2022年中长跑技术授课教案 .docx

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1、精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -中、长跑技术授课教案上课时间200年月日星期上课的点课次课题第一次中长班级跑技术人数任课老师可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_课的任务1、 建立正确的中长跑动作技术概念2、明白同学把握中长跑运动运动技术、技能水平.可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_教具跑表、笔、体力安排表2 4 张、红旗 1 面一、 开头部分：10 分钟一值日生集合整队,二列横队.同学整队集合,报告上课人数,师生问好,点名.二宣布本单元教学进度：本单元教学依据全国体院通用教材及田径教学大纲.依据田径教学大纲规定

2、中长跑属一般介绍性教学项目,共支配12 学时 6 次课 ,以中跑技术和中长跑技术训练方法教 学为主. 男生学习1000 米跑技术, 女女生学习800 米跑技术, 教学课程终止时进行考查.教中长跑技术教学要求：l、学习、把握中长跑的基本理论、基本技术和培育同学中长跑运动的基本技能,介学绍中长跑训练的主要方法与手段.2、进展耐久力有效的增强同学体质,培育吃苦耐劳、顽强拼博的优秀品质.内3、培育同学发觉问题、分析问题和解决中长跑技术教学实际问题的才能.通过教学,使同学在中长跑的技术、学问、技能三方面达到培育目标要求.容教学程序及详细课次支配：第一次课：建立中长跑完整技术的正确概念,学习中长跑途中跑技

3、术.初步测试及同学中跑成果（男生1000 米跑、女生800 米跑）.其次次课：学习途中跑技术,介绍中长跑训练方法,进展跑的专项耐力.组第三次课：改进、提高途中跑技术的把握与应用水平,进展跑的专项耐久力.第四次课：学习中长跑的起跑和起跑后加速跑、终点跑及全程跑的技术,进展织中长跑专项耐力.第五次课：介绍中长跑的训练方法与手段,中长跑战术,把握全程跑的技术及体力教安排的方法.第六次课：中长跑技术评定与达标考试.法三简介中长跑运动项目分类与特点、各项纪录, 中长跑技术演化与训练方法的进展.（四）宣布本次课教学内容、任务与要求,简要介绍中长跑动作技术教学过程、教学方法和通常采纳的练习手段.1 项目与特

4、点：见表中长跑运动技术项目分类与特点.中距离跑是属于亚极限运动强度的项目.这种强度特有的指标是氧债,特殊在竞赛过程中随运动强度的增大,运动员机体的氧债较大,为使运动员的途中跑保持较快的速度和匀速跑进,为终点跑制造良好的体能储备.在接近竞赛的终点前机体的需氧量与供应量会产生不平稳,从而形成较多的氧债,所以竞赛的中途或后程有时会显现“极点”可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 1 页,共 23 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - -

5、- - - - - - - -现象.表 1 一 1 中长跑运动技术项目分类与特点项距离特点目分类中距离跑男子： 800 米、 1500 米、中跑运动项目跑步距离较短,属亚极3000 米女子： 800 米、 1500 米限强度运动,需要运动员具有良好的 速度耐力、 技战术才能和快冲刺才能.长距离跑男子.5000 米、10000 米、长跑运动项目跑步距离较长,属有氧20 公里、马拉松等女子. 3000 米、 5000 米、代谢供能为主的长时间耐力性运动.需要运动员具有顽强的意志品质和长10000 米、马拉松等时间的速度耐力、 较好的技战术才能.教学内容依据中距离跑项目的技术、生理特点,运动员的型态

6、应挑选身高在175180 厘米,体重 60 一 70 千克,相对最大吸氧量.75 80 毫升 .千克分,肺活量4.55.5 升为宜.与女运动员指标比男子稍低些.2 、中长跑技术的演化与中长跑训练方法的进展（提纲）.组1 、途中跑技术的演化与进展.2 、中长跑技术的动作特点.织3 、中长跑运动的生理特点.4 、中长跑训练方法的进展.教表 1 一 2中长跑纪录法中长跑世界纪录中长跑全国纪录项目男女男女800 米分：秒 1:41.731:53.281:46.441:55.54l500 米分：秒 3:27.373:50.463:40.933:50.463000 米分：秒 5000 米分：秒 12:44

