如何调节我们的情绪4747.docx

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1、6如何调调节我们们的情绪绪讲稿稿用理理性调节节情绪主讲 李李靖一、 什么是情情绪？情绪是人人对客观观因素及及主体因因素与主主体需要要之间关关系的反反应。这这是教科科书上的的定义，不不大好理理解，其其实就是是一种心心理体验验，比如如我们看看到某个个人或者者物品，马马上感到到喜欢或或者讨厌厌，这就就是一种种情绪反反应，爱爱情是能能带来最最强烈情情绪体验验的一件件事情。情绪按照照不同的的分类标标准可以以分为好好几百种种，人类类的基本本情绪：按我们们中国人人传统的的说法，人人有“七情”：喜、怒怒、忧、思思、悲、恐恐、惊。西西方现代代心理学学认为人人类的基基本情绪绪有四种种：快乐乐、痛苦苦悲伤、愤愤怒、

2、恐恐惧。我我们也可可以简单单地把情情绪分成成两类：合理情情绪、不不合理情情绪或积积极情绪绪、消极极情绪。从以上列列举来看看：我们们的情绪绪是好的的少，差差的多。无无论好的的差的都都是有用用的。在在人类生生存和进进化的历历史上起起了至关关重要的的作用。对对我们每每个个体体也是至至关重要要的。合理的情情绪是平平和、恬恬淡愉悦悦的。这这种情绪绪对我们们的身心心健康很很有好处处。不合理情情绪是不不符合客客观情景景的，过过度的情情绪反应应（愤怒怒、恐惧惧、焦虑虑、抑郁郁等）。不合理的情绪会降低我们的免疫能力，导致很多的身心疾病。如：高血压、冠心病、消化道溃疡、癌症等。二、如何何调节我我们的情情绪呢？首先

3、要明明确不合合理的情情绪是怎怎么来的的？我们们的情绪绪反应有有这样一一个反应应机制外界刺激激 想法法 体体验（情情绪）行为 结果果（幸福福或不幸幸）具体原因因从大的的方面来来讲包括括：、心理理：不合合理的认认知，每每个人头头脑里面面都有一一些不符符合客观观情况的的片面的的认知和和不合理理的信念念，不良良的性格格特质（偏偏执、暴暴躁、幼幼稚等）、生理理：疾病病、疲劳劳、饥渴渴等需要要得不到到满足3、社会会：人际际关系紧紧张、工工作不顺顺利、生生活压力力等满足需求求带来积积极的情情绪体验验，反之之带来消消极的情情绪体验验大家都想想要快乐乐，对不不对？快快乐是一一种积极极的情绪绪体验；快乐使使我们的

4、的紧张得得到松弛弛；快乐增增进友谊谊；快乐增增强自信信；快乐使使人更健健康；快乐激激励我们们成功。快乐来自自于：从从大的方方面讲也也是三个个方面：、个人人欲望的的满足生理理需求；、生活活、工作作目标的的达成社会会需求；、利他他的行为为（为别别人服务务且不求求回报）精神需求。具体来讲讲首先要要保持心心理平衡衡：1.科学学的思维维：（1）合合理的认认知：符符合客观观现实和和客观规规律的信信念。我我们人类类对自然然界，和和对我们们自身的的认识都都还很肤肤浅。难难免有一一些不符符合客观观实际的的片面的的甚至是是错误的的认知。（2）积积极的观观念：我我给大家家讲一个个秀才才赶考的小故事，明朝有个秀才进京

5、赶考，下榻在一个比较熟悉的旅店里，夜里做了一个奇怪的梦，梦见墙头上种了一棵大白菜，还梦见下雨天自己穿着蓑衣，戴着斗笠还打着伞；梦见自己和心爱的表妹睡在一张床上，但是背靠着背。睡醒以后，百思不得其解，于是到街上去找了个算命先生给解梦，算命先生告诉秀才，赶快回家吧，秀才问，为什么？算命先生讲，墙头上种菜是白搭功夫，下雨天披蓑衣，打雨伞是多此一举。和表妹睡在一张床上背靠背，成不了事啊。秀才听了很沮丧，回到旅店就收拾行李准备回家，店老板见了很纳闷，就问秀才，还没开考，怎么就回去，秀才如此这般一说，老板说，我也学过周公解梦，你说说你做的梦，我帮你解解，秀才就给店老板讲了一遍，老板听完就说，恭喜、恭喜，你

