[二十四节气与养生（５）] 二十四节气歌歌词.docx

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1、二十四节气与养生（） 二十四节气歌歌词 小雪篇 小雪是冬季的其次个节气，其交节时间在每年的11月22日前后，自太阳到达黄经240时起先。小雪节气又分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升，地气下降；三候闭塞而成冬。”这是说此时由于不再有雨，彩虹便不会出现了；由于天空中的阳气上升、地中的阴气下降，导致天地不通、阴阳不交，所以万物失去朝气、天地闭塞而转入寒冷的冬天。历书云：“十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。” 小雪季节，我国黄河流域起先降雪，虽然雪量一般有限，但还是会给干燥的冬季增加了一些潮湿，而空气的潮湿对呼吸系统疾病的改善会有所帮助。但雪后往往会出现降温天气，所以

2、要做好御寒保暖，以防止感冒的发生。而在我国南方，特殊是广州及珠江三角洲一带，此节气期间则是明显的深秋气候，秋风瑟瑟、气候干燥，早晚与中午几乎相差10，人们起先穿上长袖衣服，或要加上外套，但宜渐渐增加衣服，其原则是以穿衣不出汗为度，以渐渐熬炼机体的抗寒实力，这对于体弱者预防感冒极为有益。当然这种“秋冻”的“薄衣法”并非要求人们去刻意挨冻，而是应依据气温的凹凸或运动的强度，刚好更换衣服，避开因汗孔大开而引风邪寒气入内。 小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特殊简单引发抑郁症，其特点是患者长期的心情低落、处于愁闷不乐的状态。抑郁症会造成工作、学习及生活实力下降，严峻影响慢性躯

3、体疾病康复，加重了社会和家庭的经济负担，甚至还会导致社会上自杀率的上升。近年的医学探讨发觉，抑郁症是人类最常见的心理疾患。权威人士估计，若将轻型抑郁症包括在内，抑郁症在全世界的发病率约为11。在我国，对抑郁症尚无精确统计，但事实上抑郁症随时随地可以在人们的身边出现，只是人们还没有正视这个心理第一疾患而已。专家介绍说，许多医生或病人、病人家属对抑郁症的表现相识不足，常把抑郁症的一些稍微病症(如疲惫、失眠、肠胃不适、持续的头痛及背痛等)误当成其它疾病，以至于很多抑郁症患者没能被刚好发觉，并得到正确的治疗。 中医病因学认为，抑郁症的发生多是由于内因即七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)过激所致。而现代

4、医学探讨则发觉，抑郁症的发生还有一个重要缘由：冬季日照时间削减，使得人脑内与抑郁症相关的神经递质5羟色胺的功能也随之减弱，进而会使人出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。因此，为避开季节改变给抑郁症患者带来的不利影响，建议大家变被动为主动，留意调整自己的心情，保持乐观向上的心态，节喜制怒；常常参与一些户外活动，以增加体质；多晒太阳，以保持脑内5羟色胺的稳定；多听音乐，以让奇妙的旋律为生活增加一些乐趣。清代医学家吴尚曾说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”除此之外，饮食调养也不容忽视。医学大家孙思邈在千金要方食治篇中曾说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血。”在众多

5、的食物中，此季节最相宜的饮食有香蕉(香蕉含有能帮助人脑产生5羟色胺的物质)、荸荠豆浆饮(荸荠5个绞汁，兑入250克豆浆内煮熟，加入白糖适量)、芹菜炒香菇(芹菜400克，水发香菇50克，二者加调味品同炒)。 大雪篇 大雪的交节时间在每年12月7日前后、太阳黄经达到255时。月令七十二侯集解中日：“(大雪)十一月节。大者，盛也，至此而雪盛也。”此节气期间，我国北方雪大而积厚，阳气潜藏，阴气盛，故称为“大雪”。 进入大雪节气后，天气越来越冷，寒风萧萧，雪花飘飘，我国北方起先出现大幅度降温降雪天气。在气温骤降时假如不留意添衣保暖，往往会使人患上咳嗽、感冒等症。中医认为，人体的头、胸、脚这三个部位最简单