7、.398:06.11l4:36.457:56.1913:31.018:06.1114:45.9010000 米分：秒 26:43.5329:31.7828:10.0829:31.78二、预备部分：20 25 分钟 一慢跑：8001200 米 二原的徒手体操操：体操队形8 组48 拍1、振臂展体2、腹背下压3、扩胸运动4、体转运动5、弓步压腿6、踢腿运动可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 2 页,共 23 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳

8、- - - - - - - - - - - -7、屈膝绕环跳1、 左、右提膝转髋步三特的练习：1、原的屈肘摆臂20 次 5 组2、高抬腿跑20 米 5 组3、中慢速跑80 1 00 米每人 2 3 组教三、基本部分：55 60 分钟建立中长跑完整技术概念：学教学内容与方式.1、优秀运动员中、长跑技术图片演示有条件时最好观看优秀运动员中、长跑技术内资料录像 .容2、老师或优秀同学进行中、长跑完整动作技术示范1至2次. 3、讲解中、长跑技术过程、动作结构、技术特点、学习重点和难点,介绍优秀中、与长跑运动员运动学和动力学有关参数.4、介绍中、长跑竞赛的规章与裁判工作方法,中长跑世界纪录.组表 1国外

9、优秀男子中跑运动员的运动学特点织 米 秒800m7.52.004.01201251500m7.01.83.5125130项目米步/秒毫秒 毫秒 教法3、讲解中、长跑完整技术包括：中长跑完整的动作技术按其动作结构特点可以划分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个相互联系的技术阶段.1、 起跑.中长跑竞赛过程中通常采纳的起跑方式为站立式起跑.起跑的口令为“各就位”待全部运动员在起跑线后处于相对稳固定状态时即鸣枪起跑.起跑时运动员依据发令员的口令和枪声进行起跑动作.“各就位”时运动员两脚前后沿跑进方向站在起跑线后,身体重心适度前移两腿保持肯定的屈膝,使身体处于相对稳定状态静听枪声预备起跑.鸣枪时

10、快速蹬离的面尽快转入加速跑技术阶段.2、 起跑后的加速跑.起跑后的加速跑技术特点表现在逐步加大步幅和步频,使人体获得肯定的跑动速度.在该技术阶段,运动员应通过加速使自己占据一个对保持途中跑动作技术发挥最为有利的位置3、 途中跑.途中跑是中长跑最为重要的技术阶段,途中跑的平均速度、速度耐力是打算中长跑运动水平的最重要因素,是中长跑运动的关键环节.保持较快的平均跑速跑较长的距离是中长跑运动教学与训练的主要问题.可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 3 页,共 23 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - -

11、- 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -4、 终点跑终点跑动作技术的目的是尽可能保持最快速度跑过终点,取得最优异的运动成果.（二）途中跑动作技术示范.老师或者请一个优秀同学示范60 米途中跑完整技术 三途中跑动作技术练习：45 50 分钟l、学习“途中跑”技术放松大步跑80 米 35 次20 分钟动作技术练习要点与要求讲解：途中跑动作技术练习要点与要求讲解提纲：教1）上体稍前倾,躯干沿跑进方向与水平线构成80 85 度前倾角,保持运动的直线性.学2摆臂时屈臂（约成90 度）,以肩为轴,肘为摇摆半径,前后摇摆.3大腿带动小腿向前上方摇