6、今年一定高中，秀才大惑不解，老板说，墙头上种白菜那不是高中吗？戴斗笠还打雨伞多保险，和心爱的表妹既然睡在了一张床上，你一翻身不就成了吗？秀才你翻身的时机到了，好好考，今年一定高中，算命先生是想骗你的钱，不要听他胡说。秀才考虑老板的话也有道理，就留下来考，结果真的中了。2、有目目标和追追求任何事情情的发生生都是好好事情，且且有助于于我。最最近有一一本书很很畅销，书书的名字字叫秘秘密，秘秘密里面面就讲了了一件事事情，就就是心想想事成。作作者说，宇宇宙中最最大的法法则就是是吸引力力法则，你你如果想想成功就就会吸引引到宇宙宙中一切切有助于于你成功功的因素素来帮助助你，同同样你如如果老想想倒霉的的事情，

7、也也会吸引引到倒霉霉的事情情，所以以我们要要确立好好自己的的目标，积积极向上上地走下下去。 阳光总总在风雨雨后，3、积极极的行为为：想法法好固然然重要，如如果没有有行动，也也只能是是空想。调调节自己己的情绪绪同样如如此坚持持运动：要作有有氧运动动，并且且要持之之以恒。（1）做做个负责责任的人人：我们们担负的的社会脚脚色，赋赋予了我我们很多多的责任任。不负负责任会会让我们们感到悔悔恨，内内疚，自自责。（2）做做自己该该做的事事：负责责任就是是要做好好我们应应该做的的事情。又又不求全全责备。4、坚韧韧的意志志（1）面面对危机机，突破破困境的的勇气。勇勇敢是一一种美德德，很多多时候我我们不能能在事情

8、情发生之之前预知知结果，这这就需要要勇敢地地行动。（2）为为达目的的克服困困难的行行为，成成功的过过程不会会是一帆帆风顺的的。要有有耐心，要要持续地地行动。5、和谐谐的人际际关系：学会和各各种人和和平相处处，这个个世界是是由不同同的人组组成的，有有位哲人人讲，世世界上没没有两片片同样的的树叶，更更没有两两个同样样的人，同卵双胞胎也不一样。不一样的长相，不一样的性格，不一样的思想和行为模式，难免会有冲突。良好的社会支持系统可以提高我们的心理健康水平。6、宽容容的胸怀怀：（1）海海纳百川川，有容容乃大。（2）学学会谦卑卑，懂得得低头。7、正确确的自我我意识（1）自自己心中中的自己己，别人人眼中的的

9、自己，理理想的自自己。（2）性性格、兴兴趣、价价值观等等。（3）去去掉面具具，做真真实的自自己。三、具体体做法：1、接纳纳现实如何接纳纳？（）接接纳自我我：我们们的优点点、长处处我们往往往喜欢欢接纳，并并且津津津乐道，我我们的缺缺点短处处我们往往往喜欢欢藏着掖掖着。从从现在开开始我们们要完整整地接纳纳自己。（接纳纳环境：包括我我们生活活的社会会环境和和自然环环境，我我们都要要完整的的接纳，不不要排斥斥，排斥斥就是自自寻烦恼恼。（）接接纳发生生在我们们身边的的一切，不不管是我我们喜欢欢的还是是不喜欢欢的都要要接纳，事事情既然然发生了了就一定定有它的的合理性性，我们们不喜欢欢是要事事情按照照我们的

10、的想法发发展，这这就是主主观主义义。很多多时候我我们的烦烦恼就是是因为不不接受。只有接纳才能做到放下，佛家讲要放下才能得道，不接纳实际上就是老背着，就不可能做到放下。2、学会会满足 知足足常乐 祖孙二二人去赶赶集人家骑马马咱骑驴驴 回头看看看推车车汉 比上不不足下有有余3、行为为调节：（1）不不妨学学学阿Q，鲁迅先生生笔下的的阿，很很多人认认为很可可怜也很很可笑，甚甚至海有有点可恨恨，他会会欺凌弱弱小，但但是他的的精神胜胜利法对对调节情情绪还是是很实用用的，我我们不妨妨拿来用用用。（）业业余爱好好很重要要，业余余爱好可可以为我我们那颗颗疲惫的的心筑起起一道避避风港。做做自己喜喜欢的事事情是不不

