中年人的健康保健讲解学习.ppt

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1、中年人的健康保健中年人的健康保健按生理年龄划分，按生理年龄划分，35-6035-60岁为中年。中年人是社会劳岁为中年。中年人是社会劳动生产力的主体，是家庭的主要成员和责任人。动生产力的主体，是家庭的主要成员和责任人。作为一个中年人您已经选择了自己的事业，正在作为一个中年人您已经选择了自己的事业，正在为之努力，或已取得了令人羡慕的成绩。为之努力，或已取得了令人羡慕的成绩。但同时中年也是人生经受考验的时期，要承受来自但同时中年也是人生经受考验的时期，要承受来自社会、家庭、工作、生活的各方压力。社会、家庭、工作、生活的各方压力。中年人，您总是关心社会，关心事业，关心家庭、中年人，您总是关心社会，关心

2、事业，关心家庭、父母、子女、爱人，却总是忽视了自己。我们又妇父母、子女、爱人，却总是忽视了自己。我们又妇幼保健、老年保健，却从来没有听闻哪里有中年保幼保健、老年保健，却从来没有听闻哪里有中年保健场所。健场所。人到中年因而您的身体需要您自己的关心自己的关心，不能以牺牲自己健康或是透支生命为代价去获取眼前利益或是暂时辉煌。您需要偶尔自私一些，自己的健康一定要自己时刻关注时刻关注。当您正忙于工作，希望在最后几年里再奋起一搏，当您正为家中老人的健康而担忧，正在为子女成长而烦恼的时候，殊不知各种疾病和亚健康状态已经向您伸出了魔爪。人到中年中年时期的主要疾病威胁癌症糖尿病心脑血管疾病胃病骨关节疾病精神疾病

3、癌症中年是癌症的高发阶中年是癌症的高发阶段，癌症患者现以每段，癌症患者现以每年年3%3%递增，且明显递增，且明显成年轻化趋势。现在成年轻化趋势。现在有有8 8种癌症的死亡率种癌症的死亡率占我国癌症总死亡率占我国癌症总死亡率的的80%80%以上，依次为：以上，依次为：肺癌、肝癌、胃癌、肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结（直）肠食管癌、结（直）肠癌、宫颈癌、乳腺癌癌、宫颈癌、乳腺癌和鼻咽癌。和鼻咽癌。从理论上讲，人人都可能患上癌症，但医学调查证从理论上讲，人人都可能患上癌症，但医学调查证实，有下列情况的人群患癌症的可能性更大，应及实，有下列情况的人群患癌症的可能性更大，应及早防范。早防范。（一）常喝很热

4、的浓茶（一）常喝很热的浓茶（一）常喝很热的浓茶（一）常喝很热的浓茶（二）经常熬夜（二）经常熬夜（二）经常熬夜（二）经常熬夜（三）憋大小便（三）憋大小便（三）憋大小便（三）憋大小便（四）过敏体质（四）过敏体质（四）过敏体质（四）过敏体质（五）血清胆固醇过低（五）血清胆固醇过低（五）血清胆固醇过低（五）血清胆固醇过低（六）偏吃肉食（六）偏吃肉食（六）偏吃肉食（六）偏吃肉食（七）癌症病人的子女（七）癌症病人的子女（七）癌症病人的子女（七）癌症病人的子女 （八）夫妻一方患癌（八）夫妻一方患癌（八）夫妻一方患癌（八）夫妻一方患癌（九）高血压（九）高血压（九）高血压（九）高血压（十）维生素缺乏（十）维生素

5、缺乏（十）维生素缺乏（十）维生素缺乏 怎样才能做好及早发现，怎样才能做好及早发现，把癌症遏制在初期阶段把癌症遏制在初期阶段？最重要的是提高自我保健最重要的是提高自我保健意识。比如自检乳房就是意识。比如自检乳房就是及早发现乳腺癌的有效办及早发现乳腺癌的有效办法，警惕不明原因的消瘦、法，警惕不明原因的消瘦、便血、咳嗽等在癌症早期便血、咳嗽等在癌症早期可能并不明显的症状，定可能并不明显的症状，定期体检，都有助于癌症的期体检，都有助于癌症的早期诊断。早期诊断。体检是早期发现癌症和癌前病变的重要途径。体检是早期发现癌症和癌前病变的重要途径。体检是早期发现癌症和癌前病变的重要途径。体检是早期发现癌症和癌前

