篮球队训练规划与其教案.doc
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1、优质文本小学篮球队训练方案一、日期: 二、总任务:树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。三、训练原那么:1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球根本功练习。2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5、“练,“战结合,每周训练6 天,以练为主练防守,打教
2、学比赛两次。6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。四、内容:1、身体训练。1 力量:四肢力量与腰部力量为主。2 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。2、投篮。135米间的中远投。2锋,卫个别队员要掌握6米以外远投。3中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。4个别队员要有单挑的能力。到达一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。1强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。2提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。3鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。4注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。 1提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性
3、的防守技术。 2降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。 3半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 4做好战术变化,稳固和提高区域联防2-1-2,1-4。4、快攻和防快攻。1争取一切时机反动快攻并要得分。对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼。2长传快攻与短传快攻相结合。3学会以多打少3-2,2-1和以少防多的方法。4 快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。五、二十周训练重点安排:1、 第一周:学习移动技术2、 第二周:A学习运球技术、 B双手胸前传接球3、 第三周:A复习移动技术 B复习原地双手胸前传接球技术 C复习原地运球技术 D学习行
4、进间运球技术行进间高、低运球4、 第四周:A复习行进间运球技术 B学习移动技术滑步、撤步5、 第五周:A复习原地双手胸前传接球技术 B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、 第六周:A复习移动技术 B学习变向运球技术、运球急停急起技术 C学习行进间双手胸前传接球技术7、 第七周:A复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B复习行进间双手胸前传接球技术 C学习原地交叉步持球突破技术8、 第八周:A复习防守移动技术 B学习防运球9、 第九周:A学习原地单手肩上投篮 B复习原地双手胸前传接球技术10、 第十周:A复习原地单手肩上投篮技术 B复习行进间运球技术11、 第十一周:A复习移动技术 B复习
5、原地单手肩上投篮技术 C复习行进间变向运球和运球急停急起技术12、 第十二周:A学习原地跳起单手肩上投篮技术 B复习行进间双手胸前传接球技术13、 第十三周:A复习防守移动技术 B罚球比赛 C学习防投篮14、 第十四周:A学习防守有球队员 B学习抢防守蓝板球技术 C学习防守无球队员放纵、横切15、 第十五周:A学习抢进攻蓝板球 B学习防守无球队员16、 第十六周:A复习进攻技术 B总复习17、 第十七周:A复习攻守技术 B复习防守有球队员 C复习进攻技术18、 第十八周:A复习攻守技术 B复习传切配合、突分配合 C学习掩护配合19、 第十九周:A复习攻守技术 B复习掩护配合 C介绍策应配合20
