如何缓解考试焦虑症.docx

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1、在日常考试中常常会觉察，有些平常学习挺好的同学，一逢大型考试就屡考 屡败；有些同学在初一、初二或高一、高二学得很精彩，到了初三、高三却每况 愈下，之所以消失这种现象，考试焦虑心情起了很大作用。考试焦虑心情是一种常见的、基本的心理体验。而有考试焦虑心情的同学大局部 会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，留意力易于分散，思 维好像停滞。记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了多遍，不知是什么意思。生 理上那么简单疲乏、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。 基于考试焦虑心情有如此多的消极影响，那么怎样让临考同学远离“考试焦虑心 情”呢？以下几种方法广阔考生可以试试

2、。1、自我示意法法国大作家大仲马说过：“人生是一串由许多的苦恼组成的念珠，达观的人 总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中处处布满着自我示意法，例如，早 晨你对着镜子梳洗装扮一下，假如看到自己的脸色很好，往往心情舒服，这就是 一种自我示意。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中同学，你恰恰听说你 的同学通过自我保健，考试焦虑心情很快消逝，你就会想，我也肯定会告辞“考 试焦虑心情”，做一个真正健康人。2、睡眠消退法事实证明，许多临考同学的“考试焦虑”是由于学习过度疲惫、睡眠缺乏引 起的。针对这种状况，广阔临考中同学伴侣一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成 中午小睡的习惯。由于良好的、充分的睡眠可以

3、消退大脑疲惫，换取充分的精力 和糊涂的头脑。充分的睡眠是沉着应考的前提，也是克服考试焦虑心情行之有效 的方法。3、运动消退法同学以脑力活动为主，而适当的运动是消退大脑疲惫的有效方法。广阔临考 中同学可依据自己的实际状况，散漫步、打打球、做做体操。由于运动可以消退一些紧急的化学物质，虽然使肌肉疲惫，但可以放松神经。4、爱好消退法人们在从事自己感爱好的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物 我两忘的境界，什么忧愁苦恼都会抛到九霄云外。因此，广阔临考中同学在紧急 的学习之后，做一些感爱好的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可 以消退疲惫，化解苦恼，远离考试焦虑心情。5、心情宣泄法心情宣

4、泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑 心情是由于坏心情的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成果 不抱负，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会消失“考试焦 虑心情”。针对这种状况，可采纳以下方法：谈天法，即通过向亲人或伴侣，述 说自己的积怨，求得他人的理解和怜悯，让自己的内心得到调整；哭笑法，假如 内心憋得难过，又无法与人倾诉，应找一个相宜的地方，放声大哭或大笑，以宣 泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼; 上网法，有条件、会上网的临考中同学伴侣可通过电脑网络与网友沟通思想，排 遣苦恼。6、嬉戏转移法即通过开展

5、嬉戏活动，让处于“考试焦虑心情”的临考中同学参加其中，进 入角色，遗忘疲惫，转移留意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱 内心的苦恼。7、食疗法食疗法就是增加身体养分的方法，临考中同学脑力劳动强度大，能量消耗大, 需大量补充养分。因此，必需设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物, 同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。8、音乐疗法音乐能影响人的心情行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的 生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、名贵的音乐，可使人净化灵魂、境 界开阔；速度较缓的音乐给人以平安感、舒适感；清亮、高雅、透亮的古典音乐，可以增进人们的记忆力、留意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜 悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。总之，考试焦虑心情是一种比拟特别的心理状态，假如不实行乐观有效的方 法消退，就可能影响临考同学的考试成果。采纳何种方法来缓解考试焦虑心情， 还得因人而异、因事而异。