6、病变的重要途径。体检中各项血液检查指标，体检中各项血液检查指标，体检中各项血液检查指标，体检中各项血液检查指标，B B超、超、超、超、X X光、肛门直肠指光、肛门直肠指光、肛门直肠指光、肛门直肠指检，妇科体检中的巴氏涂片、乳腺钼钯摄片等都是检，妇科体检中的巴氏涂片、乳腺钼钯摄片等都是检，妇科体检中的巴氏涂片、乳腺钼钯摄片等都是检，妇科体检中的巴氏涂片、乳腺钼钯摄片等都是常用的筛查肿瘤的方法。常用的筛查肿瘤的方法。常用的筛查肿瘤的方法。常用的筛查肿瘤的方法。血液检查血液检查血液检查血液检查 妇科体检中巴氏涂片妇科体检中巴氏涂片妇科体检中巴氏涂片妇科体检中巴氏涂片 B B超超超超 X X线胸片线胸

7、片线胸片线胸片 肛门直肠指检肛门直肠指检肛门直肠指检肛门直肠指检 胃镜和肠镜胃镜和肠镜胃镜和肠镜胃镜和肠镜 得了癌症，该静养还是多运动？得了病，首先应该去医院治疗，在康复时期是静养还是多运动要听医生的建议，而且这两方面也不是截然分开的。医生不主张病人和社会脱节，完全躺在家里静养，适当参与锻炼、社交对康复大有好处。预防糖尿病不偏食，勿饮酒过度，平素粗粮细粮不偏食，勿饮酒过度，平素粗粮细粮搭配，防止肥胖；搭配，防止肥胖；“日出而做、日落而日出而做、日落而息息”，切勿黑白颠倒。应该顺四时之序，切勿黑白颠倒。应该顺四时之序，饮食有节，起居有常，锻炼身体，保持饮食有节，起居有常，锻炼身体，保持充沛精力。

8、充沛精力。预防感染。养成良好的卫生习惯，防预防感染。养成良好的卫生习惯，防止感冒、腮腺炎、胰腺炎、肝炎等疾患。止感冒、腮腺炎、胰腺炎、肝炎等疾患。即使患病后，亦应选用副作用小的有效即使患病后，亦应选用副作用小的有效中西药物治疗。中西药物治疗。在服某些药物的时候，如利尿剂、避在服某些药物的时候，如利尿剂、避孕药、强的松、雷米封、可乐定等，要孕药、强的松、雷米封、可乐定等，要有意识地监测血糖变化，防止发生继发有意识地监测血糖变化，防止发生继发性糖尿病。性糖尿病。早期发现糖尿病若有上述种种表现，可定期去医院检查，及早发现，及早治疗。消瘦乏力、多饮、多食、多尿消瘦乏力、多饮、多食、多尿 高血压、高血脂

9、、动脉硬化、冠心病等高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病等 易饥饿，怕劳累，头晕眼花，白内障等易饥饿，怕劳累，头晕眼花，白内障等 抵抗力弱，易感冒，尿路感染、蛋白尿等抵抗力弱，易感冒，尿路感染、蛋白尿等 牙周炎、龋齿等牙周炎、龋齿等 易患疮痈易患疮痈肿、胆囊炎、结核病等肿、胆囊炎、结核病等 肢体疼痛、麻木肢体疼痛、麻木 易流产、生育巨婴的妇女易流产、生育巨婴的妇女 直系亲属中有此病史者直系亲属中有此病史者糖尿病的日常保健锻炼：锻炼：型患者运动量不宜过大，以免发型患者运动量不宜过大，以免发生低血糖，可采取散步等轻度的锻炼方式；生低血糖，可采取散步等轻度的锻炼方式；型患者运动量可稍大，如快走、慢跑、型

10、患者运动量可稍大，如快走、慢跑、骑车、打太极拳等。骑车、打太极拳等。饮食：主食以粗粮为主；副食以蔬菜为主，饮食：主食以粗粮为主；副食以蔬菜为主，瘦肉、蛋类为辅。每餐均要吃饱，避免或瘦肉、蛋类为辅。每餐均要吃饱，避免或减少饭前心慌、手抖、出汗等现象。平时减少饭前心慌、手抖、出汗等现象。平时可将苦瓜、南瓜等研粉，适量内服；亦可可将苦瓜、南瓜等研粉，适量内服；亦可将糯米、黑豆适量煮粥常服。将糯米、黑豆适量煮粥常服。用药：药要在医生指导下使用，定期化验用药：药要在医生指导下使用，定期化验血糖、尿糖、肝功、血常规等，以免发生血糖、尿糖、肝功、血常规等，以免发生不良反应。若有高血压、高血脂等，需对不良反应

