八极拳六肘头单练教学 [八极拳“六肘头”单练与对练] .docx

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1、八极拳六肘头单练教学 八极拳“六肘头”单练与对练 “学会六肘头，遇敌交手不用愁”，这句八极拳谚中所说的“六肘头”是八极拳具有代表性的单练与对练套路。此套路短小精悍，全套动作只有十几个拳式。套路虽短，却包含了踢、打、摔、拿等极为丰富的内容，尤其体现了八极拳太极肘的改变，技击性极强。 “六肘头”技击歌诀 六肘头属八极拳，六开八打是根源。 顶肘抱肘抱中提，提里加顶用要狠。 左耙右提单阳换，提中有挎胯力缠。 折缰朝阳分上下，八极本是大周天。 由于历史缘由，八极拳门极保守，如今此状况虽有所变更，但公之于众的内容却仍有藏头盖尾之嫌，鲜有合盘托出者。故而本人愿将所学全盘披露，为推动中华武术发展作路石之用。

2、本文将具体介绍“六肘头”，初学者驾驭此技艺后，在没有达到拳劲收发自如之前，切不行轻易与人试手，以免伤人，望慎之。 单练 预备式 背北面南，并足站立，双臂抬起伸直双手握拳，拳心相对，拳面朝前。目视前方。 要领：全身放松，意静自然。头要正，下颏微收，舌抵上腭，含胸拔背，沉肩下气，足心虚含，呼吸自然。 起式(恭揖式) 双手缓慢向前、向上划弧，双拳变掌经头侧轻落于肩，掌心向下，肘尖前指。 上动不停，翻掌掌心向上，从肩下落经胸前下掸，分至体侧绽开，上划于头两侧耳垂处后，双掌变拳(图3)。稍停，双拳下落至喉部(图4)，左拳变掌扣于右拳眼上，再向前平推而出，臂不行过于伸直(图5)，上动不停，右拳变掌与左掌同

3、时以腕为轴向前抓握变拳，两腕外旋，拳面相对(图6)。 要领：起式前，先鼻吸口呼一次，气沉丹田。双手上捧，意念将天地之精气捧贯于头并沉至丹田。 拉弓式 接上式，上体不动，左脚向前迈半步，右脚随之进一步，左脚在前，右脚在后成左四六步；左臂不动，拳面对前，右拳随左脚上步的同时拉至腹前，拳心向下，右肘尖同左拳成始终线，目视前方(图7)。 要领：上步应擦地而出，落成四六步，前脚跟虚抬；上步与右手回拉要轻缓，虚领顶劲，气沉丹田。 黑虎掏心 右足蹬地猛然踏步前闯，后足滑步跟进半步成右四六步；右拳随上步拧腕向前冲出，拳心向里成立拳，左拳变掌同时回拉至右肘下，目视前方(图8)。 要领：右足前踏步落地时要踩，与后

4、足蹬地形成争力。冲拳同时要拧腰转胯，松肩松胯，自然呼吸，发力时要协作醒气。 窝心肘 右足擦地向前滑进一步，左足跟进一步；右拳翻拧屈肘内旋，落步的同时向前顶肘。左掌在右臂内旋时向前下划弧内收于右肘处，肘尖后撑；目视肘尖前方(图9)。 要领：前顶肘应略低于肩，后肘要与前顶肘形成二挣力；进步时前腿要有撑劲，后腿要有蹬劲。 上翻挎 步法同上式。右臂外旋向右上方翻挎，左掌旋腕下落至右肘下方，目视右拳上方(图10)。 要领：右臂翻挎时要发挤转之劲，亦有冲撞之劲，翻挎之手臂不要过直；右膝要向里拧裹发劲。 左贯耳捶 接上式，上翻之右臂内旋下扣至右腹下，肘尖外撑，左掌变拳从右肘下经左小腹划弧，拧臂旋腕向前上方贯

5、击；右臂下扣与左拳贯击的同时，双足由右四六步变为右虚步，头向右转45，目视左拳上方(图11)。 要领：贯击要留意扭腰顺肩打出脆劲，变步时左胯要有后抽之劲，右膝要内扣出裹劲。 揣肋炮 左臂外旋回拉至小腹左侧，拳心向内贴于小腹，同时右拳自腰际旋拧向前打出；右脚向前蹬变马步，目视右拳前方(图12)。 要领：此式要打出八极拳特有的十字劲，并要留意上顶下沉，左撑右拉；右脚蹬的同时，协作扭腰转胯，辅以发声，以声助气，以气催力，拳出如炮。 闭肘式 承上式，左足稍抬擦地向左回撤一步，右足亦随之滑一步；右拳向内旋拧向下、向左划弧，左拳变掌；整体拧裹，左右小臂崩击小腹，同时两臂内旋催动两肘外撑。头在左足回撤同时向

