如何提升免疫力.备课讲稿.ppt

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1、如何提升免疫力.何謂免疫系統人體內一個重要防禦、偵測系統 身體對抗疾病的戰鬥力 負責抵禦外來的入侵者(細菌 病毒)維繫人體內免疫功能的免疫細胞有T細胞、B細胞、嗜中性白血球、巨噬細胞 性別和營養狀況是影響人體免疫力高低的二大因素 影響免疫力高低的因素 人體免疫力如此複雜，而那些因素會影響免疫力高低？性別和營養狀況是影響人體免疫力高低的二大因素。研究發現，受基因染色體影響，女性免疫力天生就比男性弱，很多先天性免疫疾病如紅斑性狼瘡、風濕性關節炎等都是女性多於男性。至於營養因素也是和免疫力息息相關，台灣因為經濟狀況良好，少有因為營養不良而使免疫力變差，一般只有非洲有較多的兒童因缺乏食物而免疫力不足。

2、除此之外，癌症病人接受化療之後，也會使免疫力大幅降低。當然，當人體老化後，免疫功能也自然會衰退，這也是老人家免疫力較弱的原因。免疫力可以檢測嗎？免疫力是可以檢測的，目前人們所了解的免疫力只是冰山一角而已。所以現行的免疫力檢測也只能針對已知的部分去檢測，同時由於免疫系相當複雜，也無法對每一種都檢測。因此，目前利用抽血檢測只針對以下三種部分進行檢查：一、B淋巴球抗體：檢測IGG、IGA、IGM三種抗體濃度。二、T淋巴球反應：利用一些特異物質刺激淋巴球，了解其反 應能力。三、T、B淋巴球細胞數目。一般人並不需要檢測免疫力，除非對於經常感染，且症狀嚴重一般人並不需要檢測免疫力，除非對於經常感染，且症狀

3、嚴重者，才有必要進行檢測。者，才有必要進行檢測。10大行動全方位提升抵抗力 行動1:從天然食材補充增強抵抗力營養素 身體所需的營養素，分布在和種食物內。因身體所需的營養素，分布在和種食物內。因此偏食導致營養不均衡，必定會使身體抵抗力下降。為了此偏食導致營養不均衡，必定會使身體抵抗力下降。為了保持均衡的營養，下面的飲食原則要好好遵守。保持均衡的營養，下面的飲食原則要好好遵守。多喝水。多喝水。少吃脂肪，以魚代替肉類。少吃脂肪，以魚代替肉類。少吃糖類，最好是以蜂蜜代替。少吃糖類，最好是以蜂蜜代替。要選擇高鉀低鈉的食物，少鹽多醋。要選擇高鉀低鈉的食物，少鹽多醋。不吃或少吃精緻食品。不吃或少吃精緻食品。

4、多吃新鮮蔬菜、水果，並增加生食次數。多吃新鮮蔬菜、水果，並增加生食次數。行動2:每天11點前就寢，睡滿7小時。睡眠不足、睡眠品質不良、都會影響內分泌睡眠不足、睡眠品質不良、都會影響內分泌系統和免疫系統，使免疫細胞數量減少，增加感系統和免疫系統，使免疫細胞數量減少，增加感染機率。每天至少要有染機率。每天至少要有7 7個小時的睡眠，且最好能個小時的睡眠，且最好能在晚上在晚上1111點前入睡，並維持良好的睡眠環境。起點前入睡，並維持良好的睡眠環境。起床後才會感覺神清氣爽、全身舒暢。床後才會感覺神清氣爽、全身舒暢。行動3:天天動一動 美國一項研究指出，每天運動美國一項研究指出，每天運動30-4530-

5、45分鐘，分鐘，持續持續1212週，可幫助增加體內免疫細胞，促進新陳週，可幫助增加體內免疫細胞，促進新陳代謝，有效增強抵抗力。但不需要過於激烈的運代謝，有效增強抵抗力。但不需要過於激烈的運動，只要稍微加速心跳即可，例如散步、慢跑、動，只要稍微加速心跳即可，例如散步、慢跑、騎腳踏車、做做伸展操都等都是不錯的選擇。騎腳踏車、做做伸展操都等都是不錯的選擇。行動4:拒絕囤積壓力 負面情緒會破壞細胞的免疫反應，同時白血球的數量負面情緒會破壞細胞的免疫反應，同時白血球的數量也會大幅減少，因此，不管生活或工作有壓力產生時，適也會大幅減少，因此，不管生活或工作有壓力產生時，適當的紓解是非常必要的，找朋友談談、

6、出外走走或是做運當的紓解是非常必要的，找朋友談談、出外走走或是做運動，都是很不錯的方法。動，都是很不錯的方法。行動5:隨時準備水在身邊 鼻腔黏膜是上呯吸道的第鼻腔黏膜是上呯吸道的第1 1道防線，可以抵抗細菌或病道防線，可以抵抗細菌或病毒的入侵，尤其在水份充足的時候，更能發揮效用。醫生毒的入侵，尤其在水份充足的時候，更能發揮效用。醫生建議每天喝建議每天喝8 8大杯大杯(約約2000CC)2000CC)的水，尤其是冬天空氣中容易的水，尤其是冬天空氣中容易乾冷，放一杯水在旁邊，也是保持空氣溼潤的好方法。乾冷，放一杯水在旁邊，也是保持空氣溼潤的好方法。研究發現，每天至少洗快研究發現，每天至少洗快5 5