11、。若有高血压、高血脂等，需对症治疗。症治疗。总之，预防为主、早期诊断、积极治疗，总之，预防为主、早期诊断、积极治疗，糖尿病是完全可以获得良好控制的。糖尿病是完全可以获得良好控制的。心脑血管疾病的预防心血管病常见的有冠心病、心律失常、心肌梗死等；心血管病常见的有冠心病、心律失常、心肌梗死等；脑血管病俗称中风，包括脑出血、蛛网膜下腔出血等，脑血管病俗称中风，包括脑出血、蛛网膜下腔出血等，其病因多为动脉硬化。心脑血管病早期无症状，必须其病因多为动脉硬化。心脑血管病早期无症状，必须年轻时开始预防，早期发现，早期诊治。它冬夏季是年轻时开始预防，早期发现，早期诊治。它冬夏季是高发期，控制其发生，关键在预防

12、。以下几点需要特高发期，控制其发生，关键在预防。以下几点需要特别注意：别注意：1.1.生活规律，睡眠充足，每天有氧运动不少于生活规律，睡眠充足，每天有氧运动不少于3030分钟，大小分钟，大小便畅通。便畅通。2.2.饮食平衡，多样化。少吃动物油、糖、奶油及咖啡。每天饮食平衡，多样化。少吃动物油、糖、奶油及咖啡。每天食盐应减少至食盐应减少至6 6克。控制体重。提倡清晨喝一杯温开水。每克。控制体重。提倡清晨喝一杯温开水。每天不少于六杯水。天不少于六杯水。3.3.平衡心理、保持乐观。正确对待各种应激事件，节制七情。平衡心理、保持乐观。正确对待各种应激事件，节制七情。4.4.定期查血压，高于定期查血压，

13、高于14014090mmHg90mmHg，需诊治并定期复查。，需诊治并定期复查。5.5.不吸烟，少饮酒。中青年人最好不不吸烟，少饮酒。中青年人最好不喝酒，可常喝清淡茶。喝酒，可常喝清淡茶。6.6.每年要做心电图检查，定期做血糖、每年要做心电图检查，定期做血糖、血脂、血液黏度、尿及眼底等检查，血脂、血液黏度、尿及眼底等检查，发现糖尿病、血脂高按医嘱处理。发现糖尿病、血脂高按医嘱处理。7.7.根据气候增减衣服，注意防寒防暑，根据气候增减衣服，注意防寒防暑，避免呼吸道感染。避免呼吸道感染。8.8.平时注意有无胸闷、憋气、胸前疼平时注意有无胸闷、憋气、胸前疼痛、心慌、脉搏异常及喉、胸阻塞感痛、心慌、脉

14、搏异常及喉、胸阻塞感等症状，一旦有一过性的肢体活动不等症状，一旦有一过性的肢体活动不灵、麻木、不能说话、眩晕、晕厥、灵、麻木、不能说话、眩晕、晕厥、头痛、呕吐、昏睡、一眼或双眼失明、头痛、呕吐、昏睡、一眼或双眼失明、复视、走路不稳等症状需及早就医。复视、走路不稳等症状需及早就医。心脑血管疾病的预防慢性胃病的病因 急性胃病治疗不恰当、不及时、不彻底急性胃病治疗不恰当、不及时、不彻底饮食习惯长期不规律、不洁净、不合理、烟酒糖茶无度饮食习惯长期不规律、不洁净、不合理、烟酒糖茶无度七情不遂，精神过度紧张，影响胃分泌运动功能七情不遂，精神过度紧张，影响胃分泌运动功能体力劳动过度，发力过猛，不正确强身锻炼

15、，损伤脾胃体力劳动过度，发力过猛，不正确强身锻炼，损伤脾胃家族遗传脾胃虚弱家族遗传脾胃虚弱家庭成员胃病，幽门螺杆菌感染家庭成员胃病，幽门螺杆菌感染经常自主胡乱吃药，或医生不慎，致药物损伤胃粘膜经常自主胡乱吃药，或医生不慎，致药物损伤胃粘膜胃病症状及饮食注意事项症状：疼痛；气胀；食胀；舌淡无味；口苦等等饮食注意事项：饮食注意事项：质：应适当补充蛋白质、维生素丰富的食物，饭菜宜细软，质：应适当补充蛋白质、维生素丰富的食物，饭菜宜细软，避免过辣、过烫、刺激性的食物。避免过辣、过烫、刺激性的食物。易消化食物，细好于粗；面好于米；流好于干；发面好于死面；淀易消化食物，细好于粗；面好于米；流好于干；发面好

