红豆等。红豆等。作用：此粥能养肾气，健脾

24、胃，清热润燥，增强机体免疫和作用：此粥能养肾气，健脾胃，清热润燥，增强机体免疫和防癌，是一种适合各类人群延年益寿的佳品。防癌，是一种适合各类人群延年益寿的佳品。降温饮品降温饮品多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最佳方法之一。多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最佳方法之一。以下介绍几种降温饮品：山楂汤、冰镇西瓜露、以下介绍几种降温饮品：山楂汤、冰镇西瓜露、绿豆酸梅汤、金银花（或菊花）汤、西瓜翠衣汤、绿豆酸梅汤、金银花（或菊花）汤、西瓜翠衣汤、椰汁银耳羹。椰汁银耳羹。常备防暑药常备防暑药盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶

25、心、呕吐等容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭准备一些防暑药物是症状，为了安全度夏，家庭准备一些防暑药物是很有必要的，这些药物有：仁丹、藿香正气水、很有必要的，这些药物有：仁丹、藿香正气水、清凉油、无极丹、避瘟散、金银花、菊花、荷叶。清凉油、无极丹、避瘟散、金银花、菊花、荷叶。运运 动动从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。可以顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。可以通过体育锻炼来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。通过体育锻炼来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。夏季运动禁忌夏季运动禁忌晨

26、练不宜过早，以免影响睡眠。晨练不宜过早，以免影响睡眠。夏季人体能量消耗大，运动时更要控制好强度。夏季人体能量消耗大，运动时更要控制好强度。应以温和运动以少许出汗为宜，以免运动量过大、应以温和运动以少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。出汗过多损伤心阴。运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。夏季穴位养生夏季穴位养生夏季是人体阳气最强的时候，很容易心浮气躁。夏季是人体阳气最强的时候，很容易

27、心浮气躁。所以夏季养生，一定要养神，要做到心平气和，所以夏季养生，一定要养神，要做到心平气和，但是有的人容易急躁，做不到心平气和，穴位可但是有的人容易急躁，做不到心平气和，穴位可以帮助你。以帮助你。夏季穴位养生内关穴内关穴 我们把手心向上，用力握拳的时候，手腕上能看我们把手心向上，用力握拳的时候，手腕上能看到两根筋，两条筋之间，距离腕横纹两个拇指宽度处就是到两根筋，两条筋之间，距离腕横纹两个拇指宽度处就是“内关内关”，内关穴是心包的络穴，一穴通两经，具有调节，内关穴是心包的络穴，一穴通两经，具有调节情绪、调节睡眠和调节心脏的作用，夏天心情不太好的时情绪、调节睡眠和调节心脏的作用，夏天心情不太好

28、的时候，脾气大的时候，睡不好觉的时候，都可以按这个穴位。候，脾气大的时候，睡不好觉的时候，都可以按这个穴位。内关穴对一些胃肠问题也有调节作用，比如消化不好、恶内关穴对一些胃肠问题也有调节作用，比如消化不好、恶心呕吐。心呕吐。夏季穴位养生涌泉穴涌泉穴 涌泉在脚底，去掉脚趾头，把剩下的脚掌涌泉在脚底，去掉脚趾头，把剩下的脚掌三等分，在上三分之一的凹陷处，这就是涌泉穴。三等分，在上三分之一的凹陷处，这就是涌泉穴。按摩涌泉穴可以起到安神、促进睡眠的作用。按按摩涌泉穴可以起到安神、促进睡眠的作用。按摩时间以摩时间以5分钟左右为宜，如果效果不好可以按分钟左右为宜，如果效果不好可以按10分钟。按摩时可以稍稍

29、用力些，以自己能承受、分钟。按摩时可以稍稍用力些，以自己能承受、并感到舒服为宜。并感到舒服为宜。夏季穴位养生夏季穴位养生足三里足三里 腹痛腹泻消化不良，这是肚腹问题，就是腹痛腹泻消化不良，这是肚腹问题，就是足三里的问题。经常按足三里穴会有非常好的养足三里的问题。经常按足三里穴会有非常好的养生保健作用，也是我们人体强壮穴。没事的时候生保健作用，也是我们人体强壮穴。没事的时候或者开会、上课的时候，自己按一按足三里，没或者开会、上课的时候，自己按一按足三里，没病也可以预防。病也可以预防。夏季穴位养生夏季穴位养生委中穴 在我们的膝盖后面有一个腘窝，腘窝的正中间，就是叫委中穴，按摩委中穴可以治疗急性胃肠