12、摆,脚前掌着的留意“扒的”动作技术.内4后蹬充分、快速有力,后蹬腿膝角约155160 度角,后蹬角约为55 58 度.5整个动作伸展,和谐、放松.容2、途中跑动作技术示范：与老师示范60 米大步幅放松跑l 2 次.组3、大步幅跑技术练习练习与组织方法：织在 60 米跑段落距离内,划两条分道线,利用三角标志木每隔2 米摆放以限制步幅,以后随练习的进程逐步加大摆放间距至2.2 米,采纳大步幅跑练习.教同学成一路纵队,单个依次间隔30 米,每人跑5 8 次,老师观看、指导、订正错误动作,并记录统计同学途中跑技术基础见下表.法动作技术要点与要求：a、摇摆腿大腿向前上方高高抬起,用前脚掌富有弹性的着的、

13、“扒的”,要求跑的动作幅度大、动作伸展、放松.B 、步长较大, 男生 2.12.3 米,女生 1.92.1 米,动作幅度稳固, 节奏稳固 匀速跑 .C、身体重心起伏不宜过大,尽可能使整体重心运动轨迹趋向于直线运动.教法提示：老师的示范动作要规范应留意表现出步幅大、节奏稳固的中跑技术特点.2老师应分别位于练习者侧方,后方约 10 米处观看同学练习,并留意准时进行指导.3放松大步跑对把握正确跑的技术结构非常重要,老师务必重视.2、预先测验男生1000 米跑、女生800 米跑：讲解：测验目的意义：1明白把握同学们中长跑的基本才能、技术及心理素养等情形.2获得同学自然体力安排的初步数据为第 5 6 次

14、课学习体力安排的方法扣p 基础.3把握同学完成学习任务的难点,以便今后有的放矢的教学.练习与组织方法：1同学每 6 人为一组,共分5 组.2安排同学计分段时间：1 组跑 5 组记, 2 组跑 4 组记然后交换.3采纳“人盯人”计时方法.800 米跑时,分别计200 米、 400 米、 600 米的分段可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 4 页,共 23 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -成果.

15、 1500 米跑时,计每圈成果.4老师发令并计取总成果.测验要求：、认真测验,跑出自己应有水平.遵守纪律,严格执行并完成老师安排的工作任务.培育顽强的意志品质和拼博进取的精神.、要求同学初步把握1500 米、 800 米体力安排及计取分段成果的方法,初步把握1500,米、 800 米发令及起、终点的裁判工作方法.教教法提示：1同学初次接受跑的正规学习,在练习与猜测1500800 米时,会表现出不同的技术学风格及体能、耐力、心理品质等差异,因而老师要认真观看、统计记录、明白把握,以便今后有针对性的进行教学.内2第一次课教学内容多,任务重,因此要加强组织教学,使同学有条序的进行练习.3本课运动量中

16、等,强度大. 练习的运动量男生为8001500 米,女生 600 1200 米,容练习密度中等.与四、终止部分：5 分钟一放松活动：慢跑200 400 米.放松操35 节.组二小结本课：本课任务完成情形及课堂组织纪律情形.三布置作业：织l、参看通用教材中长跑的进展概况,项目分类及特点. 田径运动技术教程有关中跑技术的技术分析.教2、整理分析本人1500 米和 800 米跑的体力安排有关数据.四通报其次次课学习任务,布置有关事项.法五值日生归仍器材.六师生道别.教师一、本次课教学内容、任务完成质量分析.课后二、教学方法的应用是否合理,练习手段的设计与应用是否科学.小结三、教学过程的组织与调剂掌握

17、是否合理、有效.提纲四、同学练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理.五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施.可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 5 页,共 23 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -中、长跑技术授课教案上课时间200年月日星期上课的点课次其次次班级人数任课老师课题中 长 跑 技 术可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_课的任务1、复习、改进跑的基本

18、练习动作.2、学习、把握中长跑途中跑技术,进展同学跑的一般耐力.可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_教具跑表红旗皮尺挂图 1 张一、开头部分5 0 分钟（一）、同学整队集合,报告上课人数,师生问好,老师清点、统计上课人数.（二）、归纳、小结上次课动作技术学习与把握情形,（三）、课堂提问.1、什么是有氧运动,中长跑属于有氧运动仍是无氧运动？2、速度耐力对中长跑运动成果的影响是什么？教（四）、宣布本次课教学内容、任务与要求,学习重点与难点.（五）、布置见习生作业,简要讲解本课所授技术动作要点.学（六）、队形队列练习.二、预备部分20 25 分钟内（一）、一般性预备活动.1、慢跑 800

