睡眠对学习效率的影响学习资料.ppt

《睡眠对学习效率的影响学习资料.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《睡眠对学习效率的影响学习资料.ppt（27页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、睡眠对学习效率的影响目 录睡眠1提出课题的原因2睡眠时间3生理时钟4目 录不健康的睡眠误区5睡眠不足的危害 6促睡好方法7学会睡个“子午觉”8睡眠v 睡眠从来就是人们感兴趣的研究课题，因为人的生命约有睡眠从来就是人们感兴趣的研究课题，因为人的生命约有1/3是在是在睡眠中度过的，并且睡眠可以恢复精神和解除疲劳。自睡眠中度过的，并且睡眠可以恢复精神和解除疲劳。自20世纪初，世纪初，借助脑电图的分析，发现睡眠时脑电活动呈现特殊慢波。借助脑电图的分析，发现睡眠时脑电活动呈现特殊慢波。1952年又年又有人发现睡眠过程中经常发生短时间的、快速的眼球运动，并伴有快有人发现睡眠过程中经常发生短时间的、快速的眼

2、球运动，并伴有快速低幅的脑电波。这一重要发现导致睡眠研究的蓬勃发展。已经证明，速低幅的脑电波。这一重要发现导致睡眠研究的蓬勃发展。已经证明，睡眠是大脑的主动活动过程，而不是被动的觉醒状态的取消；脑内许睡眠是大脑的主动活动过程，而不是被动的觉醒状态的取消；脑内许多神经结构和递质参与睡眠的发生和发展（从而开展了梦的生理学研多神经结构和递质参与睡眠的发生和发展（从而开展了梦的生理学研究以及临床睡眠紊乱症的鉴别诊断和治疗等）。但至今对睡眠的起源、究以及临床睡眠紊乱症的鉴别诊断和治疗等）。但至今对睡眠的起源、发生和发展的机制，时相转换的生理基础，以及睡眠如何消除疲劳等发生和发展的机制，时相转换的生理基础

3、，以及睡眠如何消除疲劳等重要问题仍然不甚了解。重要问题仍然不甚了解。v正常睡眠由两个交替出现的不同时相所组成，一个是慢波睡眠，又称正常睡眠由两个交替出现的不同时相所组成，一个是慢波睡眠，又称非快速眼动睡眠，另一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时出非快速眼动睡眠，另一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时出现眼球快速运动，并经常做梦。现眼球快速运动，并经常做梦。慢波睡眠和异相睡眠v慢波睡眠：根据人脑电波的特征，通常将此时相区分为慢波睡眠：根据人脑电波的特征，通常将此时相区分为4 4个不同的期，个不同的期，即相应于睡眠由浅入深的过程。第即相应于睡眠由浅入深的过程。第1 1期常出现在睡眠伊始和夜

4、间短暂期常出现在睡眠伊始和夜间短暂苏醒之后；第苏醒之后；第2 2期代表浅睡过程；第期代表浅睡过程；第3 3期代表深睡状态；第期代表深睡状态；第4 4期具有消期具有消除疲劳的功能，因为人在长时间体力劳动或不睡后，在恢复睡眠中此除疲劳的功能，因为人在长时间体力劳动或不睡后，在恢复睡眠中此期延续很久。随着睡眠由浅入深，意识逐步丧失，血压略降，心率、期延续很久。随着睡眠由浅入深，意识逐步丧失，血压略降，心率、呼吸减慢，瞳孔缩小，体温和代谢率均下降，尿量减少，胃液增多，呼吸减慢，瞳孔缩小，体温和代谢率均下降，尿量减少，胃液增多，唾液分泌减少，发汗功能增强等。唾液分泌减少，发汗功能增强等。v异相睡眠：是在

5、睡眠过程中周期出现的一种激动状态。自主神经系统异相睡眠：是在睡眠过程中周期出现的一种激动状态。自主神经系统活动增强，如心率、呼吸加速，血压升高，脑血流及耗氧量均增加，活动增强，如心率、呼吸加速，血压升高，脑血流及耗氧量均增加，表现出表现出3 3个特征：个特征：低电压，快频脑波；低电压，快频脑波；颈部肌肉张力松弛以及脊颈部肌肉张力松弛以及脊髓反射被抑制，此时运动系统受到很强抑制；髓反射被抑制，此时运动系统受到很强抑制；频繁出现快速的眼球频繁出现快速的眼球运动，同时在一些和视觉有关的脑结构，包括大脑皮层视区，出现高运动，同时在一些和视觉有关的脑结构，包括大脑皮层视区，出现高大锐波，统称脑桥大锐波，