30、炎，也可以在委中穴上用针放血后再拔罐。夏季防病保健夏季防病保健 炎炎夏日，我们要面临暑热的考验。多变的气候、湿热的炎炎夏日，我们要面临暑热的考验。多变的气候、湿热的空气为病菌滋生和传播提供了温床；人体的消耗增加使抵空气为病菌滋生和传播提供了温床；人体的消耗增加使抵抗力减弱，季节性疾病也随之上身。多加防范，便可省却抗力减弱，季节性疾病也随之上身。多加防范，便可省却烦恼。为此，我们特别请专家给您夏季防病支招。夏季烦恼。为此，我们特别请专家给您夏季防病支招。夏季不仅温度高，湿度也较大，是肠道传染病和皮肤病发病的不仅温度高，湿度也较大，是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期，因此，我们在做好防暑降温工作的同

31、时，更应注高峰期，因此，我们在做好防暑降温工作的同时，更应注意夏季多发疾病的预防和保健。意夏季多发疾病的预防和保健。热感冒 天热流汗使我们消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃天热流汗使我们消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比较差，如果没有足够的营养及时补充，人体的抵抗口都比较差，如果没有足够的营养及时补充，人体的抵抗力就会随之下降，很易感冒。力就会随之下降，很易感冒。另外，一些人为了贪图凉爽，在热得满头大汗时喜欢用冷另外，一些人为了贪图凉爽，在热得满头大汗时喜欢用冷水冲头或洗冷水澡；睡觉时对着电扇吹个不停；房间里长水冲头或洗冷水澡；睡觉时对着电扇吹个不停；房间里长时间开着空调，导致室内外

32、温差较大，这些都可以引起夏时间开着空调，导致室内外温差较大，这些都可以引起夏季感冒的发生。季感冒的发生。细菌性痢疾肠道疾病是夏季的高发病，而细菌性痢疾是最常见的肠道肠道疾病是夏季的高发病，而细菌性痢疾是最常见的肠道传染病之一，它除了与苍蝇繁殖活动有关外，还和天热人传染病之一，它除了与苍蝇繁殖活动有关外，还和天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。蚊虫传染也是们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。蚊虫传染也是夏季发生肠道感染的一个重要途径，如疟疾就是通过蚊子夏季发生肠道感染的一个重要途径，如疟疾就是通过蚊子叮咬带菌而传染的。叮咬带菌而传染的。细菌性食物中毒每年夏季，特别是的七八月份都是食物中

33、毒的高发期，今每年夏季，特别是的七八月份都是食物中毒的高发期，今年各地出现的食物中毒事件更是引起了广泛关注。夏季发年各地出现的食物中毒事件更是引起了广泛关注。夏季发生的食物中毒中，细菌性食物中毒比较多。这主要是因为生的食物中毒中，细菌性食物中毒比较多。这主要是因为气候炎热，细菌易繁殖，人们吃进了被细菌污染的食物就气候炎热，细菌易繁殖，人们吃进了被细菌污染的食物就很容易发病。引发食物中毒的病菌有很多，如大肠杆菌、很容易发病。引发食物中毒的病菌有很多，如大肠杆菌、弧菌等。弧菌等。热中风热中风炎热的夏季，人体出汗较多，而老年人体内水分炎热的夏季，人体出汗较多，而老年人体内水分比年轻人要少，加之生理反

34、应迟钝，所以在夏季比年轻人要少，加之生理反应迟钝，所以在夏季最容易最容易“脱水脱水”。防暑降温要适时、适中，饮食结构要科学合理，防暑降温要适时、适中，饮食结构要科学合理，多吃一些凉性食物，如苦瓜、皮蛋、莲子等。多吃一些凉性食物，如苦瓜、皮蛋、莲子等。“保驾保驾”药物更要有备无患。药物更要有备无患。“冷冷”过敏过敏 夏季由于气温较高，过敏体质的儿童如果突然进入空调室，夏季由于气温较高，过敏体质的儿童如果突然进入空调室，犹如从夏季突然转入深秋季节，上呼吸道受到冷空气的突犹如从夏季突然转入深秋季节，上呼吸道受到冷空气的突然袭击，原本就处于高反应状态的气管、支气管会反射性然袭击，原本就处于高反应状态的

35、气管、支气管会反射性地痉挛，引起咳嗽、气喘。地痉挛，引起咳嗽、气喘。另外，夏天小孩喜欢吃冷饮，这也是一个另外，夏天小孩喜欢吃冷饮，这也是一个“冷冷”刺激。很刺激。很多小孩在运动完之后喜欢大量喝冰汽水，不到一会儿就咳多小孩在运动完之后喜欢大量喝冰汽水，不到一会儿就咳嗽、气喘嗽、气喘对于这些过敏体质的孩子来说，夏季应该从对于这些过敏体质的孩子来说，夏季应该从防防“冷冷”入手。入手。皮肤病皮肤病夏季由于天气潮热，有利于各种真菌、细菌的繁殖生长，夏季由于天气潮热，有利于各种真菌、细菌的繁殖生长，加之夏季人们容易出汗，皮肤易潮湿，如不及时擦净和保加之夏季人们容易出汗，皮肤易潮湿，如不及时擦净和保持干燥，

