孩子患了开学恐惧症怎么办.docx

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1、眼下正值开学季，疯玩儿了一个暑假的学生们即将重返学校。然而，小编 深知，对于不少像小编这样的非学习型的孩子来说，与彩色的假期相比，开学 前的日子，无疑是黑色的，什么“开学恐惧症”啊、“拖延症”啊、狂躁症啊， 保准一并犯了.这样以来，不仅家长抓狂，学生自己也痛苦。回想起当年的惨状，小编实在于心不忍，于是特意邀请来解放军302医院 营养科和心理门诊的两位医生，从专业角度给出良方。咳咳，家长们快坐 好大夫准备给你的孩子“对症下药”啦！NO.1 ：饮食一、调整饮食结构，把握四项原那么1、荤素搭配。以植物性食物为主，动物性食物为辅。植物性食物指谷类、蔬菜、水果等; 动物性食物指鱼、鸡、猪肉和奶类等。2、

2、粗细搭配。细粮指大米白面，粗粮指谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、养麦、麦秋 以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。3、色彩搭配。各种食品都具有各自天然的色彩，如果能够根据自己的需要选择食物的颜 色，做好食物色彩搭配，并不断变换花样，不仅能促进孩子食欲，而且还能做 到营养均衡，保证身体健康。4、口味搭配。家长做饭时，菜肴中的油、盐、糖都要适量使用。要尽量符合孩子口味， 保证孩子能量的足够摄入。二、重点突击早餐，营养摄入均衡俗话说，“早餐吃的像国王，午餐吃的像绅士，晚餐吃的像贫民”，经过漫 漫长夜后，人们需要通过早餐来迅速获取能量。“一日之际在于晨”，来自早餐 的能量和营养在全天能量和营养素

3、的摄入中占有重要地位，晚餐和午餐无法替 代的，我国的膳食指南建议餐的能量应占全日能量的30%。不吃早餐会使上午 的活动受到明显的影响，体力活动时耐力会下降，会引起低血糖，还会造成孩 子精神不集中、脑力活动表现得较为缓慢等，从而影响半天的学习。对于儿童 和青少年，早餐应保证全日营养量的1/3左右，充足的早餐往往意味着能够改 善记忆力，更好地集中注意力，思考和解决问题的能力得到保障。1、早餐最正确时间是7点。7点左右，胃肠道已经苏醒，消化系统开始活动，这个时间是消化吸收食 物营养最高效阶段。人在睡眠时，绝大局部器官都得到了充分休息，而消化器 官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进

4、入休息状态。 一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状 态，扰乱肠胃的蠕动节奏。另外，建议每天在晨起，早餐前半小时，先给孩子 喝一杯温开水，清洗胃肠，防止便秘，同时能补充水分Q2、早餐最正确搭配是主食、蔬菜、水果、肉、蛋、奶、坚果。应以多样食物合理搭配为原那么，但也不用过于清淡，适量的油脂和蛋白质 有助于维持饱腹感。每天黄色的全麦面包或小米粥搭配一个白色的牛奶和鸡 蛋，为我们补充适量的蛋白质，维持青少年儿童智力开展，对于乳糖不耐症的 人可以换成2小杯酸奶。橙色的胡萝卜汁或西红柿，含有丰富的防止细胞受损 的叶黄素和番茄红素，可以更好地保护我们的眼睛。绿色的蔬菜含有丰富的

5、维 生素C和叶酸，有助于孩子增强身体抵抗力和预防疾病。红色的牛肉、西红柿、赤豆、红枣等，这些食物含丰富的铁质和各种维生 素。而紫色的葡萄、黑色的木耳等紫黑色食物具有清除自由基、抗氧化、降 脂、降血粘度、抗肿瘤等作用，不同颜色的食物所含的营养成分不同，其营养 特点与颜色有某种关联，有时它们的颜色与营养并没有直接联系，但我们可以 通过选择多种颜色的食物搭配食用，以获得更为丰富的营养及植物化学物，对 健康更为有利，同时色彩鲜艳的搭配，更易刺激孩子食欲。3、早餐最正确烹调方式是蒸、煮、炖。尽可能保持食物的原汁原味，易于消化，不宜使用过多的调味品，清淡、 少盐。尽可能根据孩子的饮食习惯和偏好进行调整，但