6、左转，崩击小腹时猛然甩头向右，目视右前方(图13)。 要领：拧裹发力要势如拧紧的发条，两肘尖内旋外撑如脱销之发条突然膨胀，整个拳势要打出拧裹崩撑沉坠之劲。留意发声助力。 挂耳肘 承上式，两足跟顺时针转动45成右四六步，向前滑进一步；右拳变掌由下向前、向后撩至右耳侧，掌心向内护在右耳旁，右肘尖前顶，左掌下按与上撩之右掌同时发劲，胸微含，眼视右肘前(图14)。 要领：右掌上撩要有外崩后带之劲，右肘尖要有前顶之劲，左掌下按要有后撑之劲；两膝亦有前顶之劲，身体要借左足蹬地右足前搓发拥劲。自然呼吸。 掳手截肘 上动不停，步不动；上体右转带动右掌从耳旁自面前下划至胸前再向右勾手外挂；右足后撤一步成左四六步

7、，同时左小臂成立肘；向右旋身旋臂发力，头随左转，目视左前方(图15)。要领：右勾手外挂不行将小臂打开；右足后撤整体要有拧旋之劲。撤步时，左足要回蹬发劲，右足落步亦蹬。 摇手抱肘 上动不停，步不动，双手变立掌下勾，同时小臂向左侧摇甩，随之身体右转，同时左小臂再成立肘随身体拧旋滚截，右手掌护于左肘侧，目视左前方(图16)。 要领：甩臂为绵弹之劲，滚截则为崩弹之劲。 挂肘击裆 上动不停，左肘贴左肋下划外挂，同时上右足成八楞步；右掌变拳亦同时下旋划弧向前贯击，力达拳面，拳眼向下，左手掌亦回旋护子右肘里侧，眼平视(图17)。 要领：挂肘时留意要吞胸拔背；贯击时，要猛然弹腰挺背、送肩旋臂、打出冷脆之劲，发

8、劲时左胯后坐与贯击产生挣力。 左贯耳捶 步不动，右前足蹬地将身体猛然弹起，成右四六步；右拳同时向里划弧回收至右小腹前，上体右转的同时左臂内旋外摆向前贯击，拳眼向下，高与耳平，目平视(图18)。 要领：蹬地弹身与右拳回收、左拳贯击要同时动作，贯击拳外摆幅度不要过大；弹身时，上体要有上拔之意。 回身立掌 接上式，双足拧转向后成左四六步，右拳变掌起手内划下按，左拳回收屈肘从右肘至小臂外侧向前划弧立掌坐腕，掌略高于肩；眼平视(图18)。 要领：立掌、转体要稳，全身要有绷撑之劲，自然呼吸。 说明：立掌之后接黑虎掏心，再打回上式之处收式，演练结束(图20，21)。单练技法娴熟驾驭之后，方可进入对练阶段。

9、对练 预备式 甲(红衣者)乙(白衣者)相距约两米，相对而立。双足并立，双臂前伸，双手握拳，拳心相对，拳面朝前眼睛凝视对方(图1)。要领：与单练预备式要领相同(图2-图5)。 起式(恭揖式) 动作、要领与单练起式相同(图6)。 拉弓式 动作、要领与单练拉弓式相同。 一、甲上步黑虎掏心，乙撤步刁手。 甲上右步，同时右拳击向乙胸部，左掌立于右胸前，目视乙；乙左足向左后方斜撤一步，右拧身的同时，右手向外勾带甲右拳，左臂回收置于体侧，目视甲(图7)。 要领：甲上步出拳应留意借助蹬地前冲打出穿透之劲；乙撤步勾带要用身体的旋拧吞胸发粘巧之劲。 二、甲进步顶肘，乙屈臂截肘 甲前进一步，同时右拳回收屈肘顶击乙胸

10、部，左掌护于右肘下；乙撤右足，同时屈左臂以小臂之外侧截击甲右肘，右掌护于左肘内侧，头左转，目视甲(图8)。 要领：甲顶肘要借乙向勾带之劲顺势前顶，身体不行前倾；乙截肘时，身体要撑拧带动手臂发劲。 三、甲埋腿上挎，乙逃腿摇手 甲右足向前跨步置于乙左腿后，同时右臂向上翻砸乙面部，膀根亦发冲力撞击乙之身体，左掌护于右肘下(图9)；乙速抬左腿落于甲右腿外侧，右手同时格挡甲右小臂，上动不停，双掌下勾抛甩甲右臂，目视甲(图10)。 要领：甲上挎身体要有拧转之劲，亦不失冲撞之劲；乙逃腿摇手抛甩甲右臂要顺甲上挎之势借等劲。 四、甲贯耳捶，乙旋抱肘 甲后坐胯变右虚步，右拳回抽至腰际，左掌变拳外旋贯击乙右耳；乙旋

11、身以左小臂之桡骨外侧抱击甲左拳，右掌护于左肘内侧，目视甲(图11)。 要领：甲打贯耳捶要做到拧腰顺肩，胯亦有抽劲；乙旋抱要有拧裹滚带之劲。 五、甲揣肋炮，乙挂肘击裆 甲由右虚步变为右四六步，左拳回拉至腰际，同时右拳击乙左肋(图12)；乙左肘下挂甲右拳，同时上右足变八楞步，右拳贯击甲裆部，左掌护于脸右侧，目视甲(图13)。 要领：甲之揣肋炮要打出冲劲，亦体现出八极拳的十字整劲；乙挂肘要借吞胸缩身带动左肘下挂，贯击要力求拧身旋臂顺肩施劲。 六、甲闭肘，乙贯耳捶 甲左转身变为马步，右拳回抽拧裹以右前臂崩格乙右拳，左掌立于右臂内侧；乙速起身成四六步，同时右拳回抽至腰际，左拳拧旋贯击甲右耳，目平视甲(图

