2022年教师心理健康六项修炼第五章读书笔记修改 .pdf
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1、学习好资料欢迎下载时间：2012年 9 月 22 日地点：多媒体教室学习人员：全体教师题目：第五章张弛有度心身合一的修炼（第五、六、七部分）学习形式：专题讲座主讲人：李英内容：（五）松弛的颈椎 放松训练(一)肌肉放松训练。压力大时会让我们紧张焦虑甚至患病的程度。我们可以采用一种自助式的比较简单的放松训练。在松弛状态时你会感觉到全身肌张力下降，呼吸、心率减慢，并有四肢温暖、头脑清醒，心情轻松，全身舒适的感觉。(二)引导想象放松训练既可以借助治疗师的引导过程，也可以借助录音设备把自己的声音录下来自助完成放松。(三)结合起来把肌肉放松和引导想象放松结合起来，另外加上调节呼吸，你的身心得到了全方位的放
2、松。这个放松法一共由11 个步骤组成，整个过程大约需要进行10 分钟。你可以坐在椅子上或平躺在地上，在家里穿上宽松舒适的衣服，脱掉袜子，选择一块空地，可以让你远离外界的干扰。慢慢地进行放学习好资料欢迎下载松训练，让你所有的感官都变得敏感起来，细细地体味周围的一切。了解自己身体的感觉，体验每一个动作。在掌握了一些身体放松的基本技能后，你可能会希望以一些不太舒服的方式来进行这种放松训练，比如坐着或者站着，这样可以有效地模拟使你焦虑的情景，训练效果更佳。(四)生物反馈把心率通过仪器导出到监视器上，让人看着自己的心率来努力调节心脏的跳动，经过一定的练习就可以实现。六、书声琅琅+听听音乐常识是紧张的音乐
3、使我们紧张，而舒缓的音乐使我们放松。音乐作用于每一个人，而且不管听到产生何种情绪反应的音乐，人的身体都会放松下来。但不管是简单的音乐放松还是复杂的音乐治疗都需要科学的指导。七、激情的演讲 要最好的睡眠睡眠是最好的放松，不管过了多么忙碌的一天，晚上躺在舒适的床上一觉睡到天亮，你会发现昨日的疲惫已一扫而光，你的身体充满了活力，又可以去迎接一切挑战了。(一)科学认识睡眠现代科学认为睡眠有两种类型，从电脑图观察：一种叫慢波睡眠，又叫正相睡眠；一种叫异相睡眠。正相睡眠先后经历4 个阶段。第一和第二阶段处于朦胧状态和浅睡期，第三和第四阶段为深睡和沉睡期。正相睡眠后进入第二种睡眠：文档编码:CY8L4Q1Y
4、1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q
5、9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y
6、1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q
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8、1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q
9、9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y
10、1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3学习好资料欢迎下载异相睡眠。正相睡眠和异相睡眠两种周期会在一夜之间交替进行45 次。(二)睡眠的量与质为了保障健康，人们应该有足够的睡眠时间。一般来说，婴儿的睡眠时间最长，一昼夜约需20 小时。1-2 岁的小孩 16 小时，2-4 岁14 小时，4-7 岁 12 小时，7-12 岁 9-11小时 16-20 岁 8-9 小时；成年人只需要 7-8 小时就够了；60 岁以上的老人每天应
11、睡9 小时，70-90岁的老人每天应睡10 小时，90 岁以上的老人每天应睡10-12 小时，不宜少于 10 小时。睡眠的好坏与时间有关，还取决于睡眠的质量。所谓睡眠的质量，包括睡眠的深度和快速眼动睡眠占整夜睡眠的比例。为了保障健康，人们不仅要有足够的睡眠时间，还要保证睡眠质量。(三)更好的睡眠整日忙碌过后，好的睡眠使我们身心放松。但更好的睡眠需要一些方法：1、合理的硬件：铺的硬度宜适中，枕的高度要适当；2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚；3、睡前勿猛吃猛喝；4、睡前远离咖啡喝尼古丁；5、保持室温凉爽，卧室温度稍低有助于睡眠；6、睡前用温水泡脚，再辅以足底按摩，对入睡很有帮助；文档编码
12、:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8S7I3 ZW8Q9N9V4K3文档编码:CY8L4Q1Y1G9 HQ2G2V8
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