6、也不可一味迁就孩子， 要培养孩子健康的饮食习惯。三、三餐比例适宜，晚餐把控热量如今的学生早餐经常省掉，午餐胡乱对付，晚餐暴饮暴食。结果是超重儿 童越来越多，学校体育达标年年不合格，家长们危机四起，又开始用“清汤寡 水”来对付孩子的晚餐，结果没等到睡觉，孩子的肚子就开始“打鼓”了。同样， 学生的晚餐也十分重要，应该占全天摄取总能量的30%。孩子的生长激素在夜 间分泌最多，在睡眠中正是长个儿的时候，因为，必须有足够的营养供应。1、应合理安排晚餐时间。由于各地学校放学时间不一致，有早有晚，特别是小学生，下午3点多就 放学，一到家就如猛虎下山扑向零食，等到6、7点晚餐时间，肚子感觉不饿， 扒一口饭了事

7、，等到9点多又感觉饥肠辘辘，再来一顿夜宵加餐。据此以往， 一个又一个小胖墩，茁壮成长。因此，合理安排孩子晚餐时间是非常有必要 的。建议家里有老人准备晚餐的可以将晚餐时间安排在5点，让孩子放学回家 能及时补充能量。而对于上班族的家长，可以将晚餐安排在7点，但在早上上 班出门前，请为孩子煲一锅汤，现在的电饭煲煲汤也十分方便，定时定量，排 骨冬瓜、银耳红枣等，能让孩子在到家第一时间补充能量。2、应合理考虑晚餐总量。最好根据孩子入睡的时间考虑晚餐进餐的总量。现在的家长总怕孩子吃不 饱，吃不好，中午在学校没吃好，晚上大鱼大肉伺候。切忌晚餐千万不可太油 腻，而要将蔬菜和肉类合理搭配，少油炸、油煎食物，把握

8、进餐总量。需要注 意的是，晚餐的食物安排尽量不要与早午餐重复，这样才能使孩子吃到更多种 类的食品。同样，在饭菜的花色花样上也应有别于早午餐。NO.2 ：心理俗话说，“开学三天乱，放学乱三天”。每逢新的学期开学，学生都要乱上 三天，那是因为经过一个漫长的假期之后，学生们那颗玩惯了的心一时难以收 回来Q现在开学在即，很多家长认为假期都让孩子们玩疯了，是时候该好好“收收 心”、“紧紧弦”了。于是，有些家长就制定了一系列的标准和目标，希望能借此 把他们放松的神经再尽快紧张起来；有些家长却让孩子“最后疯玩”一把，以为 让孩子痛快的玩几天，痛快够了，开学就肯定能好好学习了。然而，此时采取 过分施压或是过分

9、放松的方式都是不恰当的。解放军302医院心理门诊的李琳主任解释说，孩子经过假期的休息，很多 方面都处于比拟松弛的状态，如果给他们突然增加压力很容易导致孩子们出现 情绪低落、萎靡不振，甚至对开学产生恐惧、抵触的情绪。而疯玩几天的做 法，往往让孩子更加不容易“入境”，小学生和初中生注意力集中的时间没有成 人的那么长，小学生一般能保持15分钟，中学生能保持25分钟，如果快开学 了还让孩子疯玩，往往撒出去的心就更难收了。从心理学角度讲，开学前，家长可以帮孩子做好以下几项心理调适。1.家长应该正面引导孩子对待开学，而不是给与“收收心”、“紧紧弦”这样的 警告，防止产生抵触心理。2抓紧调时差，将睡觉和起床的时间逐渐调到上学时的正常作息时间，以 饱满的精神来迎接新的学期。3 .家长可以和孩子一起制定新学期的学习计划和目标，作为家长也可以做 好典范，制定自己的下半年的工作计划，营造一个好的家庭气氛。4 .如果孩子想玩，可以让他自己制定一个每天玩的计划，在保证合理的玩 的时间之后，再制定学的计划，这样的沟通方式更容易被接受，也可以催促孩 子进行自我管理，养成好的习惯。5 .新学期开始前，可以通过检查作业来回顾知识点，到达温故知新的效 果，还可以对新学期的知识做一个初步预习。到图书城走走，买一些教辅材料 和新文具，给孩子一个心理暗示，从心理上给孩子一个做好开学准备的铺垫。