16、于死面；淀粉好于脂肪。粉好于脂肪。量：早吃好，午吃饱，晚吃少。量：早吃好，午吃饱，晚吃少。温度：掌握食物的冷热，规律地进食可缓解胃病。温度：掌握食物的冷热，规律地进食可缓解胃病。速度：宜细嚼慢咽，最好能做到少食多餐。速度：宜细嚼慢咽，最好能做到少食多餐。若胃酸过少，应补充胃蛋白酶、酸汁水果、酸牛奶或醋刺若胃酸过少，应补充胃蛋白酶、酸汁水果、酸牛奶或醋刺激胃液分泌。若胃酸过多，应避免此类食物摄入。激胃液分泌。若胃酸过多，应避免此类食物摄入。骨关节病形成原因形成原因11、肝肾亏损：、肝肾亏损：22、感受外邪：、感受外邪：33、慢性劳损：、慢性劳损：44、跌扑闪挫：、跌扑闪挫：55、先天畸形：、先天

17、畸形：防治防治11、加强体育锻炼，适当进行活动。、加强体育锻炼，适当进行活动。22、保持正确姿势和体位，避免劳损和外伤。、保持正确姿势和体位，避免劳损和外伤。33、注意保暖，避免感受风寒湿邪。、注意保暖，避免感受风寒湿邪。44、有病及时治疗且坚持持久，避免引发后遗症。、有病及时治疗且坚持持久，避免引发后遗症。55、调理肝肾机能，注意营养，可服用具滋补肝肾、调理肝肾机能，注意营养，可服用具滋补肝肾功能的中药。功能的中药。人到中年，大多数人会肥胖起来，原人到中年，大多数人会肥胖起来，原因多种多样，如：缺乏劳动，代谢不因多种多样，如：缺乏劳动，代谢不畅，大吃大喝，营养过剩，形成皮下畅，大吃大喝，营养

18、过剩，形成皮下脂肪堆积。脂肪堆积。肥胖大致可以分为三种类型：腰身粗肥胖大致可以分为三种类型：腰身粗壮；大腹便便；小腹松弛。壮；大腹便便；小腹松弛。腰身粗壮的人，一日三餐的饮食应当腰身粗壮的人，一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，晚餐应当以蔬菜、水禽、蛋类食品，晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止，晚餐与睡觉之果为主，八分饱即止，晚餐与睡觉之间至少要间隔间至少要间隔3 3小时。小时。大腹便便的人，是他平时营养摄入太大腹便便的人，是他平时营养摄入太多，热量消耗过少，总体上把握多，热量消耗过少，总体上把握“少少荤多素，尽量少吃荤多素，尽量少

19、吃”的原则。最好每的原则。最好每周停食一餐。停食时，可少量吃点水周停食一餐。停食时，可少量吃点水果。果。小腹松弛的人，其主要原因是饮水过小腹松弛的人，其主要原因是饮水过多。应当严格控制每天的饮水量。正多。应当严格控制每天的饮水量。正确的每天饮水量为：每天确的每天饮水量为：每天6 6杯杯,约约2L.2L.肥胖中年人的心理变化中年人的心理经过了工作生活的中年人的心理经过了工作生活的磨练，更加的成熟和稳定。他们磨练，更加的成熟和稳定。他们有着更多的心理优势，如情绪稳有着更多的心理优势，如情绪稳定，承受力强；可以理智的对待定，承受力强；可以理智的对待问题；家庭和社会责任感较强；问题；家庭和社会责任感较

20、强；自控力强，心理趋于平衡。自控力强，心理趋于平衡。与此同时中年又是心理负担压力与此同时中年又是心理负担压力最重的时期。中年人对社会环境最重的时期。中年人对社会环境的变化较敏感，尽力挫折后，易的变化较敏感，尽力挫折后，易患得患失，顾虑重重，千思万虑，患得患失，顾虑重重，千思万虑，以至大脑皮层抑制功能失调，从以至大脑皮层抑制功能失调，从而引发抑郁，神经衰弱等疾病。而引发抑郁，神经衰弱等疾病。同时由生理功能的失调而引发的同时由生理功能的失调而引发的心理的烦恼与负担也是心理问题心理的烦恼与负担也是心理问题的一大原因之一。的一大原因之一。抑郁症抑郁：指有失落感，感到忿怒、悲哀或挫折的情绪混乱，而这抑郁