6、统称脑桥-膝状体膝状体-枕区皮层波（枕区皮层波（PGOPGO）。由于快速眼动只存）。由于快速眼动只存在于异相睡眠中，故后者常被叫做快速眼动睡眠。在于异相睡眠中，故后者常被叫做快速眼动睡眠。提出课题的原因v人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，小时睡眠期的后部，并可以持续并可以持续90分钟左右。虽然

7、我们可能并没有觉察到，但是，我们分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。能引发疾病。v为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡小睡”。这种小睡是指。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。分钟，其效果比晚上早睡要好得多。v特别强调的是，现在中小学生虽然说特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负减负”了，但是由于各种各样的了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不

8、轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！时间必须保证！睡眠时间v年龄段年龄段 适宜睡眠时间适宜睡眠时间 v新生儿新生儿 20-22小时小时 v2月婴儿月婴儿 18-20小时小时 v1岁岁 15小时小时 v2岁岁 14小时小时 v3-4岁岁 13小时小时 v5-7岁岁 12小时

9、小时 v8-12岁岁 10小时小时 v13-18岁岁 9小时小时 v成年人成年人 7-8小时（不宜少于小时（不宜少于6小时）小时）v60-70岁岁 9小时小时 v70-90岁岁 10小时小时 v90岁以上岁以上 不宜少于不宜少于10小时小时 生理时钟v1.00:00-01:00 浅眠期浅眠期-多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。v2.01:00-02:00 排毒期排毒期-此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。v3.03:00-04:0

10、0 休眠期休眠期-重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。夜最好勿超过这个时间。v4.09:00-11:00 精华期精华期-此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。v5.12:00-13:00 午休期午休期-最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！又伤肝哦！v6.14:00-15:00 高峰期高峰期-是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！v7.16:0

11、0-17:00 低潮期低潮期-体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。贪食致肥胖。v8.17:00-18:00 松散期松散期-此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。提振精神。v9.19:00-20:00 暂憩期暂憩期-最好能在饭后最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。一日的疲倦困顿。v10.20:00-22:00 夜修期夜修期-此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，此为晚上活动的巅峰时段

12、，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。进修等需要思虑周密的活动。v11.23:00-24:00 夜眠期夜眠期-经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失。身体过度负荷，那可得不偿失。不健康睡眠误区v1.平时通宵，周末狂睡平时通宵，周末狂睡v2.睡前保持安静，做适当运动睡前保持安静，做适当运动 临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅

13、速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。特别是脑特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在2030分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当3040分钟后睡觉时，人将很容易进入深分钟

14、后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量度睡眠，从而提高睡眠质量v3.公交地铁上补公交地铁上补 深睡眠使人得到充分恢复。人的睡眠大致分为深睡眠使人得到充分恢复。人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠非快速眼动睡眠”和和“快速眼动睡眠快速眼动睡眠”两个阶段，在两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠浅睡眠”和和“深睡眠深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个只有在睡眠中经历了几个“深睡眠深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在

15、汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入容易使人进入“深睡眠深睡眠”状态，而在状态，而在“浅睡眠浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖

16、子肌肉疲劳，致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。v 4.睡得不好用吃来补睡得不好用吃来补睡眠不足的危害【一】v1影响大脑的创造性思维影响大脑的创造性思维 v科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏

17、，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。处理事物的能力。v2影响青少年的生长发育影响青少年的生长发育 v青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关

18、，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。v3影响皮肤的健康影响皮肤的健康 v人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色

19、显得充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。v4导致疾病发生导致疾病发生 v经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的

20、正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡小时成年人每天需睡7-8个小时。个小时。睡眠不足的危害【二】v5、睡眠不足可引起肥胖、睡眠不足可引起肥胖 v有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制

21、食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食食欲大权欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。如果人们能保持正常的睡眠时间，就有可能不使自己体内的食欲监管部门发如果人们能保持正常的睡眠时间，就有可能不使自己体内的食欲监管部门发生混乱，从而将体重保持在比较正常的范围内。研究

22、还发现，要想保持人体生混乱，从而将体重保持在比较正常的范围内。研究还发现，要想保持人体的内分泌系统不发生紊乱，一个人每晚的睡眠时间应保持在的内分泌系统不发生紊乱，一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上。一般小时以上。一般来讲，睡眠充足的人，不容易产生饥饿感。来讲，睡眠充足的人，不容易产生饥饿感。睡眠是一种生物本能，人在睡眠时，全身肌肉松驰，对外界刺激反应减低，睡眠是一种生物本能，人在睡眠时，全身肌肉松驰，对外界刺激反应减低，心跳、呼吸、排泄等活动减少，有利于各种器官恢复机能。人体内的生物钟心跳、呼吸、排泄等活动减少，有利于各种器官恢复机能。人体内的生物钟支配着内分泌系统，释放各种激素。其中有一

