黄冰倩语文：生活方式概述（贾勇指导）.docx

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1、黄冰倩语文：生活方式概述（贾勇指导）生活方式概念及其来源人类跨入21世纪，对健康的要求也随之上升到一个新 的高度。人们在新世纪里期待拥有更加丰富多彩的生活，而 这一切的基础是健康。一位成功的企业家在接受记者采访时 说，拥有一位贤惠善良的妻子为生活加了一个零，有一个活 泼可爱的孩子为生活再加一个零，房子、汽车、银行存款分 别各为生活加上一个零，而只有健康才是这些零前面的那个” 1人们怎样才能拥有健康呢？什么因素对健康的影响最大呢？二、研究历史生活方式原属日常用语。19世纪中叶以来，开始作为科 学概念出现在学术著作中。K.马克思、F.恩格斯在创立历史 唯物主义原理时，把生产方式和生活方式两个概念同

2、时提出。 他们指出，在社会生产的每个时代，都有“这些个人的一定 的活动方式、表现他们生活的一定形式，他们的一定的生活 方式”（马克斯恩格斯全集第3卷，第24页）。马克思、 恩格斯还在其他著作中屡次使用这一概念，用以揭示一定历 史时期的社会关系和社会过程，从中阐述了有关生活方式的 重要思想。20世纪50年代末以来，生活方式研究成为各国 学者关注的对象。5060年代，美国等西方学者主要针对西 方社会中人们急剧变化的价值观念和各种人生理想冲突的 现实，试图通过对生活方式的选择问题的研究寻求解决各种 价值冲突的答案。70年代以来，西方学者主要关注的课题是 新技术革命将给人们的生活方式带来哪些变化，如何

3、建立一 种“平衡的”生活方式。同一时期，苏联和东欧国家的社会 学家对生活方式做了大量的、系统的研究，涉及生活方式理 论体系建构本身，并对各领域、各阶级、各阶层的生活方式， 城市和农村的生活方式，生活方式对培养社会主义新人的意 义，生活方式在社会经济开展中的作用，生活方式指标体系 的建立，乃至构建生活方式社会学等问题，做了大量的经验 研究和理论探索。中国学者对生活方式的研究始于80年代初，学者们结 合中国的社会改革和现代化建设实际，对变革中的中国社会 生活方式各领域的问题，做了不少有益的理论和实证研究, 出版了数量较多的论著，并由中国妇女杂志社、黑龙江 省社会科学院、天津市社会科学院等单位发起，

4、相继召开了 几次全国性的生活方式学术讨论会。三、构成要素生活方式是生活主体同一定的社会条件相互作用而形 成的活动形式和行为特征的复杂有机体，基本要素分为生活 活动条件、生活活动主体和生活活动形式3局部。健康从何而来？近年来世界卫生组织对此有一个基本 的判断：”人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条 件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于 其生活方式”。总的看来，遗传（基因）和环境（自然、社 会）是健康的决定因素，遗传决定了个体健康和对疾病的易 感性，环境决定了易感个体疾病的发生；而生活方式和生活 条件那么极大地影响着健康状况，不良的生活方式（如缺乏体 育活动）可以

5、使人类生命处于亚健康状态，生活质量下降, 寿命缩短。因此健康的真正内涵与其说是减少疾病和体弱。 还不如说是追求、探索适合个体生存的良好生活方式。美国 学者曾预测，使美国成人平均寿命增加一年需花费100亿美 元。然而，如果人们做到经常锻炼、不吸烟、少饮酒、合理 饮食，几乎不花分文就能使平均寿命增加11年。可见，健 康与生活方式有多么密切的关系。那么什么是生活方式呢？本章是从大学生的个人生活方式层面进行探讨，从微观 的角度探讨大学生的日常生活，包括学习、饮食、睡眠、休 闲方式、人际交往等方面。良好的饮食习惯可为大学生提供 身体所需的源源不断的能量，充足的睡眠能让我们明天都有 个精神焕发的状态，良好

