假期体育锻炼创意计划：从“一门作业”到“一种习惯”.docx

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1、假期体育锻炼创意计划：从“一门作业倒“一种习惯”拥有健康的身体才会拥有美好的生活。假期家庭体育锻炼作业 的设计可以结合不同年龄学生特点，在趣味性、实用性、多样性、 自主性方面进行融合，让家庭体育锻炼变得简单易练，学生充满想 练的欲望、挑战的信念、成功的自豪，让锻炼成为一种习惯。，达成一项运动技能提高：我的锻炼我做主方法：按照本年级体育课堂学习内容表，选择自己最喜欢、最 有希望达成的一项运动技能，通过假期的不断强化，使这项技能超 过自己期末考核的成绩。再通过开学后体育课测试，拿到新学期体 育课技能加分（表工）。年级工程技能选择技能成绩加分一年级一分钟平绳立定跳远拍球比多30米跑XXXX XX二年

2、级一分钟平绳立定跳远乒乓球拍颠球25米 x 2跑足球运球过障碍XXXX XX三年级一分钟平绳一分钟交叉绳立定跳远篮球传 接球比多足球两人传接球仰卧起坐XXXX XX四年级一分钟平绳一分钟交叉绳立定跳远篮球定 点投篮乒乓球推挡羽毛球接发球XXXX XX五年级一分钟平绳一分钟双摇绳立定跳远仰卧起 坐篮球行进间低手上篮羽毛球接发球XXXX XX六年级一分钟平绳一分钟双摇绳立定跳远仰卧起 坐实心球投掷足球运球射门XXXX XX表1各年级技能提高工程加分表设计说明：家庭体育锻炼是课堂教学的延伸，可与体育课堂评 价结合，为评价导行。在学校体育课堂评价体系中，学校专门设立了技能加分，每项 X分，总分5分，直

3、接加入各项考核的总平均分。学生可以选择 已经学过的或者新学的5个工程或者技能，在假期或者新学期中通过测试，成绩或表现有明显的提高，可以拿到工5分的加分。 通过加分的方式，让学生锻炼积极性得到激发。2 .完成一组体能练习：我的素质我提高方法：按照本年级体能练习内容表，假期中，每周完成最少三 次的体能练习（表2）。年级体能练习内容一年级1 .体能操2分钟（视频）2.深蹲起35个3.开合跳40次 4.蛙跳35个5.收腹跳20个 6.跳绳300个二年级1 .体能操2分钟（视频）2.深蹲起45个 3.开合叔的0次 4.蛙跳45个5.收腹跳30个 6.跳绳400个 7.平板支撑1分钟（1次完成）三年级1

4、.体能操3分钟（视频）2.深蹲起55个 3.开合跳60次 4.蛙跳50个5.收腹跳40个 6.跳绳500个 7.平板支撑2分钟（2次完成）四年级1 .体能操4分钟（视频）2.深蹲起65个3.开合跳70次 4.蛙跳50个五年级1 .体能操5分钟（视频）2.深蹲起75个 3.开合曲阳0次 4.蛙跳6S5.收腹跳60个 6.跳绳700个 7.平板支撑3分钟（2次完成）六年级1.体能操6分钟（视频）2.深蹲起85个 3.开合跳90次 4.蛙跳6S5.收腹跳70个 6.跳绳800个7.平板支撑4分钟（2次完成）备注：如果练习时间超过30分钟还没完成，到30分钟可结束练习；练习初期可视情况增量或者减量；两

5、项间休息调 整3060秒。表2各年级体能练习内容表设计说明：体能练习是学生身体素质提高的重要手段，教师可 在期末设计好锻炼内容和运动负荷量，以核心力量练习内容为主, 通过长时间的锻炼，使学生灵敏、协调、力量、速度、耐力素质得 到大幅提高。每周最少三次体能练习，也是通过合理设置，与其它 体育锻炼内容相结合，构成假期体育锻炼作业的大网格。3 .完成一次远足寻访活动：我的家园我熟悉方法：以住家为中心点，采用多时段、不同路线、不同距离、 跑走结合的外出远足形式，熟悉家园附近的环境，了解家园附近的社区、楼盘、居住环境、人文设施、历史建筑等，达成体育锻炼与 增长知识的融合，完成规定的各年级远足距离。设计说

6、明：通过调查，大局部学生在校期间都是家庭、学校两 点一线，对住家附近的环境极其不熟悉。通过与家人结伴而行完成 一次规定距离的远足活动，把体育锻炼与多学科知识相结合，既达 成体育锻炼的目的，增加体育锻炼乐趣，又使学生了解家园环境， 增加对家园的认同感。远足活动是一次学科整合的课程，作业规定了各年级远足距离, 一至二年级约5公里，34次行程完成；三至四年级约8公里， 56次行程完成；五至六年级约20公里，5次行程完成（表3）o2.大石坝社区后山下去、石油局、 大学、高楼林立2.大石坝社区后山下去、石油局、 大学、高楼林立3.猫儿石社区保利楼盘、老工业区、盘山 公路、大型立交桥、文创园4.观音桥购物

7、圈 步行街、商场、 美食城、书店1鸿恩寺公园 山不高、有湖 和露营草坪、 山路曲折5 .北滨路嘉陵江、滨江步行道、 洋房、美食街6 .北滨路嘉陵江、滨江步行道、 洋房、美食街7 .黄金堡社区儿童公园、洋房、 花卉园公园、汽车 修理厂、建筑市场.完成一张运动日历：我的运动我记录方法：学生或者家长制作一张电子日历表格，每次参加后，都在日历上做标记，填写运动的类型、时间，标注运动感受和运动自我评价等级（表4）。周一周二周三周四周五周六周日1内容：体能操5 分钟，羽毛球 30分钟运动感受：流汗 多、累评价：优+2内容：篮球训 练90分钟 运动感受：流 汗多、累 评价：优+3内容：亲子跑 步40分钟 运