21、：指有失落感，感到忿怒、悲哀或挫折的情绪混乱，而这些感觉干扰每天的生活。抑郁一般只是偶尔发作，但往往又会些感觉干扰每天的生活。抑郁一般只是偶尔发作，但往往又会复发或演变成慢性的抑郁症。复发或演变成慢性的抑郁症。抑郁症：有抑郁症的人会沮丧很长的一段时间，偶尔感到快乐，抑郁症：有抑郁症的人会沮丧很长的一段时间，偶尔感到快乐，且经历至少五种以下症状，它们一般持续两星期或更长的时间：且经历至少五种以下症状，它们一般持续两星期或更长的时间：失眠；胃口明显改变：时常造成体重减少或增加；疲累和精力失眠；胃口明显改变：时常造成体重减少或增加；疲累和精力不足；感到人生无意义、憎恨自己和不相称的内疚感；精力难不足

22、；感到人生无意义、憎恨自己和不相称的内疚感；精力难以集中；激动、心情不平静、易怒、不活跃和内向；会有死亡以集中；激动、心情不平静、易怒、不活跃和内向；会有死亡或自杀的想法；无希望的感觉；虽然并没有对抑郁症特性进行或自杀的想法；无希望的感觉；虽然并没有对抑郁症特性进行定义，但有些研究报告表明许多人因此缺乏性冲动和突然的情定义，但有些研究报告表明许多人因此缺乏性冲动和突然的情绪失控。绪失控。避免抑郁症或减少复发的机会的方法：避免抑郁症或减少复发的机会的方法：适当的睡眠、有规律的运动、健康平衡的饮食可帮助避免抑郁适当的睡眠、有规律的运动、健康平衡的饮食可帮助避免抑郁症，而且减少情绪混乱的症状。症，而

23、且减少情绪混乱的症状。使用心理使用心理/身体治疗，例如生物反馈、冥想和太极。身体治疗，例如生物反馈、冥想和太极。心理治疗针对抑郁症的应对技巧可帮助避免复发。心理治疗针对抑郁症的应对技巧可帮助避免复发。家庭治疗可阻止有抑郁症的父母的孩子将来变成抑郁。家庭治疗可阻止有抑郁症的父母的孩子将来变成抑郁。神经衰弱中年人神经衰弱，这在脑力劳动者中是比较常见的中年人神经衰弱，这在脑力劳动者中是比较常见的一种轻度的精神疾病。一种轻度的精神疾病。症状主要有：极度疲劳、工作效率低下、注意力难症状主要有：极度疲劳、工作效率低下、注意力难集中、情绪波动较大，易激动常为些小事做出强烈集中、情绪波动较大，易激动常为些小事

24、做出强烈的情绪反应。生理上，常会发生莫名的疼痛，头晕，的情绪反应。生理上，常会发生莫名的疼痛，头晕，消化不良，一般伴有失眠。消化不良，一般伴有失眠。根本病因是大脑活动过度紧张根本病因是大脑活动过度紧张治疗方法主要有：治疗方法主要有：药物治疗药物治疗 多进行室外活动及参加体育锻炼多进行室外活动及参加体育锻炼 心理辅导：一般由专业的心理咨询人员对其进行心理辅心理辅导：一般由专业的心理咨询人员对其进行心理辅导，如启发性教育、因果性疗法和脱敏疗法等。导，如启发性教育、因果性疗法和脱敏疗法等。四句话：四句话：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。“一个中心一

25、个中心一个中心一个中心”：是以健康为中心。：是以健康为中心。“两个基本点两个基本点两个基本点两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。“三三三三大大大大作作作作风风风风”：助助人人为为乐乐，知知足足常常乐乐，自自得得其其乐乐。永永远远保保持持快乐。快乐。用洪昭光教授的话做一个总结用洪昭光教授的话做一个总结“八项注意八项注意八项注意八项注意”：四大基石，四个最好。：四大基石，四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。最好的运动是步行。有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能 健康七八九，百岁不是梦。健康七八九，百岁不是梦。最后最后送大家首歌结束结束