36、真菌便会侵害我们的皮肤，引起皮肤癣病。接触持干燥，真菌便会侵害我们的皮肤，引起皮肤癣病。接触患癣的人或动物及公用生活用具，都可以发生传染，而且，患癣的人或动物及公用生活用具，都可以发生传染，而且，与人体的抵抗力有较密切的关系。与人体的抵抗力有较密切的关系。病毒性肝炎病毒性肝炎夏季易传染的病毒性肝炎包括甲肝和戊肝，其传染途径主夏季易传染的病毒性肝炎包括甲肝和戊肝，其传染途径主要是粪口传播。病毒感染者为主要传染源，其粪便中排出要是粪口传播。病毒感染者为主要传染源，其粪便中排出的大量肝炎病毒会污染水源、食物及周围环境，人们一旦的大量肝炎病毒会污染水源、食物及周围环境，人们一旦接触这些污染物，就可能导

37、致发病。夏季甲肝、戊肝多发，接触这些污染物，就可能导致发病。夏季甲肝、戊肝多发，主要就是由于人们外出旅游、游泳、进食海鲜、凉小吃、主要就是由于人们外出旅游、游泳、进食海鲜、凉小吃、生冷蔬菜和水果的机会增多，而苍蝇污染食物，也是造成生冷蔬菜和水果的机会增多，而苍蝇污染食物，也是造成肝炎病毒传播的原因之一。肝炎病毒传播的原因之一。夏日抑郁夏日抑郁夏天，许多人发现自己常常会早醒。心理医生提醒说，早夏天，许多人发现自己常常会早醒。心理医生提醒说，早醒可能是抑郁的信号。醒可能是抑郁的信号。早醒的人睡眠时间肯定不足，次日就会感到疲乏、混沌、早醒的人睡眠时间肯定不足，次日就会感到疲乏、混沌、心烦、意乱，注意

38、力不集中，办事效率低等。长期早醒的心烦、意乱，注意力不集中，办事效率低等。长期早醒的人还会出现躯体方面的不适，如心悸、胸闷、腰酸、腹胀、人还会出现躯体方面的不适，如心悸、胸闷、腰酸、腹胀、纳差等。由此便构成了纳差等。由此便构成了“睡不好，吃不香，做不动睡不好，吃不香，做不动”的恶的恶性循环，对人的身心健康带来严重的压力。性循环，对人的身心健康带来严重的压力。夏季早防冬季病夏季早防冬季病临床医学表明，某些冬季常发或特别严重的病，其致病因临床医学表明，某些冬季常发或特别严重的病，其致病因素往往产生于夏季，只是由于夏天天气炎热、气温过高没素往往产生于夏季，只是由于夏天天气炎热、气温过高没有立即发作而

39、潜伏在体内，一旦到了冬季天气寒冷时便会有立即发作而潜伏在体内，一旦到了冬季天气寒冷时便会发作或转为严重。由此看来，从初夏开始，就必须处处注发作或转为严重。由此看来，从初夏开始，就必须处处注意与这些致病因素相关的生活习惯和行为方式，以达到防意与这些致病因素相关的生活习惯和行为方式，以达到防病的目的。病的目的。夏季养生之防暑夏季养生之防暑气象学将日最高气温大于或等于气象学将日最高气温大于或等于35摄氏度定义为摄氏度定义为“高温高温日日”，连续，连续5天以上天以上“高温日高温日”称作称作“持续高温持续高温”。气温。气温过高，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，过高，人的胃肠功能因受暑热刺激

40、，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。起中暑，伤害健康。消暑清热四方案消暑清热四方案方案一：清淡食物享美味方案一：清淡食物享美味方案二：两素同补可防病方案二：两素同补可防病方案三：苦味食物不能少方案三：苦味食物不能少方案四：清新绿茶可消暑方案四：清新绿茶可消暑清淡食物享美味清淡食物享美味 三伏天气温不断升高，空气湿度加大，许多人没有食欲，这时尝三伏天气温不断升高，空气湿度加大，许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲，还能防病。试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲，还能防病。

41、清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠茶等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。道病。两素同补可防病两素同补可防病三伏天天气闷热，随着人体汗液的大量排出，造成身三伏天天气闷热，随着人体汗液的大量排出，造

42、成身体内部各种营养物质，特别是无机盐的大量消耗；再加上体内部各种营养物质，特别是无机盐的大量消耗；再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多，故不少人体重下降，引发疾水平，摄入减少而消耗增多，故不少人体重下降，引发疾病。因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要病。因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环。一环。苦味食物不能少苦味食物不能少许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管作用有消暑清热、促进血液循环、舒张血管作用。清新绿茶可消暑清新绿茶可消暑炎热的午后，喝一口清香的绿茶，不仅清热炎热的午后，喝一口清香的绿茶，不仅清热消暑，还能解毒止渴，实在是夏季养生的上乘之消暑，还能解毒止渴，实在是夏季养生的上乘之选。选。谢 谢健康生活，其乐融融健康生活，其乐融融此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