羽毛球周训练计划.doc

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1、马井学校20132014上期羽毛球训练计划周次教 学 内 容1准备活动：肩部、胸部、体转、腹背、膝绕环、压腿、腕踝关节1、介绍羽毛球运动,身体素质练习2、熟悉球性：正手颠球3、步法练习：垫步、交叉步2准备活动：臂绕环、扩胸、腰腹、下蹲、全身、跳跃、腕踝关节1、学习握持球拍,熟悉球性练习2、身体素质练习3、复习垫步、交叉步3准备活动：上肢、腰腹、下肢、游戏：投掷羽毛球1、学习正手接发高远球2、步法练习：并步、后撤步3、教学比赛4准备活动：肩部、胸部、踢腿、跳跃、游戏：追拍1、熟悉球性练习2、进一步学习高远球3、步法练习：蹬转步、蹬跨步、腾跳步5准备活动：肩绕环、体转、腹背、提踵、压腿、跳跃1、综

2、合步法练习2、学习反手击高远球3、教学比赛6准备活动：徒手操、游戏：钓鱼钩1、综合步法练习2、学习正手发平高球,复习蹬步3、教学比赛7准备活动：慢跑3圈、游戏：大鱼网1、挥拍练习2、复习正手发平高球,复习跨步3、素质练习8准备活动：徒手操6节、复习握拍和颠球技术1、徒手步法练习：跨步上网、垫步上网、侧身并步后退、交叉步后退2、学习正手,反手发网前球.结合蹬夸步回接发球3、发球、发球规则9准备活动：徒手操6节、游戏：换物接力1、发球练习2、复习接发网前球,学习正手垫步退后击平高球3、综合练习：高远球、反手低击球10准备活动：慢跑2圈、小步跑、后蹬跑、交叉跑、转身跑1、发球练习2、学习反手垫步退后

3、击平高球3、扣球、杀球11准备活动：上肢、下肢各关节、躯干、韧带、游戏：踩影子1、复习发球练习2、复习扣球、杀球3、学习两步移动退后场击球步法12准备活动：徒手操、游戏：绕障碍接力1、击高球（高远球、平高球）练习2、素质练习3、学习多步移动退后场击球步法13准备活动：徒手操、全场步法练习1、吊球练习2、学习中场横向移动(蹬步,跨步)3、教学比赛14准备活动：徒手操8节、步法移动练习1、正、反手搓球2、身体素质练习3、简单的单双打比赛15准备活动：慢跑3圈、游戏：单脚跳接力、颠球练习1、介绍网前球的几种技术2、复习击高球（高远球、平高球）练习3、考试：定点发高远球16准备活动：徒手操8节、游戏：跳短绳1、羽毛球基本步法的运用2、羽毛球发球与击球的运用3、考试：比赛171、教学比赛。2、总结。