2022年高中体育理论课教案全集.docx
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1、精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -精品教学教案自觉的参与体育锤炼一、教学目标:1 学问 目标:同学能够熟悉到自觉的参与体育锤炼对自身的好处和知道怎么锤炼.2 才能目标: 培育 同学自觉参与体育锤炼,增强体质.把握科学锤炼的方法.3 情感目标: 能积极参与争论, 敢于发表自己的见解,激发同学自觉参与体育锤炼的爱好.二、重点: 同学知道参与体育锤炼的好处和锤炼的方法.难点: 促使同学自觉的参与体育锤炼中去.三、教学内容:生命在于运动,坚持体育活动,不仅可以增进健康 ,而且可以 预防疾病 .对于学习压力日趋加重的现代的高校生来说,适当的进行身体
2、锤炼是具有好处的.不仅可以提高运动素养,仍可以做到劳逸结合,使智力水平得到充分的发挥.1、 为何要锤炼?几乎每个人都会这样回答:锤炼有益于健康.事实说明,参与有规律 的锤炼会使人身体棒、感觉爽,精力充足的完成各项工作和任务.2、体育锤炼对促进身体健康的好处:体育锤炼的最大作用在于全面增进人的健康,详细表现有以下几个方面:预防心 血管 病: 心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手.据报道,在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病,在我国死于心血管病的人亦居首位.大量争论 说明,参与有规律的体育锤炼可以显著的降低心血管病形成和发生的危急性.改善呼吸 系统 的功能: 人在体育锤炼过程中呼吸过程加
3、深,会吸进更多的氧气,排出更多的二氧化碳,从而使得肺活量增大,残气量削减,肺功能增强.常常锤炼的人由于身体适应才能较强,其呼吸显得平稳、深沉、 匀和, 频率也较慢, 平均每分钟呼吸6 8 次,而不锤炼的人平均每分钟呼吸12 15 次.提高消化系统的功能:体育锤炼会增强体内养分物质的消耗,使整个机体的代谢增强,从而提高食欲.另外,体育锤炼仍会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏、胰腺的功 能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿供应良好的物质保证.改善 神经 系统的功能: 人的活动是在神经系统支配下的和谐活动,坚持锤炼的人(特殊是中老年人),常表现为机体敏捷、耳聪目明、精力充足,这正
4、是神经系统功能健壮的 表现.降低 糖尿病 发生的危急性:糖尿病的特点之一是人的血糖水平很高,假如病人不加掌握,仍会引起很多其它健康问题 ,如视力减弱和肾亏等.有规律的体育锤炼由于能掌握血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小.预防骨裂: 骨质疏松会引起骨裂,骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生,在老年人 (特殊是老年女性)中比较普遍.争论说明,有规律的体育锤炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的.当然,体育锤炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗 作用.可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 1 页,共 1
5、7 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -精品教学教案保持身体活动的才能.人类老化的主要特点之一是身体活动才能的逐步衰退,特殊是60岁以后,身体活动才能的退步尤为明显.我国有句谚语:“老年勤锤炼,拐杖当宝剑”.事实说明,有规律的体育锤炼能使老年人身体活动才能的退化减慢.掌握体重与转变体型:众所周知,过分肥胖会影响人的正常生理功能,特殊是简单造成造成心脏负担加重,寿命缩短. 假如一个人的皮下脂肪超过正常标准的15 25 ,那么,他的 死亡 危急率会增至30 .俗语说:“长
6、练筋长三分,不练肉厚一寸”.由于体育锤炼能削减脂肪,增强肌肉力气,保持关节柔韧性,故可以掌握体重,改善体形和外表.怪病 绿色 医疗医学前沿网络视角医患论坛大杂烩医学科普养生保健延年益寿: 俗语说:“身体锤炼好,八十不算老.身体锤炼差,四十长白发”.大量的争论说明,有规律的体育锤炼可以延年益寿.有一项连续30 年的争论显示,不锤炼的人比常常锤炼的人早逝的可能性为31.那么,为什么有规律的体育锤炼有助于延年益寿了? 主要缘由在于有规律的体育锤炼可以预防心脏病和癌症的发生.3、科学锤炼早锤炼: 人们习惯认为早晨是锤炼身体的大好时间.具现在的有关争论资料说明“早晨锻炼并非良辰”.第一, 早晨的空气并不
