秋季养生篇课件1教学提纲.ppt

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1、秋季养生篇课件1 九月养生应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。醉鱼草 精神调养在秋天非常重要，因为秋天有万木凋谢之感，人容易产生“悲秋”。栀子 所以要培养乐观所以要培养乐观情绪，保持神志安宁，情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气。以适应秋天平容之气。秋高气爽时，外秋高气爽时，外出走走，享受大自然出走走，享受大自然的美景，排解秋愁。的美景，排解秋愁。九月养生防秋燥九月养生防秋燥非常关键，人在秋高非常关键，人在秋高气爽的日子里，往往气爽的日子里，往往会出现口干、唇干、会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等结、皮肤干裂等。野山楂 可适当多服一些含维生素

2、的食品或用中药食疗。山药百合大枣粥 秋之十月秋之十月 十月是秋季中很重要的一个月份，预示着秋天即将结束，冬天将要来临。而秋应对的而秋应对的脏器是肺，所以脏器是肺，所以此时要防燥邪之此时要防燥邪之气侵犯人体而耗气侵犯人体而耗伤肺之阴精。伤肺之阴精。紫地榆 饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水，减少节气造成的干燥之气。中医理论认为：中医理论认为：“春夏养阳，秋春夏养阳，秋冬养阴冬养阴”。秋季必须保养体内阴气，。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时。故应以保养阴精阴精潜藏于内之时。故应以保养阴精为主。为主。五彩蜜珠果秋季养睡眠：早卧早起在

3、四季中，春和夏都要“夜卧早起”，而到了秋天就要“早卧早起”。因为天地之气开始收敛了，那么因天之序，人也要收敛，不可以再外散了。1 多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。如；如；银银 耳耳 燕燕 窝窝 芝芝 麻麻 乌乌 鸡鸡 猪猪 肺肺 蜂蜂 蜜蜜 萝萝 卜卜 鸭鸭 蛋蛋 豆豆 浆浆 波波 菜菜 百百 合合 梨梨一 要尊循“秋秋.冬养阴冬养阴”的原则2 少少 辛辛 增增 酸酸 少辛；防少辛；防 肺肺 气气 太太 盛盛 增酸；可增酸；可 防防 损损 伤伤 肝肝 的的 功功 能能 辛辛；葱；葱 姜姜 蒜蒜 椒椒 韭韭 酸酸 ；苹；苹 果果 石石 榴榴 葡葡 萄萄 山

4、山 楂楂 芒芒 果果 柚柚 子子二二 饮饮 食食 建建 议议秋季晨粥补脾，健胃。温补秋季晨粥补脾，健胃。温补中气。中气。玉玉 竹竹 粥粥 沙沙 参参 粥粥 生生 地地 粥粥 黄黄 精精 粥粥 甘甘 蔗蔗 粥粥 百百 合合 粥粥 黄黄 芪，党芪，党 参补虚正气参补虚正气 多食多食“仁仁”类类 三 加强锻炼，增强抵抗力爱爱 护护 身身 体体.适适 宜宜 煅煅 炼炼 管管 住住“觜觜”放放 开开 “腿腿”祛祛 病病.养养 生生 .长长 寿寿 秋季也是一年中最容易感冒时期，首先我们应该如何在这种高发时期预防感冒呢?如果我们已经感冒，那在感冒初期我们可以通过什么样的方法来恢复健康的身体呢？以下有几点关于

5、感冒的小常识再跟大家分享;一、不要多吃上火的食物不要多吃上火的食物 如：韭菜，生姜，辣椒，花椒等。秋天人的脾胃娇嫩，不宜全方位的进补，以清淡饮食为主，多食菌类，不宜进补过热的食物。二、增减衣物要适度增减衣物要适度 俗话说“春捂秋冻”。“秋冻”是告诉人们，当秋季来临时，不急于添加衣服可增强人的抗寒和抗病能力，有益身心健康，适当地冻冻可增强皮肤的耐寒力。但入秋以后气温降低，适时增减衣物是必要的，只是不可骤增骤减，这样有利于身体对气候转冷的适应力。患有慢性疾病及年老体弱多病者，注意保暖是预防秋季发病的重要措施。另外，注意不要熬夜或蒙头睡觉。三、居室莫忘通风三、居室莫忘通风秋季气候干燥，容易导致口干咽

6、燥、便秘等症，所以要注意保持室内的温度和湿度。夜间睡觉要关好门窗，入睡后腹部要盖一些衣被，以防腹部受凉，诱发感冒、腹泻。不过秋季也要注意室内通风。由于秋季气温下降，不少人家关门闭窗以保室内温度，这样做可能使室内污染严重，造成上呼吸道疾患以及头痛、头晕、鼻窦不适、畏光、流涕、恶心和胸闷等症状。秋季要避免熬夜，每晚要保证68小时的睡眠时间，使机体有较强的免疫力。四、户外运动正当时四、户外运动正当时秋天是人们户外活动、锻炼和旅游的黄金季节。早晨做操、打拳、散步、跑步等适量的体育锻炼，对人体健康大有益处。适当增强锻炼可以适应气温的变化，增强抗病能力。人们可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动

7、，可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、气功等。不同年龄层次,可选择不同的锻炼项目.五、护肤高招是沐浴五、护肤高招是沐浴 秋季人的皮肤水分蒸发加快，外露部分的皮肤会因缺水变得粗糙，弹性变小，严重者会产生皲裂。因此，要注意皮肤的日常护理，多吃泥鳅、花生、葡萄、甘蔗、芝麻、蜂蜜、梨等食物，能较好地滋润肌肤。初秋湿热并重，仍有“秋老虎”肆虐作恶，人们常常出汗过多，但此时早晚凉爽，便改变了出汗就洗澡的习惯，这就容易使皮肤发生疖肿。因此，保持皮肤清洁对护肤尤为重要。保持皮肤清洁的最佳办法是勤洗澡，沐浴时可在盆内放一些花露水，使浴后的皮肤清洁滑润。天高云淡，望断南飞雁。END 最后衷心祝愿所有伙伴们最后衷心祝愿所有伙伴们 幸福快乐，平安健康！幸福快乐，平安健康！制作：陆亮制作：陆亮制作：陆亮制作：陆亮2011-10-102011-10-10 QQQQ：150176860150176860 异变的岁月，不变的承诺异变的岁月，不变的承诺异变的岁月，不变的承诺异变的岁月，不变的承诺-中宏保险中宏保险中宏保险中宏保险此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