19、 米,其中包括“蛇形跑”、前后交叉跑和左右转跑.容2、原的徒手操8 组, 4 8 拍（ 1）、体转运动（2）、扩胸运动及（ 3）、腹背运动（4）、踢腿运动（ 5）、弓步压腿（6）、转髋运动组（ 7）、屈膝绕环（8）、跳动运动（二）、专项预备活动.织1、柔韧性练习：、肋木正压腿左、右腿各20 次教、肋木侧压腿左、右腿各16 次 、“跨栏座”练习左、右腿方向各20 次法三、加速跑练习3 组 40 米三、基本部分55 60 分钟（一）、跑的基本动作小步跑技术的教学与练习1、 小步跑动作技术要点讲解与示范.（讲解提纲.略）老师或优秀同学做支撑小步跑、行进间小步跑20 米动作示范各1 2 次.2、支撑小

20、步跑技术练习每人 4 组 40 次3、行进间小步跑技术练习每人 4 组 20 米可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 6 页,共 23 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -（二）、改进、提高高抬腿跑技术的教学与练习 a、原的高抬腿、行进间高抬腿跑动作技术要点讲解与示范（讲解提纲,略）老师做原的高抬腿、行进间高抬腿跑动作技术示范各1 2 次.B、高抬腿跑的改进性动作技术练习每人 4 组 15 米练习

21、与组织方法：同学二列横队先原的做,然后向右转成两路纵队在行进间完成练习.要求：摇摆腿前摆抬平,支撑腿快速蹬伸,蹬摇摆作和谐,用力一样.身体重心尽教量提起,髋关节绽开,并积极前移,两臂屈肘前、后摇摆,具有较快的动作频率.（三）、后蹬跑动作技术教学与练习学1、后蹬跑动作技术要点讲解与动作示范讲解：后蹬跑的目的、作用、动作要点及教法步骤.内示范：老师或请一个优秀同学示范后蹬跑50 米 .1 2 次.练习与组织方法：同学二路纵队,每人依次间隔10 米进行练习,老师位于练习距离容中段留意观看,同学练习,准时进行技术指导,订正错误动作.练习动作要求：躯干微前倾,摇摆腿积极向前摆出,蹬的腿的髋、膝、踝关节快

22、速与有力的蹬伸.两臂前后摇摆,并留意动作用力的和谐性和放松性.教法提示：组1教学初期,应强调送髋、摆腿的高度和动作幅度,待动作技术把握到肯定程度后再要求动作的速度及技术细节.织2跑的特的练习,可放在途中跑教学之初,也可放在各课基本练习之末,仍可作为订正错误动作、进展身体素养的重要教学手段.教四、学习途中跑动作技术教学与练习1、 途中跑动作技术要点讲解与动作技术示范法1、途中跑技术要点讲解. 、重点是蹬、摇摆作的和谐协作,动作的节奏稳固、匀速.、练习的目的是跑动时在轻快的基础上,留意形成稳固匀速的途中跑动作节奏和正确把握跑动过程中各环节的动作技术,逐步培育从中速跑到较快速跑步的运动技能.2 、途

23、中跑动作技术示范：老师或请一优秀同学示范中速跑60 米 中速跑.练习形式与组织方法：同学成一路纵队,间隔20 米依次练习,老师位于练习者中段观看、指导,订正错误动作,提出改进措施.要求：前摆要高,富有弹性的“扒的式”着的,后蹬腿的髋、膝、踝三关节依次伸展努力向前,后蹬约60 角.并列同步中速跑80 100 米 ,两人一组并列跑,每人3 5 组.讲解：此练习的目的是使同学体会跑的节奏,提高练习过程中蹬摇摆作的和谐性,形成较大的步幅和稳固的动作节奏,达到互帮互学、取长补短,以好带差的目的.（ 3）、 途中跑动作技术比较示范：请两位身高等条件基本相同,动作技术把握水平较好和较差的的同学作60 米并列