7、新奇.一年中, 绝大多数的早晨 (特殊是5 8 点),陆的上空的逆低层大气,都会显现逆温层,其高度200 1000 米不等,它象一个盖子 一样,使城市中较多的烟尘和杂质集合在其下面.加上早晨空气扰动小,致使烟尘杂质不易扩散到高空和四周去,造成近的面层空气加重.其次,从生理学角度讲专家 们对人体生物钟运转的节律特点进行争论说明:早晨是肝脏中含糖量最低时期,如在这段时间进行体育锤炼,运动的能源糖,将主要靠脂肪分解供应.脂肪作为能源物质进 入血液后,由于机体不能有效的利用其中的游离脂肪酸,因而导致血液游离脂肪酸浓度 显著增高.有关学者曾对心脏病史的病人调查发觉:医学统计说明,早晨不仅是心脏病发作的高
8、峰时间, 也是猝死最多的时刻,发病率占 61.3% .比下午一点钟左右要高三倍,.这主要是由于早晨血液黏稠,简单形成血栓,进行较剧烈的运动,也简单造成碰、撞、扭伤等.当然,并不是让大家舍弃早上的锤炼时机.对中同学来说,每天早晨起床后坚持 10-15 分钟的运动负荷比较小的运动,仍是极其有效的,可以排除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象,使整个有机体承担才能得到增强,焕发一天学习的心情,提高学习效率.如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锤炼项目.下午课外活动时间的锤炼:依据人体生物钟节律,正确时间是下午5 点钟和接近黄昏的时间.此时,绝大多数人体力、动作的敏捷性、和谐性、精确性
9、以及适应才能均处于最佳状态.而且,人体内的糖分也增至最高峰,进行各种健身运动时,不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象.有几个缘由可以说明人的体能表现在黄昏或夜晚.例如,有很多训练的表现与体温有紧密联系.体温在黄昏和傍晚时最高(一天中体温通常会在1 至 2 摄氏度范畴内不断变化,在凌晨 5 点达到最低).争论也说明人的体温在黄昏时最高.既然争论发觉这种体能变化微小,除非你是竞技运动员,否就它不会对你产生多大影响.而对于竞技运动员来说,体能的微小变化都会影响是否能达到自己的正确水平.顺便提一下,当你为竞赛作预备时,专家建议最好训练时间要与竞赛时间相同.这可使你的身体节奏更适应这个时间以及
10、环境因素.(例如户外的气温顺污染程度).睡前锤炼也收效甚佳:为什么了?这是由于,睡前身体活动的作用,能在睡眠全过程中得到爱护,特殊是做一些加深呼吸的运动,如活动膈肌或扩胸动脉.这种运动能使人体 整个系统充氧,处于较好充氧状态的人,不仅睡眠好,而且对解除白天疲惫的速度也会 大大加快,使身体得以很好的复原.特殊是对失眠的人,睡前锤炼可治愈失眠症,很有 必要.睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调剂全身的代谢,而且运动后的良性疲惫可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 2 页,共 17 页 - - - - - - - - - -可编
11、辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -精品教学教案会通过一夜的睡眠得到复原.特殊是睡前锤炼后洗个淋浴,将使你特别舒适的进入梦乡,这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方.锤炼项目如漫步、做操、仰卧起坐、引 体向上、立定跳远、俯卧撑等.什么样的运动强度更有利于自身的锤炼了?下面介绍用测量脉搏的方法掌握运动强度.每分钟脉搏在160 次的锤炼强度大约为80% .每分钟脉搏在140 次的锤炼强度大约为70% .每分钟脉搏在120 次的锤炼强度大约为60% .每分钟脉搏在110 次的锤炼强度大约为50% .争论证明, 锤炼强
12、度小于50 的没有明显的锤炼成效,大于 80 的属于运动训练的强度.对于一般人来讲,身体锤炼时脉搏掌握在(110-160 )次 /分之间为宜.每个人应依据自身的实际,挑选对自己较合适的运动活动和时间,要讲究实效,切实可行.挑选身体锤炼的内容时,应随季节的变化做出相应的支配,不必一次确定不再更换,可先初步打算后,试行一段时间,如感到有必要,也可以进行调整或变更,但不宜变更太多.制定出自己的锤炼方案后,就应自觉遵守,持之以恒.可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 3 页,共 17 页 - - - - - - - - - -可编
13、辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -精品教学教案全面进展体能与科学锤炼1. 体能的定义: 是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的才能.分健康体能和运动体能.2. 健康体能的组成有哪些:心肺耐力,肌肉力气和肌肉耐力,柔韧性,身体成分.3. 心肺耐力的定义:是指呼吸及循环系统在活动时供应氧气及养分,以满意长时间身体活动需要的才能,是评判人体健康体能的重要指标之一.4. 哪些运动对进展心肺耐力有很好的作用:慢跑、游泳、球类、跳绳、骑自行车等.5. 进展心肺耐力运动应留意哪些问题: 依据自己的实际情形确定靶心率.