8、动感受：流 汗多、累 评价：优4内容：短绳 1000个，羽毛 球30分钟运动感受：流汗 多、累评价：优+5内容：远足70 分钟，约3公里 运动感受：流汗 少、累 评价：优6内容：短绳 1000个，习习毛 球38钟运动感受：流汗 多、累评价：优+7内容：规定 体能练习内 电 运动感受： 流汗多、累 评价：优+8内容：篮球训练9吩钟运动感受：流汗 多、累评价：优+9内容：远足90 分钟，约4公 里运动感受：流 汗少、累评价：优+10内容：规定体 能练习内容 运动感受：流 汗多、累 评价：优11内容：羽毛球 30分钟，短绳500运动感受：流汗 多、累评价：优+12内容：平板支撑2 分钟，2组；收腹

9、跳连续4个，5组， 蛙跳7g运动感受：流汗 多、累评价：优+13内容：羽毛球 30分钟，仰卧 起坐60个运动感受：流汗 少、累评价：优+14表4三年级暑假7月运动日历设计说明：日历记录的目的是让孩子养成一种锻炼习惯，通过体验感受，学会根据身体状态调节运动量，形成健康锻炼。锻炼日 历填写不是作业负担，作为学生成长册资料，呈现一至六年级家庭 锻炼情况，有助于学生终身体育意识的形成和成长历程的美好回忆。4 .学会一项新的运动技能：我的舞台我表演方法：利用假期时间，通过父母教授或者参加社会机构培训, 学会一项原来不会的运动工程，并且能到达较好的熟练度。设计说明：学校体育课堂因为是大班制教学，学生学习的

10、技能 不一定是自己喜欢的，或者面面俱到安排。学会一项新的运动技能 是相对于学校课堂而言的新技能。如在假期中学会打羽毛球、打乒 乓球、轮滑、滑板、骑自行车等，让这些新技能伴随自己的一生, 增添生活的乐趣。5 .学习一项新的健康教育知识：我的健康我知晓方法：利用假期时间，引导低段学生与父母一起，中高段学生 自我通过网络，查找一项有关的运动资料，或者运动健康和生活健 康知识资料，用说的形式来呈现健康教育知识，弥补学校体育课堂 健康教育的短板。设计说明：2022版体育与健康新课程标准，明确规定 了健康教育作为教学内容。但体育课的特殊性，往往又会让健康教 育教学流失。而在假期中布置一项健康教育知识作业，

11、可以弥补体 育课的健康教育缺失。假期的健康教育知识学习将会运用于新学期体育课堂，在每一 节体育课前，安排一名学生用12分钟讲解一个健康知识，学生 就会在这种大环境下逐渐增长更多的健康知识，有助于形成健康的 生活方式。6 .完成一项技能等级挑战赛：我的证书我挑战方法：学校制订了多个工程的校长杯体育等级挑战赛标准， 学生利用假期锻炼，尝试多工程挑战更高的等级，最后选定一项进 行等级挑战赛，开学后将获得学校制作的体育工程等级证书（表5）。类别工程单位性别一级二级三级四级五级七级八级AS十级跳绳平绳个男120140150160170180200230260280女1201401501601701802

12、00230260280双摇个男455055607080100120130140女40455055607090110120130交叉个男30354045506080100110120女30354045506080100110120体能 工程仰卧 起坐个男27293235384145505560女27293235384145505560体前 屈蛛男16.116.216.316.416.516.617.619.621.623.6女18.618.919.219.519.819.921.822.723.524.2立定 跳远厘米男145155165175185195210225230240女1451551

13、651701751851952052152201, 下蹲个男28303540434550556065女272934394244495459641, 高 抬腿单腿男80100120130140150160170180190女7898118128138148158168178188球类足球 颠球次男25303540455055607080女15202530354045505560连续 颠球次男2030405060708090100120女10203040506070 |8090110排球 垫球次男15202530354045505355女15202530354045505355表5 xx小学学生运

14、动技能等级赛标准设计说明：等级挑战赛是激发学生锻炼的良好手段。将等级挑 战赛放入假期体育作业活动中，留足更多的锻炼时间、挑战次数, 可让学生勇于挑战。挑战等级最后申报时家长需拍摄视频上传到体 育锻炼A?p小程序里，留档备查。开学后体育教师通过随机抽查 50名学生成绩，并判定所有同学等级挑战的真实性，颁发由 学校制作并盖鲜章的等级证书。7 .制作一个亲子锻炼视频：我的家庭一起动方法：家长通过手机拍摄与孩子不同锻炼内容的47个短视 频，将其制作成2分钟内的视频合集，开学后拷贝到班级电脑文 件夹，再由班主任提交给学校信息中心。学校信息中心将选择性制 作班级假期锻炼合集，在学校电视台播放。学生可以通过观看每天 电视台播放的体育锻炼节目，学习别人的锻炼方法，增强锻炼积极 性。设计说明：假期学生与家人共处时间更多，制作亲子锻炼视频, 可促使家庭锻炼气氛更加浓厚，既提高了亲子锻炼积极性，也增加 了学校电视台资源。少年的气息如同初升的朝阳，蓬勃的力量如同 阳光的挥洒，过正常而积极的童年生活，让体育锻炼成为一种习惯。 相信有了体育教师前期精心的设计，学生在假期同样能健康锻炼、 平安健身、挥汗如雨，开学时体魄强健地跑向运动场。