[健康快乐１００岁] 健康快乐.docx

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1、健康快乐岁 健康快乐 日前，在人民大会堂召开的中国全民健康教化提倡大会上，全国健康教化首席专家洪昭光教授演讲的让健康伴随您，阐释了他健康、欢乐的理念。 二十一世纪是一个大健康时代，强调以人为本，人以健康为本，健康以养生、预防为主，预防最重要。探讨表明：1元的预防投入，可节约医药费8.59元。临床阅历又表明，还可相应地节约约100元的重症抢救费。更重要的是，健康水平提高了，发病削减了，自己少受罪，儿女少受累，节约医药费，造福全社会。 健康标准 健康最重要。那么，健康标准是什么? “六十以前没有病，八十以前不苍老，轻轻松松一百岁，快欢乐乐一辈子。” 苍老是自然规律。它包括自然消亡与病理死亡。人的自

2、然消亡是无病无痛、无疾而终，百岁以后离去在睡梦中；而病理死亡则是中年得病，肉体苦痛、精神熬煎、身心煎熬、人财两空。 虽然高科技能延长生命，但我们拒绝延长苦痛。如植物人，花了昂贵的医药费，但靠高科技延长的是苦痛。美国一项报告指出：昂扬的医疗技术可以削减10的过早死亡；而养生预防不用花多少钱，却可以削减70的过早死亡，使大多数人可以达到自然消亡。假如60岁以前没有病，等退休以后，时间富有了，天地开阔了，人生阅历丰富了，我们就可以渐渐品尝人生、观赏人生，轻轻松松做到80岁以前不苍老。 人生健康转折点 要想做到“六十以前没有病，八十以前不苍老，轻轻松松一百岁，快欢乐乐一辈子”，必需把握好健康转折点。男

3、人的健康转折点是40岁，女人的健康转折点是50岁。男人40，十面埋伏。据统计，男人从4045岁这几年期间增加的慢性病患病率比前40年的总和还大，而且不断上升。女人40，如花如梦。何为如花?何为如梦?因为骨质疏松、高血压、高血脂、高血糖等疾病静静地盯上了女性，40岁左右的女性假如保养好了，在以后的几十年中依旧靓丽如花；相反，假如不留意，更年期一到，就像进入一场恶梦，各种疾病接连不断，很快苍老。所以女人在50岁，健康就进入了重要的转折点。 三自一包，百岁不老 怎样延年益寿、健康欢乐100岁呢?那就是科学养生，即养成科学的生活方式。洪教授认为要做到“三自一包，百岁不老”。“三自”即自己关爱自己，自己

4、教化自己，自己解放自己。 何为自己关爱自己?戒掉烟酒，避开大喜大悲，拒绝肥胖。 自己教化自己，就是要不断学习科学的健康学问。譬如，合理饮食，可以用10个字概括，“一二三四五，红黄绿白黑”。每天喝一袋牛奶；二是250克至350克碳水化合物；三份高蛋白；四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；500克蔬菜和水果。红是一天一到两个西红柿；黄是指红黄色蔬菜；绿指绿叶蔬菜和绿茶；白指燕麦粉、燕麦片；黑是黑木耳。也可以用8个字概括“什么都吃，适可而止”，强调食物链的多样化。现在，也可以遵循6个字“一荤一素一菇”。 自己解放自己，不要自找苦恼，自我加压；与医生协作，好好保养。 一包八味药，做成“养心

5、八珍汤”。这八味药是“慈祥心一片；好肚肠二寸；正气三分；宽容四钱；孝顺常想；醇厚适量；奉献不拘；回报不求”。八味药先放宽心锅内炒，再放公允钵内研，作成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。 洪教授说，健康的金钥匙驾驭在自己手里，要想寿而康，九成靠自己。世界卫生组织指出，健康是由四个元素组成：父母遗传占15；社会环境与自然环境各占10及7，共17；医疗条件占8；个人生活方式占60。前两项为不行控因素共占32，在可控因素的68中，个人的生活方式因素占60，即接近九成。最好的医生就是自己! 健康的金钥匙有四把，即合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。洪教授在会上再次强调的有两点，一是饮食。生

6、活水平提高了，饮食的饿饱度不能提高，还得七八分饱。老百姓如何知道怎么才算七八分饱呢?当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱。假如吃得站不起来、吃得抓紧松裤腰带、吃得举步艰难，那就是过头了。七八分饱的标准可以看体重与腰围。假如体重等于身高减去100，算合格；假如体重等于身高减去105，则是标准身材、志向身材。腰围越长，寿命越短。二是心态。心态也特别重要。生活像面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。工作的繁忙让男人、女人的身体和心理都承受着很大的压力。做人难，做女人更难，做男人是难上加难。其实，男人是最脆弱的。因为“男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不爱回”。如何缓解压力、平衡心态?方子还是离不开家。男士想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多把厨房跑，夫妻灯前把话聊。家是身体健康的港湾!家尤其是心灵健康的港湾!