14、 刚开头锤炼或体能基础较差,应采纳靶心率下限,逐步提高强度.每周进行 3 4 次锤炼.每次锤炼时间 20 分钟以上.6. 肌肉力气定义:肌肉力气也称最大力气或确定力气,是指肌肉或肌群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力活动的才能.7. 肌肉耐力定义:是指肌肉或肌群多次重复收缩而不疲惫的才能.8 那些运动项目对进展肌肉力气和肌肉耐力有很好的作用: 跳动、铅球、铁饼、标枪、长跑.9 柔韧性的定义:身体某关节活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和舒展才能.10 影响柔韧性的生理因素由哪四种:关节面结构、 肌肉和韧带组织的舒展性、关节周五为组织的体积、中枢神经系统对骨骼肌的调剂才能.11
15、 哪些项目对进展柔韧性有很好的作用:体操、武术、各种压腿等柔韧性练习.12 可用什么样的方法测试柔韧性:如:坐位体前屈.13 身体成分的组成是什么:脂肪成分、非脂肪成分.14 怎样测试判定自己的身体成分:体重指数( BMI ) =实际体重KG/ 身高15 进展健康体能的目的是什么:保持身体健康、提高生活质量.16 运动体能成分有哪些:速度(动作速度、位移速度)、爆发力、灵敏性、平稳性、和谐性、反应时(反应速度)17 速度定义: 是指身体或身体某部分在短时间内快速运动的才能,包括动作速度、 位移速度.18 影响跑速(位移速度)的因素:步幅(肌力、腿长、柔韧性、和谐性).步频(快肌纤维百分比、神经
16、调控和的敏捷性、和谐性).19 爆发力定义:是指在最短时间内以最快速度克服阻力的才能.20 影响爆发力的因素是什:力气、距离、时间.21 灵敏性的定义:是指快速转变体位、转换动作和随机应变的才能,是运动者各种运动技能和体能在运动中的综合表现.22 平稳性定义:是一项复杂的,综合的运动才能.23 和谐性的定义:是指身体各部分在时间上和空间上相互协作,精确、合理、有效的完成动作的才能.可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 4 页,共 17 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料
17、_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -精品教学教案24 和谐性有哪三部分组成:神经和谐,肌肉和谐,动作和谐.25 反应是的定义: 是指人体受刺激到开头作出反应所需要的时间,是衡量神经肌肉组织兴奋性高低和评判人体反应速度的一个常用生理指标.26 进展运动体能的目的是什么:提高运动技能水平,增大竞赛中获胜的几率.全面进展体能与科学锤炼跟踪练习一、挑选题:1健康体能包括性A.心肺耐力B. 爆发力C. 灵敏性D. 和谐2运动体能不包括时A. 速度B.平稳性C.肌肉力气和肌肉耐力D.反应3. 小明今年16 岁,进展心肺耐力达到相宜强度时的靶心率应是:A. 60 90
18、 次/ 分B. 90 120 次 /分C. 130 160 次/分D.150 180 次/分4. 影响跑速的因素有步幅和步频,以下哪项不是不是影响步幅的因素:A. 肌力B. 快肌百分比C. 腿长D.柔韧性5. 影响爆发力的因素不包括:A. 力气B. 姿势C. 距离D.时间二、填空题1. 影 响 柔 韧 性 的 生 理 因 素 有 , 肌 肉 和 韧 带 组 织 的 伸 展 性 , 及 中枢神经系统对骨骼肌的调剂才能.2. 速度包括对外界信号的刺激快速反应的才能, , .3. 和谐性是由 、 、 三部分组成.4. 脂肪含量受体内 的调剂,仍受外部因素如 的影响.三、应用题王某某是高二女生,18
19、岁,体重65KG ,身高 160CM ,她总是感到身材不够抱负,想通过体育运动来重新塑造一下形体.请你给她判定一下:1. 应用公式运算出她的体重是否正常?属于什么情形? (以下为体重指数) (BMI18.5属 偏瘦, 18.5BMI22.9属正常体重, 22.9BMI24.9属超重, 24.9BMI29.9属 1度肥胖,BMI.29.9属 2 度肥胖)2. 请你为她挑选合适的运动项目,并做出锤炼方案,帮她实现抱负.可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 5 页,共 17 页 - - - - - - - - - -可编辑资料
20、- - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -精品教学教案挑选健康的生活方式教学目标 熟悉、懂得生活方式的概念.熟悉生活方式对健康的影响.明白健康生活方式的内容与作用.认同酗酒和吸烟对人体健康的危害,挑选健康生活方式的重要性.重点和难点 重点:熟悉不良的生活方式对人体健康的影响.确立应当挑选什么样的生活方式才是健康的.难点:探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响,并完成一份完整的探究试验报告.课前预备老师:收集有关不健康生活方式的图片、资料(包括形成缘由、症状和危害).预备探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响试验的材料和用具.拒绝毒
21、品的宣扬资料(包括宣扬片以及相应的宣扬报道).同学:收集有关不健康生活方式的图片、资料(主要是一些恶性肿瘤、脑血管疾病、心血管疾病的相关资料,包括形成缘由、症状和危害).教学设计学习内容同学活动老师活动可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_一、创设情境,引入新课情境导入,汇报沟通二、新课学习(一)生活方式对健康的影响资料分析: 1957 年和1999 年中国城市前七位主要疾病死亡率熟悉到: 在现代社会中,回忆健康的概念及评判健康的标准.明白生活方式的内容.汇报沟通有关不健康的生活方式及其危害的资料.资料分析: 1957 年和 1999 年中国城市前七位主要疾病死亡率.争论:( 1)4
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