24、中速跑动作技术示范.教学形式与组织方法：将身高等条件相等,而动作技术方面有明显差异的同学编在一起进行练习,进行动作示范时用中等速度（最快速度的70）跑进.可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 7 页,共 23 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -进行中速跑动作技术示范时.采纳半蹲式起跑开头.老师站练习者中段的跑道上观看,示范完成后统一集中讲解正确、错误动作比较分析,提示订正错误动作的方法和改进措施

25、.要求：两人各依据自己的水平尽可能做好动作示范,在跑进中尽可能与同伴动作保持一样,力求身体各环节动作具有较大的步幅和稳固的节奏.教法提示：1并列同步跑动作技术比较练习,应在正确的途中跑技术要求前提下,强调二人的教和谐、默契协作,以好带差,达到订正错误动作,互帮互学,共同提高的目的.2对于前摆高抬不足,后蹬不快速、不充分的同学除用信号或语言提示和指导外, 学仍应加强高抬腿和支撑腿后蹬的力气的训练.五 、非常钟定时匀速跑动作技术练习：内1、 讲解：定时跑的目的是进展一般耐力,并在跑进过程中把握途中匀速跑的技术,使步幅较大,步频和动作节奏都保持在较为稳固的范畴内.容2、练习：采纳10 钟定时跑练习,

26、要求达到2022 2500 米跑程.练习与组织方法：分组或同学自由组合同时跑进.到8 lO 分钟时听老师信号停下,与然后要求同学运算个人的跑程.要求：练习时以匀速跑进,每圈约跑2 分钟,提倡不怕苦、不怕累顽强拼博精神,组跑完规定的时间.教法提示：织1本课教学应以“途中跑”动作技术和进展一般速度耐力为主.2依据同学的实际情形与动作技术训练水平,准时订正错误动作,并提出改进错误教动作的方法与详细改进措施.3运动强度相宜,运动时心率掌握在120 次分钟至140 次分钟有氧运动强度范法围内,运动量相对要大些.男约2022 2500 米, 女约 1500 1800 米为宜, 男生平均跑速为每百米1718

27、 秒,女生为每百米19 20 秒.四、终止部分：5 分钟一放松活动：1、健身舞蹈2、放松操3 5 节4 8 拍 -小结本课：l、本课任务完成情形.2、课堂组织纪律情形.三布置作业：l、参看通用教材有关中长跑“途中跑”技术缓冲与后蹬、摇摆动作技术理论.2、要同学利用课余时间复加强速度耐力的训练,有效的进展心血管机能.3、在中长跑动作技术要点中,为什么要强调屈肘、折叠腿摇摆的动作技术？四宣布下次课学习内容、任务,布置有关事项.教师一、本次课教学内容、任务完成质量分析.课后二、教学方法的应用是否合理,练习手段的设计与应用是否科学.小结三、教学过程的组织与调剂掌握是否合理、有效.提纲四、同学练习的生理

28、负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理.五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施.可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 8 页,共 23 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -中、长跑技术授课教案上课时间200年月日星期上课的点课次课题第三次中 长班级跑 技 术人数任课老师可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_课的任务1、 改进和提高把握途中跑动作技术的质量,提高跑动中人体蹬摆和

29、谐协作动作技术.2、 有效的进展心血管系统机能,进展专项速度耐力.2、通过学习,培育同学敢于吃苦的顽强意志品质.可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_教具跑表、红旗、皮尺一、开头部分5 10 分钟（一）、同学整队集合,报告上课人数,师生问好,老师清点实到人数,统计出勤.（二）、简要分析、归纳、小结上次课动作技术学习情形.（三）、课堂提问.（四）、宣布本次课教学内容、任务与要求,简介本课教学方法与练习手段.（五）、布置见习生作业.（六）、队列队形练习.教二、预备部分20 25 分钟一慢跑嬉戏：学走快走曲线跑越障碍跑后蹬跑侧交叉跑一弯道跑一弯道顺时针跑,约1000 1500 米.内- 行

