增肌食谱大全知识讲解.ppt
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增肌食谱大全 很多人都羡慕健身教练和健身达人们的身材好，虽然自己也天天去泡健身房，但总感觉效果不理想，殊不知很多人往往把吃给忽略了。正所谓“三分练，七分吃”，光锻炼，饮食跟不上或不科学，那也无济于事。下面分享一则健身教练们每天的食谱，如果你能坚持如此调整饮食习惯，也能拥有健身教练般的好身材!第四餐 15点 加餐碳水化合物：一片面包或一个玉米棒蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或橘子第五餐 18点 晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条均可蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂类坚果：2个核桃第六餐 21点 加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃 想增肌，必先增肥！所以要做个十足的吃货，多吃高热量的食物，蛋糕、全脂奶、干果等，有一定的脂肪储备了，健身增肌才有可能。另外对于肠胃功能不好的童鞋，可以吃点中成药来条理一下脾胃功能，有助于吸收。THANKS
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