亚健康人和中年人的健康保健与护.ppt

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1、亚健康人和中年人的健康保健与护理亚健康人和中年人的健康保健与护理l湖北科技学院护理学院l主讲人汪娟第一节第一节 亚健康人的保健与护理亚健康人的保健与护理l一、亚健康的定义l（一）定义l亚健康：健康与疾病之间存在的一种非健康也非疾病的中间状态。l亚健康状态：多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。l（二）构成亚健康状态的四大要素l排除疾病原因的疲劳和虚弱状态l介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前的状态l在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态l与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。如何检测自己是否是亚健康的？亚健康

2、的指标有以下30个项目，精神紧张，焦虑不安；孤独自卑，忧郁苦闷；注意力分散，思考肤浅；容易激动，无事自烦；记忆减退，熟人忘名；兴趣变淡，欲望骤减；懒于交往，情绪低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，动作迟缓；头昏脑涨，不易复原；久站头昏，眼花目眩；肢体酥软，力不从心；体重减轻，体虚力弱；不易入眠，多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹；局部麻木，手脚易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低烧，夜有盗汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌溃疡，反复发生；味觉不灵，食欲不振；发酸嗳气，消化不良；便稀便秘，腹部胞胀；易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋气气急，呼吸紧迫；胸痛胸闷，心区压感；心悸心慌，心律

3、不整；耳鸣耳背，易晕车船；只要符合其中六个项目，你就是亚健康的人群之一。二、亚健康的分类二、亚健康的分类（一）以WHO四位一体的健康新概念为依据分类l1、躯体亚健康l2、心理亚健康l3、社会适应性亚健康l4、道德亚健康l1、身心上有不适感觉，但又难以确诊的“不定陈述综合征”l2、某些疾病的临床前期表现（疾病前状态）l3、一时难以明确其病理意义的“不明原因综合征”。l4、某些临床检查的临界值状态l5、高致病因子状态（二）按照亚健康的构成要素分类三、亚健康的形成因素三、亚健康的形成因素l1、理化因素l2、营养因素l3、生物学致病因素l4、内分泌因素l5、躯体因素l6、行为因素l7、精神因素l8、社

4、会因素l9、身心处于超负荷状态四、亚健康的临床表现与评估四、亚健康的临床表现与评估l1、睡眠生物节律失调l2、健忘l3、食欲不振l4、性欲低下l5、情绪化l6、抑郁或低沉l7、焦虑不安l8、头痛、头晕、胸闷、心悸、气短l9、排泄问题和肢体不适l10、疲乏无力l11、免疫功能下降五、亚健康人的保健指导五、亚健康人的保健指导l（一）亚健康人的生理调节合理膳食、适当的运动与休息、规律生活、节制烟酒等。l（二）亚健康人的心理社会调节1、提高心理素质，消除心理危机2、调节不良心态3、培养健康心理4、心理调节法l（三）预防亚健康的“十字方针”1、平心2、减压3、顺钟4、增免5、改良第二节第二节 中年人的保

5、健与护理中年人的保健与护理l一、中年人的概念世界卫生组织：45-59中国：35-44岁中年期45-59岁中年后期二、中年人的生理与心理特点二、中年人的生理与心理特点l（一）中年人的生理特点1、骨骼、肌肉、脂肪和体形2、各系统器官功能的改变（1）心脏和血管（2）呼吸功能（3）消化和代谢（4）泌尿和生殖（5）脑及神经系统（6）其他感官l（二）中年人的心理特点1、智力发展成熟2、情绪趋于稳定3、意志坚定4、个性稳定，特点突出三、中年人的保健指导与疾病预防三、中年人的保健指导与疾病预防l（一）合理膳食，适当的能量摄取1、膳食评估2、膳食平衡3、摄取食盐的指导（1）了解食物的种类（2）每日摄取多种食物（

6、3）适量的能量（热量）摄取（4）控制脂肪的摄取（5）控制胆固醇的摄取（6）高胆固醇者的保健指导（7）高甘油三酯者的保健指导l（二）工作与休息1、工作与疲劳2、工作与休息的指导内容l（三）合理的运动1、有氧运动90%的有氧运动是产生在运动10分钟以后，所以平时运动至少应坚持20分钟以上。2、运动强度的计算最大心率能量消耗量能量代谢率l3、运动指导方法（1）一日的运动量（2）减轻体重的运动（3）增强机体持久力的运动l（四）纠正不良行为习惯1、吸烟2、饮酒（五）学会应对压力l（六）坚持定期健康体检1、中年人应定期检查的项目及其意义（1）血压（2）查眼底（3）尿化验（4）血脂检测（5）心电图（6）胸X

7、线透视（7）大便隐血检查（8）肛门指检（9）妇科检查（10）防癌检查l2、中年人须警惕六个方面的疾病信号（1）晚上口渴或尿频，尤其是夜尿增多，尿液滴沥不净。考虑糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。（2）上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。可能是高血压和冠状动脉硬化的前兆。（3）近来咳嗽痰多，时而痰中带血丝。与支气管扩张、肺结核、肺炎、肺癌等有关。（4）食欲不振，吃一点油腻或不易消化的事物，就感到上腹部闷胀不适，大便也没有规律。考虑胃病、肝胆疾病或胃癌、结肠癌等。（5）胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。与慢性胃病，尤其是胃溃疡或胃癌有关。（6）脸部、眼睑和下肢常浮肿，高血压，伴有头痛，腰酸背痛。则可能是患了肾脏疾病