6、受寒邪侵袭。俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，抵挡寒冷的实力较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使其抗病实力下降，导致上呼吸道感染。因此，在寒冷的冬季应留意脚部的保暖。在大雪节气期间，要留意依据气候的改变刚好增减衣服，患有心脑血管病、关节炎、消化系统疾病的挚友更要留意刚好添衣保暖。 相对于刚过去的“小雪”而言，大雪季节的天气会更加寒冷。有些人因为天冷怕寒，睡觉时就喜爱多穿些衣服。其实，这样做很不利于健康。因为人在睡眠时中枢神经系统活动减慢，大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数削减，肌肉的反射运动和惊慌度减弱，此时脱衣而眠，可以很快消退疲惫，使身

7、体的各器官都得到很好的休息。而穿着衣服睡觉会阻碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液的循环，造成体表热量削减，这时即使盖上较厚的被子，也会感到较为寒冷。此外，大雪期间降雪冰冻较多，在户外行走及活动时应防止滑跌，以免造成摔伤或骨折。 从中医养生学的角度看，大雪已到了“进补”的大好季节。说到进补，许多人只是狭义地去理解，认为所谓的“补”就是吃点养分价值高的食品。其实，这只是进补的一个方面，其实进补是有讲究的，要因人、因时、因地而宜。在此节气期间可以多吃一些羊肉、洋葱、山药、桂圆、香菜、生姜、辣椒、杏脯等温热的食物，尤其是处于经期、孕期和患有贫血、胃肠疾病的女性。 冬至

8、篇 冬至是一年二十四节气中的其次十二个节气、冬季六个节气中的第四个节气，其交节时间在每年的12月22日或23日，历书云：“(冬至)斗指戊，斯时阴气始至明，阳气之至，日行南至，北半球昼最短，夜最长也。” 冬至是个特别重要的节气，冬至这天阳光直射南回来线，此时北半球白昼最短、黑夜最长，起先进入数九寒天。天文学上规定这一天是北半球冬季的起先。而冬至之后，阳光的直射位置也起先渐渐向北移动，北半球的白昼就起先渐渐变长了，黑夜渐渐变短了，故民间有“吃了冬至饭，一天长一线”之说。 冬至这天虽然白天最短、黑夜最长，地面汲取的太阳的光和热最少，但却不是最冷的日子，这是因为虽然冬至这天夜里散失的热量比白天汲取的热

9、量多，但地面积蓄的热量尚未处于亏损状态。但自冬至日过后，尽管白天渐长、地面汲取的热量也渐渐增多，但仍旧是黑夜比白天长，地面的热量仍处于不断亏损的状态之中，故气温仍旧会接着降低。在我国民间，人们自冬至这天起先“数九”，数到九九八十一日，即“九九”尽时，寒冷才算结束。 冬至期间花草树木枯萎凋零、万物朝气皆闭藏，昼短夜长，人的养生也要听从这一特点而进行。首先，在作息上宜早卧晚起、避寒就温，如唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”还要调神宜清静，摒除不良情志刺激。其次，睡眠勿蒙头，被褥不行太热。蒙头而卧会 使人神志不清，被褥过厚会使人热迫汗出，易伤风感冒。在我国南方，冬至期间气温常骤

10、起骤降，此时衣着不行骤寒骤热，否则简单受凉感冒。再者，要坚持进补。进入“冬至”后，人体生理活动处于抑制状态，新陈代谢减慢。依据“冬主藏闭”、冬藏精的自然规律，冬令进补易使养分物质转化的能量储存于体内，滋养五脏。而冬令进补的最佳时间是冬至后的“一九”到“三九”期间。“冬至一阳生”，冬至是自然界阴气盛极而衰、阳气起先萌芽的时候，冬至期间进补可扶正固本，萌育元气，增加反抗力，有效预防流行性疾病。进补的方法有二：一是食补，二是药补，但“药补不如食补”。偏于阳虚的人，食补以羊肉、鸡肉等温热食物为宜，因为羊肉、鸡肉性温热，具有温中、益气、补精、添髓的功能；阴阳俱虚的人以牛骨髓、蛤蟆油等进补，可起到壮阳、滋