23、种生长激素，其作用是促进肌支配着内分泌系统，释放各种激素。其中有一种生长激素，其作用是促进肌肉新陈代谢，恢复体力，促使骨骼成长。肉新陈代谢，恢复体力，促使骨骼成长。儿童时期，此激素分泌呈现夜多昼少的规律，晚上儿童时期，此激素分泌呈现夜多昼少的规律，晚上1点到凌晨点到凌晨5点之间释放的点之间释放的生长激素差不多是白天的生长激素差不多是白天的3倍。显然，如果婴幼儿长期晚睡，必将影响生长激倍。显然，如果婴幼儿长期晚睡，必将影响生长激素的正常生理分泌，对生长发育颇为不利，尤其是对身高影响较大。素的正常生理分泌，对生长发育颇为不利，尤其是对身高影响较大。经常熬夜的成人容易衰老，小儿则表现为情绪不稳定，常

24、说腰腿脚酸痛，不经常熬夜的成人容易衰老，小儿则表现为情绪不稳定，常说腰腿脚酸痛，不爱走路，双眼易疲倦，有的孩子还易患气管炎和鼻炎等疾病。爱走路，双眼易疲倦，有的孩子还易患气管炎和鼻炎等疾病。促睡好方法v一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。二、保持卧室空气二、保持卧室空气流通和适宜温度。流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，好的环境有助于快速入睡，气温以气温以18-20最佳，最佳，干燥天气地板应洒水。干燥天气地板应洒水。三、坚持睡前的习

25、惯性活动。睡前应进行三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。喝含酒精或咖啡因的饮料。五、睡前不能进行剧烈运动，如你有五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前习惯要在睡前4小时进行。小时进行。六、不要带着问题六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下

26、来，留第二天问题，可用笔记下来，留第二天再想。再想。七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。难以安静。八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体体 保健。保健。九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。如散步、做操等。十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，

27、起来干点事待有点事待有 睡意时再上床即睡。睡意时再上床即睡。学会睡个“子午觉”v学会睡个学会睡个“子午觉子午觉”美国医学教授威廉美国医学教授威廉德门特说：德门特说：“睡眠是抵御疾病睡眠是抵御疾病的第一道防线。的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少13。所以，我国民间流。所以，我国民间流传的传的“吃人参不如睡五更吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子子午觉午觉”。“子子”

28、是指夜间的是指夜间的231点，点，“午午”是指白天的是指白天的1113点。认为睡点。认为睡“子时子时”可以养精蓄锐，而睡可以养精蓄锐，而睡“午时午时”则可以顺应阳气的开发。则可以顺应阳气的开发。为了保证深为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过的最晚极限不能超过11点。过了点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。点后，人反而会变得兴奋，更难入

29、睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉回笼觉”，来增加睡眠时间。当，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉回笼觉”补充的主要补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不点起床，也不要到晚上要到晚上12点才睡觉。点才睡觉。此外，睡午觉也是个很好的睡眠习

30、惯。临床基此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午点至下午2点之间，点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段

31、都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电充电”手段，小睡片刻换来的是下午手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否小时，否则会影响晚上的睡眠。则会影响晚上的睡眠。睡觉摆个什么pose 枕头记记录说，右侧位睡眠有助于安睡。睡觉的时候，枕头记记录说，右侧位睡眠有助于安睡。睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。仰卧不尽量避免将双手放在

32、胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。仰卧不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。伏卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难，都容易发出鼾声。伏卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难，都是不正确的睡姿。向左而卧也不是好方法，因为压着左心是不正确的睡姿。向左而卧也不是好方法，因为压着左心室活动对血型循环不太好。向右侧卧、身体轻微弯曲据说室活动对血型循环不太好。向右侧卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。不过适之宝提醒大家，对一个健康人来说，不呼吸畅通。

33、不过适之宝提醒大家，对一个健康人来说，不必过分计较自己的睡眠姿势，没有必要刻意为之，因为在必过分计较自己的睡眠姿势，没有必要刻意为之，因为在一夜的睡眠过程中，夜间人体翻转次数较多，人是不可能一夜的睡眠过程中，夜间人体翻转次数较多，人是不可能保持一个睡姿到天明的，绝大多数的人还是在变换着姿势保持一个睡姿到天明的，绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉，这样更有利于解乏和恢复体力睡觉，这样更有利于解乏和恢复体力 上学期间晚上睡眠时间上学期间晚上睡眠时间午休时间午休时间上课听课情况上课听课情况睡觉因素睡觉因素上课睡觉的个性动作上课睡觉上课睡觉是上课不能集中精神的一种表现，原因很多，最主要的是疲劳产生的，要