12、14)。 要领：甲半肘要以全身整体拧裹发力，切忌用手臂局部力；乙贯耳捶应起身抽拳贯击一挥而就，不行有断势断劲之处。 七、甲挂耳肘，乙黑虎掏心 甲右拧身，右拳变掌上撩挂挡乙左拳，左掌护于右肘下；乙双足向前滑进一步，同时收左拳变掌立于胸前，出右拳击甲胸部，目平视(图15)。 要领：甲上撩挂挡要顺肩发崩带之劲，变步拧转要急，双足蹬要有力；乙打黑虎掏心之要领与对练第一式甲方要领相同。 八、甲撤步刁手，乙进步顶肘 甲左足向左后方斜撤一步，右拧身的同时右手向外勾带乙右拳，左臂下垂置于体侧，目视乙；乙向前滑进一步，同时右拳回收屈肘顶击甲胸部，左掌护于右肘下，目视甲(图16)。 要领：甲撤步勾带要借身体的旋拧

13、吞胸发粘巧之劲；乙顶肘要借甲勾带之势前顶，身体不行前倾。 九、甲屈臂截肘，乙埋腿上挎 甲撤右足，同时屈左臂以小臂外侧截击甲右肘，右掌护于左肘内侧，头左转目视乙；乙右足向前跨步置于甲左腿后，同时右臂打开向上翻砸甲面部，膀根亦发冲力撞击甲之身体，左掌护于右肘下(图17)。 要领：甲截肘身体要撑拧带动手臂发劲；乙上挎身体要有拧转之劲，亦不失冲撞之劲。 十、甲逃腿摇手 乙贯耳捶 甲速抬左腿落于右腿外侧，右手同时格挡乙右小臂，上动不停，双掌下勾抛甩乙右臂，目视乙；乙后坐胯变右虚步，右拳回抽至腰际，左掌变拳外旋贯击甲右耳，目视甲(图19)。 要领：甲逃腿摇手抛甩乙右臂要顺乙上挎之势，借其劲；乙打贯耳捶要做

14、到拧腰顺肩，胯亦有抽劲。 十一、甲旋抱肘 乙揣肋炮 甲旋身以左小臂外侧抱击乙左拳，右掌护于左肘内侧，目视乙(图18)；乙由右虚步变右四六步，同时左拳回拉至腰际，出右拳击甲左肋(图20)。 要领：甲旋抱要有拧裹滚带之劲；乙之揣肋炮要打出冲劲，亦体现出八极拳的十字整劲。 十二、甲挂肘击裆 乙闭肘 甲左肘下挂乙右 拳，同时上右足变八楞步，右拳贯击甲裆部，左掌护于脸右侧，目视乙；乙左拧身变马步，右拳回抽拧裹以右前臂崩格甲右拳，左拳立于右臂内侧，目视甲(图21，图22)。 要领：甲挂肘要借吞胸缩身带动左肘下挂，贯击要拧身旋臂顺肩拖劲。 十三、甲贯耳捶 乙挂耳肘 甲速起身成四六步，同时右拳回收至腰际，左拳

15、拧旋贯击乙右耳，目视乙；乙右拧身变四六步，同时右拳变掌上撩挂挡甲左拳，左掌护于右肘下，目视甲(图23)。 要领：甲打贯耳拳应起身、抽拳、贯击一挥而就，不行有断势断劲之处；乙上撩挂挡要顺肩发崩带之劲，变步拧转要急，双足蹬要有力。 十四、收式 甲右掌封按乙右肘尖，同时右足后撤一大步、右掌随之回抽至腰际，左拳内旋回收变掌前劈成拉弓式；乙撤右足，同时右掌探爪下爬回收，左掌亦同时前劈成拉弓式。甲、乙分别将左足撤至右足内侧成并步，左掌回收，双掌外划上旋下按至小腹，垂于体侧，复归预备式(图24)。 说明：以上对练为甲、乙相互攻防(上下手)，初练要慢，对练时可按直线往复演练(如不接收式即可以反复演练)，待娴熟之后，亦可走圆圈进行演练，也可以忽左忽右演练。 “六肘头”套路易学易练，而且内涵极为丰富，改变多端，学者不要因套路短与外观看似简洁而不屑。应知世间之真正学术，皆形简而意繁，形势花俏困难者则绝少精义。 “六肘头”由于沿传不同，因而在套路上有肯定的出入。本人师从八极拳不同支系之多位前辈，并探望过孟村及孟村旁边的诸多八极拳名家好手，最终得窥“六肘头”及八极拳全貌，今借精武一角，献给全部的八极拳爱好者。