6、的学习习惯可让学习更有效率也更 快乐，加强体育锻炼可让身体免疫力增强，而合理的休闲方 式能让生活更加多姿多彩，拥有良好的人际关系能让我们心 理更健康。第二节大学生健康生活方式的培养 一、不良生活方式及其危害（一）影响健康的不良行为世界卫生组织认为，预防急性传染病的发生一靠环境卫 生，二靠个人卫生；预防慢性传染病发生主要依靠养成健康 的行为习惯和改变不良的习惯行为。与慢性病发生有关的不 良行为主要有以下几种。A型行为A型行为指容易发生心脑血管病的行为习惯。有A型行 为的人血和尿中儿茶酚胺含量较一般人高，它可以引起血压 高、心脑血管硬化、冠心病，心梗发生率较一般人高3s4 倍。因此要克服易生气、易

7、激动的情绪，工作宜删繁就简, 不超负荷，养成劳逸结合、生活规律的良好习惯。C型行为C型行为指易患癌瘤的行为类型。其特征是克制压抑的 性格，好生闷气，有孤独感或失助感。C型行为易导致免疫 力降低。c型行为转变的方法是：有情绪一定要发泄，多交 朋友，处事乐观，从大处想，不斤斤计较。致胖行为引起肥胖的行为习惯叫致胖行为。其特征是饮食结构不 合理，摄入热量高，消耗少于吸收，运动少；紧张时以多食 来补偿。卫生部调查显示，64%离退休人员超重。肥胖人群 易产生高血压、冠心病、脑血管病、高血脂、动脉硬化、气 道阻塞综合征等疾病。高盐食行为世界卫生组织建议老人每日食盐量应在5克以下，超过 此标准即为高盐食行为

8、。据北京市卫生防疫站调查，市民平 均摄入盐量为17克，离退休人群中均有高盐食行为。高盐 食易导致脑卒中的发生。吸烟行为据全国调查显示，成年人中有60%人吸烟，经查明，香 烟中有损害健康的物质，如尼古丁等。戒烟的方法宜采用认 知疗法配合系统脱敏法。酗酒行为脑、肝是人体内代谢最旺盛的器官，受酒的危害也最大。 慢性酒精中毒可导致心理、行为严重异常，还可导致脂肪肝、 肝硬化、肝癌等疾病。戒酒的心理疗法如同戒烟，可采用认 知疗法、脱敏疗法，还可采用厌恶疗法。（二）有害健康的“习惯病”睡眠过多或熬夜。睡眠过多会加重睡眠中枢的负担，使 各种生理代谢活动降至最低水平，且使人的各种感受功能减 退和骨骼肌肉紧张下

9、降。人体免疫功能降低，易引起一系列 疾病，特别是血液循环慢慢会造成心脏病突然发作或中风。 而熬夜会使人体错过最正确排毒时期，使皮肤变差，睡眠质量 不高。洗脸过频。洗脸过频会使脸部保护皮肤的皮脂膜受到经 常性破坏，导致皮肤受到更多的刺激而容易衰老刷牙过久。刷牙可清洁口腔和牙齿，防止牙病和口腔炎 症及其诱发的风湿病、肾炎等，但刷牙时间过久会使牙龈损 伤，不利于牙齿生长，还会导致牙周发炎。步行过久。步行时足弓要保持一定的高度和张力，如步 行太久，足弓就会下陷使趾骨负重增加容易发生骨折。擦肤过猛。人体的皮肤脱落层仅厚0. 1毫米，是阻挡病 菌和侵害射线的天然防线，洗澡时狠搓会使这层皮质受损, 病菌和有