11、阴的作用；偏于阴虚的人可补鸭、鹅肉，因为鸭、鹅肉性味甘平、补虚益气。此外，鳖、龟、藕、木耳、蛋类、精肉、鱼、豆制品等俱是此时进补之佳品。最终，进行体育熬炼时要动静结合，跑步、登山、做操，宜微微汗出为度，汗多则泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。 另外，冬至到小寒、大寒期间是一年中最冷的时段，患有心脑血管疾病的老年人往往会病情加重，中风患者也会增多。因此，老年人的居室要实行防寒保暖的措施，应刚好添加温煦松软的衣服、被褥。此时天气寒冷，也易发生冻伤，外出时应特殊留意头和脚的保暖。 小寒篇 小寒是冬季的第五个节气，其交节日期在每年的1月5日前后，自太阳到达黄经286时起先。月令七十二侯集解中云：“(小寒)

12、十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”其意思是，小寒是(农历)十二月的节气，因处于该月前半段，所以天气虽至寒冷，却尚未冷到极点。群芳谱一书中亦指出：“(小寒)冷气积久而为寒，但还没有达到最至极也。” 小寒正值“三九天”前后，我国大部分地区，尤其是黄河流域从今已进入严冬季节，土壤冻结，河流封冻。从节气依次和字面意思来说，大寒应冷于小寒，但历年的气象记录却表明，小寒往往比大寒还要寒冷，是全年二十四节气中最冷的节气。民间有“冷在三九”的说法，而“三九”恰在小寒节气内，所以自古有“小寒、大寒冻作一团”、“小寒胜大寒”之俗谚。我国南方的四季改变没有北方那样明显，小寒的寒冷程度也没有北方那样突出，但这

13、段时期气温随着北方南下的寒流攻击而突降的情形也不算少见。 小寒节气正处于“三九”寒天，是一年中气候最冷的时段，人们外出往往喜爱戴上口罩，以防止感冒。其实，这种习惯并不科学。因为人鼻腔黏膜中的血管呈海绵状，血液循环非常旺盛，冷空气被吸进鼻腔、到达肺部时，其温度一般已接近人的正常体温。而且人的耐寒实力可通过熬炼来增加，假如常常戴口罩来防寒，反而会使人的反抗力降低，稍一遇冷便会感冒。 另外，在寒冷季节养成搓手的习惯对身体健康也大有好处：一是能熬炼手指，使手指更加敏捷自如，对大脑也有肯定的保健作用；二是可促进手部血液循环，预防冻疮发生；三是生活与工作在室内的人常常搓手，可促进血液循环和新陈代谢，预防感

14、冒。 在此节气中，还应防止冷辐射对身体的损害。所谓冷辐射也就是低温辐射，冬季物体温度较低，人体靠近它时，往往会有冷风飕飕的感觉。环境医学探讨表明，在寒冷的季节，我国北方的室内气温与墙壁温度有很大差别，一般墙壁温度要比室内气温低38，而当墙壁温度比室内气温低5时，人在距离墙壁30厘米的地方就会产生寒冷的感觉，这种寒冷的感觉就是冷辐射造成的。人体受到冷辐射的作用后，局部组织就会出现血液循环障碍，神经、肌肉活动缓慢、不敏捷，血压上升，心跳加快，尿量增加，原来患有心脑血管病、胃病、关节炎的人可能会因此而发生心肌梗死、脑梗或脑出血以及胃出血、关节难受等冷辐射综合症。 饮食养生方面，自古就有“三九补一冬，

15、来年无病痛”的说法。人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，此时合理进补可刚好补充气血津液，抵挡寒冷侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。在冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补要依据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其它食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。 运动养生方面也应留意。首先，熬炼前要进行热身活动。因为这时气温较低，人的体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增加，韧带的弹性和关节的敏捷性降低，极易发生运动损伤。其次，熬炼时科学换气很重要，宜实行鼻吸口呼的换气方式。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，可对吸入的冷空气起到加温作用，并可阻挡空气里的污染物及细菌进入呼吸道，从而对呼吸道起到爱护作用。再者，小寒期间早晨不但气温低，而且空气层稳定，大气污染严峻，有时还有大雾、大风。因此，晨练前最好能看看当地气象部门发布的晨练气象指数预报，看看气象条件是否相宜晨练。