34、解决它首先就是要保持睡眠，加强锻炼，减少压力，放松心情。1)上课时，要坐端正，不要趴在桌面上。(2)注意力要集中，积极思考，不要让大脑处于休息状态。(3)提醒自己，上课打瞌睡是违反课堂纪律并且是不尊重老师的行为，要用意志去克服，想一想“悬梁刺股”的故事。(4)实在很困时，自觉在座位上站一会儿或转一转头，揉一揉眼，下课休息时走动走动。或者上課前喝一杯濃厚的咖啡,可助提神.如果還無效的話,建議你在每一堂課交替的那一小時段,小睡5分鐘.這真的可以讓你過後保持清醒一段很長的時間.也可以在太阳穴上涂一些花露水、或风油精。如果是在夏天，可以在桌上放一瓶凉开水。有困意时，就小口喝水，即可消除倦意。如果是在冬

35、天，教室里暖和，可以把衣服领子的扣子解掉一个。凉风吹来，即可精神一振！对于学习，对于上课睡觉1.要培养自己的学习兴趣。（个人意见）不管老师讲课如何，将来考学、找工作都是平真本事，所以，为了今后的路走得更顺利些，上课集中精神2.课间不要做剧烈运动。打闹啦，跑步啥的尽量少做，到了冬天天气一冷，教室里暖气一热，肯定会烦困得（体育课除外）3.自制力。要时刻提醒自己集中精力。比方说，想睡觉的时候让同桌提醒，用风油精涂在太阳穴上，或者干脆就记笔记，不停的记，虽然累点，但是很管用！我就是这样坚持下来的总而言之，学习是为自己而学，我们也许不能选择环境或者老师，但可以改变自己的心态和行动，相信持之以恒你一定能够

36、做得到！加油对于学习，对于上课睡觉眼到、耳到、口到、手到、心到其实就是把你的全身感官都调动起来，投入到某一件事情中去。这样，才能真正的提高学习效率。这个这个“五到五到”真有这么神奇吗？真有这么神奇吗？我举一个例子来说明我举一个例子来说明打麻将。麻将乃是国粹，也是利用打麻将。麻将乃是国粹，也是利用“五到五到”的典型。的典型。首先，眼到，所谓首先，眼到，所谓“看着手里的，盯着锅里的看着手里的，盯着锅里的”，两只眼睛肯定不闲着；手到，两只眼睛肯定不闲着；手到，洗牌、砌牌、摸牌、吃碰杠胡，样样都要动手，有的人连摸牌都不用眼睛看，洗牌、砌牌、摸牌、吃碰杠胡，样样都要动手，有的人连摸牌都不用眼睛看，只用拇

37、指在上面一摸，就知道什么牌了，这也是一种本事；口到，打麻将就只用拇指在上面一摸，就知道什么牌了，这也是一种本事；口到，打麻将就图个热闹，一边打一边埋怨手气差、侃侃家常自然是免不了的，尤其是逢年图个热闹，一边打一边埋怨手气差、侃侃家常自然是免不了的，尤其是逢年过节亲戚朋友见面，有什么事情就都在牌桌子上就说了，玩麻将反而成了一过节亲戚朋友见面，有什么事情就都在牌桌子上就说了，玩麻将反而成了一种形式；有人开口就有人听，耳到自然不在话下，而且洗牌的时候唏唏唰唰种形式；有人开口就有人听，耳到自然不在话下，而且洗牌的时候唏唏唰唰的声音尤其悦耳；最后，心到，打牌自然要算牌，什么是生张什么是熟张那的声音尤其悦

38、耳；最后，心到，打牌自然要算牌，什么是生张什么是熟张那是一定要计算清楚的，不然自己听了牌胡不了，还光给人家点炮就损失惨重是一定要计算清楚的，不然自己听了牌胡不了，还光给人家点炮就损失惨重了。了。有了这有了这“五到五到”，你看有几个人打麻将不专心致志的？不仅专心致志，而且，你看有几个人打麻将不专心致志的？不仅专心致志，而且精力旺盛，越打越精神，熬几个通宵都不成问题。人感到精神劳累，往往不精力旺盛，越打越精神，熬几个通宵都不成问题。人感到精神劳累，往往不是由于工作时间长，而是由于想的事情太多、精力分散所致，真正跟打麻将是由于工作时间长，而是由于想的事情太多、精力分散所致，真正跟打麻将一样集中精力做某一件事情，很难感到劳累。一样集中精力做某一件事情，很难感到劳累。这就是这就是“五到五到”的神奇效果，虽然用打麻将来跟听课做对比有些不伦不类，但的神奇效果，虽然用打麻将来跟听课做对比有些不伦不类，但它们的原理是相通的：其实就是把你的全身感官都调动起来，投入到某一件它们的原理是相通的：其实就是把你的全身感官都调动起来，投入到某一件事情中去。这样，才能真正的提高学习效率。事情中去。这样，才能真正的提高学习效率。此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