10、害射线会趁虚而入，会使人易患毛囊炎，甚至败血 症。喝茶过浓。浓茶会使胃粘膜收缩、蛋白质凝固，冲淡胃 液影响消化和阻碍人体对铁质的吸收，还会影响睡眠，茶中 含有微量的氟，过浓会使牙齿变色、关节变形，严重时导致 瘫痪。喝酒过量。饮酒过量会伤害肝、脾、胃，长期饮酒还会 使酒精在人体内积累，形成慢性中毒，麻痹神经，使人体代 谢功能紊乱，加速衰老。不吃早餐。医学专家告诫说，不吃 早餐有百害而无一利，夜间分泌的胃酸得不到食物的中和, 易造成胃不舒服。早餐有助于促进肌体的新陈代谢，而不吃 早餐，易使人感到疲倦和头痛，诱发低血糖而虚脱。长此下 去，势必引起胃溃疡、贫血等慢性疾病，造成营养不良，进 而导致早衰。

11、饱食饮茶。饭后饮茶将冲淡胃液，不但影响消化吸收, 而且对消灭食物中的病菌也是不利的。研究发现，人们食用 高蛋白、高脂肪食物后立即饮茶的做法是不科学的，这是因 为茶叶中含有大量的糅酸，糅酸与蛋白质结合，使得肠蠕动 减慢，从而延长粪便在肠道内的时间。吃饭过饱。过饱会使胃胀过度，蠕动缓慢，消化液分泌 缺乏，食物得不到充分消化，从而导致消化功能障碍，加快 人体衰老。鞋跟过高。鞋跟过高易使足趾和前脚掌负重过度，胸腰 后挺，导致腰肌韧带损伤，发生趾外翻、趾囊炎、关节骨折 等疾病。滚开水泡茶。用滚开的水泡茶会破坏茶叶中的维生素Co 保健专家认为，泡茶最好使用7080摄氏度的白开水，这 种水温泡制出来的茶水最

12、有益于人体健康。鱼刺卡喉后喝醋。醋非但不能排除鱼刺，相反还可能引 起黏膜蚀伤、食管水肿。醉酒后饮浓茶。茶中的咖啡碱与酒精反响后会产生不良 作用，加重醉酒人的痛苦。物品合用。有的同学与他人共用毛巾、口杯、牙刷、盆 子，这种多人合用洗漱用品的做法极不卫生，易传染疾病;有的同学一条毛巾既洗脸又洗脚，也易交叉感染病菌。睡前不刷牙。睡前不刷牙，对人身体危害很大。国外防 疫专家研究认为.晚上睡觉前经常不刷牙，特别容易患感冒 和肺炎，也特别容易造成牙齿腐坏、牙龈出血、牙周炎等, 严重时会导致牙齿脱落。睡前不洗脸。这是由于面部皮肤上的化妆品和污垢会刺 激皮肤、堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康。现代生活方式病现代生

13、活方式病主要是由于食物太咸、脂肪过多、缺乏 锻炼和污染的空气引起的。现代生活方式病主要表现在以下 几个方面。1 .由于心理情绪紧张刺激增加、饮食营养结构不合理、 环境的污染、吸烟饮酒的人增多等多方面的因素，导致心血 管病、脑血管病、糖尿病、恶性肿瘤等因果性疾病发病率增 高，成为早亡、致残的重要原因。2 .由于现代生活节奏加快，时空观念、竞争观念增强, 独生于女增多，生活中紧张刺激增加，心理因素和情绪反响 已成为一个重要的致病因素，引起了一些心理情绪反响性疾 病如临考紧张综合征、情绪性腹泻等。3 .由于缺乏美容化妆的卫生知识，接触性皮炎、染发剂 过敏性皮炎、戴耳环引起的感染等发病率在女青年中明显增 加。4 .现代穿着引起的高跟鞋病、隐形眼镜角膜炎、大阳眼镜病等在男女青年中较常见。5 .养鸟、养猫、养狗等生活方式导致动物传染给人类的 疾病增多，尤其是狂犬病已在许多地区呈散发性流行。6 .吸烟人数大增，已成为肺癌、心脑血管病的重要因素; 酒精中毒经常发生；网络成瘾人数也急剧增加。7 .脑力劳动者由于久坐，长期用眼、用脑等，易造成脑 力疲劳、视力疲乏。