运动健身房课时计划.docx

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1、 运动健身房课时计划 “生命在于运动，运动有益健康“，可见大家都相识到参加运动的重要性，许多居民已经在进行着主动的体育熬炼。但是，熬炼的效果怎样呢？方法是否科学呢？下面我提5个问题，大家可以依据回答状况，评测一下自己对体育熬炼的相识。 1. 您参与体育熬炼的目的是什么？ 2. 您知道什么是运动处方吗？ 3. 您知道什么是有氧运动吗？ 4. 您知道什么是靶心率吗？ 5. 您知道如何应对运动当中的问题吗？ 假如您能够比较快速地回答出这5道题，那么恭喜您，您已经具备了基本的体育熬炼的学问，可以制订简洁的健身处方，从而取得良好的熬炼效果。假如您不能很好地回答以上问题，没关系，下面的学问会对您有所帮助。

2、 健身运动的目的 1.使人体保持旺盛的精力，预防疾病，延年益寿，保持身体健康。 2.摆脱孤寂，增加与他人交往的机会，加深与他人的了解和友情。 3.限制体重、减肥，保持自我体形塑身，获得运动美的开心感受。 4.熬炼项目丰富多彩，可充溢生活、增加乐趣。 5.消退不良心情，忘却生活中的苦恼。 6.供应表现自己实力的机会，满意与他人竞争的欲望，提高展示自己的实力。 什么是运动处方 科学的运动方式是依据个人熬炼的目的，制订相应的运动处方，并根据处方要求支配熬炼，这样才能取得良好的熬炼效果。 运动处方就是指依据个人状况制订的运动程序。每个人依据医学检查资料(包括运动试验及体力测验)，按其健康、体力以及心血

3、管功能状况，结合生活环境和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的留意事项，以便有安排地常常性熬炼。 如何获得运动处方呢？假如您属于高脂血症、肥胖、吸烟、酗酒等高危人群或高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病后遗症、骨关节病等患病人群，应当请医生来给您制订运动处方；假如您属于健康人群，可以依据我们以下的方法制订熬炼安排。现代新兴的运动方式包括：有氧运动、伸展运动和力气运动三种形式。有氧运动是公认的最基础的熬炼方式。 什么是有氧运动 有氧运动即采纳中等强度以有氧代谢为主的耐力性运动项目，包括步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯等。

4、伸展运动包括健身操、舞蹈、广播体操、太极拳、八段锦、医疗体操、矫形操等。 力气性熬炼采纳中等强度的、易发展和维持力气的训练项目，如哑铃等借助器械的项目。 有氧运动的指标 1. 自我感觉指标：有氧运动中的自我感觉应为稍感费劲。 2. 达到靶心率。 什么是靶心率 能获得最佳效果并能确保平安的运动心率，也称“目标心率”。 有氧运动的靶心率计算方法为：靶心率= (220年龄)X 70% 或靶心率=180(或170)年龄。 如何应对运动过程中的问题 经过几天的熬炼，您可能会感觉身体出现一些改变，或者出现一些特别的感觉。刚起先参与熬炼的人，熬炼后可能会出现一些不适症状，依据不同感觉应区分对待。 头晕在健身

5、活动中，除起先练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生长久或短暂的头晕，则不应牵强活动。尤其是中老年人，若反复出现或头晕严峻，应停止活动，并就医诊疗，特殊要侧重于心血管系统和颈椎方面的检查。 头痛在一切体育活动中或活动后都不应有头痛的感觉。若发生头痛，应停止活动，做侧重于神经、心脑血管系统的检查。 喘因着运动强度的不同会发生不同程度的喘，经休息可复原正常。如稍微活动就喘，且经长时间休息还不能复原，就属于异样现象。应停止活动，侧重呼吸系统诊疗。 渴运动后常感到口渴，这也是正常的。如喝水多仍口渴不止，小便过多，应侧重内分泌方面的检查。 饿运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查。 厌食激烈运动后暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。假如长时间不想吃饭，则应去检查消化功能。 乏健身活动后会产生疲乏，一般在活动后休息15分钟左右应有所复原，假如持续数日不能复原，则表明运动量不合适，可削减活动量。如减轻活动量仍感长久疲乏，应检查肝脏和心血管系统。 痛刚起先运动和许久停止运动而又复原运动的人，或变换新的运动项目，都会引起某部位肌肉酸痛，但一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节旁边难受并有活动功能障碍，则应停止活动，做关节方面的检查。 希望以上这些基础的健身学问能对您在运动熬炼时有所帮助。