田径类运动的锻炼方法.ppt

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1、田径类运动的锻炼方法 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望一、走跑跳投一、走跑跳投 方法多样方法多样 1.健身走健身走 田径运动中有哪些田径运动中有哪些 “走走”的项目？的项目？什么是健身走？什么是健身走？概念：健身走是一种以健身为目的的有氧运动，它不受性别、年龄、体质强弱和场地条件的限制，可以因人、因地、因时而异地开展。1.健健 身身 走走作用：作用：坚坚持持健健身身走走锻锻炼炼，可可以以提提高高腿腿部部骨骨骼骼、肌肌肉肉的的质质量量，保保持持良良好好

2、的的心心血血管管、呼呼吸吸系系统统的的机机能能，对对高高血血压压、心心脏脏病病、糖糖尿尿病病、肥肥胖胖症症等等慢慢性性病病患患者者有有较较好好的的辅辅助助治治疗疗作作用。用。方法一方法一 快步走：惜时健身快步走：惜时健身方法二方法二 慢速走：陶冶情操慢速走：陶冶情操方法三方法三 矫正走：健美体型矫正走：健美体型方法四方法四 后退走：掌握平衡后退走：掌握平衡方法五方法五 登楼梯：不断攀登登楼梯：不断攀登2.跑跑 步步比如比如100M，200M，400M马拉松马拉松 跑步是锻炼身体的有效手段，特别是速度不快、时间较长的耐久跑步是锻炼身体的有效手段，特别是速度不快、时间较长的耐久跑，属于有痒运动，能

3、有效地提高人体各器官系统，尤其是心肺功能水跑，属于有痒运动，能有效地提高人体各器官系统，尤其是心肺功能水平，有助于保持和发展人的耐力，具有较高的锻炼价值。耐久跑可在运平，有助于保持和发展人的耐力，具有较高的锻炼价值。耐久跑可在运动场、公园、马路，野外场地进行，简单易行，深受人们喜爱，已成为动场、公园、马路，野外场地进行，简单易行，深受人们喜爱，已成为风靡全球的一项健身运动。风靡全球的一项健身运动。健身跑能有效地增强呼吸、循环系统的功能。健身跑时比安静时肺健身跑能有效地增强呼吸、循环系统的功能。健身跑时比安静时肺通气量增加约通气量增加约10倍，心搏出量明显增加，大大加强了动脉血管的扩张和倍，心搏

4、出量明显增加，大大加强了动脉血管的扩张和收缩能力，从而有效地促进了人体的新陈代谢。此外，健身跑时身体更收缩能力，从而有效地促进了人体的新陈代谢。此外，健身跑时身体更多地动员体内脂肪参与供能，不但能减少体内脂肪储量，达到减肥健身多地动员体内脂肪参与供能，不但能减少体内脂肪储量，达到减肥健身之目的，而且能调整各种血脂蛋白的比例。所以经常进行健身跑，不容之目的，而且能调整各种血脂蛋白的比例。所以经常进行健身跑，不容易患高血脂、高血压、动脉硬化等疾病，同时还能显著地增强身体的抵易患高血脂、高血压、动脉硬化等疾病，同时还能显著地增强身体的抵抗能力。抗能力。2.跑跑 步步方法一方法一 快速跑快速跑方法二方

5、法二 耐久跑耐久跑方法三方法三 障碍跑障碍跑方法四方法四 合作跑合作跑方法五方法五 走跑交替走跑交替方法六方法六 持器械跑持器械跑3.跳跳 跃跃 跳跃运动是指通过跳跃运动是指通过特定的动作，使身体向特定的动作，使身体向前或向上，原地或行进前或向上，原地或行进间、单脚或双脚、一次间、单脚或双脚、一次或多次跳起、跳越障碍或多次跳起、跳越障碍或不跳越障碍的运动方式。或不跳越障碍的运动方式。田径运动中有哪些田径运动中有哪些“跳跃跳跃”的项目？的项目？比如：跳高，跳远，三级跳远，撑杆跳高。3.跳跳 跃跃 经常进行跳跃练习，可以有效地提高神经系统支配肌肉收缩与经常进行跳跃练习，可以有效地提高神经系统支配肌

6、肉收缩与放松的能力，能改善位觉器官的机能，提高平衡与协调能力，使人放松的能力，能改善位觉器官的机能，提高平衡与协调能力，使人身手敏捷。通过练习，可以有效地发展腿部力量，特别是爆发力；身手敏捷。通过练习，可以有效地发展腿部力量，特别是爆发力；提高下肢的柔韧性和运动幅度；连续跳跃则对发展呼吸系统、循环提高下肢的柔韧性和运动幅度；连续跳跃则对发展呼吸系统、循环系统等内脏器官的功能具有积极的作用。系统等内脏器官的功能具有积极的作用。方法一方法一 三级、多级跳：原始蹦极三级、多级跳：原始蹦极方法二方法二 跳高：跳高：飞越巅峰飞越巅峰方法三方法三 跳远：跳远：寸土必争寸土必争4.投投 掷掷4.投投 掷掷

7、投掷是运动自身的力量将投掷物投远或投准的一种运动方式。投掷是运动自身的力量将投掷物投远或投准的一种运动方式。投掷运动所表现的是力量、灵敏素质和协调能力。投掷锻炼可以全投掷运动所表现的是力量、灵敏素质和协调能力。投掷锻炼可以全面促进青少年骨骼肌肉的发育和完善，发展肌肉力量和提高肌肉质面促进青少年骨骼肌肉的发育和完善，发展肌肉力量和提高肌肉质量，形成健壮的骨骼和肌肉，有助于塑造健美的体型。量，形成健壮的骨骼和肌肉，有助于塑造健美的体型。在田径运动中投掷项目有：铅球，标枪，铁饼在田径运动中投掷项目有：铅球，标枪，铁饼 方法一方法一 掷实心球：发射炮弹掷实心球：发射炮弹方法二方法二 掷飞镖：掷飞镖：百