30、进间徒手操：两路纵队成体操队形8 组4 8 拍l、踮步脚弓走容2、正面踢腿3、左右行进间提膝转髋步及4、前后交叉步 5、行进间侧摆腿组6、弓步前后压腿 7、前后腹背下压织8、抱膝团身与伸展运动 二、特的练习教1、行进间小步跑30 米 3 次 2、行进间高抬腿跑20 米 3 次法3、后蹬跑30 米 3 次4、加速跑30 米 3 次三、基本部分：55 60 分钟一、200 米变速跑动作技术练习每人5 组练习形式与组织方法.站立式起跑30 米加速跑 （ 4 5 秒）,加 20 米减速跑 （ 4 5 秒） 加 50 米加速跑 （ 6 7 秒）,加 60 米匀速跑（ 8 10 秒）,加 40 米放松跑.

31、可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 9 页,共 23 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -练习要点与要求.快速跑 30米后过渡到放松跑20米,然后加速跑50米后,保持较快匀速跑运动状态 跑 60米,练习目的是体会变速时动作节奏与步长的变化及人体对变速跑运动的适应才能.在练习中重点把握蹬摇摆作的和谐协作和正确的途中跑技术.变速跑动作技术示范：请一个优秀同学在老师指导下示范30米快跑十 20米放松跑

32、十 50米加速跑十 60米快教 匀速 跑1 2次.练习与组织方法：同学分24组,分别在 2 4条跑道内按上述要求进行练习.老师学在同学练习跑程中段、观看、指导,订正错误动作,依据练习进程提出相应要求.要求：摇摆腿前摆时大腿尽可能向前上高抬,支撑腿后蹬动作充分、快速有力,蹬摆内动作和谐,开阔、伸展、放松,速度变化依据同学情形进行要求（女生酌情减慢）.（二）弯道途中跑技术教学与练习：容讲解：弯道途中跑时采纳右脚前脚掌的内侧着的,左脚用前脚掌的外侧着的.前摆时,右腿的膝关节稍向内,摇摆幅度大于左腿.左腿前摆时膝稍向外.右臂摇摆的力气与和幅度都大于左臂,右臂前摆稍向左前方,后摆肘关节稍朝外,摇摆时“外

33、大内小”.示范：老师在弯道上做60米弯道途中跑动作技术示范.组练习与组织方法j 同学一路纵队,间隔20米,从外道开头依次跑每一条分道1-6道 ：教场约 30米处观看、指导,订正错误动作.织练习： 80 120米弯道途中跑技术练习每人 46组要求：在跑动中人体整体向园心适度倾斜,其倾斜度随跑速的增加而加大.动作幅度教技术特点是“外大内小”,后支撑作用力部位为.左脚前脚掌偏外侧,右脚前脚掌偏内侧.臂和腿的和谐摇摆及其用力方向、脚落的的部位等都应按技术规格要求.法教法提示：1) 强调整个身体随跑速的加快相应增大向内倾斜的角度,以保持人体跑步时的动平衡.2) 沿左侧分道线外跑进,切勿踩踏左侧分道线.三

34、 弯道顺时针跑80米每人 34组讲解：同弯道逆时针跑.采纳此手段的目的在于增强和谐性,提高左腿左臂摇摆的力气、幅度,增加步长,同时体会与逆时针跑方向相反的用力动作感觉,使身体得到全面进展.示范：请一优秀同学按老师要求示范l 2次练习与组织方法：同“ 二 ”要求：同“（二）”.教法提示：1) 要同学明确此练习的目的、意义、从而逐步习惯于弯道顺时针跑.2) 此练习可以单个依次练习,以便老师观看错误动作,但为提高同学的心情、爱好,也可以采纳2至 3人并列同步跑的方法进行练习. 四 变速跑 100 米快跑十 lO0米慢跑 技术练习的教学1、动作技术练习要点与要求讲解：变速跑是中长跑技战术方法之一.变速