11、累的，大大家回忆忆一下自自己谈恋恋爱的时时候，是是不是俩俩人在马马路上轧轧来轧去去，天很很晚了也也不累。（3）感感觉太累累旅游休休闲，累累了的感感觉就是是我们的的身体在在报警，你你不处理理，会酿酿成大祸祸的。（4）无无法处理理暂时逃逃避，世世间有很很多事情情超出了了我们的的能力范范围，面面对这种种事情，不不妨暂时时逃避，或或者直接接放弃。（5）调调整呼吸吸、肌肉肉放松，这这是一种种简单、有有效、科科学的调调节技术术，利用用的是心心身交互互作用原原理。（6）读读书、运运动、听听音乐，哭一哭哭、笑一一笑、聊聊聊天4、调整整认知：（1）AABC理理论：代表我我们遇到到的事件件，代代表我们们对事件件的

12、评价价，代代表结果果。我们们平时往往往认为为结果是是由事件件直接带带来的，美美国著名名心理学学家艾利利斯先生生根据自自己多年年的研究究，得出出结论，是是我们的的认知导导致的我我们的情情绪变化化，并且且发明了了合理情情绪疗法法。通过过调整我我们的认认知来调调整我们们的情绪绪。（2）合合理应对对压力，唯唯一一部部我们中中国人著著的佛经经坛经经里讲讲了一个个风吹吹帆动的故事，有一次禅宗六祖惠能大师到南海（广州）法性寺，正值印宗法师在宣讲涅磐经。一阵风来，吹动了旗幡。一位僧人说是幡动，另一位说是风动，争论不休，这是惠能大师挺身而出，说到“不是风动，不是幡动，仁者心动”这个故事同样说明了，是我们内心当中

13、的一些信念导致了我们的情绪变化。（3）没没有失败败只有反反馈，这这是一条条成功学学原理。事事情没有有做成，只只是反馈馈给我们们一条信信息，我我们还没没有找到到正确的的方法。爱爱迪生发发明电灯灯的时候候，实验验了很多多材料，最最后才找找到了钨钨丝，后后来有个个记者采采访他，问问道，听听说先生生失败了了很多次次，才成成功地发发明了电电灯，是是这样吗吗？安迪迪生幽默默地回答答，我从从来都没没有失败败过，我我只是找找到了很很多不适适合作灯灯泡的材材料而已已。（4）改改变观念念， 改改变那些些绝对化化的、以以偏概全全的、糟糟糕透了了的，“我真笨笨、我是是个失败败者等等等”，不符合合客观规规律的观观念5、

14、充满满好奇心心；培养养健康的的业余爱爱好6、乐于于助人；多谈论论美好事事物，不不要和消消极的人人交朋友友。7、与家家人和睦睦相处：家庭是是我们在在现实世世界中的的最后避避风港。8、热爱爱工作（1）如如果你是是普通人人，必须须靠工作作维持生生计，那那你就好好好对待待工作。（2）不不喜欢工工作的人人会在工工作时情情绪恶劣劣。（3）游游手好闲闲的人不不会快乐乐。（4）工工作本身身就是治治病良药药；喜欢欢工作可可以预防防情绪问问题。四、专业业治疗1、学习习掌握必必要的心心理学知知识和方方法2、药物物，不到到万不得得已不要要用药物物，因为为精神类类药品都都有很强强的毒副副作用，还还可以形形成依赖赖。3、生物物反馈4、催眠眠：快乐乐的暗示示五、中医医疗法以以情胜情情1、喜胜胜忧-案例月月经不调调2、惊胜胜恐案例范范进中举举有关调节节情绪的的方法远远远不止止以上这这些，实实践当中中还有许许许多多多行之有有效的方方法，只只要我们们做个有有心人，时时时关照照自己的的内心，相相信都能能找到适适合自己己特点的的方法祝大家天天天有个个好心情情谢谢大大家！