6、、 第二十周:A学习行进间传接球上篮 B学习快攻战术篮球备课教案第一课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动一热身跑二活动各关节三原地熟悉球性、控制球练习教学任务:初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。1、 胸前指拨球2、 单、双手抛接球3、 腰、膝绕环4、 胯下抛接球5、 胯下绕8字6、 前踢腿腿下交接球四、学习移动技术一教学任务:根本掌握移动技术的动作方法二概念:移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作的总称。三动作方法与要点1、根本站立姿势:动作方法:两脚前后或左右开立,距离约与肩同宽。身体重心落在两脚之间,略收腹含胸,屈肘,两手放
7、于体侧前方。防守时站立姿势稍有不同,两脚开立略比肩宽。屈肘降低重心,含胸,两臂张开。动作要点:屈膝、降低重心,抬头,目光注视全场。2、起动动作方法:按根本姿势站立,向前起动时上体迅速前倾向前移动重心,一只脚用力蹬地,另一只脚迅速向前跨出。向侧起动时,向起动方向一侧移动重心,上体迅速转向起动方向,异侧脚用力蹬地,同时脚尖转向起动方向,并向起动方向跨出。动作要点:移重心,猛蹬地,快跨步,快频率。3、变速跑动作方法:跑动中加速时,上体微前倾,用前脚掌短促有力蹬地,步频加快,同时用力摆臂。减速时,步幅适当增大,上体直起,用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力,从而降低跑速。动作要点:加速时,上体前倾,步频加快
8、,蹬跨有利。减速时,上体稍直起,步幅加大控制速度。五、变向跑动作方法:从右向左变向时,最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地,同时脚尖稍内扣,迅速屈膝,腰部随之左转,上体向左前倾,移重心,左脚向前方跨出,然后加速前进。动作要点:变向时,前脚掌内侧用力蹬地,另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。5、侧身跑动作方法:在跑动时,头部和上体转向侧面或有球的一侧,脚尖朝着跑动方向。跑动时,既要保持奔跑速度,又要保持身体平衡,双手自然放在腰侧,密切注意观察场上情况。动作要点:上体自然侧转,脚尖朝跑动方向,眼睛平视,随时准备接球。第二课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动一热身跑二活动各关节三原地熟
9、悉球性、控制球练习教学任务:初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。1、 前指拨球2、双手抛接球3、腰膝绕环4、胯下抛接球5、胯下绕8字四、学习运球技术一教学任务:根本掌握原地高、低运球的动作方法。二动作方法1、原地高运球动作方法:两脚前后开立,两膝微屈,上体稍前倾,目视前方。运球手臂自然弯曲,以肘关节为轴,用手按拍球的正上方,球的落点在身体侧前方,球的反弹高度在腰、胸之间。动作要点:手按拍球的部位正确,手脚配合协调。2、原地低运球动作方法:两腿深屈,降低重心,上体前倾,用上体和腿保护球。同时,手短促地按拍球,球的反弹高度在膝关节以下,以便控制球和摆脱防守继续运球。低运球拍球的部位在球的正上方。
10、动作要点:重心降低,上体前倾,按拍球短促有力。五、1双手胸前传球动作方法:双手持球于胸腹之间,两肘自然弯曲于体侧,身体成根本站立姿势,眼平视传球目标。传球时后脚蹬地发力,身体重心前移,两臂前伸,两手腕随之旋内,拇指用力下压,食、中指用力拨球并将球传出,球出手后两手向下略向外翻。动作要点:持球动作正确。用力协调连贯,食、中指拨球。2、双手胸前接球动作方法:两眼注视来球,两臂迎球伸出,双手五指自然张开,两拇指相对成八字形,其余手指向前伸出,两手成半圆形。当手指触球时,双手将球握住,两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量,两手持球于胸腹之间,成根本站立姿势。动作要点:伸臂迎球,收臂后引缓冲,握球于胸腹之间,
11、动作连贯一致。第三课一、 师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动一热身跑二原地徒手操4*8第一节 头部运动第二节 伸展运动第三节 扩胸运动第四节 体侧运动第五节 踢腿运动第六节 腹背运动第七节 压腿第八节 原地活动各关节四、复习移动技术一教学任务:进一步掌握急停、转身技术的动作方法和动作要点。二教学重点:控制身体重心的平衡和变化。五、复习原地双手胸前传接球技术 一教学任务:进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。二教学重点:传接的手法六、学习行进间运球技术行进间高、低运球一教学任务:根本掌握行进间运球技术。二教学重点:拍按球的部位和身体的协调配合。第四课一、师生互相问好二、宣布本次
