张柏芝生三胎.docx

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1、张柏芝生三胎 近期有报道称，儿子刚刚满月的张柏芝已经起先熬炼减肥了，这不禁让众多因生产而肥胖的新妈妈们惊羡不已。经验了分娩过程的精疲力竭和培育照看新生儿的劳顿，许多新妈妈觉得熬炼瘦身有些力不从心。有没有更好的方法? 树立正确的观念 专家指出，产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期，因为这期间新妈妈的新陈代谢率高，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会较好。 温馨提示：不能盲目节食瘦身。因为刚生产完身体还未完全复原到孕前的程度，此时正是须要补充养分的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体复原慢，严峻的还有可能引发产后各种并发症。 坚持母乳喂养。因为哺乳时婴儿吮吸刺激乳头可使母体的催乳素分泌增加，促使

2、妊娠增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁快速复原。 合理调整饮食 产后的饮食搭配对于瘦身的顺当进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈养分摄入充分，又要避开脂肪和糖的过量摄入。饮食中必需含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 温馨提示：新妈妈每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。不要以大吃水果来满意食欲的方式瘦身，每天吃水果的数量也要留意限制，数量最好限制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根。 适当有氧运动 生产后的其次天新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈其次或第三天下床走动较佳。专家表

3、示，走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久，简单有腰酸背痛现象。等到坐完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。 温馨提示：产后运动应坚持三个原则 一是避开猛烈运动。产后马上进行猛烈运动减肥很可能影响子宫的康复并引起出血，严峻时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭遇损伤。别忘了，进行运动时，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则简单造成运动损害。 二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒。有氧运动指的是运用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，进行的时间至少要持续15分钟，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上。 三是切

4、忌急功近利心态和懒散心态的交替。产后健身的信念一旦树立，就不要轻易打破自己的心理防线，不行“放纵”。一方面不能半途而废，间或贪吃贪睡；另一方面也不要急于胜利，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。 张柏芝产后减肥两运动 产后的复原可以分为几个阶段。假如是正常分娩，在产后24小时即可起先做Kegal练习。(须要再次强调的是Kegal练习应是女性终身坚持的一项熬炼。)产后3至4天，可加上其他几个简洁的复原练习。这几个练习均可采纳仰卧位，产妇不用起床就可以进行。 1腿部滑动练习 仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视状况而定，不要有难受和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复34次为一组，每天做23组，在体力逐步复原的同时增加动作幅度和重复次数，最终达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。 2仰卧挺背练习 仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍括离床面，留意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。起先时每纽34次，每天23组，在体力逐步复原的同时增加重复次数，最终达到每组12次。 在产后一个月去医院复查，经医生许可后，可渐渐复原怀孕前的健身安排。留意仍旧须要由小强度、小量运动起先，最好以慢走或慢跑的形式起先。天气好的时候。推着宝宝出去漫步就是最志向的母婴健身运动之一。