35、跑是用匀速和突然加速交替进行的一种战术方法.每圈各段距离跑速快、慢的变换有肯定方案,具有相对稳固性和规律性.中长跑运动员变速跑的段落距离一般是200 600 米 ,进行变速跑技术教学练习时通常采纳100米快跑 +100米慢跑的段落来学习和把握变速跑的方法.可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 10 页,共 23 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -2、变速跑动作技术示范.请3名同学按老师讲解的动作

36、技术练习要点与要求试饱2圈,其他同学观看清晰后依次进行练习.练习形式与组织方法.将同学按水平分为4人一组,依次进行分组练习, 老师位于直道末端和另一弯道末端,观看练习,并指导同学记心率次数.随时提示并严格掌握,使每个同学的快跑练习过程教中最大心率不超过170次分.要求：快跑段落用70的力气,慢跑段用2 3分钟跑,使心率在170 120次分之学间搏动.每跑完一圈后分别测试快跑和慢跑后的心率,并进行记录.要求同学认真体会和把握途中跑的技术,严格按老师规定的量、强度、密度并以顽强的意志完成练习任务内教法提示：1在教学中,老师要时刻提示同学跑直线,蹬的腿伸直约i160 .与前摆腿积极协作,容在垂直瞬时

37、摇摆腿小腿应放松,头和躯干保持正直姿态,留意用前脚掌快速而富有弹性的着的“扒的”动作.与2本课运动强度中等,中等跑量,男2022 3000米,女 1500 2500米,练习密度相对较大.组四、终止部分.5分钟一 放松活动织l、慢跑约 200 400米.2、放松操 3 5节.教-小结本课.1、本课任务完成情形.法2、课堂组织纪律情形.三 布置作业：1 、参看通用教材中长跑“途中跑”的技术理论.2 、课后复习跑的特的练习和一般耐力练习.3 、长跑的途中跑技术,为什么要强调匀速跑？四 通报第 4次课学习任务,布置有关事项.五 、 六 同前次课.教师一、本次课教学内容、任务完成质量分析.课后二、教学方

38、法的应用是否合理,练习手段的设计与应用是否科学.小结三、教学过程的组织与调剂掌握是否合理、有效.提纲四、同学练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理.五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施.可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 11 页,共 23 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -中、长跑技术授课教案上课时间200年月日星期上课的点课次第四次班级人数任课老师课题中 长 跑 技

39、 术可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_课的任务1、把握站立式起跑和起跑后加速跑及终点跑的技术.2、初步把握全程跑的完整技术,进展专项耐力.3、学习、把握中长跑训练方法与常用练习手段.可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_教具跑表、红旗、皮尺一、开头部分5 0分钟（一）、同学整队集合,报告上课人数,师生问好,老师清点、统计上课人数.（二）、归纳、小结上次课动作技术学习与把握情形,（三）、课堂提问.1、跑步时手臂的摇摆动作为直臂摇摆为什么不合理？2、前支撑着的时为什么强调踝关节的“扒的”动作.（四）、宣布本次课教学内容、任务与要求,学习重点与难点.教（五）、布置见习生作业,

40、简要讲解本课所授技术动作要点.（六）、队形队列练习.学二、预备部分20 25分钟内（一）、一般性预备活动.1、慢跑 800米,其中包括“蛇形跑”、前后交叉跑和左右转跑.容2、原的徒手操8组, 4 8拍（ 1）、体转运动及（ 2）、扩胸运动（ 3）、腹背运动组（ 4）、踢腿运动（ 5）、弓步压腿织（ 6）、转髋运动教（ 7）、屈膝绕环（ 8）、跳动运动法（二）、专项预备活动.1、柔韧性练习：、肋木正压腿左、右腿各 20次、肋木侧压腿左右腿各 16次、“跨栏座”练习左、右腿方向各20次2、跑的几个基本练习.（ 1）、行进间小步跑2 20 米（ 2）、行进间高抬腿跑2 15 米可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第