7、次以上的人，可以降低得到感次以上的人，可以降低得到感冒的機率冒的機率50%50%。洗手時別只是用清水沖一沖就好，記得用。洗手時別只是用清水沖一沖就好，記得用肥皂或洗手乳仔細搓揉指縫，才能鰴底清潔喔肥皂或洗手乳仔細搓揉指縫，才能鰴底清潔喔!行動6:常洗手行動7:每天聽音樂30分鐘讓心情愉悅心理最能直接影響身體狀況，心情愉悅、樂觀、自信、都會心理最能直接影響身體狀況，心情愉悅、樂觀、自信、都會讓免疫系統維持在最佳狀況。讓免疫系統維持在最佳狀況。開心大笑可減少壓力，使免疫細胞活躍。開心大笑可減少壓力，使免疫細胞活躍。樂觀的人免疫細胞比悲觀的人多。樂觀的人免疫細胞比悲觀的人多。愉悅的心情能降低免疫系統

8、的耗損愉悅的心情能降低免疫系統的耗損!一天花個一天花個30-30-分鐘聽聽古典音樂或爵士樂，可增加分鐘聽聽古典音樂或爵士樂，可增加IgAIgA值。值。所由所由IgAIgA是一種蛋白質，能展現妳的免疫系統有多快應是一種蛋白質，能展現妳的免疫系統有多快應變對抗疾病。如果工作環境無法容忍妳和大家分享音樂，也變對抗疾病。如果工作環境無法容忍妳和大家分享音樂，也可以用可以用MP3MP3。回家時，也可以藉由音樂來放鬆身心，或讓睡。回家時，也可以藉由音樂來放鬆身心，或讓睡前的心情沉澱下來。前的心情沉澱下來。淋巴系統是身體循環系統的一部份，它可以說是身體的過淋巴系統是身體循環系統的一部份，它可以說是身體的過濾

9、系統，幫妳把毒素排除，讓代謝正常，並且還會產生濾系統，幫妳把毒素排除，讓代謝正常，並且還會產生抗體，抵抗細菌或病毒的侵犯。抗體，抵抗細菌或病毒的侵犯。行動8:排毒淋巴按摩，增加抵禦能力行動9:腹式呼吸讓身體更有氧大部份的人呼吸都是透過胸腔，這樣的呼吸比較淺，不能大部份的人呼吸都是透過胸腔，這樣的呼吸比較淺，不能充份地吸進氧氣和二氧化碳。趁著休息時間，進行充份地吸進氧氣和二氧化碳。趁著休息時間，進行1 1分鐘的分鐘的腹式呼吸，能吸進讓人更有活力的氧氣，精神立刻提振。腹式呼吸，能吸進讓人更有活力的氧氣，精神立刻提振。腹式呼吸怎麼做腹式呼吸怎麼做 姿勢姿勢:先盤腿坐下，眼睛閉上，雙手放在膝蓋上，手掌

10、先盤腿坐下，眼睛閉上，雙手放在膝蓋上，手掌朝上，背要打直。呼吸朝上，背要打直。呼吸:先從鼻子深深吸進一回氣，記得要先從鼻子深深吸進一回氣，記得要吸進肚子裡，然後用嘴慢慢呼出，同時可聽到自已呼氣的吸進肚子裡，然後用嘴慢慢呼出，同時可聽到自已呼氣的聲音，吐氣時記得要把氣全部呼出，可以縮小腹來輔助。聲音，吐氣時記得要把氣全部呼出，可以縮小腹來輔助。精神萎靡不振，似乎頭有點痛，快要生病了精神萎靡不振，似乎頭有點痛，快要生病了這時候妳需要這時候妳需要瞬間提升能量的好方法。下面瞬間提升能量的好方法。下面2 2個超簡易的動作，能促個超簡易的動作，能促進血液循環，傅遞氧氣到大腦和肌肉中，並增加心跳率進血液循環

11、，傅遞氧氣到大腦和肌肉中，並增加心跳率和加速新陳代謝，也可以釋放腦內嗎啡，讓心情愉快。和加速新陳代謝，也可以釋放腦內嗎啡，讓心情愉快。原地跑步原地跑步:時間時間2 2分鐘分鐘 先從簡單的原地跑步開始，再漸漸地抬高膝蓋，就先從簡單的原地跑步開始，再漸漸地抬高膝蓋，就好像是跑步的動作一樣，同時別忘了手臂也要跟著一起好像是跑步的動作一樣，同時別忘了手臂也要跟著一起前後擺動喔前後擺動喔!另外，千萬要注意別只用前腳掌原地跑，另外，千萬要注意別只用前腳掌原地跑，會容易受傷會容易受傷!開合跳開合跳:時間時間3 3分鐘分鐘 一開始先以踏步的方式，把腳往旁邊跨開，同時雙一開始先以踏步的方式，把腳往旁邊跨開，同時

12、雙手往上舉，不握拳。放下雙手時，腳同時踏回來。慢慢手往上舉，不握拳。放下雙手時，腳同時踏回來。慢慢地增加強度，直到可跳躍方式跨開雙腳，同時舉手為止。地增加強度，直到可跳躍方式跨開雙腳，同時舉手為止。跳躍時，膝蓋要保持彎曲，有彈性。跳躍時，膝蓋要保持彎曲，有彈性。行動10簡單2式立即提升代謝如何提高免疫力?除了吃藥除了吃藥!著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。1.、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。保持樂

13、觀情緒樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑製作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其他疾病的侵襲。2、保持樂觀情緒樂觀的態度限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞3.少量飲酒參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。4.增加

14、運動每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。5、補充維生素(A B C E)改善體內生態環境用微生態製劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。對於健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態製劑來調節體內微生態平衡。6.食療1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌 效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能 加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過 誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用。2.新鮮蘿蔔：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用3.人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並 含具有防癌作用的蜂乳酸。4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等：都 有明顯增強免疫力的作用。5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力6.蕃茄：含各種植物色素與抗氧化劑是維生素C良好來源能提高免疫力的食品報 告 結 束结束语结束语谢谢大家聆听！谢谢大家聆听！20