8、步穿杨百步穿杨方法三方法三 滚球：滚球：百发百中百发百中5.户外活动户外活动 和和 野外生存野外生存 户外活动和野外生存通常包括远足、定向运动、登户外活动和野外生存通常包括远足、定向运动、登山、攀岩和野外生存等。户外活动不仅能增强肌肉力量，山、攀岩和野外生存等。户外活动不仅能增强肌肉力量，发展耐力、弹跳、灵敏、协调等素质，而且能培养勇敢、发展耐力、弹跳、灵敏、协调等素质，而且能培养勇敢、果断、积极进取的优良品质；让你体验战胜自我、克服果断、积极进取的优良品质；让你体验战胜自我、克服困难的乐趣，获得自尊和自信，促进心理健康的发展；困难的乐趣，获得自尊和自信，促进心理健康的发展；同时还有助于培养团

9、结合作的团队精神和竞争意识。同时还有助于培养团结合作的团队精神和竞争意识。5.户外活动户外活动 和和 野外生存野外生存 方法一方法一 远足：风景这边独好远足：风景这边独好方法二方法二 攀岩：险中取胜攀岩：险中取胜方法三方法三 定向运动：体智的较量定向运动：体智的较量方法四方法四 登山：勇敢者的运动登山：勇敢者的运动方法五方法五 野外生存：挑战自我野外生存：挑战自我二、锻炼方法二、锻炼方法 适己为佳适己为佳 锻炼法：锻炼法：田径健身锻炼中常用的方法包括重复锻炼法、间歇锻炼法、变换锻炼法、持续锻炼法和循环锻炼法等。方法不同，锻炼的效果也不同。1.重复锻炼法：重复锻炼法：指保持相同的负荷强度，通过多

10、次重复练习来增强机体指保持相同的负荷强度，通过多次重复练习来增强机体的总符合，使机体受到刺激并产生适应性变化，以达到增强的总符合，使机体受到刺激并产生适应性变化，以达到增强体质的目的。体质的目的。二、锻炼方法二、锻炼方法 适己为佳适己为佳 2.间歇锻炼法：间歇锻炼法：间歇锻炼法与重复锻炼法有一定的相似性，它同样适合于田径走、间歇锻炼法与重复锻炼法有一定的相似性，它同样适合于田径走、跑、跳、投各种项目内容的锻炼。两者的区别在于重复锻炼法对间歇时跑、跳、投各种项目内容的锻炼。两者的区别在于重复锻炼法对间歇时间未作严格控制；而间歇锻炼法要通过严格控制间歇时间，即一次练习间未作严格控制；而间歇锻炼法要

11、通过严格控制间歇时间，即一次练习结束后在机体尚未完全恢复的状态下就进行下一次练习，以形成对机体结束后在机体尚未完全恢复的状态下就进行下一次练习，以形成对机体的刺激，从而使机体产生适应性变化和超量恢复，达到增强体质为目的刺激，从而使机体产生适应性变化和超量恢复，达到增强体质为目的。的。3.持续锻炼法：持续锻炼法：持续锻炼法是指在相对较长的时间内，用较低的强度，不间歇地连持续锻炼法是指在相对较长的时间内，用较低的强度，不间歇地连续地跑完一定距离或一定时间的锻炼方法。续地跑完一定距离或一定时间的锻炼方法。二、锻炼方法二、锻炼方法 适己为佳适己为佳 4.间歇锻炼法：间歇锻炼法：变换锻炼法是指变换原有练

12、习条件和要求进行田径健身锻炼的方变换锻炼法是指变换原有练习条件和要求进行田径健身锻炼的方法。变换的条件主要包括负荷量、负荷强度、动作难度以及锻炼环境法。变换的条件主要包括负荷量、负荷强度、动作难度以及锻炼环境等。等。3.持续锻炼法：持续锻炼法：持续锻炼法是指在相对较长的时间内，用较低的强度，不间歇地连持续锻炼法是指在相对较长的时间内，用较低的强度，不间歇地连续地跑完一定距离或一定时间的锻炼方法。续地跑完一定距离或一定时间的锻炼方法。二、锻炼方法二、锻炼方法 适己为佳适己为佳 5.循环锻炼法：循环锻炼法：循环锻炼法是选择若干个走、跑、跳、投的练习动作，循环锻炼法是选择若干个走、跑、跳、投的练习动作，设置若干个锻炼点，锻炼者在一个锻炼点完成预定的锻炼内设置若干个锻炼点，锻炼者在一个锻炼点完成预定的锻炼内容后，接着到下一个锻炼点进行锻炼，各锻炼点的练习内容容后，接着到下一个锻炼点进行锻炼，各锻炼点的练习内容全部做完后，再从头开始，重复练习。全部做完后，再从头开始，重复练习。三、健身跑三、健身跑健身与竞技的交融健身与竞技的交融健身健身大众大众生活生活健身健身竞技竞技交融交融作业：思考探究作业：思考探究针对自身情况，利用所学的几种锻炼法，选择一针对自身情况，利用所学的几种锻炼法，选择一种，制定一份锻炼计划？种，制定一份锻炼计划？（用（用300格，字数格，字数300字以上）字以上）