12、课的内容和任务三、准备活动一慢跑二活动各关节三行进间熟悉球性、控制球练习1、胸前指拨球2、单、双手抛接球3、腰、膝绕环交接球4、胯下8字交接球四、复习行进间运球技术一教学任务:提高行进间运球技术。二教学重点:球的控制,全身配合协调。1、行进间高运球2、行进间低运球3、行进间高、低运球二、学习移动技术滑步、撤步一教学任务:根本上掌握滑步、撤步的动作方法 二概念、动作方法与动作要点滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。1、侧滑步动作方法:两脚平行站立,两膝较深弯曲,上体略前倾,两臂侧伸。向左侧滑步时,左脚向左迈出同时,右脚蹬地滑动,向左脚靠近,两脚保持一定距离,左脚继续跨出。动作要点:侧滑步时,要保
13、持屈膝低重心的姿势,身体不要上下起伏,两腿不要交叉,重心保持在两腿之间,两眼注视对手。2、前滑步动作方法:两脚前后站立,向前滑步时,前脚向前迈出一步,着地的同时,后脚紧随着向前滑动,保持前后开立姿势,注意屈膝降低重心。动作要点:前滑步时,保持屈膝降低重心,身体不要上下起伏,前脚同侧臂上举另一臂侧下张开。3、后撤步动作方法:做后撤步时,用前脚的脚前掌内侧蹬地,同时腰部用力向后转动,后脚碾蹬地面,前脚快速后撤,紧接滑步调整防守位置。动作要点:前脚蹬地后撤要快,后脚碾地扭腰转髋要猛,后撤角度不宜过大,身体不要起伏。4、后撤步动作方法:做后撤步时,用前脚的脚前掌内侧蹬地,同时腰部用力向后转动,后脚碾蹬
14、地面,前脚快速后撤,紧接滑步调整防守位置。动作要点:前脚蹬地后撤要快,后脚碾地扭腰转髋要猛,后撤角度不宜过大,身体不要起伏。第五课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动一慢跑二活动各关节三各种运球练习1、原地高、低运球2、原地前后推拉运球3、原地体前换手运球4、行进间高运球6、行进间低运球7、行进间绕圆运球四、复习原地双手胸前传接球技术 一教学任务:进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。二教学重点:传接的手法五、学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术一教学任务:根本上掌握单手肩上传球、双手胸前反弹传球动作方法 二动作方法与要点1、单手肩上传球动作方法:双手持球于胸前,两脚平行
15、开立,右手传球时,左脚向传球方向跨出半步,右手靠左手指拨送球的力量将球引至右肩侧上方,右肩关节引展,大小臂自然弯曲,手腕稍后屈,持球的后下方,左肩对着传球方向,重心落至右脚上。传球时,右脚蹬地发力同时转体带动上臂,以肘领先前臂,手腕前屈,食、中、无名指用力拨球将球传出。动作要点:自上而下发力,蹬地、扭转肩、挥臂扣腕动作连贯。2、双手胸前反弹传球动作方法:根本上同双手胸前传球。不同点是球飞行的路线是折线,球的击地点一般是在距离接球人三分之一地方。第六课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动一慢跑二活动各关节三行进间熟悉球性、控制球练习1、胸前指拨球2、单、双手抛接球3、腰、膝绕环
16、交接球4、胯下8字交接球四、复习移动技术一教学任务:提高移动技术。二教学重点:重心控制,全身配合协调。五、变向运球动作方法:运球队员从对手右侧突破时,先向对手左侧运球,当对手向左侧移动时,突然向右侧变向,用右手按拍球的右侧上方,同时,右脚向左前方跨出,用肩、腿、上体挡住对手,接着迅速换左手按拍球的后上方,从对方的右侧运球超越对手。换手时,球要低,动作要快。动作要点:变向时重心降低,转体探肩,蹬跨突然,快速用力,换手变向后加速要快。2、运球急停急起动作方法:利用跨步急停动作,用手按拍球的前上方,变为暂时的原地运球,用臂、身体和腿部保护球;急起时,身体重心迅速前移,后脚用力蹬地跨出,同时用手按拍球
17、的后上方,推球前进。动作要点:重心转移快,脚蹬、抵地要有力,按拍球部位要正确,手、脚身体协调一致六、学习行进间双手胸前传接球技术一 教学任务:初步学会行进间双手胸前传接球技术1、行进间双手胸前传球动作方法:手上动作根本同原地双手胸前传接球。脚步动作是在跑动中,跨步接球,上步传球,球的落点在接球同伴前一步远。动作要点:侧身移动,跨步接球,上步传球,动作协调。2、行进间双手胸前接球动作方法:根本同原地双手胸前接接球的动作方法。动作要点:迎迎球伸臂;引手触球后引,缓冲球的力量;收收球于胸前。第七课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动一慢跑二活动各关节三行进间熟悉球性、控制球练习1、
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